如何判断自己的减肥方法是否正确

A. 如何判断减肥效果

如果你瘦下来， 体脂下降效果就很好

称体重是许多人用来检查自己锻炼结果的常用方法，然而，我们经常会看到各种各样的策略都在告诉我们，体重并不能反映你的锻炼结果。有时一些想要减肥的健身者会因为体重一直下不去而失去信心。

注意身体健康，体脂率绝对是一个值得注意的指标。

体脂率最能反映你真正的减肥效果，根据这个指标，可以更健康地安排你的饮食。

4、维度

与照片记录类似，定期测量身体各个部位的维度也可以测试你的锻炼效果，无论是减肥还是增肌。

通常，值得测量和记录的身体部位包括胸围、臀围、腰围、大腿围、手臂尺寸(肱二头肌)和肩膀维度。

5、穿旧衣服

有时候，你会发现自己的健身已经进入了瓶颈，换上旧衣服可以恢复你的自信。也许今年你还不能体重不过百，但你可以发现你能在以前的牛仔裤里划船了。

B. 如何准确知道自己的减肥方法有没有效果

如何准确知道自己的减肥方法有没有效果
经常健身的女生都应该知道的
减肥不等于减重，
正确减肥就是
降低（以前过高的）体脂率，
（减肥以后，体脂率要保证在正常的范围值之内）。
减肥锻炼的过程中，可以经常去测一测体脂率。就能知道自己减肥是否有效果。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量多少，女性体内脂肪含量一般要比男性多，女性的体脂率正常成年人一般在20%～25%之间，如果是运动员体脂率可能会偏低，大约在12%～25%之间。体脂率可以一定程度上反应人的胖瘦和营养状态，如果体脂率过高，通常提示可能是超重肥胖，体脂率过低，往往提示营养不良。体脂率维持在正常范围内就可以，不能过度的追求体脂率过低。
不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，
其实体重的变化并不一定代表减肥成功。
体重包含脂肪、肌肉、骨骼、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。
科学的减肥方法主要分两个方向：合理的饮食，科学的运动。这样减肥效果才会明显而且不容易反弹。

拿运动来说。 不管你有多么急切地想要减去体重，也不要过量运动。 好的效果都是从一点一滴积累起来的，坚持远比一次弄的体力透支好。第二，我们都明白食物中还有各种各样的能量，能量尽可能的摄入 而不要摄入热量，这是大家千万要注意的。能量和热量完全是两种不同的概念，一种是可以提供你的活力，一个却是增加你的脂肪。

C. 如何判断自己是否已经减肥成功

第1点应该看自己身体的肌肉感是不是越来越强，再有就是看自己是不是变得越来越轻盈了，第2点应该看自己身体体重是不是有所下降，再看自己的肌肤是不是很紧实，这样都能看出自己是不是减肥成功。

D. 如何判断自己的减肥方法是否正确

如何判断自己的减肥方法是否正确，正确的减肥方法有哪些，怎样健康有效的减肥？所谓正确方法的判断，也就是衡量健康、有效、科学方法的标准。有以下几点：1、在生活习惯不受约束的同时轻松减掉脂肪，2、身体自动燃脂，减掉的是脂肪而不是水分和肌肉细胞，3、不依牺牲身体健康为代价，减肥期间或减肥停止后短期内不会反弹。所以说，在不影响身体每天必须营养正常摄入的同时让脂肪自动燃烧，彻底的让体质易瘦化，易瘦体质是减肥的目标也是秘诀。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。

不厌食:反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健 康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。

不乏力:要求采用科学合理的方式进行减肥，运动减肥的运动量不能过大，不能产生明显的运动性疲劳，同时注意合理的营养，不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。

不腹泻:不能采用腹泻类药物进行减肥。

不反弹:主张在减肥过程中培养良好的生活方式，既能达到减肥目的，又能在减肥成功后不会重新产生肥胖。

巅峰运动减肥中心严格遵循WHO提出的科学减肥“四不原则”，确保减肥成功的同时，增强体质，促进健康。

E. 什么才是正确的减肥方式

吃与运动相结合，而且在我看来如果你不是那种想要减脂健身求肌肉的，而是那种只是想要体重下降的人的话，吃的比重占百分之七十。我觉得可以通过吃来减少减肥的痛苦。

戒掉零食，吃坚果酸奶，水果干之类的健康小零食。至于锻炼，骑小黄车一个小时能到的地方就不要打车了，走路四十分钟能到的地方就别骑自行车了。

F. 怎样判断自己是否减肥成功

怎么判断自己是否减肥成功？最简单的就是买一个体重秤，然后固定时间去秤一下，如果连着好几天体重都下来而且稳定要一个自己满意的数字上，那就表示自己已经减肥成功。另外一个就是从别人的嘴里知道，如果有人问你，最近你怎么瘦了，那说明你的减肥也成功了。

G. 怎样才是正确的减脂

减肥：单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。

减脂：减少脂肪，降低体脂率。

可见，减肥≠减脂。减脂相比减肥，是一种更健康的减肥方式。

单纯的减肥会把肌肉都减掉，那么人的基础代谢率就会降低，导致免疫力下降，瘦下来以后容易反弹。

怎样才能正确减脂？

1.找到自己的肥胖原因

记录每天吃了多少东西，是否高热量，高脂肪。只有知道自己吃了多少，才能管好嘴巴！

5.调整训练计划

做循环组训练——无氧训练后有氧，会极大的刺激身体，提高新陈代谢！