如何跑得很快而且不累方法

A. 长跑怎么跑得快又不累

想要跑步更持久，不容易累，需要牢记这几个技巧：

1、控制好速度，匀速向前。

2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。

3、做好充分的准备活动:避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

4、是注意呼吸的节奏:做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。

5、平时多进行1000米等体能训练:多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。

正确的跑步姿势要注意这几点：

1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步。

2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开启跑步。

3、跑步的时候要挺直腰背，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来，保持2步一呼气2步一吸气的频率。

4、跑步的时候，双腿不要抬太高，保持前脚掌落地即可，减缓关节的压迫力。

B. 长跑又快又不累的技巧

长跑又快又不累的技巧

长跑又快又不累的技巧，跑步是一项有益于身心健康的运动，而长跑更加需要一定的体力和耐力，是一种长时间持续跑的运动。下面我带大家一起看看长跑又快又不累的技巧有哪些。

长跑又快又不累的技巧1

跑步时候调整呼吸，跑得快

如果你想跑得快，你必须先调整呼吸。跑步加速时，深呼吸，延长跑步的呼吸时间，同时，通过改变跑步时的呼吸速率，调整步频-一次吸三步，一次呼吸三步。通过这种调整呼吸的方法可以提高跑步速度，但不要太累。根据这种加速方法，跑步时你会感到放松而不疲劳。

跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式计算，速度=跨步X步数。对于初学者来说，很难掌握提高步频和步幅的方法。当你跑步的时候，你可以通过快速挥动你的手臂来驾驶你的腿，你可以更快地摆动你的手臂，你的脚的节奏也会加快。注意脚的流畅性，而不是脚踏时离地面的距离，并迅速迈出一步，这会导致更高的步频，并减少因脚在地面上的撞击而对地面造成的压力所造成的伤害。跑得更快更容易。

跑步姿势正确才能跑得快

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

正确的跑前食谱助你跑得快

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的`感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

跑步的时候全身要放轻松，这样才能达到快速并且不累的效果，当然还有其他的方面，下面我给你介绍一下：

1.抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2.不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以前行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3.让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

4.放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

长跑又快又不累的技巧2

自由跑步的动作并不是固定的，每个人都不大一样，只要身体各部位动作能协调不会有任何的不适，那么这个动作就是合适的了。

1、教科书上跑步姿势介绍说，跑步时头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。跑步时脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

2、跑步的人大多都犯有步幅过大的错误，换句话说当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。每个人不论体型如何，都有一个最合适自己的步幅。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

3、另外：跑步时脚踩地时，脚尖向内或向外;跑步时身体弹跃的动作过分明显;摆动手臂太大或成方向错误。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

4、千万不要用脚尖跑，这是是跑步最大的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。特别是长跑，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

5、跑步时的呼吸控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

不过关于快速提高跑步速度，我想长跑的话短期提高很多可能性不大。

但是关于跑步比赛的注意事项还是有几点可以参考的：

1、在起跑线上身体前倾倒一定角度，你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾(不要倾得太厉害)，这样跑步会比较轻松。在比赛的过程中，因为属于鸣枪起跑，不能给你机会让你做身体前倾，故而需要你在跑步出去以后，寻找前倾的重心~记住，这是重点!

2、保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。

3、起跑不要快，被超也无需着急，只要你保持一个稳速，很快就能追上去。

4、最后终点冲刺，冲刺距离长短依据你的耐力选择。

5、跑步集中注意力，不要过于关心对手，现在你的心理压力比较大，过于关心对手会让你发慌，以至不能发挥成绩。

C. 如何跑步快而不累

1、热身

要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证 后面的运动不会给身体的机能造成损伤。

例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等，只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。

2、正确摆臂

摆臂动作能够协调身体平衡，带动身体向前，对下肢的向前运动起到了带动作用，跑起来也更轻松。

跑步前进的过程中，手臂要积极的前后摆动，与下肢的迈步动作相协调配合，可以调动肩部用力带动手臂摆动，拳头不能超过身体中线，否则就成了左右摆动，手臂左右摆动发挥不了摆臂对下肢动作的辅助作用，因而影响锻炼效果。

3、跑步时上体适当前倾

跑步的时候，为了维持身体平衡，上体应该自然前倾，挺胸，抬头，目光平视前方，但注意前倾幅度不要过大，前倾幅度太大，会造成低头，视野狭窄，背部肌肉紧张，跑起来也更累。

4、口鼻共同呼吸

呼吸虽然与跑步的肢体动作无关，但却是跑步动作的一项重要技术，学会正确的呼吸方法，能保证机体获得更充足的氧气供应量，保证各组织器官的正常工作，使跑步变得轻松起来。

注意事项：

1、可以先走一段路程，再开始慢跑，感到疲劳后再走，如此循环往复，逐渐缩短走的时间，完全改成慢跑，这种跑法适合年纪比较大的人和体弱人群，因为走的过程中可以逐渐使身体各个器官适应运动需要，为身体提供所需的氧气和其他营养成分，这样跑起来也不会感觉太累。

2、跑步的时候可以从较短的距离开始，逐渐将跑步路程延长，具体跑多少，要根据运动者自身身体状况来定，一般来说短程递增跑的路程定在1000米左右。

D. 怎样跑步又快又不累

怎样跑步又快又不累

怎样跑步又快又不累，生活中，很多人为了锻炼身体或者减肥会去选择进行跑步运动。有些朋友会觉得自己跑步很慢，而且非常累，这其实可能是没有掌握跑步的技巧。下面我为大家分享一下怎样跑步又快又不累，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

怎样跑步又快又不累1

1、调整呼吸很重要

呼吸在任何运动中都很重要。跑步也一样，很多人难以坚持长时间的运动，都是因为呼吸掌握不好。速度加快时,深吸一口气,这样可以延长跑步的呼吸时间,呼吸和步伐的配合要有规律,吸一次气隔三步再呼气,按照这样的呼吸频率来跑步可以提高速度,有不会觉得累,根据该方法的加速,感到放松很多。

2、快速挥臂让你跑得更快

影响跑步速度的因素有很多，和步频和步幅都密切相关。初学跑步的人，要掌握提高速度和步幅的方法是很困难的。有一个简单的方法就是，通过你的手臂快速摆动来让你的脚加速。注意步伐的平顺性，当你跑的时候距离地面的距离不死很重要，要用轻快的步伐，这样会让步速大幅度提高，并降低落地的时候造成的冲击力。让跑步变得越来越快。

3、正确的跑步姿势很重要

跑步姿势要正确，头部和身体要保持直立，全身要处于放松的状态，眼睛平视，手臂自然摆放，手指握拳。向前踏出的脚刚好在身体下方。跑步时，保持双手微微弯曲，肘部带动手臂来回摆动，这样可以保持身体平衡。

不要用脚趾跑步，这是很多人都会犯的错，这种跑步方法，当脚尖接触地面时，小腿肌肉和脚后跟键承受很大的冲击力，在耐力跑中，脚跟着地跑步更加安全。

怎样跑步又快又不累2

1、从基础做起

刚开始跑步的时候你跑得很慢，这是很正常的，大家千万不要急功近利，不要总想着快速的进步！我们刚开始要做的就是打基础，有了正确的方法来打基础，我们才能跑得又快，而且轻松！

我们最好花一到两个月来打基础，每天做一个计划，一天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4km，这样就能把基础打好，这样就能为我们后续的进步提供很好的保障！

2、进入节奏

跑步一旦进入节奏，我们在跑步的时候就不容易累了，这样我们才能更好的进步，才能跑得快，跑得远，如果你不进入节奏，那么你就会越跑越累，越跑身体越虚！

什么是跑步的节奏？呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，我们把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了！

3、养好身体

身体是我们跑步的关键，现在很多人的'身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的！所以我们应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯！

每天说睡就睡，上床不要玩手机，在11点之前一定要睡着！同时，我们也要吃得好，多吃蔬菜水果优质肉类，少吃炸鸡腿，大排档，烧烤，麻辣烫，这些都不健康！

4、重视肌肉的力量

肌肉的力量对于我们每个人来说都是很重要的！身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，我们一定要把这两部分的肌肉锻炼好！

核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样我们才能跑得快，跑得远，而且我们也能跑得轻松，如果你的肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了！

5、练习正确的呼吸方法

如果你想跑得快，跑得远，而且感到轻松，那么我们一定要保持轻松的呼吸节奏，如果你连呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒烟，喉咙发痒，那你是不可能跑得轻松的！

所以我们应该练习正确的呼吸方法，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气的时候扩张胸腔，尽量吸入更多的氧气，呼气的时候也要慢，这样我们才能跑得轻松！

E. 跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法

1、应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

2、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

3、由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

4、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

5、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

F. 跑步怎么跑得快又不累

要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如说重力。把身体的重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑。此外，平时跑步时不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让腿做太大幅度的运动。

在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果。

注意事项

跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。

跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。

以上内容参考人民网-想跑步减肥又怕累？这些窍门了解一下

以上内容参考人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

G. 怎么跑步不累还快 跑步不累还快的方法

1、跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。

2、跑步调整呼吸才能跑得快。想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

3、跑步提快速挥臂才能跑得快。跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。

H. 怎样跑步又快又不累

怎样跑步又快又不累

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面跟着我来看看怎样跑步又快又不累吧！希望对你有所帮助。

跑步调整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸。

将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快

调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的`呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿

你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快

留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

跑步姿势正确才能跑得快

将两只手放在（髋骨最上方）的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，

腰部自然往前推，积极送髋

这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

正确的跑前食谱助你跑得快

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而

高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也应该尽量避免

因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

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I. 跑步怎么跑得快又不累

跑步跑的快且不累越跑越轻松，坚持以下四个技巧，让你最终爱上跑步。

第一、跑步前把心态调整好

无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。

把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累。

特别是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至讨厌跑步。

第二、跑步前期热身

跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。

刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

第三、学会调整呼吸

以前小编听过一个跑步的老手说，跑步的过程呼吸节奏非常重要。他教给一个最简单的办法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现。

第四、打破跑步的极限

为什么那么少人能够坚持跑步？因为不会在跑步的过程中，给自己设定一个突破点。比如刚开始跑步你最多只能跑3公里，那坚持前3天的计划，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。坚持一周后，开始每天跑5公里，然后再一周后就提升到8公里.

这样的整个过程你才能循序渐进，逐渐积累跑步公里，提高肺活量跟素质，突破你的极限点，同时让你在跑步中享受乐趣。

如果这以上4点跑步技巧，你都能掌握的话，实际上跑步对你来说真的很轻松了。

J. 跑步怎么跑得快又不累简单方法

跑步怎么跑得快又不累简单方法

跑步怎么跑得快又不累简单方法，生命在于运动，而跑步是最常见的运动方式，不管是减肥还是健身，跑步都是必不可少的，跑步对人的好处非常多，而怎样才能跑得快而又不累，这两者其实很难同时达成，真要说方法，那就只有一个，不停地训练。

跑步怎么跑得快又不累简单方法1

跑步是人们喜欢的健身减肥运动

可以瘦身又可以塑造完美体形,然而,很多人只是盲目地奔跑,不知道正确的方式,正确的跑步方法可以减少身体疲劳，可以让你跑得更快,很多喜欢参加跑步训练的人都想质地如何跑得快而不累，下面来听听专业人士的解析。

1、调整呼吸很重要

呼吸在任何运动中都很重要。跑步也一样，很多人难以坚持长时间的运动，都是因为呼吸掌握不好。速度加快时,深吸一口气,这样可以延长跑步的呼吸时间,呼吸和步伐的配合要有规律,吸一次气隔三步再呼气,按照这样的呼吸频率来跑步可以提高速度,有不会觉得累,根据该方法的加速,感到放松很多。

2、快速挥臂让你跑得更快

影响跑步速度的因素有很多，和步频和步幅都密切相关。初学跑步的人，要掌握提高速度和步幅的方法是很困难的。有一个简单的方法就是，通过你的手臂快速摆动来让你的'脚加速。注意步伐的平顺性，当你跑的时候距离地面的距离不死很重要，要用轻快的步伐，这样会让步速大幅度提高，并降低落地的时候造成的冲击力。让跑步变得越来越快。

3、正确的跑步姿势很重要

跑步姿势要正确，头部和身体要保持直立，全身要处于放松的状态，眼睛平视，手臂自然摆放，手指握拳。向前踏出的脚刚好在身体下方。跑步时，保持双手微微弯曲，肘部带动手臂来回摆动，这样可以保持身体平衡。

不要用脚趾跑步，这是很多人都会犯的错，这种跑步方法，当脚尖接触地面时，小腿肌肉和脚后跟键承受很大的冲击力，在耐力跑中，脚跟着地跑步更加安全。

跑步怎么跑得快又不累简单方法2

跑步前的准备

跑步前，要准备好耳机，选择好自己喜欢的音乐，带着耳机听音乐能有效的缓解跑步的枯燥感。

跑步前一定要做热身运动，不容易让自己在跑步中受伤，缓解跑步的疲劳感。

跑步前呼吸也需要热身，可以通过腹式呼吸让膈肌有一个运动。

跑步的动作并没有一种固定的模式

只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

标准的跑步姿势是

头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大的错误

也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作

脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑

这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要

用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。