冥想引导呼吸连接方法

‘壹’ 冥想的正确方法是什么

冥想常用的姿势有：

1、双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；

2、盘腿坐，挺直上身，双手放在大腿内侧；

3、平躺。选择一种姿势，闭上眼睛感受身体各个部位，如手部、脚部和腹部等，同时有意识地放松这些部位。

冥想的注意事项：

1、呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。

2、时长。最佳时长为10~20分钟，大脑能得到很好休息。若在睡前冥想，则不必拘泥于时长，可自然入睡。

以上内容参考：人民网-常练冥想，大脑老得慢

‘贰’ 正念冥想三步呼吸法

1选择一个姿势，可以是坐着，也可以是站着，我推荐站着。可以睁眼，初学者可以选择闭眼，抛开杂念，觉知自己的身体，感觉自己的存在，可以用自己的意念扫描一遍自己的身体，可以是大脑，血管，血流，器官，骨骼，肌肉。大概3分钟左右

2.可以把所有的注意力，放在呼吸上，对鼻腔的觉知，可以感觉空气进入鼻腔带来的清凉感，鼻翼随着呼吸微微起伏，气息来到你的腹部，腹部的觉知，随着呼吸，感觉腹部的膨胀，呼气时感觉腹部的下沉收缩，到你的头脑中出现新的念头，走神的时候，收回意识重新回到呼吸上来。大概5-7分钟。

3.感受一下呼吸带来的觉知，感受一下全身，感受表情，姿势，面貌。把气息温柔的送到全身各处。慢慢的感受放松，舒缓。

对自己说，“它在这里，不管感受到了什么，它已经在这里了，就让我感觉它吧！”

‘叁’ 怎么冥想的正确方法

冥想的正确方法：

1、呼吸冥想：你可以单独使用此技术作为冥想，以使你的思想平静并减少干扰。只需将注意力集中在呼吸，吸气和呼气上即可。

2、烛光凝视：如果你难以集中精力，只需点燃蜡烛并凝视它。你的注意力将得到保持。

3、梵语冥想：一些梵语唱诵可以帮助你找到镇定和专注的地方。这是实现内心深处和平的梵语（OM）。

4、冥想引导：在网上有很多资源可以指导冥想和音乐，帮助你放松身心。

5、步行冥想：注意步行时身体的各种感觉，呼吸的感觉、皮肤上的空气或风的感觉。可以听到的，以及你所看到的。

6、正念冥想：正念是关于识别当下正在发生的事情，包括正在发生和过去的事情。这包括思想、声音、体内的感觉以及其他任何存在的东西。这个想法就是不加判断就观察，并保持开放和意识。这是在你的日常生活中练习正念的分步指南。

‘肆’ 请问一下冥想的时候怎么呼吸呢

冥想的时候，一般腹式呼吸比较好。我在【爱冥想爱生活】的公中号里，无意中看到了腹式呼吸的介绍，他们还配有叫做阿尔法的背景音乐，练习冥想的时候超级有感觉，很快就进入状态了。腹式呼吸是，呼吸时腹部跟着呼吸起伏的呼吸方式。吸气时，气体进入肺部下方，把胸膈膜向下顶，使得腹部鼓起；呼气时，气体流出肺部，由于压力改变，胸膈膜恢复，腹部随之收缩。呼吸最好是匀速而缓慢，当觉得刻意保持匀速呼吸对你产生障碍的时候，就顺其自然，无论呼吸的节奏如何，专注于觉察。也不必强迫改变自己平时的呼吸习惯，呼吸越自然，受到的干扰越少，越容易进入状态。我在【爱冥想爱生活】公中里，跟着冥想里的音频引导练习的时候，很快就能够和腹式呼吸的节奏同频了。

‘伍’ 冥想方法——呼吸法

端坐好，挺直脊柱，三次深呼吸放松身体，深深的吸气…缓缓的吐气…我释放所有的不舒服感觉，深深的吸气…缓缓的吐气…我释放所有盘绕在心识里的压力，深深的吸气…缓缓的吐气…我释放所有的恐惧…慢慢感受着身心完全放松下来~

继续把注意力放在呼吸上，每一次吸气…呼气…都在帮助净化和清理自己内外在的磁场，无需过多的担心和忧虑，我们只需静静地感受着气息的一进一出、以及气息在体内游走时带给身体的感受就好~

随着呼吸的深入，有时我们会感觉进入了一片广阔安宁深远的空间，这是我们更深层次的内在世界，继续保持呼吸感受着就好~

有时我们也会感觉很多混乱压抑的感觉袭来，许多回忆或者烦心的事情涌出包围着自己，让自己思绪纷乱，甚至随着这些感觉的出现而坐不住，更无法集中注意力在呼吸上，这是盘绕在内心深处被压抑许久的情绪被调动了出来，无需害怕，也不要排斥它们，继续深呼吸，以呼吸安定自己~

知道这正是清理的必经过程，允许所有感觉涌现的同时记得回到呼吸，被压抑和隐藏的情绪需要我们看到，我们借由呼吸，吸气…看到情绪允许它流动，呼气…长长的吐气…情绪感受化作气息释放到体外，地心能量会帮助我们接收并转化它们…

此时我们有了不同于以往指责愤怒伤害他人的方式的一个通道——呼吸，借由冥想中的观呼吸，我们无需任何形式的向外抓取，只要看到所有隐藏的情绪感受、透过'吸气'允许它们出现并流动，再透过'呼气加观想'，它们化作了灰色或黑色的气息排出了身体，随着呼吸循环反复地练习释放它们~

这便是“向内走”的基础清理和净化方法——呼吸法！

当我们感觉不舒服或者被情绪包围的时候，可以马上深呼吸，给自己按下暂停键，这时我们就有了选择权，可以选择惯性的向外发力，也可以选择尝试收回力量向内走~

前者通常是越发力越失控，伤人伤己，后者能够帮助我们看到自己内在的发生，快速平复~

只需要我们反复的训练，记得呼吸，记得深呼吸，记得回到呼吸…便能让我们内在的力量越来越强大，坚定内核，也会越来越包容，越来越宽广开阔！

‘陆’ 正念冥想训练方法最简单的

正念冥想简单的训练方法有深度呼吸法、盯着某样东西、引导式冥想。

1、深度呼吸法

这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。

通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。

只要能呼吸，就可以冥想。最初可以选择20分钟，甚至5分钟为单元来开始练习，在感知到冥想所带来的安定感和喜乐感后，再循序渐进地增加时间。会发现冥想让你收获了积极的精神享受，并对这个世界充满善意与友爱。