❶ 十个方法让你走出抑郁不吃药
走出抑郁不吃药的十个方法是:增加阅读量,正确的作息时间,增加户外活动,坚持每天运动,多沟通互动,吃甜品,学习技能,整理房间,分享心得。
1、增加阅读量
平时感觉到自己比较郁闷时,可以选择增加阅读量的方式来缓解,当在读书的过程中,不仅可以提升思想的境界和觉悟,同时还能帮助大脑转换角度来思考问题,思道扩宽了,精神方面也就不会特别压抑了。
2、正确的作息时间
估计很多人都没有正确的作息时间,特别是熬夜,吃吃垃圾食品,已经成为了年轻人们的爱好,但这对健康十分不利,想要解决抑郁,预防抑郁,一定要从作息时间来抓起,坚持每天都有正确的作息时间,才能走向康复。
3、增加户外活动
这个户外活动是最适合抑郁时放松的方式,可以每天抽出固定的时间来到户外走走,就算是坐在户外晒晒太阳,也能吸收阳光和正气,很快就能让灰暗的心情消失,对治疗忧郁会有很大的帮助。
4、拥有自己的爱好
人一定要有自己的爱好,无论爱好是什么,只要自己喜欢做的事情就可以,每天坚持做,就会提升自我的价值感,并且还能转移负面思维和情绪,所以没有爱好的人们,一定要找到自己的爱好。
5、坚持每天运动
运动是恢复疾病的天然药物,通过运动之后,身体就会出汗,并且还能分泌出多巴胺与内啡肽等神经递质,可以使心情逐渐的愉悦和开朗起来,有效的缓解焦虑和抑郁。
6、多沟通互动
平时如果不喜欢与社会人的交流,可以经常与家人进行沟通、互动,对于一些想法和困难,可以说出来,并且得到家人的理解和鼓励,从而增加患者的信心,拥有重新生活的希望。
7、吃甜品
平时如何感觉到压抑的比较严重时,可以适当的吃一些甜品,这些甜品吃后不仅会有幸福感的提升,还会产生对生活美好的向往,因为甜品的颜色、形状等在制作是会特别的精致,从视觉上就能引向好的方面。
8、学习技能
找到一门自己以前不会的技能,通过这段时间多加学习,从而提升能力,这也是在提升中治疗抑郁,让自己在改变中看到希望。
9、整理房间
只要感觉到心情不好,压抑大时,马上选择整理房间,把衣物、卫生等方面都整理一遍,让自己的空间保持清洁,再加入一些温馨的装饰品摆放,会大大增加愉悦的心情,摆脱抑郁和紧张的情绪。
10、分享心得
平时遇到不好的事情,或者是高兴的事情,也或者是看了一本好看的书等等,都可以拿出来分享给别人,让别人也从中了解自己的内心,从而与朋友找到共同的话题,从而让自己拥有存在感。
❷ 怎样才能摆脱抑郁症
作为一个从业十五年,经常和抑郁症来访者打交道的心理咨询师我来说说关于摆脱抑郁症的那些事儿吧!
1、直面自己的状况,积极的寻求治疗。
说这句话其实很心虚,因为抑郁症患者本身行动力会很低,想要自救的并不多,很多人对自己的情况是悲观绝望,觉得自己完了。
但是却有一些人在通过各种方法想要改变自己,比如网络询问就说明您想改变自己的现状,有想要改变的欲望,治疗起来就容易多了。
抑郁了,不用担心,全国十个人之中就有一个人有心理问题,咱们只是十分之一,抑郁症的治疗已经很成熟了,只要配合治疗基本都可痊愈。
2、抑郁症的治疗最好药物和心理咨询共同结合。
一般轻度抑郁症,只需要心理咨询即可,重度抑郁症则需要药物治疗和心理咨询共同进行。这是因为药物治疗可以直接作用于大脑改变抑郁状况,而心理咨询可以改变患者的心理认知模式,减少抑郁症的发作。
药物治疗时,抑郁症药物基本上要四周起效,连续服用三个月以上,然后缓慢戒断。心理咨询则要根据患者的接受程度而一定,认知疗法效果显着。
3、抑郁症越早治疗越好。
很多抑郁症患者最初并不认为自己生病了,很多人认为自己不过是情绪不好,心情低落而已,所以对自己的状况不是很在意,往往只有到了影响工作和生活的时候,才想到去治疗,这个时候其实已经从轻度变成了重度,错过了最佳的治疗时间。
抑郁症的治疗其实在轻度的时候最容易治愈,也最不容易复发,而重度抑郁往往服药都要半年以上了!情况会非常复杂,所以当发现自己情况不妙的时候建议今早做抑郁测试,现在网络上免费的测试很多,像是《贝克抑郁程度自测量表》、《伯恩斯抑郁清单》都可以准确的测定自己的抑郁状况。
希望以上建议能对您有所帮助,抑郁症不是洪水猛兽,只要我们积极治疗,很快天空会从灰色变成彩色的。
怎样才能摆脱抑郁症?
得抑郁症的患者,很痛苦,得用多大的毅力,才能
控制自己的抑郁症不能发作,还得有一个人经常的陪伴
怎样才能控制和摆脱抑郁症的呢?
好,下面就说一下治疗和摆脱抑郁症的方法:
这是一个长期的治疗过程,要有一个长期的打算
在治疗的过程中,一定不能刺激病人,要使病人有
一个心态快乐,让病人时刻保持乐观向上的精神
抑郁症病人,要象对待小孩那样,靠哄,使病人高兴
早上起床,去晨练,陪着病人去跑步让病人,在跑步
中寻求快乐,这也是治疗抑郁的好方法,再有领病人
去 旅游 ,让病人在 旅游 中,心情顺畅对治疗大有好处
承经和抑郁症的病人,交谈过,他/她们在高兴时
说话的语言也很幽默的,可是这种快乐,来的非常的短暂
快乐消失了,随之而来的就是,烦躁不安的情形
而和抑郁症的人,在一起,也装成抑郁症,他/她反过来安慰你
下面抑郁症和调查者的随笔,看有多暖心,很感动人
随笔装成抑郁患者,看抑郁症患者怎么疏导的
随笔说:我最近心情烦燥,易怒,还有时想哭的感觉
抑郁症说,唉呀妈呀!这可怎么办呀
随笔答:怎么了
抑郁症说,你怎么跟我一样啊!
随笔答:我们本来就一样啊!
抑郁症说,不行,你不能跟我一样
随笔答:怎么,不都是人吗,有什么两样
抑郁症说,我是抑郁症的人,你怎么也是呢
随笔答:你是抑郁症,怎么没听你说过呀
抑郁症说,我能对你说,我得抑郁症吗,我要说,了你肯定不会理我,我要帮助你,走出抑郁症的困境
随笔答:你怎么知道我得抑郁症呀
抑郁症说,你的症状和我一样
随笔答:那怎么办
抑郁症答,我来帮你,一定把你病治好
随笔答:谢谢你
从那以后,抑郁症患者和随笔就互相安慰
着,在一起,呆了,很长时间,后来随笔和抑郁症分开了
分开的时候,抑郁症患者,的心情己经有了很大的改变
这就是抑郁症,患者,遇到的事,能合得来的人交往
对,抑郁症,的病人,要时刻得开郎
给抑郁症患者,从新生的希望
让我们温暖,抑郁症患者,帮助他/妈们充满自信心
抑郁症其实对每个人来说都是一种常见病症,医学上对于治疗抑郁症是有治疗方法,也是可以治愈的一种疾病,并且治愈率也是相当高的。
但最大的难度在于很多人就是这样默默忍受着抑郁的折磨而没有勇气迈出一步前往医院就诊。直到严重时表现出于常人不同或是严重到自杀未遂才被身边的人觉察时,才去进行治疗。
这时的抑郁症就已经很严重了,治疗时间不仅会无限延长,若是患者在治疗期间出现怎样的病症,谁也无法预想。其实,只要直接面对自己的问题,果断就诊,在正规的诊治下,抑郁症可以很快缓解。
要想摆脱抑郁症应该了解抑郁症的病理结构是怎样的。简单给大家说一下。抑郁症是一种由生理基础+心理因素+ 社会 原因造成的大脑疾病。治疗方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。
药物治疗: 轻微的抑郁症患者可以选择心理治疗,而中度或重度抑郁症患者则需要药物治疗等更专业的治疗。只要没有禁忌证,抗抑郁药物就是治疗中度、重度抑郁症的一线选择。抗抑郁药物通常需1周~2周起效。
心理治疗: 比较有效的是认知-行为治疗、人际关系治疗等各种形式的正规心理治疗。心理治疗需要专业心理医生的帮助,一般都需要几个疗程,过程相对漫长。对于较轻的患者,心理治疗与药物治疗的疗效相当。
物理治疗: 严重的抑郁症患者,或处于威胁生命的情境中,如高自杀风险或拒食拒饮的患者,以及难治性抑郁症可以采用物理治疗。
抑郁症是一种常见的精神障碍,如果身边有人患上抑郁症,除了药物心理治疗意外,我们所能做的最重要的事,是要给予其 情感 支持即理解、耐心和鼓励,积极配合治疗。
之前也有跟大家分享过我之前也有过一段抑郁的情况,当自己感到精神心理不稳定时,积极治疗,放松心情,或许有时候连药物都不需要吃的情况下就会治愈。
我曾经是一个抑郁症状的患者,摆脱很难讲,减轻症状,避免发作是可以做到的,根据自己的体会,一个就是去精神病院药物治疗,第二个就是身育锻练,我现在每天跑步一二个小时。第三个就是把痛点,也就是说发病原因,深深的埋在心底,不要轻易触碰它,一想到就要赶紧避开,另外可以下裁一些小品,经常看看,比如小花上课,生财有道。看了之后会忍不住哈哈哈大笑,我现在基本上每天都看,对于精神恢复有好处。祝你早日康复。
某精英感觉自已不幸福,于是就去请教高僧,我不抽烟,不喝酒,没有什么不良的肆好,每日不断地提升自巳,怎么感觉不到幸福呢?
高僧说,你从某一条街一直走到底,在每一个路口停留一小会,走到终点在来思考这个问题吧。
原来人生不必急冲冲的前行,行过一段后,享受下生活带来的乐趣,或许,静下心来,不逼迫自已,要好优秀,才满足。真正做到心灵空净。
或许,你对别人一点小小的关怀,感觉他内心的喜悦和他无尽的感激。
或许,感受做的每一件事,都意义非凡,真是所有的付出,都是尽力而为。
从生活工作中感受自已的美丽,是一道风景,我也因此而精采。
用心感受真,善,美。做个快乐的自已,且幸福着。
只有改变你固有的消极思维模式,才能彻底摆脱抑郁。如果你的消极思维模式已成为习惯,不久你就会发现,你几乎对任何事情都会感觉是消极的,你可能会抑郁,焦虑,自卑,拖延,社交恐惧,也可能出现强迫思维行为,甚至出现双相 情感 障碍和人格障碍。
如何摆脱抑郁症方法:
1、多参加户外活动:抑郁症患者总是喜欢一个人待在一边胡思乱想,要想摆脱抑郁就要多参加户外活动,让生活变得充实起来,外面丰富多彩的世界对抑郁症患者的情绪也会带来一定的提升作用。
2、多与别人交流:通过与别人交流,抑郁症患者的抑郁情节会相应的减轻,抑郁症患者平时就应该多出去走走,增加自己的见识,对抑郁症状也会有相应的改变。
3、建立良好的生活习惯:抑郁症患者可以根据自己的爱好,来做一些自己喜欢做的事情,当患者投入在自己热衷的事物之中,就可以暂时的忘却抑郁带来的烦恼,要想摆脱抑郁,就要形成一个良好的生活习惯,可以借此来调整自己抑郁的心境,长此以往,远离抑郁也是可行的。
无论是严重时的抑郁症,还是轻度的抑郁情结果,都是由于消极思维习惯导致的,事实上,只要能够找到导致你抑郁的消极思维模式,并重建他,抑郁症,焦虑症都会消失。
心理咨询:对待抑郁症患者应该注意什么
重庆寸草心心理医生提示对待抑郁症患者要遵循“六不要”的原则:
1.不要要求患者自己振作起来。
2.不要说“你的疼苦都是你想出来的”。
3.不要埋怨和批评患者。
4.不要说“你应当为你的病负责”。
5.不要强迫患者做他不愿意做的事情。
6.不要轻信患者“绝不自杀”的承诺。
对于现在处于平稳状态的人们应保持心态平和,多与人沟通、交谈,心胸开阔,遇事及时倾述、发泄,平日适当锻炼身体,坚持合理的饮食及生活习惯。
对于不幸的、已经患病的人群,不要歧视、冷漠,应当多关心、多帮助他们,减轻闷闷不乐,尝试多交谈,让病人释放情绪,说出心事,不瞎想;主动带动或邀请此类人群多参加集体活动,多接触人和大自然,吸收新鲜的氧分和事物,保持心情愉快等是治疗疾病的关键。
总之,重庆心理医生说无论是疾病困扰、经济问题、还是家庭问题,摆在眼前,烦心是正常的,但不可以纠结时间过长,时间一长,想不通就会出问题,烦心过后,想解决的办法,怎样做能度过难关,一切往好的方向想,向前看。
抑郁症 摆脱一词用的不当 会好些如何摆脱感冒一样。有些时候 抑郁症来的防不胜防。但是很多时候都可以避免抑郁症的骚扰,规律的作息 规律的运动 规律的生活状态 可以有效避免抑郁症的打扰。
但是如果你已经是抑郁症患者 那么 抑郁症就需要系统的治疗 根据轻度 中度 重度 治疗的方法不一样 根据区分生理性与心理性 治疗的方向也完全的不一样。根据生理性成病的原因 使用的方法 药物也不一样。但是一样的过程就是早睡早起 忌口 适量的运动 充足的睡眠。不要害怕抑郁症的困扰 因为他们会来也一样会走。人生总是起起落落嘛
详细的抑郁症焦虑症治疗方法 过程 在我的视频里面都有详细的叙述 希望能帮助到各位。
抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法,得到如下的心得。
郁抑症,主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中,而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下:
2,感觉到前额叶部位,也就是脑门,出现凉飕飕的感觉后,就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后,做什么都会感觉得心应手。
3,遇到问题时,也请按1的方式调整自己的状态,然后鼓起勇气向他人寻求帮助。
4,气聚于前额叶的方法虽然好用,但较长时间的气血聚集会引起前额头痛,可以通过呼吸引导的方式来疏散该部位的气血。做法是:闭目深呼吸,吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位),呼气时放松。来回十几个呼吸,就可以有效缓解头痛的问题。
5,经常训练自己按照上述方法调适,久而久之就气道通畅,不再郁于后脑,郁抑症也就消失了。
看起来超级简单呵,根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是?世间事就是如此,会者不难,难者不会!再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了,鞋子合不合脚,穿上走走不就知道了吗!
❸ 十个方法让你走出抑郁
十个方法让你走出抑郁
你知道有什么好方法能让你走出抑郁吗?抑郁能让一个人一直悲观,以悲观的想法看待任何事物,更严重的是会有轻生的想法,下面是我精心准备的十个方法让你走出抑郁, 希望能够对大家有所帮助。
1 一定要积极的生活,出去做事
可以这么说,出去做事不一定能使抑郁康复,但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路,也许你还在犹豫,也许还在家中静养,请鼓起勇气吧,见一见太阳,看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养,慢慢地康复。当然,应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候,可以做一些简单有趣的工作,比如锄个地啊,种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候,可以做一些稍稍有点难度的工作。
2 做事情要积极乐观
这种心态要具体的体现在所做的每一件事上,事前多准备,事中要认真,事后多总结。遇到事情不要想为什么,而要想如何做。
3 避免负面情绪
如果事情做成了,就要从中体会到乐趣;如果做错了事情,或者事情失败之后,不要去后悔,去懊恼,这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说:事情失败对我们来说是很大的损失,可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说,我们失败了,但我们还活着,大不了从头再来。
4 重视心灵的力量,积极的去弥补思想和情感的漏洞
我们总片面的认为,这个世界除了我们自身,就是外部世界了。其实大错特错,我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一,内外兼修。关于这个方面,可以去读一些关于心理健康方面的书籍,去充一充电,只有思想慢慢地成熟了,强大了,才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。
心理书籍给大家推荐一下:《伯恩斯新情绪疗法》(他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维,从而给予你一个理性健康的思维模式)、《感性做人,理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。
5 改变思维模式,化消极为积极,化悲观为乐观
改变思维模当我们思考事物坏的方面时,不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事,而结果不太理想时,不妨告诉自己:虽然结果不太理想,如果我体会到了做这件事情的乐趣,结果并不是很重要。
6 列出做事清单,按此行事
得了抑郁症之后,整个人就变懒了,什么事情都喜欢往后拖,其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完,最后必然不好一下子做完,反而容易出差错。针对这个情况,不妨对明日要做的事情列出一个清单,依据事情的重要性排序,或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完,其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情,第二天实事求是的按此清单做事。
7 晚上按时写日记
对照做事清单,哪些事情完成了,哪些没有完成,完成的事情是怎么完成的,没有完成的事情是怎么耽搁了,有没有什么突发事件。这样记录的目的,一是避免了你的内部消耗,把事情诉诸于笔端,既减轻了心理的压力,也为你梳理了一下繁杂的头绪;二是从完成的事情当中,你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义,至少说明我还可以做好这些事情,我很了不起。
8 降低要求
不求尽如人意,但求顺其自然,无愧于心。毕竟在康复的过程中,我们的思维,我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了,要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候,就要降低自己的要求,有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡,追求过程,不讲究结果;只求完成,不求完美;只求达到目的,不求完美无瑕。
9 学会照顾自己
以前太任性,太幼稚了,结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的'。按时吃饭,按时休息,特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉,这样不好,身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它,他怎么给你提高效率,怎么为你服务呢?照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想,弥补思想的漏洞。
10 多去热闹的地方,多去参加公共的活动
身处闹市,才能让心平静,独处有时反而会让心生烦恼。越是病了,越不能把自己孤立起来,积极与人交往,与人倾诉,你会慢慢适应,卸去心理压力的。
1)增加社会交往和支持
心理医生的支持:可以选择和当地的心理医生进行交谈,心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒,ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解,让你不再单纯的陷入到情绪之中,而是跳出情绪,从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。
多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处:其实社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助,能够帮助你应对来自社会上的各种压力,同样也能够减少抑郁的情绪。在你的朋友和家人之中,找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人,可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心,同时远离哪些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友,和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。
2)重视自己的身体健康
可以开始有规律的运动,你在开始新的锻炼之前,要根据自己的个人身体素质、兴趣,制定最适合自己的一项运动,你可以先咨询主治医生对自己 的身体健康状况进行相关的评估。
开始运动锻炼治疗,运动能促进大脑释放脑内啡,明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌,同时帮助调整睡眠,而且,运动能调动自己的情绪,长期运动可以有效地缓解抑郁,还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量,试着每天锻炼半个小时,可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。
到户外去晒太阳,阳光能够促进身体身体维他命D,能够在一定程度上缓解抑郁症,你可以每天花上30分钟待在阳光下,在户外的时候,你不必刻意做什么,安静找个地方坐下,享受温暖的阳光就可以了。
3)改变自己的膳食
首先戒掉能所有能让抑郁加重的食物,比如:如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。
多吃一些能够缓解抑郁的食品,其中包括水果、蔬菜和鱼类,增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素,让自己的身体更加的健康。
增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸,Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合,对抑郁症治疗有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物,比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。
可以检测自己的饮食是如何影响自己的情绪,比如你在吃完某种特定的食物之后,可以观察一下自己情绪的波动,如果你发现在某个时间段内,你的情绪有了比较明显的变好或者是变坏,想想最近你到底吃了什么,但是是没必要每一项都要详细记录,但是要留意自己究竟吃了什么会影响自己的情绪,在一定程度上避免自己的抑郁恶化。
4)培养自己的爱好
抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣,这时候你不能放任自己,你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣,比如你以前喜欢打网球和游泳,你要重新捡起你的爱好,定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情,可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。
养花或宠物。据相关的研究表明无论是养花还是养宠物,照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来,你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗,然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起,可以缓解抑郁和焦虑的情绪。
5)改变自己的想法
抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中,你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法,首先你要把这些消极的想法都写出来,然后想一个对应的方法,举一个栗子:你总是觉得你一无是处,反过来你可以举个自己用处的例子。
有消极想法的时候,你要有意识的去制止自己消极的想法,一开始可能觉得效果不是很大,但是时间一长,这种做法就十分的有用,它会对你的心境造成很大变化。
试着去接受很多的不可能,抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚,试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的,这并不是你内心真实的投射。
❹ 十个方法让你走出抑郁症
十个方法让你走出抑郁症
十个方法让你走出抑郁症,抑郁情绪和抑郁症是不一样的,但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症,在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来,下面分享十个方法让你走出抑郁症。
1 、一定要积极的生活,出去做事
可以这么说,出去做事不一定能使抑郁康复,但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路,也许你还在犹豫,也许还在家中静养,请鼓起勇气吧,见一见太阳,看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养,慢慢地康复。当然,应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候,可以做一些简单有趣的工作,比如锄个地啊,种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候,可以做一些稍稍有点难度的工作。
2 、做事情要积极乐观
这种心态要具体的体现在所做的每一件事上,事前多准备,事中要认真,事后多总结。遇到事情不要想为什么,而要想如何做。
3、避免负面情绪
如果事情做成了,就要从中体会到乐趣;如果做错了事情,或者事情失败之后,不要去后悔,去懊恼,这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说:事情失败对我们来说是很大的损失,可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说,我们失败了,但我们还活着,大不了从头再来。
4 、重视心灵的力量,积极的去弥补思想和情感的漏洞
我们总片面的认为,这个世界除了我们自身,就是外部世界了。其实大错特错,我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一,内外兼修。关于这个方面,可以去读一些关于心理健康方面的书籍,去充一充电,只有思想慢慢地成熟了,强大了,才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。
心理书籍给大家推荐一下:《伯恩斯新情绪疗法》(他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维,从而给予你一个理性健康的思维模式)、《感性做人,理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。
5 、改变思维模式,化消极为积极,化悲观为乐观
改变思维模当我们思考事物坏的方面时,不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事,而结果不太理想时,不妨告诉自己:虽然结果不太理想,如果我体会到了做这件事情的乐趣,结果并不是很重要。
6 、列出做事清单,按此行事
得了抑郁症之后,整个人就变懒了,什么事情都喜欢往后拖,其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完,最后必然不好一下子做完,反而容易出差错。针对这个情况,不妨对明日要做的事情列出一个清单,依据事情的重要性排序,或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完,其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情,第二天实事求是的按此清单做事。
7 、晚上按时写日记
对照做事清单,哪些事情完成了,哪些没有完成,完成的事情是怎么完成的,没有完成的事情是怎么耽搁了,有没有什么突发事件。这样记录的目的,一是避免了你的内部消耗,把事情诉诸于笔端,既减轻了心理的压力,也为你梳理了一下繁杂的头绪;二是从完成的事情当中,你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义,至少说明我还可以做好这些事情,我很了不起。
8、 降低要求
不求尽如人意,但求顺其自然,无愧于心。毕竟在康复的过程中,我们的思维,我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了,要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候,就要降低自己的要求,有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡,追求过程,不讲究结果;只求完成,不求完美;只求达到目的,不求完美无瑕。
9 、学会照顾自己
以前太任性,太幼稚了,结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭,按时休息,特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉,这样不好,身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它,他怎么给你提高效率,怎么为你服务呢?照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想,弥补思想的漏洞。
10 、多去热闹的地方,多去参加公共的活动
身处闹市,才能让心平静,独处有时反而会让心生烦恼。越是病了,越不能把自己孤立起来,积极与人交往,与人倾诉,你会慢慢适应,卸去心理压力的。
据世界卫生组织统计,女性一生中至少得到一次重度抑郁症的机率是25%,男性是15%,而近日人民日报消息,我国青少年抑郁检出率24.6%。我国青少年抑郁检出率随年级增长呈上升趋势,一些孩子长期处于情绪低谷。抑郁症越来越普遍,我们身边随时可能会有人得抑郁症。很多时候抑郁症如果早期得到及时有效的.干预和调整,是可以很好地被治愈的,今天新概念心理咨询专家荣新奇教授带我们来了解下走出抑郁症的十个方法。
一、保证充足的睡眠。
看诊时常遇到病人复诊时说:“医师,我这星期睡得很好,心情就好很多了!”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了,会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。
二、多做运动。
这点也很重要,决心对抗抑郁症,就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动,可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等,让身体放松、帮助睡眠,同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在慢慢康复时逐渐减少用药。运动不要过量和激烈运动,运动时间建议是白天时间段。
三、重新整理生活步骤。
许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间,所以没办法运动、没办法放松自己,这在家庭主妇与上班族最常见。这时,要试着舍弃较不重要的事情,或请其他家人帮忙承担家务。当然,会来看精神科门诊的病人,大部分受限于客观环境做不到(或已经失去决心、动力),所以要借助药物帮忙。
四、不要害怕抑郁症药物。
抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状对抑郁症药物反应越好,但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐的副作用,有些人会因为害怕不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%,比起前三天的副作用,这是很值得尝试。
五、找到适合的药,别太快停药。
一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈,后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物 ,不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率,是吃满三个月才减药的好几倍,所以不要急着太快把药停掉。
六、催眠自我疗愈。
催眠疗法,也被称为催眠引导、催眠暗示等,是一种心理治疗的形式,使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时,使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法,现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。
七、学习放松训练。
学习放松训练和催眠自我疗愈一样,也需要自己多去“动起来”,自我放松方法很多,而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”的课程。学会这些技巧,一辈子都很受用。
八、早上起来晒太阳。
固定时间睡眠、起床,然后晒太阳,一来可调整生理时钟,二来可促进分泌维生素D,三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳,傍晚跑步完洗澡吃饭,是最理想的抗抑郁节奏。
九、随时随地伸展操。
工作累了、读书累了,在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球,大人反而忘记这么简单的道理。
十、不要一直看电视手机。
如果你只是漫无目的地看手机、电视,或回到家就一直盯着手机电视看,建议你,把手机、电视机关上。找朋友聊天,约出去聊聊天或吃宵夜,或跟你的伴侣出去散散步,你会发现你比看电视、玩手机得到更多。
如果你确实按照以上的方法做了,但抑郁症还是拖很久好不了,建议可以试试“心理治疗”。心理治疗大多数需要自费,有些人可能负担不起,所以以上十个方法并没有列出心理咨询治疗。
自测抑郁症的方法:
1、每天起床之后感觉不到自己很有精力,感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰,并且白天很容易头晕、乏力。
2、对于生活中的事物都没有兴趣,吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣,甚至都不愿意起来刷牙洗脸,只想一个人躺在床上。
3、在晚间入睡很困难,勉强入睡之后会出现经常醒来的情况,并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。
4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑,觉得自己一无是处。没有一点的用处,非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的,甚至很多时候会觉得是自己连累了别人,不该活在这个世界上。持续时间超过两周以上的话,则很大可能是患上抑郁症了。
5、在生活中很难集中精力去做一件事情,经常会神游太空。日常的工作和学习的效率大大折扣。
6、感觉自己经常会出现很无助的感觉,却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦,没有人能理解自己。
7、出现食欲变化的情况,有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口,每天都提不起来兴趣吃饭。而有些则反之,本身可能每顿饭都吃的很少,最近突然喜欢暴饮暴食。
8、会产生一定的自残的念头,觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉,感觉不到疼痛和难受。
如果你有以上的症状的话,则很有可能是患上抑郁症了,该如何走出抑郁症呢?
寻求医生帮助
在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你,因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案,当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。
药物治疗
使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡,以此来达到治疗的目的。
多运动、多晒太阳
运动会让我们体内的内啡肽分泌增加,当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的,除此之外,阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼,可以得到很不错的放松效果。
❺ 十个方法让你走出抑郁不吃药
十个方法让你走出抑郁不吃药
十个方法让你走出抑郁不吃药的方法,抑郁不是单一的一种病症,它有很多种类型,其病因也各不相同,抑郁与发烧或流感不同,那么如何走出抑郁有哪一些方法呢,下面有几个解决抑郁的几个方法。
方法 1: 改变你的思维
1.避免负面想法。 反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难,但如果持之以恒,你会发现世界变得更加美好。
每当负面想法出现时,让自己清醒地做出决定,停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪,但久而久之,此举能大大改变你的心情或日常身体机能。
把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想,因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容,可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。
2.称赞自己。 你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点,或是没有任何值得称赞的事情,但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方,必要时对自己复述这些特征。
当你发现自己自暴自弃,请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情,大方炫耀自己的资本!
接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机,不如直接同意这些赞美是真的,并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心,使自己和他人更容易再次赞美你。
3.不要局限自己。 你很容易就认为自己办不到某件事,比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等。产生这些想法很简单,但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力,开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。当你着手进行这些事情,并且不局限它们的完成度,你会为自己的成就感到骄傲。
做任何你觉得很难完成的事情,最基本的可能就是走出忧郁的情绪。做你觉得不可能的事情,一次只进行一个步骤,最终你将达成目标。
明确阐明要改变的事情。如果你只是想在“一个月内摆脱忧郁”,但没有阐明要如何完成,那么任务很可能会失败。给自己确切的步骤,如固定睡眠周期和每周探访好朋友数次,让自己的目标变得可行。
不要过度追求完美。假如你的个人标准高得不切实际,即使完成了目标仍会感到挫败。如果你想要每天运动30分钟,但有几天没有运动或无法维持30分钟,千万不要为此感到压力。你的努力没有失败,你还能在第二天继续执行目标。
4.忽略负面过滤。 有时候你过滤了所有想法后只保留愤世嫉俗的想法。这样的过滤封闭了好的经历,只让你看见坏的经历。比如你只记得昨晚约会的尴尬时刻,而忘了其余的愉快交谈和最后的亲吻。好和坏的经历都要接受,而非只选择其一。
切勿根据单一负面经历而笼统地概括整体。如果你在一件事情上失败了,你可能就过滤了所有成功的时刻。单一经历不是衡量一切想法和行为的标准。
如果你经历的事情带来坏结果多于好结果,别让它打倒你。记住这只是一连串事件中的其中一件,很多事情比它们要好得多。
方法 2: 改变身体健康状况
1.到户外走动。 阳光被证实对减轻忧郁有影响,可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳(不戴太阳眼镜),沉浸在阳光提供的维生素D精华中。
到本地公园或自然保护区吸收阳光,让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区 ,成长中的生物能刺激感官,让你更感精力充沛和专注。
接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律,从而让你在白天更加清醒,在夜晚感到疲劳,在正确的时间给你更多精力。
如果你住的地方经常下雨或天气阴郁,可考虑购买一个灯光治疗盒。这是一盏模拟阳光的特别灯,能提高你的情绪。
2.经常运动。 跑步者的亢奋情绪不是虚构的,运动的确能释放大脑里的内啡肽,明显振奋情绪。计划每天把心搏提高到每分钟120至160下,长达30分钟,以提高内啡肽水平。
跑步和举重等传统运动并非提高心搏的唯一方法。你可尝试各种不同的运动,如球类、骑马和瑜伽,让大脑获得内啡肽。
如果你的行程非常忙碌,以至于不能抽出30分钟做运动,可尝试在家进行轻微拉伸运动或骑自行车上班。这些运动能稍微提升情绪,同时改善体态。
3.吃得健康。 零食不单让你变得迟钝及昏昏欲睡,还促进忧郁情绪。摄入可正面改善情绪的健康食物,帮助打倒忧郁症。
欧米茄-3脂肪酸被发现与减轻忧郁症状有关联,因此你一周可吃富含欧米茄-3的食物2到3次。其中包括鲑鱼、沙丁鱼、湖红点鲑、金枪鱼以及核桃、亚麻籽和橄榄油。
4. 避免经过层层加工的食物,这些食物可使体重下降,并减少精力。 作为替代,你可吃天然健康食品,包括谷类、蔬菜和水果来帮助增加体力。
5. 让睡眠时间恢复正常。 虽然熬夜到凌晨1点然后第二天上午11点才起床完全是你个人的选择,但睡眠时间紊乱及不适时将加剧忧郁症状。最好的入睡时间是当外头完全暗下来的时候,因为这时身体开始制造褪黑素(负责催眠的天然荷尔蒙)。
尝试每晚都在同样的时间入睡。在天色变暗后入睡,但不要太晚入睡,否则你反而在白天有阳光的时候睡得更多。晚上10点左右入睡是一个好目标。
每天早晨在同样的时间起床,让身体习惯你的睡眠时间。一开始你可能需要使用闹钟,但当你持续这个习惯,最后身体将按时自然清醒。
临睡前远离手机、电脑和平板电脑荧幕的强光,让自己休息片刻。这些强光减少褪黑素分泌,让你更不容易感到疲劳并按时入睡。
避免吸毒和饮酒。这些行为能引起一连串有害健康的影响,任何时候都应尽量避免。这一点对忧郁症尤其准确,因为毒品和酒精可减少头脑分泌正面的化学物质,以及降低脑细胞连接。如果你现在有吸毒和饮酒,请慢慢减少摄取量,直到每天仅需少许分量或完全戒除。
方法 3: 改变生活方式
1.照顾生物。 研究证实比没有养植物或宠物的人,照顾生物(植物或宠物)的人能更迅速地从忧郁症中康复。你可建造小花园、购买一个漂亮的盆栽植物或是容易饲养的金鱼来照顾。拥有一个让你负责照顾的小生命,使你有一个努力的方向,在白天更具创造力。
不要让自己觉得被逼去买一只哈士奇来养,一个小植物或动物足以让你的心理健康获益。如果你在患上忧郁症前曾经想过要买一个宠物,现在就可开始付诸行动。
在本地农场当义工或向朋友借宠物,这么做既能让你接触动物,又无需承担饲养责任。每周花数小时和你选择的动物相处,以减少焦虑和忧郁。
2.重拾以往的爱好。 忧郁症的一个常见症状就是对你从前喜欢的事物兴趣却却。与其继续避免这些活动,不如主动重新开始!如果你从前喜欢阅读、体育运动或远足,可再度定期进行这些活动。
如果你发现无法继续这些旧爱好,那就培养一个新爱好。查询你所在地区的兴趣班,或尝试你一直以来都很感兴趣的活动。美术班或冒险活动都是能帮助你走出忧郁症的好方法。
一有时间就进行这些爱好。 一开始你可能会觉得沉闷或无关紧要,但久而久之你会重拾乐趣,并开始盼望能有机会参与这些活动。
3.献出你的时间当义工。 查看需要义工的`本地组织,然后花时间为他们工作。在本地食物银行当帮手,或加入公园清理大队,让自己主动走出屋外做事,能使你觉得被需要并有更多社交机会。
考虑到提供其它治疗效果的中心做义工,以便能一石二鸟,收获更多益处。例如到动物收容所当义工,让你有接触动物的时间;或抽出时间清理街道,以便一次过得到充足的运动量和阳光。
不要在一开始就把自己压得透不过气来。刚开始你可每周做义工一两小时,如果你很享受当义工,可逐渐增加活动时间。一开始就让行程过于拥挤会令你无法享受义工经历,将来也不太可能坚持下去。
4.放松自己。 忧郁的一大因素是焦虑,所以你需要采取行动,减少生活中的焦虑。做任何能放松自己的事情,比如沐浴、做spa疗程或阅读。此外你也需避免和忧郁情绪有关的压力源,特别是让你感到压力的人和工作。
5.进行一些抚摸。 肢体的触碰,包括拥抱和性行为能释放增加快乐、减少焦虑的大脑化学物质。所以和你的伴侣拥抱或进行肢体触碰来帮助减轻忧郁情绪吧!
6.咨询心理治疗师。 虽然向一个完全陌生的人讲述想法看似让人害怕不安,甚至感到荒谬,但心理治疗是治疗忧郁症最成功的方法。这不表示你将被迫吃药或躺在沙发上;进行治疗就是去咨询对你的病有所了解的人 ,并获取有用意见,给生活带来正面改变。
如果你不喜欢传统治疗,可寻找从传统治疗演变出来的独特疗法。动物治疗、艺术疗法和音乐治疗均结合心理咨询师的谈心疗法,以及以活动为基础的方法来帮助你克服忧郁症。
7.向朋友或家人咨询,让他们推荐本地心理学家。 你可能会惊讶于不少你认识的人均定期去看心理咨询师。询问你信赖的人,有助于在会面前把这份信任转移到治疗师身上,加速你的康复过程。
1、适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法
3、进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。
❻ 如何克服抑郁症
1、纠正认知偏差。
“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。
2、喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
❼ 十个方法让你走出抑郁
十个方法让你走出抑是郁治愈第一步就是接纳它。那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因,诱因找到了,那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了,至少这个时候的你,知道了抑郁的原因。
第三步,不要排斥就医,抑郁症去医院是最为关键的一步,去求助医生,经过系统的服药,及时复诊,可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应,毕竟抑郁症的药是神经类药物,这个副作用的反应也是看个人的体质的,有的人反应很大,有的人根本没感觉。
所以这个时候因为刚吃药,把情况及时反映给你的医生,一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应,甚至更长,所以你要有耐心,期间当然是痛苦和焦傲的,如果不难受,那就不叫抑郁症了。
除了吃药,第四步就是要找点自己热爱的事情做做,或者继续工作,当然工作的你已经力不从心了,原谅自己做不好工作的事实,你要有这样的安慰语言来告慰自己都是自己病了,才做不好事情的,原谅自己连简单的工作都做不好,最坏的打算大不了被开除了,不丢人,当你这样去想的时候,你就不会再过度地自责自己了。
第五步,找一个合适自己的运动,建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪,虽然此刻的你浑身发懒无力,连走路都喘气,但是为了自己的健康,必须要让自己动起来。
第六步,做到积极地暗示自己、鼓励自己,如果有条件找一个线下心理咨询师,做做心理咨询,很多人可能因为经济原因根本做不起,所以这一点对于经济困难者可以忽略,你可以多看看心理学方面的书籍。
第七步,抑郁症的你一定远离负能量的人,类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了,那里都是满满的负能量,对你的病情没有半点好处,相信不用我多说,看似对你有帮助,其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响,因为里面有大量的信息,各种抱怨和病情的探讨,你是看还是不看呢,看了震撼自己的心灵坏的方面,不看呢,自己又忍不住。
第八步,如果你能找到一个抑郁症康复者求助,难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用,因为一个抑郁症康复者,如果他是一个非常有正能量的人,那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬无论是陪伴还经验、指导都是极其宝贵的价值分享。
第九步,回归大自然,这个世间的万物都归属为这个大自然,所以经常出去放放风,看看风景,远离房间,远离舒适的床,多去接触大自然的一切花草树木,这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。
第十步,多交际,多交流,跟自己的知己朋友说说话,把自己的痛苦如实地告诉他们,以此来分担你的心理和精神压力,千万不要一个人承受着,必要时告诉亲人,很多患抑郁症的人,因为怕家里人担心,所以选择一个人承受,如果确实不想告诉家里人,那么找到自己最要好的朋友倾诉下,倾诉也是分担你压力的一种方式,总比一个人憋着好很多很多。
抑郁的特点
抑郁症又称抑郁障碍,以显着而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型,临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退三低症状,抑郁症大多为急性或亚急性起病,患病率女性高于男性1倍以上,每次发作持续至少2周以上,并且不同程度地损害社会功能,给病人本人造成痛苦或不良后果。
抑郁症的治疗主要依靠抗抑郁药,能够有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状,抑郁症病人多数有反复发作的倾向,故需要进行维持治疗,预防复发,定期随访观察,迄今,抑郁症的病因并不非常清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。
生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面,与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征,如抑郁气质,成年期遭遇应激性的生活事件,是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件,然而,以上这些因素并不是单独起作用的,强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。