成人提升专注力的方法和技巧

❶ 提高专注力的训练方法

1. 练习冥想来减少压力。

研究表明，长期的压力会损害大脑。因此，可以通过参与减少压力的活动或生活习惯来帮助保护和加强我们的大脑。

最好的方法之一就是进行冥想练习，即使每天只有10到20分钟。你可以练习专注于呼吸的练习、正念冥想、瑜伽、太极，或者进行精神练习或仪式，比如祈祷。

4. 倾听练习。

任何时候，当我们需要交流的时候，我们的神经元都需要活动。有的时候过大的压力会导致神经元活动出现故障，使说话、听、理解和整合信息变得更加困难。

冥想练习可以降低压力反应，从而使大脑平静下来，让大脑平静下来这样神经元就能完成它们的交流任务。

我把这种练习称为“深度聆听”，让自己停下来，深呼吸。这给自己提供了一个空间，你需要完全听到的话，并采取的细微差别。

交流时不要匆忙，等等，停下来。

呼吸。深吸气，完全呼气，让大脑平静下来。

用心倾听，注意文字给你的感觉，试着调动你所有的感官。

先写。如果你感到情绪激动，你可能会想在你说出来之前，把你的感受写下来，以帮助你理清思路。

5. 糖。

高糖饮食对大脑有害，会引发炎症、氧化应激和胰岛素调节不良。

因此，你的目标是遵循有助于提高胰岛素敏感性和减少炎症的饮食。这意味着吃鱼，一些肉，大量的蔬菜，一些坚果，一些水果和很少的谷物。

6. 用抗氧化剂滋养你的大脑。

你的大脑不仅受益于低糖的摄入，还受益于获得更多的抗氧化剂，这有助于提高你的记忆力、学习能力和整体认知能力。

富含抗氧化剂的食物包括浆果(尤其是蓝莓)，水果和蔬菜，如胡萝卜、菠菜和红葡萄，以及饮料，如绿茶、红酒、咖啡，以及黑巧克力(当然要适量)。

7. 睡眠。

我们都有过这样的时刻:睡眠不足，不记得把钥匙放在哪里，或者去厨房拿什么。当你睡眠不足时，你无法完全很多事情这包括你的认知能力、记忆力和清晰思考或沟通的能力。

❷ 如何提高专注力

提高专注力的方法如下：

1、减少外部干扰。当我们接触的环境越复杂时，外界的干扰越多，我们受到的干扰也越大。因此只有减少外部干扰，才可以有效的提高专注力，把事情做好。

2、每次只做一件事。有很多人以每次可以同时做好几件事为荣，其实是丢了西瓜捡芝麻而不自知。为何这么说呢？因为我们的大脑在同一个时间段只能处理一件事，如果你同时做几件事，那么大脑就会频繁地在这几件事之间切换，其效率之低就可想而知了。所以为了提高专注力，要只专注以做一件事。

3、使用时间管理技巧。不少时候，我们还可以使用时间管理技巧，减少琐碎的事情对我们的干扰度，比如，我们可以使用便利条，记录一闪而过的灵感，将其从我们的大脑中移除，亦或是通过印象笔记等方式记录我们在大脑中反复萦绕的想法，提高自己的专注力。

4、合理的作息。人不是机器，大脑是有工作的时间的，当我们感觉疲乏时，我们可以停下来，给到大脑休息的时间，让我们在下一个时间段更加的专注。可以给自己设定一个时间，比如，专注1~2个小时之后，给自己留有30分钟左右的时间，再集中时间去处理琐事。这种专注和集中处理搭配的工作方法，不仅可以高效利用你的精力，还不会耽误你的任何工作。

❸ 提升专注力的方法

用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。
方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。
方法之七：空间清静
这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。
方法之八：清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你
方法之九：对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。
方法之十：不在难点上停留
同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。
方法之十一生物反馈技术

利用当今选择的生物反馈技术，可以解决青少年及成年人的专注力训练。

❹ 成年人注意力不集中怎么锻炼谢谢了。

你好，集中注意力，最有效的办法是通过训练来提高。可以通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助。

一般集中注意力的方法：
（1） 应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

（2） 应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

（3） 利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用图表示即能提高注意力。

（4） 应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

具体可以到《注意力吧》里面查看学习，希望我的回答能帮到你。

❺ 成年人如何提高专注力

为什么有人可以长时间地投入在工作学习当中，而我们却总是不自觉地走神，等到反应过来已经白白浪费了许久。难道我们天生比别人差吗？答案是否定的！专注力不是天生的，如同毅力一般，专注力是可以通过后天训练获得的。拥有专注力的人可以更好地完成工作，更快地取得成功。尼采说：具有专注力的人可以免于一切窘困。先给大家看一段乔布斯的原话：拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES，但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说NO，因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。你可以选择自制舒尔特方格，也可以下载相关应用（网上很多）。据说，专注力极高的成年人可以在8秒内完成。手残测试了一下，将近20″，看来提高专注力这条路任重而道远啊。

❻ 如何提高成年人的注意力和判断力

提高注意力很简单，坚持看完一本200页的烂书就可以.
最好一天内看完，不行就2天.
判断力比较复杂,
这是个逻辑思维模式建立的问题.
最行之有效的就是每遇到一件事情都想办法罗列10个好处和坏处,
然后按照对你自己的重要等级各划掉5个，再各划掉3个,再最后各划掉一个.
剩下的一个好处和一个坏处仔细权衡，懂得取好或者去坏,
你的判断力就建立了.

❼ 注意力集中训练方法

1. 保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2. 定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.当大脑更活跃时学习

据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。

4. 简单的练习

应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。

5. 训练你的大脑

就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。

6. 补充足够的营养

吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。

7. 劳逸结合

工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。

8. 学会释放自己的压力

压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。

9. 一次只做一件事

当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。

10. 瑜伽和冥想

最后，瑜伽和冥想是印度人(现在是全世界)练习的一种古老的方法，可以提高注意力和思维能力。呼吸练习和瑜伽练习在安静和干净的环境，提高你的集中能力多方面。当你的大脑处于平静状态时，它可以工作，表现得更好，这就是冥想帮助你实现的。瑜伽不是偶尔练习，而是要经

❽ 提高成年人注意力行之有效的办法

提高注意力很简单，坚持看完一本200页的烂书就可以. 最好一天内看完，不行就2天.

判断力比较复杂, 这是个逻辑思维模式建立的问题. 最行之有效的就是每遇到一件事情都想办法罗列10个好处和坏处, 然后按照对你自己的重要等级各划掉5个，再各划掉3个,再最后各划掉一个. 剩下的一个好处和一个坏处仔细权衡，懂得取好或者去坏, 你的判断力就建立了.