如何缓解腿疼腿困的方法

Ⅰ 腿酸的缓解方法

随着社会生活个人的由于工作的原因或者是生活压力的原因会导致一些腿酸痛的症状，那么遇到腿酸怎么办呢，下面我带你一一了解!

腿酸的缓解方法

1、对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

2、可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。

3、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

4、对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

腿酸的注意事项

剧烈运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习,这样能防止肌纤维痉挛的发生如果已经出现了肌肉疼痛,要尽量减少该部位的活动量,减轻对患处的刺激注意合理饮食。

腿酸的原因

1、青少年腿酸原因

这个年龄阶段正是青春期发育的时候,发育期间人体需要的营养和维生素很多,腿酸可能是因为缺钙,缺钙会引起腿酸发生,建议在饮食上多吃些含钙比较多的食物,比如排骨、牛奶。虾皮、海带等,并补充钙片。

2、月经期间腿酸原因

有些女性在经期也会有腿酸的现象,这种情况是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状。是正常的表现。经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。

3、中老年人腿酸原因

随着身体机能的逐渐衰退,腿酸是很多中老年人的病症之一,老人腿酸,可能是缺钙或缺钾引起,或脑部疾病,腰椎疾病,原因有很多。建议到医院做个电解检查,看看是否缺钙或钾,可以补钙。

如何预防运动腿酸

1、热身运动

运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

5、避免过度运动

不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

腿疼吃什么好

1、牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。牛奶含有一种因子,可降低血清中胆固醇的浓度,牛奶中还含有大量的钙质,也能减少胆固醇的吸收。

2、豆类

大豆含有一种皂甙物质,可以降低血液中胆固醇的含量。大豆营养全面,含量丰富,其中蛋白质的含量比猪肉高2倍,是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高,而且质量好。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似,其中氨基酸比较接近人体需要的比值,所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃,其营养可以和蛋、奶的营养相比,甚至还超过蛋和奶的营养。

Ⅱ 腿疼怎么办 几个神奇妙方轻松解决腿疼

1、对局部进行冰敷

前三天可以使用冰块对疼痛部位冰敷，然后再使用热水袋热敷，能达到消肿以及舒缓疼痛的功效，同时也能促进炎症因子的吸收。另外患者应该多注意休息，不能让身体过度劳累，让腿部的肌肉以及神经得到一定的放松，期间不能做剧烈运动。

2、对局部针灸

可以对腿部疼痛周围的穴位进行针灸刺激，下肢血管病变早期还表现为肢体皮肤温度下降、足部发凉、足背动脉搏动消失等。后期皮肤变薄、萎缩，毛发脱落，最终出现溃疡和坏疽，此时治疗上相当困难，常常导致截肢。因此，早发现、早诊断、早治疗非常重要。

(2)如何缓解腿疼腿困的方法扩展阅读：

腿疼隐藏疾病

1、下肢动脉硬化闭塞症。

主要表现为肢体发凉、麻木、间歇性跛行等。北京60岁以上的老人大约有8%～16%有肢体缺血症状。而三高患者，长期吸烟等会加剧病情进展。如果诊治不及时就可能延误病情，危及生命。

2、腿疼或由眼病引起

无论是感染性原因，还是非感染性原因导致的葡萄膜炎，都不是单一眼病，与全身状况有密切关联，有时伴有全身病变表现，如有的出现口腔溃疡、皮肤红斑等，腿痛也是其中的一种表现。

参考资料来源：人民网-腿疼别不当回事 背后或隐藏这3种疾病！

参考资料来源：人民网-走路腿疼，摸摸脚背

Ⅲ 怎么快速减轻腿疼

腿疼很多情况都是劳累过度导致的，想要缓解症状首先要做到多休息，还可以外敷膏药帮助关节修复，另外就是热敷、针灸，或者用药酒都可以缓解一部分疼痛，在恢复期可以用这四种方式帮助恢复。
1、静态拉伸：静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。
2、积极运动：所谓的积极运动，就是做一些轻强度的运动，如小于最大摄氧量60%的整理活动，这个做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间，加快肌肉的恢复。
3、推拿按摩：通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复。
4、冷热敷：冷敷可用冰袋或裹冰块的毛巾，热敷可用热毛巾，两者交替敷在大腿处15分钟，一直反复。具体时间依个人感觉而定。冷热温度变化可以促进血液循环，促进肌肉恢复。

Ⅳ 腿疼怎么缓解

1、冰敷
对患病部位精兵冰敷可以有效缓解疼痛，常见的做法是用毛巾包裹住冰块福在患病部位15分钟左右，不过冰敷只适用于受伤引起的腿疼，如果是血管疾病引起的腿痛，要避免使用此方法。
2、热敷
除了冰敷之外，热敷也一样有缓解腿疼的效果。如果是由于血管疾病引起的腿疼，使用热敷是最好不过的了，当腿部出现肿胀的时候不要使用热敷，会加剧肿胀的程度。常用的做法是使用加热垫和加热毯子对患病部位热敷。
3、拉伸运动
当腿疼的时候可以使用一些运动来缓解，常见的有拉伸运动、蝴蝶伸展、螺旋扭转等，每天坚持做这些小动作可以摆脱腿疼的困扰。

Ⅳ 运动后，腿酸痛不舒服，哪些方法能缓解腿疼

喜欢运动的人都知道运动过后的腿酸腿疲劳腿乏之类的问题是非常平常常见的。有很多人因为运动过后腿疼就放弃了运动，运动之后腿疼有几种可能的情况导致，比如像长时间的不运动，在突然运动之后，肌肉紧绷，释放出的乳酸造成的腿酸腿困腿疼。也有可能，你平常经常运动，但是也会腿疼，这是因为做运动的时候不注意，运动太过激烈，运动过量了，而导致的腿疼，腿酸，腿困。

运动过后的拉伸运动。在经过高强度甚至强度很低的运动过后，你的肌肉会处于紧绷的状态，会出现腿乏腿酸腿困的状态，而长时间不运动，肌肉长时间处于放松状态的人，肌肉一旦紧绷起来，腿疼的情况会更加严重，这个时候拉伸就显得尤为重要了，拉伸可以充分放松肌肉，让肌肉更加的具有弹性，而且，多做拉伸运动还不容易形成肌肉腿，对于塑造完美的腿型有很大的帮助。

Ⅵ 如何缓解腿部疼痛有什么好的按摩办法

如何缓解腿部疼痛？有什么好的推拿方法？

日常生活，很多人都会产生腿部酸痛，而造成这种情况的原因是很多的，比如可能是由于长时间的运动过度，导致大腿肌肉机构反复的收缩，产生肌腱拉伤、钾离子缺乏，导致乳酸菌饮料、二氧化碳的发现异常堆积，导致腿部酸痛的病症产生；也有可能是由于长时间的站起来，或者长时间站立，导致脚部内分泌系统产生阻拦，时间长了就会出现腿部疼痛的病症。对于以上两种情况，大家可以根据对脚部推拿按摩，保证缓解肌肉酸痛的作用。

通过上述经常说，想必大家应用按摩手法缓解腿部肌肉酸痛的方法，早就有了一些了解了。而且，除了按摩手法，还是有一些方式可以改善腿部肌肉酸痛现象的。因而，大家可以根据自身的详细情况，选择合适的方式来进行缓解。而平时一定要注意休息，在运动前应该先热一下身，之后由浅入深进行运动健身，那般才能避免身上出现一些不适的病症。

Ⅶ 治疗腿疼的方法是什么

坐骨神经痛，一般是理疗，电烤，针灸，牵引，

这几种方法，严重的需要手术。

Ⅷ 你有哪些缓解腿疼的小妙招

平时做一些轻运动，多补钙，特别是秋冬季节很容易发生关节炎的症状，所以注意保暖，食用健力多氨糖软骨素钙片，补充骨骼营养，改善疼痛症状

Ⅸ 腿疼如何医疗 缓解方法简单有效

1、现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作，除少数患者由外伤引起外，多数为不注意休息或缺少保健意识，特别是一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现腰背部疼痛、腿痛、肢体麻木、下肢放射性疼痛，麻木及感觉异常，间歇性跛行、脊柱姿势改变等症状，最终导致腰椎病的发生。

2、药物治疗：早期以消炎镇痛为主，目前常用的口服药物有如下几种：非甾体消炎镇痛药(NSAIDs)、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。但由于大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显，患者较难接受。

3、物理治疗 物理治疗有镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连等作用。常用的有低、中、高频，超短波，短波等，可以改善局部血液循环，加快新陈代谢，增强免疫能力，促进炎症消散，松解粘连，减轻疼痛，达到消炎镇痛的效果。且无痛苦无副作用疗效迅速因此物理治疗不失为理想的治疗选择。

4、牵引疗法 可使受累的软组织得到充分休息，粘连的神经根松懈，减轻压迫，有利于充血水肿的吸收、消退和疼痛的缓解，有利于解除痉挛，切断疼痛的恶性循环，有利于脊柱后关节微细异常改变恢复正常关系，有利于突出椎间盘髓核的回纳，可以使滑脱的椎体复位。

5、针灸治疗 通过刺激穴位，通经络、调气血、和阴阳，加速血液循环，增加新陈代谢、减少疼痛、增加肌肉松弛的效果，激发机体的内在功能起到治病的作用，用现代生命科学观点则是通过调整神经内分泌、免疫系统网络功能，激发机体内源性生物活性物质的参与，起到主动的多层次的生理调节从而镇痛。

6、推拿 推拿可以使突出物回纳、改变突出物与周围组织的关系和消炎镇痛。可促进病变软组织的毛细血管扩张，使血管适应性增加，血液循环加快，充分伸展痉挛的肌组织，打断炎症-疼痛-肌痉挛三个环节的恶性循环，进一步治疗椎管外软组织病变或解除神经根的压迫性损害，从而消除损伤性无菌性炎症有利于病变组织的修复。

7、穴位注射 穴位注射对于腰椎病的疗效明显，采用有活血化瘀通络作用的中药针剂配合营养神经药物，选取穴位或压痛点进行注射，以减轻局部炎症、粘连。每周3次，两周为一疗程。适用于疼痛明显，且一般治疗效果不佳者。

8、局部区域性封闭：可分浅部和深部封闭。浅部封闭：封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行。