打破坏习惯的方法和技巧

㈠ 如何改掉一个坏习惯养成好习惯

‍‍每个人身上都有很多好习惯和坏习惯，好习惯是我们前进的动力，相反坏习惯制约着我们自身的发展，只有勇于改掉坏习惯，我们才能突破自己，获得进一步的发展，然而改掉一个坏习惯却是一件不太容易的事情，需要经历以下几个步骤：

三、清晰我们自己的认识目标

当我们制定我们的人生目标之后，只有不断的完善自己，我们才能一步步地实现，把我们身上所具有的坏习惯当成我们身上所背负的包袱，只有扔下尽可能多的包袱，我们才能轻装上阵，减小内耗，将更多的精力用在实现我们的人生目标上。

总之，坏习惯是我们前进路上的阻力，而好习惯却是我们前行的动力，只用认识到这一点，我们才会下定决心改掉自己身上的坏习惯，养成好习惯。

㈡ 如何改掉坏习惯

如果你想要改掉自己的坏习惯，那一定要学会一个最简单且最实用的办法，即避免接触到能引起坏习惯的信息。你要让这些信息脱离你的视线，不会轻易看到它们。比如，因为总爱玩手机完不成工作，不如将手机放到视线外；既然你觉得自己不够优秀，就别再关注会让自己嫉妒和羡慕的社交媒体账号了；如果你沉迷于游戏，该卸载就卸载，如果是遥控器，就塞进柜子里。也就是说，不必非得靠意志力来消除坏习惯，自我控制的奥秘在于优化你所处的环境上。

㈢ 怎样才能改掉自己的坏习惯

为什么我们改不掉坏习惯？

第一个原因，是因为“习惯重力定律”在起作用，对于我们的大脑来说，无论是好习惯还是坏习惯，只要已经形成，就很难打破，形成新的习惯。

第二个原因，是意识和无意识之间的平衡，从心理学的角度来看，意识和潜意识之间的平衡是：5%的意识，95%的潜意识。而我们的坏习惯，就被95%的潜意识保护着，当5%的意识，让你拿起书来阅读，而你95%的潜意识，却让你拿起了手机。由此可知，潜意识的力量非常强大，我们的坏习惯，因为受其保护，所以难以改变。

第三个原因，人类的欲望比理性更强烈。理性会告诉我们少吃一点，再吃会变得更胖；但欲望却告诉我们食物如此美味，再吃一次也没关系。大多数时候，理性和欲望都在我们的大脑中天人交战，而结果往往是以欲望的胜利告终。

我们总是想做一些轻松的事，吃好吃的、追剧、玩手机，然后多巴胺大量分泌，让我们的大脑感到快乐。我们就是被这些感觉一直支配着，想要戒掉坏习惯，却一次次地以失败告终。

结束习惯的四个阶段
用有效的方法来消除不良习惯，也可称之为习惯终结术。运用这种方法，结束一个习惯可分为四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，每个阶段大约需要三到四周的时间。

㈣ 怎样改掉自己的坏习惯

习惯一旦养成就很难戒掉。尤其是坏习惯。它很好养成，但是想要戒掉却很难。在学校，老师也总是说，千万不要养成坏习惯，不然你会很难改掉。而为了自己的未来，一定要该掉自己的那些坏习惯。

首先，你一定要知道自己的坏习惯是什么。对于有的人来说，他根本不知道自己有坏习惯。小的时候，很多孩子都有咬笔头的习惯，而且自己总是不自知。我就是其中一个。写作业的时候，总是把笔放进嘴里，而且这是自己无意识的行为，我根本感觉不到。

改掉坏习惯要走坚定的决心，不要两天晒鱼三天打网。今天说完，明天可能就忘了，这一点用都没有。可以给自己制定一个奖惩法，自己做到了什么可以给自己一个奖励，没有做到什么惩罚自己。

也可以找个身边的人来帮助自己，让她们时刻监督着自己，这样改掉坏习惯的时间应该会减少。

㈤ 怎样改掉一个坏习惯

一个习惯一旦养成，便很难再改掉，特别是坏习惯，这往往令我们头疼。像毒瘾一般，这些坏习惯一直牵制着活动，牵制着生活，甚至要牵制整个人生。为了前途，改掉坏习惯是必要的，下面介绍几种方法。
方法/步骤
识别习惯
比如说，是否希望减轻体重，尽可能了解清楚希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于选择。

形成或改掉习惯的欲望
需要真心去向往，那是一种促使达到目标的欲望。为此不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听所爱戴的人们的意见，并激起做出改变的欲望。可以列出下面的内容：若不形成新习惯，将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，将获得什么。要达到成功，不得不了解为何自己需要改变。

了解为什么要做这件事（或为什么不做）
事实上，可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。习惯只是一些针对特定事件的条件反射，只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感。可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让害怕。但相信自己可以做到的。
若被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。

用正面讯息取代负面讯息
一旦放弃旧习惯或开始新习惯时，就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“自己正在减肥，正在戒烟中，已经变成了更果断的人……”或任何与的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放的思想。如果可以的话，把誓愿张贴在可以看到的地方。必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。

力求明确：为成功做出计划
要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，需要考虑哪些具体细节。

担负责任
如果认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。可以做自己想做的人，但那完全取决于自己。本文所述的十个步骤能够保证取得成功，但只有自己才能保证自己会按这些步骤做下去。无论为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在自己。和自己达成契约吧，今天就可以过上不同的生活。

加强行为
在使用或克制一种习惯时，会如何奖励自己，改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，就会取得成功！
不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助更加聚精会神。要记得可能会失去什么。

问责制度与支持体系
建立习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。

只要在退出前有一项应急计划，就永远不会退出
这是最为关键的一个组成部分。需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：可以做得到这些！

㈥ 怎样让自己改掉坏习惯

与时间管理、效率、生活习惯这方面打了十几年交道，研究下来发现：想要改掉坏习惯，前期的坚持必然是非常痛苦的。其实这也很好理解，人都有惯性，常年的养成的坏习惯，一下子很难，改变肯定要付出对抗惯性力量的成本，这个过程必然痛苦。

为了让大家能改掉坏习惯，过上更自律的生活，给大家以下三个方法。

一、基本方法：替换旧习惯

要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，同时插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

举个例子，有朋友想戒烟，一般会在工作间隙楼梯间抽烟，那么工作间隙的楼梯间就是暗示，抽烟是惯常行为，而抽烟之后的愉悦、舒服感就是奖赏。

想要戒烟，尝试改变惯常行为，例如，把抽烟换成吃口香糖、干果、水果。同时，不要在口袋里装烟。这样，你处于暗示中，就想吸烟，但手头没烟，嘴巴总觉得缺点什么。手头只有口香糖这些，那就就近原则。（人的天性是怕麻烦，喜欢就近原则）当然也有朋友用电子烟的，但戒掉了吸烟，又戒不掉电子烟了。所以，找替换行为时尽量是自己希望拥有的习惯。

注意，这个方法在最开始的几次有些不适，但1个星期后就会舒服些，大约3个星期后，你大脑会喜欢上这种新的愉悦感。

这个方法不能保证你完全戒烟，戒烟的效果也要根据你烟瘾的程度来。这个例子是跟大家说明替换旧习惯的缘由。

运动也可以减缓烟瘾，是另一种维度的“替换 ”习惯！

运动时，人的大脑分泌多巴胺，可以使你兴奋，这会让你暂时忘记抽烟的快感。所以，下次烟瘾来了，不妨简单做做运动，压压腿，伸伸懒腰，走走楼梯都是不错的选择。

二、进阶方法：创造渴求

有长期运动习惯的人，不是因为他们喜欢运动本身。

《习惯的力量》书中指出在一组人中，92%的参与者说他们习惯运动是因为这让他们“感觉很好” ，这种感觉好其实是运动给他们带来多巴胺， 那让他们兴奋和快乐！

书中还提到在另一组人中，67%的人说锻炼让他们有一种“成就感”，他们从追踪自己的运动表现中渴求一种经常出现的胜利感。

所以你会看到各种运动App中很多人晒自己的肌肉、晒跑步的距离、晒身体线条，那是在向朋友们宣告：“看，我做到了，我胜利了”，然后有人点赞、加油，来让他们体会到成就感。

但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求多巴胺的分泌或成就感时，你才会每天雷打不动去运动、去阅读、去做一切让你有成就感的事情。

通俗一点说，就是你要想象做成这件事情的好处，而且越具体越好！

说到渴求，最擅长用这招的是营销人员，例如我们经过快餐店时，冰激凌的广告中清新的图片，甜美的声音，诱人的味道，你的唾液已经说明了一切，这些因素的组合成功引起了消费者的渴求！如果再加上第二杯半价，立刻就能俘获很多消费者的心。

别人可以创造渴求，我们自己也可以创造。

当你决定要健身时，要开始想象，自己肌肉结实饱满，社交时自信沉稳，有他人崇拜的场景！

当你决定要减肥时，要开始想象，自己瘦下来完美的身体线条，走路时的优雅轻盈， 朋友们艳羡的神态！

当你决定阅读时，要开始想象，自己对宇宙人事地物的认知深刻，在一个论坛、一个小组中引经据典时听众的诧异！

三、根本方法：建立信仰

上面讲到的替换旧习惯、创造渴求并不是能根除习惯的方法。回想一下你以为戒掉的坏习惯，它们最有可能在什么时候复发？

书中指出，对于酗酒者，运用习惯替代方法的酗酒者能保持戒酒，但当一件压力大的事件发生时，不管他们养成了多少新的惯常行为，一些人还是又开始饮酒。

这时该怎么办呢？

同样是戒酒的人，他们参加了戒酒社，不断相互鼓励，并且相信他们不需要酒精也可以过好生活，某种更高层次的力量融入了他们的生活。这些人更有可能熬过压力大的时期，保持戒酒的习惯。

研究表明，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。

一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。

信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。而一群人能创造信仰。

我们熟知的佛教、基督教、伊斯兰教，不就是一群人创造的嘛！

新墨西哥大学的研究者托尼甘说：“信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情会好转。”

所以，一个改变习惯的根本性办法出现了：给自己置入信仰，即相信什么什么一定可以什么什么！

加入一个志同道合的社群，互相鼓励，不断固化信仰，不断强化你想拥有的习惯！不断淡忘你想戒掉的习惯！

真的，养成习惯就是这么简单，也那么难！

很多人想管理好自己的时间，进展却很缓慢，还在认为自己执行力差，其实根本原因是没有树立信仰，也没有社群的监督和相互鼓励！

这样怎么可能走得远？易效能时间管理就是一个很好的社群，这里有一群人早起打卡、运动健身，互相鼓励，追寻着自己的梦想，有了大家的监督，你不完成自己的目标都不好意思！

一个人可以走得快，但一群人才能走得远！

㈦ 怎样才能改掉坏习惯 改掉坏习惯的方法

1、找到坏在哪。怎样改掉坏习惯？要想改掉坏习惯，首先应该知道这个习惯坏在哪，知道了坏在哪，才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的时候喜欢只坐在边上的一点，这样对颈椎非常不好，知道了坏习惯坏在哪，我们就知道应该采取正确的姿势。 2、学会该怎样。这也是第一步的后续，意识到了坏习惯，那么就应该了解到好习惯，并朝着好习惯的方向努力。 3、持之以恒。改掉坏习惯，养成好习惯，这是一个需要时间的过程，不能急于求成。不积跬步，无以至千里，不注重小的积累，不能够成功的改掉坏习惯。 改掉坏习惯说难不难，说易不易。简单的是我们能够知道习惯不好，困难的是我们不能坚持下去。先给自己一个方向，然后朝着那个方向努力，每天改掉一点坏习惯，坚持一段时间，才能彻底的改掉坏习惯。坏习惯是如何养成的？ 1、坏习惯源自于模仿。容易出现坏习惯，绝大部分是受到周边环境的影响，在生活中会有些人的不良习惯，我们无法甄别，甚至误以为是一种好习惯，并加以模仿，慢慢的养成坏习惯。2、坏习惯是行为的不断重复。一种行为，当重复了很多次之后就会成为习惯。柏拉图为了一件小事严厉的训斥过一个男孩。孩子不服气：“就为了这么点小事，谴责我？”“你如果经常这样做就不是小事了。”柏拉图说，“你会氧化层一个终生受害的坏习惯。”重复力量巨大，一旦形成，就会下意识的形成一种坏习惯。

㈧ 怎样才能改掉懒惰的坏习惯

一养成良好的作息习惯，早睡早起，作息规律；
二是多运动，锻炼身体；
三是制定时间计划，将时间规定好，把事件细分化；
四是自我激励，心理暗示，调整心态；
五是缺乏自律，找人监督；
六是尝试换个生活环境或打破原有的生活规律；
七是重新评估和重新组织日常活动；
八是给事情设定一个期限，告诉自己下次什么时候完成任务；
九是思考任务的含义，会激活内心的负罪感。觉得在某种程度上剥夺了自己通过懒惰来提高自己的机会。希望有必要的动力来推动事情的发展；
十是改掉懒惰的毛病，是需要长期的坚持的。

㈨ 如何戒掉一个坏习惯

戒掉坏习惯分三个方法：
一、强化心灵
我们的体力是有限的，当耗尽体力时就会筋疲力尽；
与此同时，也要知道心灵也是有体力的。
当耗费体力筋疲力尽时，心灵的力量就可以帮助我们坚持下去。
睡眠不足、空腹、压力大、停滞不前都会造成心灵上的能力耗损，提高深度睡眠、按时饮食、获得成就感，给自己留出放松时间，排解压力，就会让心灵获得更好的状态。
及时补充体力，也不要忘记及时补充心灵体力。
依靠心灵，寻找核心动力。
在面对某件坏习惯时，寻求理由找到动机。
比如危机感，吸烟的坏习惯会造成个人肺部损坏，以及呼吸道相关疾病，更加容易患肺癌，直接代价就是生命。而戒烟就是在挽救自己的生命。
比如期待感，如果戒掉某个习惯，从长远来看会得到某些益处或回报，包括人际关系、家庭关系、事业发展等等，这些是否值得期待呢。

㈩ 怎样才能彻底改变自己的坏习惯

坏习惯是长期的不好行为积累而成为一种习惯。 所以要彻底改变坏习惯要做到三点：
一是有反省知耻心，这样能带来很大的动力，支配你提醒你改正坏习惯。所以对坏习惯要深入体会它所带来的“危害”。
二是用好的行为代替不好的行为，长期坚持就成为一个好的习惯。习惯养成就会伴随你的所有行为，起到益处。
三是要树立做一件事的恒心，只有持之以恒之心才能成功。这就践行好习惯必要做坚持的。
我相信你能改变，你更因该相信自己！