快速胖起来的方法

❶ 怎样才能快速长胖有什么办法可以增肥

序言：有很多人都想减肥，但是也有一些人想增肥。如果想要快速长胖的话，那么大家都需要保证充足的饮食，一定不要偏食，营养需要均衡一些。如果太瘦的话，那么就会容易导致体质虚弱，进而让身体呈现其他的状态。许多人因为瘦骨嶙峋，感觉非常的自卑，甚至不敢与别人面对面的交流，这样就会影响到自己的人际关系。如果想要快速长胖的话，那么大家一定要从改善饮食习惯做起，我们要多吃一些营养含量非常丰富的食物。

❷ 如何快速长胖

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，
因
为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，
可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,增肥食品分别是番茄、菠菜、
硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。
多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
薯条香甜可口又能增一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。
2
吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，
3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。
4每顿饭必须吃撑为止。
5平时注意
心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）

❸ 如何快速长胖

我今年2月份的时候来的杭州到现在半年的时间，我的体重从120斤到140斤，这件事情我和我身边同事说了之后，他们第一反应想得到的是：你为什么不运动？我呵呵哒，为什么要运动，我就是故意的，减肥是什么鬼？

对于工作不要有压力，身边事能不管就不要管，专心吃自己的东西，千万不要做饭，因为做完了你就不想吃了，我建议是多吃瓜子例如原味的，晚上多喝矿泉水，不要以为胖起来是不需要花钱的，对了还有你的身体吸收能力，所以相对于来说胖起来比瘦下来还要费钱！

❹ 迅速增肥的方法

有人拼命想变瘦，可有人就想着如何变胖，下面是我为你整理的关于迅速增肥的方法方面的相关内容，希望能帮到你。

快速增肥方法

1身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上晚睡，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

3适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

快速增肥食谱

早餐

多食碳水化合物食品，如：馒头、包子、米饭、面条等。根据个人情况可增大食量。

食用高蛋白食物，如：8个蛋清(加入适量白糖，加开水冲开);或蛋白粉一杯。

10点加餐

蛋白质：纯牛奶一杯+饼干+脂类坚果

碳水化合物：一个面包或一个蒸薯仔。

蔬果：一个香蕉或猕猴桃

午餐

主食：米饭/面食

肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉

蔬菜：蘑菇、花菜、薯仔、金针菇、豆芽、茄子等

15点加餐：馒头+香蕉+牛奶

晚餐(同午餐)

主食：米饭/面食

肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉。

蔬菜：蘑菇、花菜、薯仔、金针菇、豆芽、茄子等。

21点加餐：面条/面包/蒸薯仔、牛奶、香蕉。

增肥注意事项

1、不建议自服增肥药

服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。

2、营养调节，慢速增肥

有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。

❺ 怎样才能快速长胖有什么办法可以增肥呢

增肥的方法是增加热量摄入，减少消耗。如果有消耗性疾病，如糖尿病、甲亢等肿瘤，应积极治疗疾病，增加营养。保证充足的睡眠可以提高体内蛋白质和脂肪的生成。对于瘦人来说，每天应抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以加快新陈代谢，还可以增强食欲感，使肌肉变得强壮，可以采取慢跑的方式。

憔悴的人脾胃功能低下，气血不足。只有脾胃健康才能气血旺盛，否则会导致身体衰弱，全身无力。瘦人要尽可能地调理脾胃，同时要避免吃容易引起脾胃功能酸化的寒凉食物，健脾胃的食物主要有山药、珍珠泪、猪肚、红枣等。适当多吃甜食、肥肉、鸡蛋、纯奶等营养食物，补充充足的能量，有效的转化为脂肪而储存起来;

❻ 快速增肥的办法有哪些

增肥的方法要从饮食和运动上入手
一、猛吃猛撑、每天可以吃四顿餐，除了平时的三餐之外，还应该在睡前吃点高脂肪的东西，在数量上保障吃到饱位置，这样就能快速的增长脂肪，对于身体增肥有好处。
二、可以猛吃猪肉，尤其是长脂肪的食物，比如牛肉和鱼类在调节允许的情况下，大鱼大肉的搭配可以好，另外在加上丰富的蔬菜和水果，能吃到这样的高营养的美食、食物是很能增肥的，这样对于胃口也是好的刺激。
三、可以多喝鸡汤，对于增肥，每天吃一些必不可少的营养物质是很不错的，而且要一碗一碗的喝，这平时的饭后可以喝鸡汤，这样可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做运动，出去运动能够去掉多余减肥，因此增加脂肪就应该少运动、而少运动还能起到消化和新陈代谢，对于增加...增肥的方法要从饮食和运动上入手
一、猛吃猛撑、每天可以吃四顿餐，除了平时的三餐之外，还应该在睡前吃点高脂肪的东西，在数量上保障吃到饱位置，这样就能快速的增长脂肪，对于身体增肥有好处。
二、可以猛吃猪肉，尤其是长脂肪的食物，比如牛肉和鱼类在调节允许的情况下，大鱼大肉的搭配可以好，另外在加上丰富的蔬菜和水果，能吃到这样的高营养的美食、食物是很能增肥的，这样对于胃口也是好的刺激。
三、可以多喝鸡汤，对于增肥，每天吃一些必不可少的营养物质是很不错的，而且要一碗一碗的喝，这平时的饭后可以喝鸡汤，这样可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做运动，出去运动能够去掉多余减肥，因此增加脂肪就应该少运动、而少运动还能起到消化和新陈代谢，对于增加胃口有着很大的好处。