如何缓解腰痛物理方法

① 怎样缓解腰酸背痛

如何治疗腰酸背痛
1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力.运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳.
2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一.
3.牵引疗法:本法对于椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状.
4.针灸疗法:针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对于急性的疼痛有相当的疗效.若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有着舒筋活络的效果.
5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法.超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿.电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛.冷敷适用于急性疼痛的一、2天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用于慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力.
6.药物治疗:局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏.
如痛得厉害,建议去医院检查一下,治疗以中药调理为好.
参考资料：
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② 如何缓解腰部疼痛

维护腰背部健康的8条建议： 1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。 设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？ 2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。 3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。 4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。 5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。 6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。 7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。 8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ lzm1575875 : 你的身体比较虚弱啊！！ 主要表现在肾和肺啊！！ 在生活中多注意保健啊！！到医院检查一下啊！！ 冬季注意腰的保暖啊！！

③ 腰酸背痛该怎么缓解

1、多休息，并且进行一些按摩运动。使机体能够得到及时的休息。
2、在日常饮食中进行改善。如补充一些钜峰齿鲛软骨粉等，可有效抑制长期腰酸背痛所引起的颈椎炎或腰椎间盘病变等。3.可以买一瓶活络油涂在背上,进行按摩

补充：
再推荐几种方法,仅供参考,希望有帮助
.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对于椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对于急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有着舒筋活络的效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用于急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用于慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

④ 腰痛怎么才能缓解

想要缓解腰痛，可以直接卧床休息。之所以这么做，主要是腰椎软组织受压较轻。对于多数由于腰椎软组织，肌肉损伤等等因素所引发的疼痛，一般卧床休息可以得到明显的缓解。而卧床的时间，可以根据个人的情况，另外卧床的姿势，也需要选择适合自己的姿势。

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  当然有些小伙伴在缓解腰痛的时候，采用物理疗法。具体的物理疗法有理疗，主要包括神经电刺激，肌肉电刺激，红外线或者是按摩，针灸推拿等等。最终达到消肿止痛，活血化瘀，从而让局部炎症慢慢的消失，缓解肌肉痉挛，使疼痛减轻或者是消失。

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  有些小伙伴腰痛的比较厉害，可以使用药膏，目前市场上治疗腰痛的药膏比较多，比如消痛贴膏，活血止痛膏等等。当然也可以服用一些药物，建议大家使用药物进行缓解腰痛的时候，最好有专业人士的指导。

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  然而有些小伙伴腰痛较为严重，可以通过手术治疗的方式来缓解腰痛，比较常见的手术方式，有微创手术或者是腰椎融合手术。一般手术过后，可以减少腰痛复发。而患者在手术以后，要进行适当的锻炼。

⑤ 腰疼怎么缓解

腰疼是常见症状了，生活压力加大的社会中，腰疼也时常伴随着我们，而很多人却对腰疼满不在乎，结果造成久病成疾，那么腰疼怎么缓解呢？

腰疼怎么缓解

1.按摩

按摩方法为用手指分别按摩相应位置，按压一分钟，当感觉到有酸胀感之后即可。按摩的位置分别为大腿后方窝处，大腿后窝偏外一点，坐骨结节至大转子联线的中点，小腿肚的中心点以及内踝的正后方。

2.理疗

腰疼患者是因为腰部疾病所导致的，针对于腰肌劳损以及腰椎间盘突出等疾病患者，可通过推拿、针灸、按摩以及红外理疗等方法治疗，采用上述的理疗方法，能够帮助到患者的腰椎复位，减轻疼痛等不适的症状。

3.热敷腰部

热敷腰部能够在一定程度上缓解腰疼的症状，具体方法为用手指按压腰部，找到疼痛点，然后用热水袋敷在按压疼痛点，三十秒左右再拿走，然后接着反复几次。热敷的时候，一定要注意不要把自己烫伤了。

4.中医药治疗

中医方面认为腰疼是因为风寒痹湿、肾虚以及气滞血瘀等病因所导致的，主治医生结合患者腰疼的起因，再结合患者的身体情况，采用针对性的中药方剂加以治疗，患者按时用药，与此同时配合运动疗法，可有效增强腰部肌肉的力量，达到了较为满意的治疗效果。

5.保持正确的坐姿

当人体有腰痛的现象要尽量的保持正确的坐姿，现在很多上班族整天都需要面对电脑，而女性朋友们要将键盘你自己身体稍微近一点，保持正确的坐姿是能够减少腰部的承重力的，长久的坐着会加重人体腰部的疼痛现象，所以在工作的过程当中，可以稍微起身走一走，或者是在腰部放一个靠垫作为一个支撑物，减少腰部的承重物。

6.手术治疗

当腰疼时间过长且情况严重时，需要及时到医院就诊，确诊之后，可以采取腰部手术治疗，这是最直接的解决方法，但是经历过手术治疗之后，还是需要注意不可以干重活，已经避免腰部受损等。

⑥ 腰疼怎么缓解

一，物理疗法。卧床休息，实践证明大多数腰背疼痛者可以通过卧床休息的方法来使疼痛缓解或消失，可以尝试这些姿势，俯卧，两手放在身体两侧，如果还是觉得疼，可以在腹部放个软垫，还有把头趴在手上可能会更舒服些。二，伸展腰背，不要因为腰背疼了就不拉伸腰背，越不锻炼腰背越容易疼痛，这是一个恶性循环，可以尝试以下动作，但如果疼痛更严重了，请立即停止，仰卧，弯曲膝盖。把双膝一侧摆到另一侧，尽可能的向外摆动，直到膝盖侧面贴到地面上，动作重复三遍，每天做三次，疼痛缓解后可以逐渐增加到每次动作重复十遍。三，冷敷热敷，可以进行药物疗法，药物可以缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，使疼痛减轻或消失，常用药物解热镇痛药，消炎抗风湿镇痛药，骨骼肌松弛药。腰疼的病因复杂多样，首先需明确病因，根据病因确定治疗方法，才有可能尽快缓解疼痛。慢性腰肌劳损引起的腰疼，可采用理疗缓解疼痛，平时应加强腰背肌锻炼。内脏器官疾病引起的腰疼，需要针对病因治疗。腰疼为临床常见症状，多种原因可引起腰疼。

⑦ 最近工作时经常腰酸背痛，有什么‎方法可以缓解一下

工作后腰酸背痛可以通过休息保养、药物治疗、物理治疗等方法缓解。

1、休息和维护：腰痛时，注意休息。充分休息可以放松肌肉，促进炎症介质的吸收和消退，从而缓解症状。平时注意作息结合，长时间工作后，可以适当休息以避免过度工作。

2、药物治疗：如果疼痛严重，可以应用药物治疗，如非甾体抗炎药，可以起到抗炎和止痛的作用。

3、物理治疗：例如，热敷和按摩可以改善局部循环，放松肌肉，缓解症状。

如果症状无法缓解，需要去医院进一步查明原因，然后进行针对性治疗。

努力工作后，很容易出现腰痛的症状，主要原因是工作过程中腰大肌劳损。甚至腰大肌劳损，导致下背部肌肉软组织损伤，或形成慢性炎症，称为腰臀肌筋膜炎。实际上，这是一种无菌性炎症，是指附着点或骨膜处的腰肌和筋膜的慢性损伤，这些炎症通常是腰肌劳损的常见原因。当然另一个原因是，乳酸在腰肌中的积累也会导致剧烈运动后腰肌酸胀的感觉。对于这种情况，通过休息和物理治疗，如按摩、按摩和理疗，大多数症状可以显着缓解。然而对于反复腰痛或慢性腰肌劳损，综合治疗可以通过抗炎镇痛药物、卧床休息、理疗、佩戴腰撑，甚至牵引来缓解腰肌劳损症状。

也可以经常洗个热水澡来完全放松身体的肌肉组织，也可采用烘干灯、微波仪、光谱仪、电烤箱、红外治疗仪等进行治疗，疏通气血，尽快缓解背痛症状。此外，还可以对腰部和背部进行正确的功能锻炼。例如，小燕飞、平板支撑和三点拱桥的锻炼方法可以减轻肌肉中的压力，缓解肌肉组织的紧张和痉挛，缓解腰痛症状。

⑧ 腰疼怎么办.

腰疼的厉害要根据不同的原因采用不同的缓解方法。

腰痛属于一种非常复杂的疾病，有许多症状。腰痛可能是持续性疼痛、坏死性疼痛、酸痛和虚弱，以及随天气变化的下腰痛。1、是否由腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起。可以加强腰部的锻炼，避免负重和过度劳累。可以使用外部空气喷雾进行治疗，也可以口服药物促进血液循环和缓解疼痛。2.如果疼痛是由急性腰扭伤引起，可采用物理疗法、热敷、冷敷和按摩，并可服用消炎镇痛药。3、也可能由筋膜炎引起。可以服用一些药物来缓解肌肉痉挛和镇静，也可以配合针灸、理疗等中医治疗，达到良好的治疗效果，缓解腰痛。同时，这些方法也可用于救济：1、卧床并选择合适的体位，主要是患者感到疼痛缓解的体位，如仰卧位。2、口服镇痛药，如双氯芬酸缓释钠胶囊。3、外用抗炎镇痛药物，如氟比洛芬巴布剂，或活血化瘀消肿止痛药物，如伤湿止痛膏或金黄膏。4、电磁疗法、红外线疗法等物理疗法也能缓解肌肉痉挛，具有中度镇痛作用。5、根据中医学原理，针灸可以疏通经络、止痛。如果这些方法没有得到缓解，需要及时去医院，因为腰痛的原因有很多，需要对症治疗。

⑨ 腰酸背痛怎么缓解啊用什么方法呢

腰酸背痛已经成为了越来越多人所烦恼的事。如今的上班族总是忙忙碌碌的，为了工作完全忽视了自己的健康问题，所以常常导致腰酸背痛的产生。那么我们应该要如何缓解腰酸背痛呢?下面小编为大家介绍五种有效缓解腰酸背痛的方法。

⑩ 腰疼怎么治呢最简单有效的方法

导致腰疼的原因较多，可能与扭伤、受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关，可能出现腰疼较为剧烈的情况，需采用比较快速的方式来缓解腰疼，比如保守治疗，包括卧床休息、物理疗法、药物治疗、封闭治疗、静脉注射，以及手术治疗等。

一、保守治疗：
1、卧床休息：若此时腰椎软组织受压较轻，对于多数由于腰椎软组织、肌肉等因素导致的疼痛，可明显缓解症状，卧床休息时可根据个人情况，采用适合自己的姿势来缓解症状，比如仰卧位或侧卧位；

2、物理疗法：比如理疗，包括神经电刺激、肌肉电刺激、红外线、超短波，或者按摩、针灸、推拿等，达到消肿止痛、活血化瘀的目的，使局部炎症介质逐渐消失，以及缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，使疼痛减轻或消失；

3、药物治疗：适用于腰疼剧烈的患者，建议外用药膏，如消痛贴膏、活血止痛膏等，或者口服非甾体类消炎止痛药，如布洛芬、塞来昔布、依托考昔等可快速缓解疼痛，药物的起效时间一般在30-60分钟，在2-3小时会达到药物作用时间的高峰；

4、封闭治疗：对于腰疼更加剧烈的患者，或者上述方式无法缓解疼痛时，可以局部使用肌肉注射的方式将药物作用到局部，封闭治疗时需要明确局部是否存在固定压痛点，如果无法找到痛点，则不建议进行局部封闭治疗；

5、静脉注射：对于静脉注射激素或消炎止痛药，也具有快速止痛的效果，常用的激素类药物有地塞米松注射液、复方倍他米松注射液等，消炎止痛药包括扶他林、尼美舒利等。

二、手术治疗：
对于经以上治疗后腰疼症状未缓解，或者症状进一步加重时，可采用手术治疗的方式，如微创手术或腰椎融合术等，减少腰疼复发，患者在术后需在医生指导下进行功能锻炼，比如小燕飞等。

建议腰疼患者及时到医院就诊，进行相关检查，明确诊断后，在专业医生的指导下进行针对性的止痛治疗，以免延误病情。此类患者在平时需要注意适当运动，避免重体力劳动，注意休息，保持正确的坐姿，也可以自己按摩腰部，注意保护腰部。