⑴ 缓解抑郁情绪的方法分别有哪些
缓解抑郁情绪的方法分别有哪些
当你抑郁的时候,注意不要让自己沉浸在消极、无望的负面情绪里无法自拔,以下我为大家整理了缓解抑郁情绪的方法,希望对大家有所帮助!
1、冥想
这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法,它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间,就可暂时忘记烦恼,让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会胡思乱想,但是没关系,坚持一段时间就会见成效。
2、散步
美国心理学家研究证明,短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时,找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现原来周围的景色是如此美丽,你的心也会随之安静下来。
3、体育运动
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉都是紧张的.,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。
4、听音乐
音乐不仅是人类通用的语言,也是很好的心理医生,现在已经有了专门的音乐门诊,用音乐来治疗人们心灵的创伤。
5、浸浴
许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松放松紧张了一天的身体,这确实是个好方法。静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右,时间在15分钟左右,你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。
6、寻找自然美景
周末或者假期,可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气,其效果比城里的“氧吧”效果更好。
7、写日记
写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来,写完之后,你也许会发现,当初的激动也许就不见了。
8、放慢速度
把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心。放下手中的工作,喝— —杯茶或咖啡,让自己定定神。整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。
9、放弃酒精
有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨,但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经,寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白,酒精只会让你更紧张。
⑵ 调节抑郁情绪的方法
调节抑郁情绪的方法
调节抑郁情绪的方法,随着生活节奏的加快,我们的压力也变得越来越大,而抑郁的人也变得越来越多,而抑郁患者除了进行治疗之外,还需要自我进行调节,下面为大家分享调节抑郁情绪的方法。
1、释放压力
释放压力的方法有很多,不同的人适用的方法也不一样,比如有些人通过运动或者看喜剧就可以舒缓心里的压抑情绪,而有些人则会通过倾诉、哭泣、大喊大叫的方法来发泄心里的不痛快,这些都是调节抑郁情绪非常好的`方法。只要把心中压抑的情绪散发出去,就可以减轻心里的压力。
2、规律作息
养成一个良好的生活习惯是很重要的,睡眠不好更加容易出现抑郁情绪。很多有抑郁情绪的人都会有失眠、睡不好的情况,这样就会加重心理压力。因此要规律作息,同时也可以采取一些方法提高睡眠质量,比如泡脚、泡澡、喝红酒、喝牛奶、瑜伽等等,这样可以让自己每天都有一个饱满的情绪面对生活。
3、多参加社交活动
情绪容易低落的人一般性格都有些内向,所以平时应该积极培养自己开朗的性格,多和身边的人交往,多参加一些集体的活动,这样可以提高自己的交际能力,在和别人交往的过程中可以让自己更自信,更会管理自己的情绪。
4、寻求心理医生帮助
如果抑郁情绪比较严重,一直没法调整过来就可能会发展成为抑郁症。这种情况应该去正规的医院看专业的心理医生。把自己内心的压抑告诉医生,然后接受规范治疗。
1、哭--适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉
俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差
“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。
⑶ 抑郁情绪应该怎么缓解
第一、释放不良情绪
很多时候很多事情其实并不总是尽人意,所以人的心情经常会处于不良的情绪状态之下,但是应该学会采取一些方法释放不良的情绪,不然不良的情绪积攒过多的话,就如同野性十足的洪水猛兽,一旦卸闸的话,可能会对心理造成非常大的伤害,因此在平时的生活当中,应该注意适当的找人进行倾诉,甚至是可以通过写日记等方式来释放不良的情绪。
第二、进行适当的运动
有抑郁情绪的患者,在平时的生活当中可以进行适当的有氧运动,比如快走、打太极拳、游泳等,这些运动能够促进体内让人身体感觉良好的物质物质产生,能够鼓励大脑重新回到积极的状态。
第三、加强人际交往
在抑郁状态下,很多人不想外出,不愿意与人进行接触。要想改正这种方法,还应该注意多到外面走一走,多和人进行交流,必要的时候在专业医生的指导下,加强社交方面的问题解决。
第四、音乐疗法
音乐疗法是非常不错的一种办法,能够对神经结构产生直接或间接的影响,可以促进情感抒发,达到消除抑郁、烦恼的效果,同时还能够加强新陈代谢,提高机体的免疫力,对病人的身心健康都有帮助。
缓解抑郁情绪可以选择的方法,其实除了上面介绍的这些之外,对于病情轻重程度不同的患者来讲,还应该根据病情的特点,选择适当的药物进行控制,缓解抑郁情绪状态的药物,需要把握好用药的剂量和种类,服用的时间也一定要遵医嘱,不能随意停用或减量。
⑷ 心情抑郁应该如何调节
心情抑郁应该如何调节
人是感情的动物,在生活中难免会有各种各样的情绪,这属于我们生活中的一部分,因此情绪还会影响到工作和生活,需要自己去管理好。以下我为大家整理了心情抑郁调节的方法,希望对大家有所帮助!
第一、尽量多出去参加社交活动,结交一些志同道合的朋友,心情不好的时候跟朋友朋友倾诉烦恼和痛苦,可以帮助自己发泄不良情绪,同时还能够预防抑郁症的复发。
第二、如果是患季节性的抑郁症,患者最好经常到户外接触阳光和绿色的植物,这样有利于疾病的治疗和康复。
第三、积极参加户外文娱活动,比如唱歌、跳舞、打球、游泳等等,每天坚持半小时左右,可以有效缓解抑郁情绪。
第四、正视自己的'病情,患者平时做事不要给自己心理压力,尽量做一些力所能及的事情,不要因为工作或者生活上某些事情没处理好而心灰意冷。
第五、参加体育活动,患者可以每天花一小时左右的时间出去锻炼身体,在锻炼的过程,有助于释放压力,提高自信心,对患者的病情十分有帮助。
⑸ 怎么缓解抑郁情绪
怎么缓解抑郁情绪
怎么缓解抑郁情绪,每个人都会出现焦虑抑郁的情绪,尤其在遭遇某些突发事件的时候,怎么缓解抑郁情绪才是比较好的呢,我为大家整理好了怎么缓解抑郁情绪的相关资料,一起来看看吧。
1、深呼吸。人在焦虑的情绪下,会坐立不安,无法安静下来,这个时候要深呼吸。深呼吸能够让身体处于放松的状态,减轻焦虑症状。深呼吸能够让身体与交感神经的斗争状态转变为放松状态,让人冷静下来。
2、心理暗示。当焦虑抑郁情绪出现的时候,要暗示自己这是一种正常的情绪状态,不要排斥它。焦虑抑郁情绪反复出现与人的性格有关,性格越敏感的人,越容易出现这些情绪。
3、服用药物。如果焦虑抑郁症状长期存在,而且患者无法控制,可通过服用药物来缓解。可以服用抗焦虑药物和抗抑郁药物,需严格遵循医生的建议服药。患者同时要避免服用某些会加重症状的药物,比如避孕药、可的松、利血平等。平时要多吃一些富含维生素B的食物,包括各种新鲜的绿色蔬菜。
介绍了减轻焦虑抑郁情绪的方法。焦虑抑郁情绪是很常见的情绪状态,每个人都会出现。能够缓解焦虑抑郁情绪的方法包括深呼吸、心理暗示和服用药物等。平时要多注意劳逸结合,多锻炼身体,多参加户外活动。
1、人类是群居动物,所以在人们陷入抑郁情绪的时候最好不要自己一个人呆着,因为一个人的时候四周很安静,那人们的情绪就容易越陷越深,让自己深陷其中无法自拔。所以如果自己有抑郁情绪的时候,那么找个人陪伴吧,毕竟这时候有个人陪在身边也不容易感到寂寞。同时也能找到倾诉的对象,把我们的抑郁抒发出来,那人们的情绪就能够得到排解,慢慢地抑郁情况就能够舒缓下来了。
2、分散注意力是帮助人们排解抑郁情绪的主要方式,也就是说,当人们出现了这种消极情绪的时候,可以找一些其他的事情做。比如说喜欢运动的人,这时候可以增强运动量,让身体感到疲劳,放空一切去运动,那么人们的关注点就不会继续停留在抑郁烦闷当中,这时候抑郁情绪能够得到一定的缓解。而每个人抒发情绪的方式不同,所以大家可以按照自己喜欢的方式,找到更适合自己的发泄方式,以此来将抑郁情绪宣泄出来。
虽然说抑郁情绪并不是抑郁症,但是这两者之间的分界其实很模糊。因此如果人们的抑郁情绪长时间没有得到缓解的话,抑郁情绪会逐渐加重、程度加深,从而诱发更严重的危害,影响到人们的工作、生活以及学习,逐渐演变成抑郁症疾病。因此人们一旦出现抑郁情绪,就应该用更积极的态度排解出来,缓解抑郁情绪。
7个方法助你缓解抑郁情绪
织毛衣
织毛衣看似是一个很平常的活动,这个过程正需要认知功能的全面参与,这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣,可以改善注意力及短时记忆能力,改善执行功能,也可以达到缓解抑郁情绪的目的。
绘画
绘画作为一种情感的表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中,与传统的会谈式心理治疗相比,绘画治疗更具优势。
因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗,表达出更丰富的心理内容体验,从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突,从而达到自我疗愈的目的。
听音乐
音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面,音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,诱导外周生成和释放一氧化氮,还可上调疼痛患者的内啡肽水平,下调正常人的内啡肽水平,上调褪黑激素的水平等,从而改善睡眠质量,缓解抑郁情绪。
写日记
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下,人会有认知偏差,对事物和对自己的评价都是负面的、消极的.,通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来,把自己无可诉说的故事和秘密表达出来,且这种方式是非常安全的。
写日记还可增强自我体验,提高存在感,从而提升人生的意义感,把生命体验用文字表述出来,感觉自己真实地活着。
多晒太阳
日光照射会使人产生一系列生理变化,如红外线的热效应,使毛细血管扩张,血液循环加快;紫外线可使黑色素氧化,皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加,还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。
运动
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等,对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明,运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗-啡功能的生化物质,能给人欣快感,对减轻心理压力有独特作用。
抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害,具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构,促进海马神经元的再生,促进行为适应性变化,对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用。
亲近大自然
走出去见大自然,增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法,有助于改善人的认知功能。户外活动也是运动中的一种,有规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立。有助于提升人的认知功能,预防抑郁情绪。户外活动也增加了晒太阳的机会,有助于缓解抑郁情绪;增加了人际交往的机会。
⑹ 抑郁情绪的缓解方法
抑郁情绪的缓解方法
抑郁情绪的缓解方法,抑郁症的人群对任何事都提不起兴趣,情绪非常低迷,抑郁症是当今社会最严重的心理疾病,但缓解抑郁症的方法有很多,下面分享抑郁情绪的缓解方法。
1、书法疗法
在家无聊的时候,可以练书法,把注意力转到练字上来,可以稳定自身的情绪,规定自己一天要练多少字,达到标准就有奖励,可以愉悦自己的心情。
2、音乐疗法
平常可以多听些舒缓的音乐,可以让自身更加放松,舒缓压力,借助音乐对身体进行调节,发泄自己的情绪,可以随着音乐产生幻想,这是调解心智,缓解抑郁的好方法。
3、旅游疗法
有时间可以多出去旅游,旅游的途中可以结识朋友,开阔自己的视野,放松压力,可以前往大自然或者海边,效果更佳好,可以较快的调整自己的状态。
4、饮食疗法
某些微量元素的缺乏是导致抑郁的常见原因,对此类患者必须采用饮食疗法,要多补充维生素B、维生素C、烟酸、核黄素等。通过食疗的方法,既简单又实用。
1、跑步和运动
如果想保持良好的情绪和心理状态,最简单也最有效的方法是坚持运动。相对于各种抗抑郁的药物,运动的方案可以说是物美价廉。
经常跑步的人发现,跑步跑多了很容易上瘾,甚至有一天中断的话还会感到很难受。这就是跑步的能量,它可以让人的大脑分泌出内啡肽,而内啡肽可以改善我们的情绪,让我们的心情好起来。
最好的运动量是每周至少三天,每次持续三四十分钟的时间。当然,运动的方式并不局限于跑步这一种,像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以,只要能让我们的身体动起来,让新陈代谢正常运作就可以。
运动能让我们的身体放松,既能帮助我们减轻对日常事务的压力,还能促进我们的睡眠,同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分,可以说,是缓解抑郁情绪的首款“良药”。
2、培养自己的兴趣和爱好
抑郁的一个典型特征是快感丧失,就是对生活越来越没有感觉,五感变得麻木。
所以,保持对生活鲜活的感受力就变得很重要。
要做到这点,最好的方式是培养自己的兴趣爱好。
不管是读书也好,参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动,当我们有一项或多项兴趣爱好的时候,会发现做这些事情一方面会给我们带来热情,另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。
我们经常会有这样的体验,当自己完全沉浸在一件事情当中,几乎忘记周围的一切时,就会进入一种畅快的状态,同时感到一种强烈的满足感。
这在心理学上叫心流,或者福流,意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉,处在心流中的人会有高度的愉悦感、充实感,甚至是幸福感。
所以,多培养一些兴趣爱好,找到自己的热情所在,当我们总是能感受到生活的美好时,抑郁情绪在我们的脑海中就无容身之地了。
3、设定生活的小目标
生活一定要有目标。
目标一方面会给我们提供方向感,另一方面,在为目标而奋斗的过程中,这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情,显着降低我们抑郁情绪的产生。
当然,这个目标的设定应该是切合实际,并且可以实现的。目标定的过高,难以实现的话,反而会加重我们的无助感。
另外还有一点需要注意的是,目标的制定应该是具体而明确的,而不是一些模糊难以衡量的概念。比如,如果设定的目标是“我要多与人交往”就会有一些问题,因为这样的目标难以衡量,我们没有办法来判断究竟达到什么样的程度才算多。
相反,假如我们把目标设定为:每周至少参加1次和朋友们的聚会,目标就会非常清晰,效果也会更好。
4、拥有自己的社会支持系统
心情不好的时候怎么办呢?很多人会选择找关系密切的朋友倾诉、聊一聊。
在我们身边,这些可以信任,可以依赖的朋友或亲友,就是我们的社会支持系统。
当一个人遭受到了委屈,或承受了不能承受的压力时,找一个信得过的人唠叨一番,吐槽一下,是化解和消除情绪垃圾的有效方法。
尽管很多时候身边的人的支持可能不是那么的专业,但这种“感到被爱”的力量,能够赋予我们战胜困难的力量。
《权力的游戏》中有一句经典台词:“独狼死,群狼生。”
那些看起来自信慢慢,精神属性强大的'人,从来不是单打独斗的人,他们身边一定有一些值得信任的人作为后盾,这就是关系的价值。
5、寻求心理专业人士的帮助
对于抑郁情绪有些严重的人来说,不管是自我调节,还是亲友的陪伴,疗效可能就会稍微弱一些。这个时候,最好的办法是寻求专业心理人员的帮助。
专业心理人员能提供的帮助有两种:
一是药物治疗,医生会开一些治疗抑郁的药物,患者需要严格按照要求服药。
二是心理疏导,心理咨询师们会根据患者的个人情况,制定系统的疏导方案,帮助其更好地应对抑郁。
不管是服药也好,还是心理疏导也好,都常常是一个长期的过程,中间可能会有反复,要保持点耐心,贵在坚持。
1、每天晚上多用热水泡泡脚也有助于睡眠,直至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
2、要保持良好的生活习惯,睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
3、适当进行饮食的调节,保持饮食营养,经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水由于总失眠会让这个人气血不足,发虚。
4、不要熬夜,要保持睡眠质量,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体好,养成一个良好的睡眠习惯。
5、营养疗法:饮食对于人的精神健康具有重要影响。抑郁症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议患者多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等,患者服一定剂量的复合维生素b,这些都是人们容易缺乏的维生素。
6、体育疗法:体育锻炼是抑郁症很好的克星,通过有效的运动能很有效的去除抑郁症的情绪发生。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。
7、放慢生活节奏:有意识的放慢生活节奏,沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
8、平时要广交朋友:平时要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使患者的精神舒畅,烦恼尽消,整理感受。
9、心理舒缓压力:抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展,对什么事情都丧失了兴趣,这时想要走出抑郁情绪,加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往,参加一些集体活动,多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼,也可以看看电影、电视或听听音乐。
10、制定一个切实可行的目标:这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的打算要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。假如这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大,做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。
⑺ 缓解抑郁情绪的方法有哪些
引言:面对现在繁忙的社会,人们难免会遇到很多不好的事情,所以会产生很多不良的情绪,因此 人们一定要想办法缓解自己抑郁的情况,将自己保持在一个开心的状态。
长期与会给人们带来身体上和心理上的伤害,而且他们还会对生活失去希望,也会经常感觉社会黑暗,这种抑郁还会让他们经常出现心慌的感觉,时间久了会带来身体上的不适,比如消化不良和食欲不振等问题,而且重度抑郁症还有可能会危害到患者的生命,因为很多重症患者都因为忍受不了自己每天焦虑的情绪,从而选择了自杀,而且很多抑郁症会影响到患者的继发心血管系统器质性疾病,从而会造成高血压或者冠心病,所以抑郁症患者一定要好好的进行治疗。
⑻ 缓解抑郁情绪的方法分别有哪些
您可以通过以下方式缓解情绪,第一、可以通过深呼吸来缓解情绪,第二、可以通过听音乐、唱歌来缓解情绪,第三、可以通过运动的方式缓解情绪,第四、可以通过阅读书籍、写日记的方式缓解抑郁情绪,第五、可以通过和家人朋友沟通交流的方式缓解情绪。如果通过这些方式仍然不能改善您的情绪,建议您及时的到正规的医院精神心理科就诊,在医生的指导下服药治疗,以免病情加重。
⑼ 抑郁情绪怎么调节
抑郁情绪怎么调节
抑郁情绪怎么调节,很多人都有抑郁的情绪,我们可以尝试调节自己的情绪,因为一个人只能调整好自身的心态了,才可以更强路面对人生道路的艰难,那么抑郁情绪怎么调节呢?
1、异地发泄
当你盛怒时,不妨赶快跑到其它地方,干一些体力活,或者干脆跑一圈,这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来,气恼心情随之平静下来,怒气也会消失掉大半。在你过度痛苦和悲伤时,不妨找个地方大哭一场。许多人在痛哭一场后,悲伤心情就缓和许多。这是因为哭泣有减慢心率、降低血压的作用。
2、理智消解
很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪,只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确,是否确实可忧、可惧、可怒,分析明白了,不良情绪也就不解自消了。
3、转移
在不良情绪袭来之时,尽量做一些转换心情的事情,可以外出游玩,可以“学而忘忧”。根据现代生理学的研究,当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时,感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向,不断向大脑输送愉快的信息,争取建立愉快信息的优势中心,不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。
4、心理调整
不良情绪的心理调整方法比较多
如自我鼓励法---用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争;
语言暗示法---语言暗示影响着人的心理和行为,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行自我语言暗示,往往对情绪的好转有明显作用;
疏导法---人的心理压抑时,应当有节制地发泄,可以找同事,找亲人,把自己的心思倾吐出来;
环境调节法---有些人在受到不良情绪的压抑时,喜欢到外面走走,看看美景,散散心,这对于调节人的心理活动有很好的效果。
1、注意转移,避免刺激
若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的。兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。
例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。
2、理智控制,自我降温
理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。
3、宽宏大度,克己让人
“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。
所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
4、合理发泄情绪
在看电视和电影中经常有这样的场景,某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
1、暂停并深呼吸
人在气头上的时候,最好的办法就是从对抗中抽身,这种策略在伴侣之间的吵架比较常用,双方适当的暂停休息,直到有一个人冷静下来。
配合着缓慢、深沉地呼吸,让自己平静下来。闭上眼睛,数到十,再回到现实看看:你还有那么生气吗?
2、冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响,即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时,他们的呼吸更为平缓,心率会减慢,血压也会下降,而这些都是放松的标志。
3、积极思维
研究证明,积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命,降低血压,并缓解敌对感。专家说,一天之内,要多次自检思维。若思维开始偏向消极,你在看待事物时,就得加一层积极的滤镜。
4、承认愤怒
对自己的情绪 要有所觉察,怒气一涌上来,赶紧坦白。拿起纸笔,或是打开电子笔记,把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由,就足以起到疏泄的'作用。向涉身其中的人承认你的怒火,慢慢地,你就能面对自己的愤怒问题。
5、承认美好,并表达感激
研究证明,记感恩日记有助于削减压力、平静身心,让人能深入睡眠。花点时间,把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气,不离不弃的另一半,健康的子女)。紧张感升起时,你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、运动
我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行,定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的。紧张和愤怒。
7、为自己说话
在愤怒管理出了问题以后,很多人会进入“被动攻击”模式。但是,怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援,或得不到应有的认可时,请试着用平静、坚决的方式,把感受说给人听。
8、发现原因
通常,愤怒是身体的一种信号,说明什么地方出了问题。停下来想想:这种感受怎么来的?然后想想办法,扭转局面,或防止它再一次发生。
9、不要怀恨在心
密歇根的霍普学院(Hope College)做过一项研究,发现在对某人心怀愤怒时,血压会升高,心率也会加快。而原谅了此人以后(即便只是心里原谅),他们的血压和心率就会降低。
10、保持理智
愤怒时,一点小事就能让你暴跳如雷。这时,切不可妄下结论,或怒气用事,或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时,停下来想想清楚,然后再作回应。斟酌自己的语句,试着站在他人的视角看问题。