手臂小如何变大的方法

Ⅰ 手臂练不大，该如何调整练手臂的方法

现在很多锻炼者在练习手臂的时候都会遇到一个大难题，就是臂围怎么增都上不去，明明自己每周都有训练了，可是臂围的锻炼效果就是不好。我们的手臂要想练大，还是要掌握正确的方法，避免在锻炼中出现错误，这样才可以让自己成功增加臂围。

第三点错误、没有针对性的锻炼

手臂臂围要想得到有效的增加，大家在训练计划中就要有针对性的锻炼，就是要专门腾出一个锻炼日来进行手臂的训练。这样你才可以进行更高强度的锻炼，让我们的手臂臂围得以增加。

给大家讲完了三点锻炼中一些常见的错误，接下来给大家介绍4组手臂的训练动作，学会了它们，你的锻炼进步会更大。

第一组动作

开头的动作是杠铃弯举，使用自己可以适应的重量去锻炼，不要太重，保持正确的训练姿势。你看在训练中我们的肩膀和身体是没有发生过多的抖动的，只用二头的肌肉在发力。

第二组动作

这个训练动作我们要坐到凳子上，然后两边手垂式的抓住哑铃，进行弯举。在练习中把注意力集中在二头上，锻炼时同样的控制好身体姿势，不要过度抖动肩膀。

第三组动作

在训练时让背部靠在凳子上，然后双手在后面抓住哑铃， 让哑铃进行上下的屈伸，注意肘部要发生过大的抖动，锻炼的训练轨迹也不要发生变化，直上直下的屈伸哑铃。

第四组动作

最后一组训练我们使用杠铃推举来进行，但这个动作和普通的推举不一样。我们在训练时，杠铃下降时要往你下巴的地方下放，不是胸部，然后往前提起杠铃到胸部位置，再推起杠铃。这个锻炼细节可以让我们更准确的刺激到三头的肌肉，让锻炼的效果变得更好。

Ⅱ 怎样锻炼才能使手臂变大

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。1）俯卧撑；2）卧推；3）在双杠上做臂屈伸；4）颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。

Ⅲ 我的手臂臂围很小，如何锻炼能够提高手臂的臂围呢

动作一：仰卧杠铃臂屈伸 。首先仰卧在平板凳上，双腿屈膝让双脚踩在地面上来控制身体的稳定性。双手在身体正上方握紧杠铃，握距与肩膀同宽，手肘微曲然后固定住大臂的姿势。肱三头肌发力使肘关节进行弯曲，让小臂进行弯举动作。到达顶点时进行适当的顶峰收缩，然后还原。动作二：杠铃弯举 。这个动作可以看成第一个动作的站姿变式训练。首先自然站立，双腿微微打开使脚距与肩膀同宽，挺直后背收缩腹部核心。双手正握杠铃，掌心向上，并让双臂加紧身体两侧，固定住大臂姿势。然后将小臂向上弯举，到达顶点时稍作停留然后缓慢还原。