冲动解决方法和技巧

1. 做事太冲动了怎么改变

你好！做事不能意气用事，成不了大事！ 有句话听过吗？冲动是魔鬼

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

2. 如何战胜冲动

上面例中的小可就是因为情绪冲动，一而再再而三地犯错，最终造成犯下不可弥补的过错。那么，爱冲动的青少年应采取一些积极有效的方法来控制自己冲动的情绪。

1.理智地控制自己的情绪。用理智和意志来控制情绪，表面上是对自己的自由约束，其实，这种约束却能使你获得更多的自由。青少年在遇到强烈的情绪刺激时，要强迫自己冷静下来，并快速分析事情的前因后果，然后，采取消除冲动情绪的“缓兵之计”，用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，这不仅看到了自己的优势，也看到了自己的不足；进而使自己远离冲动、鲁莽的局面。因此，在某种意义上，青少年如果能够理智地控制自己的情绪也意味着主宰了自己的命运。

2.用暗示、转移注意法。如果青少年遇到了使自己生气的事，一般都触动了自己的自尊和利益，此时是很难冷静下来的，所以，如果你发现自己的情绪非常激动、难以控制时，可以采取暗示或转移注意力的方法来做自我放松，并鼓励自己克制冲动的情绪。坚信冲动并不能解决问题，要锻炼自制力，学会用转移注意力或暗示的方法来处理问题。

3.培养沟通的能力。在你不生气的时候，去和那些经常受你气的人谈谈心。听听彼此间最容易使对方发怒的事情，然后，想一个好的沟通方式，注意控制自己的情绪不让自己生气。你可以出去散散步来缓和自己的情绪，这样保持一个平衡的心态你就不会继续用毫无意义的怒气来虐待自己了。

4.让自己冷静下来。在遇到冲突和不顺心的事时，最好不要去逃避问题，要学会撑握一些处理矛盾的方法。你可以考虑一下事情的前因后果，弄明白发生冲突的原因，双方分歧的关键在哪；然后，进行冷静的分析并找出一个切实可行的方法。例如：当你被别人无聊地讽刺或嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，就会引起双方的强烈争执，最终可能会出现于事无补的后果。此时，如果你冷静下来，采取一些有效的对策，如用沉默来抵挡抗议或者指责对方无聊，这样就会有效地抵御或避免冲动的情绪发生。

5.多参加户外运动。心理学家研究表明，运动是有效解决愤怒的方法，特别是户外活动。青少年时期正是年轻力壮的时候，要主动参加一些消耗体力的户外运动，例如：登山、游泳、跑步或拳击等，使那些不良的情绪得以宣泄。如果你觉得自己的情绪无法控制时，可以主动做一些户外运动，让冲动的情绪随着运动一起消失。

心灵悟语

实践证明，调节自己的情绪最好的办法是先把你认为恼火的事搁在一边。等你冷静下来后，再去处理它们。其实，一个人的情商高低，是体现在自身情绪控制的成败上。发脾气是值得赞扬的，如果你能把握住在适当的场合理智地发脾气，那也是非常明智的做法。因此，控制情绪不只是简单的抑制，而是在自我教育、自我评价和自我调节中进取的。

3. 遇到事情急躁，不冷静，冲动怎么克服

遇到事情急躁，不冷静，冲动，可以这么做：
1、用沉默来对抗心中的冲动
当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿时暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默作为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，指责对方的无聊，对方反而会感到尴尬。2、进行放松训练
研究表明，失去自我控制或自制力减弱的情况，往往发生再紧张心理状态中。当你感到紧张、难以自控时，可以进行些放松活动或按摩等来提高自控力。

3、进行自我暗示和激励
自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些树立信心，给人以力量的话，或用座右铭时时提醒激励自己；在面临困境或身临危险时，利用口头命令，如“要沉着、冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。

4、培养兴趣，怡养性情
你平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业务兴趣爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做作，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶心情，还可以丰富你的业余生活。

4. 怎么做一个不冲动的人

什么是不冲动，正面来说，做一个理智的，良好控制自己情绪的人。那么如何做到呢？

江苏卫视每周五，开播的知识就是力量栏目，给出了几点建议，主讲人也是得到创始人罗振宇先生。以下是结合讲的内容，我做的复盘。

第一点设定边界。就像每天防止自己睡过，设置闹钟一样，明确限制自己几点起床。

例如：前几天有个朋友过来和我聊天，在聊天之前他提出了个要求，他说我知道和你聊天可以聊的很愉快，为了避免浪费你过多的时间，我设置一个闹钟，设置在两个小时的时间里。通过这件事，我就知道他是一个很会设定边界的一个人。

第二是拖延时间，当你发火前，先描述一下自己，我为什么生气，让自己的情绪慢下来。

例如：当和重要的人微信聊天时，能发文字，就别发语音。因为发语音，大脑的反应速度不容易跟上，容易说出不该说的话。而发文字可以反复修改。

第三是给自己制造一些负担。

例如：当听一场重要会议或演讲时，有的人习惯用笔记本电脑来记笔记，这样能记得快。但是不利于你去理解演讲的内容，而是机械的去打字。但如果改用本子记，因为写字的速度肯定跟不上说话的速度，这是你就会提炼出重点来记。

作为一个小孩子的爸爸，经常晚上孩子在玩或看电视的时候，你叫他洗澡，无论你怎么想说服他，他都不是很乐意。这时，换个角度说，你是要爸爸抱你去洗，还是要妈妈抱你去洗，这时问题就很好解决。

前面的三个都是讲的是如何给自己制造困难，去解决冲动。实际我们还有一个更好的解决冲动的方法。

第四点是客体化。跳出来看待问题。

技巧1：控制购物冲动的方法，想象物品与钱等价值法你选哪一个。

比如老婆想买一个20000的包，那你跟她说，给你一个两万的包和两万元现金，你选哪个，人普遍会选择钱。

人对时间上未来比较远的事情一般没什么排斥，就像有个人约你两个月后吃饭，你很快就会答应，等到了两个月，你及时不想去也去了，所以解决这类问题的方法就是，假如明天他叫我吃饭我去不去，如果没必要就不去。

技巧2：想象一下对你未来很重要的人，在观察你，你会怎么做？

巴菲特曾经说过：如果我今天说的话，明天可以在头条上发表，我就选择说，如果不能说的话，我坚决选择不说。我们平时也应该保持着这样的一种态度，谨慎对待我们的生活，对我们说出去的话要负责，不背后议论别人，因为天下没有不透风的墙。

一旦客体化，我们将会很理性的看待问题。

联想的创始人柳传志老爷子曾说过：如果身在画里，就会深陷其中，只有跳出画框，才能保持理智，看清全局。

上图是从地球外部看到的地球，人无论在时间上还是空间，都很渺小，所以遇到事情时，换到一个更高的角度来看，可能许多事都是小事情。

5. 做事很冲动怎么克服

俗话说，你说的就像溢出的水，桥下的水。有些人还说，三个冬天里，好话是温暖的，六月里，恶言伤人。可以看出，语言对人们仍然具有很大的破坏性。有时候，即使对方事后道歉，对方表面上也会原谅，心里也会有一点疏远。虽然我们都知道冲动说话和行动的缺点，但许多人仍然无法控制自己的脾气。他们经常因为冲动和事后后悔而犯错误。在生活中，有时我会冲动行事，说出我不该说的话，好朋友也不会太在意。如果你在工作场所不控制自己的脾气，让一切都取决于你的脾气，你可能会因意外而得罪附近的同事。

第三，与更多优秀的人交流，从经验中学习。在工作场所，如果你想迅速升职，你必须和优秀的人在一起，从他们的经历中学习，尤其是那些有成绩的人。他们如何处理问题和做出决策将对我们大有裨益。总之，在工作场所很容易受到冲动行为的影响。也许你善良，也许你在想每个人，但是你也应该抓住机会，把握分寸，不要太心急。在工作场所，你在冲动之后后悔了吗？你是怎么处理的？欢迎留言，推荐优秀的留言！

6. 男性消除冲动的方法有哪些

（1）正确看待问题

冲动行为一般是自己遇到不满意的事情时发生的。这个时候，我们男人应该认识到，世界上的事情不是每件都按自己的意愿发展的。既然事情已经发生，我们就应该考虑怎样去解决它，不能感情用事去蛮干。

（2）适当发泄

当你情绪激动时，一定要保持冷静，换一个环境，进行深呼吸放松自己，把自己从不愉快的事情中拉出来。心中告诫自己：冲动的后果会让自己后悔的！当自己情绪平定以后，可以找父母、老师、同学，把自己心中的不满和愤怒倾诉出来。

（3）学会容忍

只有让心的容量变得更大，只有让心的韧性变得更强，我们才能更好的驾驭冲动这匹野马，才能在生活中享受收获的快乐。

（4）三思后行

冲动情绪往往是由于我们对事物及其利弊关系缺乏周密思考引起的，在遇到与自己的主观意向发生冲突的事情时，若能先冷静想一想，不匆促行事，情绪也就冲动不起来了。

（5）锻炼自制力

易冲动的一个重要因素在于我们男人本身缺乏自制力，自己掌握不了自己的情绪，像个易燃品见火就着，所以在发现自己可能冲动的时候，要学会强迫克制自己，这也就是人们常说的变热处理为冷处理。

（6）扩展心胸

冲动情绪的产生往往和我们男人的心胸、气度大小有关，如果我们对有损自己的言行有一种容忍精神，经的起错误的批评甚至冤枉，能够委曲求全，克己让人，冲动也就不那么容易产生了。

（7）听从劝告

我们在情绪冲动的时候，旁人的劝告能使自己从牛角尖中摆脱出来，对自己的激烈情绪能起缓冲作用

（8）理智法

当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。

但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。

（9）暗示法

当我们察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。

可以在心里对自己说：“不要做冲动的牺牲品，过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。我们可能只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。

7. 做事容易冲动，该怎么办

在日常生活中每个人都会遇到这样那样的琐事，也容易产生冲动的情绪。其实偶尔的冲动是可以被人理解的。尤其是遇到某些突如其来的事情。有的人会难以控制自己的情绪。会不加考虑，做出一些失去理智的过激行为。

适当的发泄不满情绪。遇到不顺心的事情，也不要一直埋在心底。可以和你的知心朋友采取闲聊天的方式排除忧愁。但是不能喋喋不休的把苦水完全倒给对方。平时我们也需要劳逸结合。工作生活有张有弛，注意休息。还有就是在饮食习惯上做一下调整尽量少吃一些高热量，高脂肪及辛辣刺激性的食物。

8. 如何控制自己冲动的情绪

1、学会忍，俗话说小不忍则乱大谋，很小的事情都不能去忍受，又怎么能去干一番大事业，邻里之间发生一些口角很正常，不要把自己的情绪传达出来，同事之间发生一些小摩擦也很正常，毕竟以后的生活中我们还是需要长期的去相处，所以要学会忍，当然忍不是一味的忍，盲目的忍，只是生活中的一些琐事可以忍，忍也是有度的，合理控制这个度，有些事情可以选择求助。

2、可以学会把自己的不良情绪转化成行动的力量，千万不要把自己的怒气发泄在他人身上，如果发泄在别人身上，说不定会对别人造成伤害，以后还能不能愉快的相处，可以把这种怒气转化为对学习，对工作的动力，这样别人即不会受到伤害，自己又能进步。

3、可以释放自己的不良情绪，找个沙包去击打几拳，这是一个不错的方法，或者找个封闭的房间大声呐喊，还可以用唱歌的方式发泄自己的情绪，总之可以根据自己的情况，来制定自己释放情绪的方法，发泄玩之后会发现自己好受了许多。

4、学会调节自己的意识，做一个通情达理，包容宽容的人，这让也会让别人觉得你是一个有素质的人，每当心里边有怒气的时候，要进行自我调节控制，告诉自己冲动的后果，缓解自己冲动的情绪。

5、学会发现自己的问题，俗话说一个巴掌拍不响，一件不和谐的事情，并不一定都是对方造成的，多去反省反省自己的问题，修炼自己的心态，如果每天都能反省一下自己或许你就会变得不那么冲动，如果自己没有问题，那就有责改之，无则加勉。

6、增加自己的自信心来摆脱不良的情绪，在做任何事情的时候都要去从容面对，发现自己优势与短处，全力以赴去做，不要害怕失败，长此以往会发现自己的情绪会积极很多，那么在发生一些不愉快的事情的时候，也就不会那么冲动了。