发球的技巧与训练方法

‘壹’ 排球的发球技术练习方法有哪些

1.徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。

2.徒手模仿发球动作练习。

3.击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。

4.对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。

5.距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。

6.对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。

7.在发球区发球。

‘贰’ 乒乓球发球训练方法

乒乓球发球训练方法

乒乓球发球训练方法，如何练习乒乓球的发球技术?由于发球技术在比赛中所起的独特作用，国际“乒联”才不断地对发球规则进行修改，下面给大家分享乒乓球发球训练方法。

乒乓球发球训练方法1

一只手的上抛动作，上抛高度大于等于16厘米，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；另一只手的挥拍动作，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。发球前应尽可能地了解对方的基本情况和特点。

发球时，借助腰和身体重心转换时的惯性作用，可以对球产生一种暗力，这种力量不为对手所察觉，却在看似不经意间增加了球的旋转。要想使球的速度加快，前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速来增加球的速度，尤其是发长球，有了挥拍的速度才有了旋转的基础。

发球时手腕一定要放松，尽可能增加手腕的摆动幅度和速度，利用手腕摆动的幅度和加速度增加摩擦球的力度。发球时手腕的最高境界是松而不散、紧而不僵，在球拍接触球的瞬间能够集中发力。

同样的拍形接触球同样的部位，但用力的方向不同，就会产生不同的效果，比如说接触球的侧下部，但用力的方向是由下往斜上方提拉，所产生的旋转就会变成侧上旋，再比如垂直接触球的中部，但触球时有一个向下的力，就会变成略带下沉的急下旋。

击球前利用站位的.角度、抛球的高度和速度、挥拍的轨迹迷惑对方；击球后则要利用动作的轨迹及拍形角度的变化造成假像或制造视觉的模糊，提高对方判断的难度。

发直线时，身体侧站，在球拍接触球时利用突然转腰的动作创造出发直线的击球角度，这样就会利用发球之前的站位给对方造成发斜线的假象；在发侧下旋时，球拍触球后，利用动作的惯性加上相反的动作顺势由怀里向外挥拍。

乒乓球发球训练方法2

【提高发球质量的三大要素】

从发球规则演变的历史来看，各个时期发球规则的修改都是要最大限度地降低发球所造成的威胁。因此要想从根本上提高发球的质量，做到让对方即使能看清球的旋转，也照样“吃”发球，就必须增强发球内在的技术质量，而衡量发球质量优劣的标准，主要取决于发球的速度、旋转和落点的配合上。

【加强发球旋转的变化】

乒乓球的旋转，在现代乒乓球技术中越来越引起人们的重视。首先，用球拍合适的部位触球，有利于增强球的旋转，如:用正手发下旋球时，用拍面的左侧接触球，就能制造较强的旋转;反之，便很难制造旋转。其次，加强摩擦是制造旋转的关键。摩擦是指作用力线远离球心，但并非越薄越好，如果过薄，反而造成球在拍面上打滑。因此击球时先要使球拍“吃”住球，再增大球的摩擦力。

【控制球的落点】

控制发球落点变化是发球中的一个主要环节，发球落点必须长短结合、轻重结合、左右结合。如果只发短球而没有长球的配合，即使发的再短，落点再刁，也很难给对方造成威胁。因此，要做到用同一个手法发出不同落点和旋转性质的球。

【提高球的速度】

发球时，球速的快慢与球拍挥动的速度有关，与球拍触球的一瞬间作用到球上力蛋的大小有关。如果在摩擦球的基础上，触球时的爆发力越大，其发球的质量就越高。因此，要充分利用引拍，就像助跑一样。必须有一定的挥臂时间。在具备了一定的抛球高度的同时，充分发挥前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量。最大限度地加快挥拍速度，使旋转与速度得到最大限度的提高。

【要有恒心】

发球训练是比较枯燥的，而且并非一朝一夕就能练就的，它需要经过长期训练的积累。要练好发球，除了要充分认识发球的作用，更主要的是要从小培养对发球的兴趣，只有对发球有了浓厚的兴趣，才有可能持之以恒地去琢磨它、研究它。

【吃透发球规则的精神】

高质量的发球必须规范，特别是对青少年运动必须讲明规则的要点，尤其是规则，必须对发球规则做到理解渗透。发球违例的现象有许多种，在青少年中比较常见的有:不执拍手未张开伸平;抛球时，不执拍低干比赛台面;抛球的高度低于16公分等。但目前更多的违例现象是遮挡发球。要做到发球无遮挡，就要求发球员的不执拍手在抛球后，应立即从发球员身体和球网之间的区域内拿开。因此，在进行发球训练时，就要注意纠正违规的发球技术，特别是要注意避免正手发球时用自己的身体、手臂、衣服等遮挡对方的现象。

【建立正确的概念】

在发球练习前，要让运动员了解球的旋转、落点和速度之间的关系，帮助运动员弄清各种发球的特性，明确各种发球方法及技术要领。要尽可能使发出的球具备力量重、落点刁、旋转强、速度快等特点。

【多球训练】

这是发球训练中最基础的训练方法，它对于摸索发球规律、提高发球质量是很有效的。

【高水平队员陪练】

发球和接发球是一对相辅相成的技术，其互练的效果最好。如果接球方的接球能力较强，水平较高，就更有利于发球者尽快提高发球技术。而且可以在高水平接发球队员的指导下，有针对性地练习发球技术的某一环节，突破某一难点。

【配套成龙，精练一套】

为了某一种发球能发挥作用，必须要有配套的干扰配合。如，强烈下旋球，要有不转球配合;短球要有长球配合等。一套发球的变化应尽量多，包括速度、旋转和落点变化。但在训练中要求“精”，要根据自己特长，掌握一两种技术精、质全高的发球，切忌贪多求全而技术不精。

【改进和创新发球技术，适应新规则】

发球新规则并没有完全否定原来的一切发球技术，比如下蹲发球、反手低抛发球和反手高抛发球等都可以延用或加以改进和创新。尤其是反手高抛发球，由于反手发球的击球位置原本就在发球方身体的前面，比较容易适应新规则的要求，加上高抛发球能够加快球的速度、加大球的力量，从而增加球的旋转。因此，着重研究反手高抛发球技术并加以创新，显然有其优越的条件。

乒乓球发球训练方法3

对发球的判断：

1、就对方发球的站位以及发球特性调整我方站位的方式，打个比方对方急长球多，我方站位就得比平时退半步；

2、观察对方发球前的引拍方向。

3、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。

4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。

5、根据发球的第一落点判断来球的长短，一般情况下第一跳近网是短球的多，靠近白线处是出台的多。

6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转。

7、根据手感判断来球的旋转。

8、记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。

‘叁’ 乒乓球发球训练方法

乒乓球发球训练方法

在乒乓球比赛中，接发球往往被视作比较被动的环节，即使在采取无遮挡发球规则后，接发球的一方仍然有如覆薄冰的感觉。下面我为大家分享乒乓球发球训练方法，欢迎大家参考借鉴。

(一)各种发球练习法

1、徒手练习：不用球台，不用球拍，随时随地可以练习。一手模仿抛球，另一手模仿击球动作。

2、空拍练习：仅用拍不用球，想象面球台，模仿发球动作。别看这一简单动作，在练习手腕手臂与腰腿之间的协调起到不可代替的作用。

3、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这一练习在解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度、发球质量时很实用。大满贯得主、国家队总教练刘国梁在役时，经常拿球在被子上发，看看球的旋转特性。这就是非台练习的最好案例!

4、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。

5、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

(二)发球抢攻练习

1、发一种(一套球)，限定对方接发球的方法与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我反手抢攻正手抢攻。

2、发一种(一套球)，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的'球都能抢攻的能力。

3、发一种(一套球)，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

4、发一种(一套球)，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。

5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻(对方回球质量高)时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之)，然后争取下板再抢攻。此项在比赛中很实用。

(三)发球抢攻后相持

规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板落点要相对固定，力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有时候发球抢攻没得分后相持时不进入被动局面。

(四)接发球技术练习

练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。

1、单一接发球练习。

(1)规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。

(2)规定一套发球变化的规律(如，一长一短、一转一不转等)，自己用一种或几种方法接。在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。

(3)不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。

2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果。

无论是单纯的发、接发练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。

(五)接发球结合以后技术的练习

1、在其它内容的练习中，加入特定的发球(即规定发球种类、落点或旋转)。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。

2、进攻型打法在接发球后打对攻或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球。

3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板或轻拉一板，在限制住对方发球抢攻或抢攻力量、落点的基础上，为自己下板球的进攻制造机会。

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‘肆’ 羽毛球发球入门训练方法

发球是打羽毛球的第一个动作。球发出去，才有后面的你来我往；球发好了，才能控制对手掌握比赛主动权。要打好羽毛球，就得从发好球开始。那么，羽毛球发球入门训练方法有哪些呢?下面我来告诉大家吧!

羽毛球发球入门训练方法 篇1

羽毛球发球分两种：正手和反手。正手又分高远球和正手短球(也叫小球)。反手也分为反手高球和反手短球(或叫小球)。说起来虽然发球战术千变万化，但发球的种类也无外乎这四种。在这四种发球里，使用最多的主要是正手高远球和反手小球。

正手高远球是发球的“根”

从字面意义上也不难看出，高远球就是球的飞行轨迹又高又远，最后落在对方的底线附近，但不能够出界。

(一)动作四步，四种感觉(右手持拍为例)

No1.手中的漏斗：

持球时，羽毛球要像漏斗一样放在持球手上，球的半腰要正好卡在手上，不可以捏球过紧，要保持一种松弛状态。

No2.挥动的感觉

挥拍打羽毛球时，都有引拍的动作，就是把拍子拉到位，右手持拍从身体右下方挥动出去，动作要舒展。

No3.鞭打

击球一刹那，要用手腕的力量去发力抽球，有一个自下而上的鞭打动作，尽量用正拍面击球。同时，球与拍面成45度角是最合理的，这样球才能打得又高又远。

No4.高尔夫球收拍：

击球之后，球拍顺势向左上方挥动，在左肩停止。类似于打高尔夫球的收杆。

(二)发好高远球三点切忌

No1.动作僵硬，两只手配合协调不好，放球与挥拍配合不当。

挥拍过早，球就见高不见远;挥拍过晚，球可能不过网或者很低、很平，容易被对方直接杀球得分

No2.球拍没有正击球托，导致发球出界。

No3.发球后，球拍没有在左肩收拍，而是挥向了右肩处，导致发球不到位。

(三)初学者这样练

第一步：

对于初学者来说，可以在家里练习发高远球的标准动作：引拍、挥拍、发力、收拍。这样练习使动作固定再进行有球训练的时候才能事半功倍。

第二步：

有球训练最好到球馆里，因为初学者往往对发球线的位置感不强，容易出界。所以如果在外面的空地练习就显得意义不大。

第三步：

当然在馆外可以练习手指、手腕击球的力量，方法是：用力向上方垂直击球、颠球。

(四)给高手的提示

正手发球中还有一种是正手发小球，但这种发球方法不常用。因为正手小球对技术要求很高，而且对下一拍的连贯性有影响，所以不建议业余选手运用。

反手小球是发球的“枝叶”

反手小球是羽毛球发球技术中运用最频繁的一种发球。

首先向大家介绍一下反手发球的特点：动作小、出球快、对方不易判断。在双打比赛中多采用这种发球。

(一) 反手小球动作两步走

No1.准备动作

对于业余选手来讲，发球时尽量将肘部抬起与肩同高，拍头自然下垂，右手松弛握拍，左手捏着球的两三根羽毛。

No2.击球动作

击球时拇指稍稍往前顶球拍，用手指、手腕的力量向前推球。手腕动作的感觉类似于钟摆，只不过这个钟摆不是左右摆动，而是前后摆。发网前球时，用力一定要轻，主要靠“推送”这个动作。

发球效果：发反手网前球尽量使球贴网而过，在越过球网的前提下越低越好，并且需要将球送进对方发球线内，越靠近发球线越好，最好的效果是球正好落在发球线上。

(二) 发好反手小球要改进两点

No1.许多业余选手习惯发球时将拍头上提，基本与持拍手平行，这样极其容易造成“过手”和“过腰”违例

(羽毛球规则规定：发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部;击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个拍头明显低于发球员的整个握拍手。)

No2.两手配合不协调，导致发球时打不到球或直接打到手，这是距离感和空间感不强造成的。

(三) 初学者这样练

首先要多练习发球的标准姿势，手、眼、球、拍要配合协调连贯，发力要恰到好处。

如果没有条件经常到球馆练习，可以在家中墙上根据球网的高度画一条线，站在距墙2米处(发球线距球网1.98米)，摆好姿势发球，每次练习尽量使球击中墙上的线。

(四)给高手的提示

在高强度的比赛中，体力消耗很大，因此发球容易失误，导致失分。所以业余选手在发球前应调整好气息，同时保持身体的稳定性，便可以减少发球失误。

反手发球中还有一种叫做反手高球，主要用于偷袭对手，与反手短球的区别在于引拍的距离加大，击球速度加快，击球力量增大，当对手的精力完全集中。

羽毛球发球入门训练方法 篇2

一、羽毛球发球的规则

控制

一般国际标准握法:掌心保持中空，不需要紧握所有的手掌，只需要握紧最后两指即可。当练习标准的动作,只要你理解一个关键点,没有绝对的`统一标准,只要符合自己的比赛风格和促进转换前,反手和促进高索具的一致性,是一条直线或斜钩。这个人的站立位置和姿势都很好。

站法、部位

站姿和步位最重要的是确保你用最少的步数跑到正确的位置。在单打比赛中，通常站在离发球线1.5米的地方。站在靠近中线的右发球区;这种姿势更容易防范对手的进攻。发球时，左脚向前移动，右脚向后移动，膝盖轻微弯曲。重心保持在前脚上，后脚跟稍微抬起。双打选手，侧身站立，距离发球线约1米。姿势和单打一样。

无论是发球时所站的位置，还是打球过程中的步法，都要坚持在打完球后尽快回到该位置的原则。在比赛中迅速回到位置是非常重要的。步法是最容易减肥的。打好球后，要把注意力集中在对手身上，看球的位置;在双打比赛中，你应该注意你的左右后卫。这些点是给新手的。都是弱。

发球技术

发球技术可分为正手技术和反手技术。一般来说，初学者可以采用网前正手发球法、平球法、平高球法、平球法、网前球法。基本技术是:打长球、打高球、打平球和网前发球。

1. 发远射:远射的关键是使球拍面在最后与球接触，挥拍时要旋转。这是最重要的。没有这种旋转，能量会小得多。

当然，基础力量训练对高空击球也很有帮助。摇摆和拉橡皮筋都是持续的基本练习。

(1)内旋转是力的最重要基础;

(2)基础力量训练对高远有重要意义;

(3)力的距离不需要太大，90度就够了;

2. 发一个平的高球:发一个平的高球的方法与发远射的方法非常相似。着陆点的选择基本上与远距离射击相同，除了力的方向和命中点不同。球在高空中移动的抛物线不允许球快速穿过对方球场的空中并落在底线附近。球在空中的运动轨迹与地面形成的仰角约为45°。

3.打平球:反手打平球的路径、角度和着陆点与正手打平球相同。发球时，球拍的摆动方向也与反手发球前相同，但在击球的瞬间，手腕有弹性击球。球拍面与地面的夹角接近垂直，双打后球被打到罚球线内的区域。

4. 网前球:网前球要发球到对方发球区的前线附近。当球拍碰到球时，球拍从右到左切球，使球刚好过网。降落在对手发球线附近。网前反手发球是用反手将球发球到对方发球区，以确保球落在对方的前方。

二、羽毛球解除方法

力量训练

1. 提高身体素质，进行定点专项锻炼。

2. 有很多项目可以练习，从耐力、爆发力、核心肌肉稳定性，以提高身体素质，以及一些手腕力量练习。

基本的专项练习有:半蹲、全蹲跳跃(一组20人)、宽、窄俯卧撑(一组20人)。

3.下蹲并转动臀部(一组20个)。

4. 转回来，触摸边缘(一套10个)，等等。

摇摆不定的培训

1. 后场挥杆的一致性非常重要，也就是多练习。放松，注意用力。

2. 还有举起球拍，使后场的后框(我们的教练这样称呼)每分钟打一盘。

3.练习观众的步伐，4:6的步伐，被动的加快步伐，杀上网，和前两步上网

如果你有场地，按照自己的节奏跑。一组30次，注意休息时间不要太长。

4. 提高球的性能，扭转球

‘伍’ 网球发球训练方法

1.第一发球
1.1握拍、站姿：采用大陆式握拍及自然站姿法。前后脚站立，前脚尖朝发球方向，后脚与前脚内沿约成30°，重心放在后脚，手执球及拍自然放置在前脚大腿前方，目视预定落点。
1.2抛球、举拍、屈膝、弓身：依着前脚尖向前上抛球(约90～120㎝高，并让球的垂直投影位置约在前脚前约60㎝位置)，持拍手从腿外侧后拉上提至肩上，使肩关节及肘关节皆约90°位置;同时也缓缓向前屈膝，重心前移至两脚之间，但上身则保留在原位，以使能弓身且在屈膝中保持平稳。
1.3蹬跳、挥拍、击球：接下来双足向前上蹬跃，扭转上身(转肩)甩臂挥拍击球，使能在蹬跳起并伸展身手时将球扣出，抛球手臂屈收于胸腹前或腰侧。
1.4跟随动作：上身在空中扭转击球后，前足先落地后，再带动后足向前跨入。
2.第二发球
2.1握拍、站姿：同1.1。
2.2抛球、举拍、屈膝、弓身：同1.2，但抛球向前(垂直投影位置在前足前)30㎝即可。
2.3蹬跳、挥拍击球：同1.3，但甩臂挥拍击球后，上身再跟随着扭转。
2.4跟随动作：同1.4，但动作较小。
3.向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
4.有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
5.发球的击球点和击球高度
一般来说，发球时，球抛在头的上方或上方稍前，发球力量越大，击球点越向前移。平击发球，往往抛在身体重心投影前60cm左右处。抛球的高度原则上市击球的高度，当球上升停止(即到最高点处)的刹那将球击出。
6.高质量上旋发球
重点一：抛球位置
抛球位置必须在头顶上方甚至稍微抛至头顶后方，正确的抛球位置会帮助你更容易击出质量好的上旋发球，若抛球位置太过前方，会增加发上旋球的困难度。
重点二：身体姿势及位置
击球时确实将身体向球场方向倾斜，而非只有塬地旋转，多了身体向前的力量，会让你更容易发出高质量的上旋发球。
重点三：手肘及手掌方向
最后要注意收拍时手肘的位置及手掌的方向，收拍时尽量让手肘是向上而不是落下来的，另外击球后的收拍，其手掌的方向必须是面向自己的，这个动作会增加拍面对球的包覆性，提高上旋发球的质量和旋转。

‘陆’ 乒乓球11个发球技巧

1、正手平击发球

特点作用：速度一般，略带上旋，是初学者最基本的发球方法，也是掌握其他复杂发球的基础。对方容易回接， 便于衔接正手攻球或反手推拨的练习。

动作要领：左手将球向上抛起，同时右臂内旋，使拍面稍前倾，向右后方引拍。当球从高点下降至稍高于球网时， 击球中上部向左前方发力。

初学者容易出现不抛球、台内击球或犯规的合力发球。

2、反手平击发球

特点作用：出球性质与正手平击发球类似，但整个技术动作都与之差异很大，主要为日后掌握高质量的反手发球打下基础。

动作要领：左手将球向上抛起，同时右臂外旋， 使拍面稍前倾， 向左后方引拍。当球从高点下降至稍高于球网时， 击球中上部向右前方发力。

除学习正手平击发球时的常见问题外，初学者还易用球拍向前下方切击使球产生急下旋。

3、正手发右侧上旋急长球(奔球)

特点作用：球速快、落点长、角度大、冲力强。球的飞行弧线低且向左偏斜，具有较强的右侧上旋。如想有目的地与对方形成中、远台相持球，或是迎战擅长搓攻打法的`对手时，此种发球是很有效的。

动作要领：左手将球向上抛起，同时右臂内旋， 使拍面稍前倾， 前臂手腕自然下垂，肘关节高于前臂，向右后方引拍。当球从高点下降至近于网高时，击球右侧向右侧上方摩擦，触球一瞬间拇指压拍，手腕从右后方向左上方抖动。

多至斜、直两条线，要求角度尽量偏大，有时可配合至对方中路。

4、反手发急球

特点作用：比赛中为了牵制对方，偶尔使用一个反手急球，可以压住对方反手，再突变正手，作为主要战术的配合。

动作要领：左手将球向上抛起，同时右臂外旋， 使拍面稍前倾， 上臂自然靠近身体左侧，向左后方引拍。球从高点下降至低于网高时，击球左侧中上部，触球一瞬间前臂加速向右前上方横摆，手腕控制球拍加力摩擦球，腰部配合向右转动。

应与反手平击发球相区别，反手急球着台后反弹弧线偏低。

5、正手发下旋加转球与不转球

特点作用：动作相似，旋转差异大，常合称为“转不转”发球。由于发球手法近似，能通过旋转变化迷惑对方，从而直接得分或为第三板进攻创造机会。

动作要领：左手将球向上抛起，同时右臂外旋，直握拍手腕作伸，横握拍手腕略向外展和伸，向右后上方引拍。发下旋加转球，当球从高点下降至稍高于网或与网同高时，前臂加速向前下方发力，同时手腕作屈并内收，以球拍远端(拍头) 触球，击球中下部向底部摩擦;

不转发球与下旋加转发球区别在于：手臂外旋幅度小，减少拍面后仰角度，以球拍中后部偏右的地方触球，击球中部或中下部，减少向下摩擦球的力量，近似将球向前推出，使作用力线接近球心，从而形成不转球。加转下旋发球的旋转应尽可能强烈，发不转球的假动作尽量逼真，如此才能突出旋转的反差，发挥“转不转”发球的威力。

6、反手发下旋加转球与不转球

特点作用：相比于正手“转不转” 发球，更注重落点变化， 多为直、横拍两面攻打法的选手所采用。

动作要领：左手将球向上抛起，同时右臂内旋，直握拍手腕作屈，横握拍手腕略向外展，使拍面稍后仰，向左后方引拍。发下旋加转球，当球从高点下降至稍高于网或与网同高时，前臂加速向右前下方发力，同时直握拍手腕作伸，横握拍手腕内收， 以球拍远端(拍头) 触球，击球中下部向底部摩擦;反手不转发球与下旋加转发球的区别与正手“转不转” 发球类似。

发至对方正手位的短球多以不转为主，发至反手位的长球则多以加转为主。“转不转” 发球在落点上力求长短分明，切忌发出半长不短、旋转反差不大的球。

7、侧身正手发左侧上(下) 旋球

特点作用：以旋转变化为主，飞行弧线向右偏拐， 对方回球时易向发球方左侧上(下) 反弹。由于以近似手法发出两种不同的旋转， 能起到迷惑对方的作用。

动作要领：左手将球向上抛起， 同时右臂向右上方引拍， 直握拍手腕作伸，横握拍手腕作外展，腰部略向右转动。当球从高点下降至接近网高时，前臂加速向左方挥摆，直握拍手腕作屈，横握拍手腕作内收，腰部配合向左转，击球中部向左侧上方摩擦，即为左侧上旋球。左侧下旋发球的动作方法与左侧上旋发球大致相同，区别在于：引拍向右后上方， 手臂向左前下方挥摆，击球中下部向左侧下方向摩擦，触球点略高于侧上旋发球。

横握拍的运动员用正手发左侧上(下) 旋球时， 最好将握拍柄的3个手指松开，以增加手腕的灵活性。若对手接发球习惯保守，采用左侧上旋发球较利于占据主动。

8、反手发右侧上(下) 旋球

特点作用：以旋转变化为主，飞行弧线向左偏拐， 对方回球时易向其左侧上(下) 反弹。由于以近似手法发出两种不同的旋转，能起到迷惑对方的作用。

动作要领：左手将球向上抛起， 同时右臂向左后方引拍， 使拍面角度近于垂直，腰部略向左转动。当球从高点下降至接近网高时，前臂加速向右上方挥摆，直握拍手腕作伸，横握拍手腕作内收，腰部配合向右转，击球中部向右侧上方摩擦，即为右侧上旋球。右侧下旋发球的动作方法与右侧上旋发球大致相同，区别在于：引拍向左后上方，手臂向右前下方挥摆，击球中下部向右侧下方向摩擦，触球点略高于发侧上旋球。

横握拍的运动员用反手发右侧上(下) 旋转球时，要加大上臂向右方挥摆的幅度。

9、反手发急下旋球

特点作用：球速较快并带有下旋， 飞行弧线低而长， 对方用推、拨回接容易造成下网失误，而用搓球回接又容易偏高。

动作要领：左手将球向上抛起，同时右臂稍作内旋，使拍面略后仰，向腹前上方引拍。当球从高点下降至稍低于网高时，前臂加速向前下方推切，手腕辅助发力，击球中下部。此发球的特点是， 下旋与快速的结合。因此， 发此球时必须在保持一定旋转的同时尽可能加快出球速度。

10、侧身发正/反手高抛左侧上/下 旋球

特点作用：除具有低抛正、反手侧上(下) 旋球的特性外， 由于将球高抛达2~3m，利用了重力造成的球体加速度，所以能够增大球与拍面接触时的合力，提升出球的速度和旋转。此外，高抛之后，球下落需时较长，改变了一般低抛发球的节奏。

动作要领：与低抛正手发左侧上(下) 旋球和反手发右侧上(下)旋球基本相同，但由于高抛球下落的时间长，因而可以加大引拍幅度，并更多地借助腰部转动辅助发力。

初学者往往难于掌握准确的击球时间， 容易出现漏球。为此，抛球时左臂的肘部要贴近身体左侧，主要靠前臂向上用力抛球，并控制好手臂的引拍动作节奏

11、下蹲发球

特点作用：以旋转变化为主，多为横拍运动员所采用。属于上手类发球，其摩擦球的部位和方向与下手类发球不同，所以发出的旋转球越网落到对方台面时，反弹方向也不同于一般的下手类发球。当今的乒乓球比赛中下蹲发球已很少见，所以偶尔使用往往会令对手感到不适应，尤其关键时刻会起到意想不到的效果。但下蹲发球时自身的重心起伏过大，还原较慢，对下一板击球也会造成一定的影响。

动作要领：

① 下蹲发正手右侧上旋球。左脚稍前或两脚平行开立， 身体向右偏斜。左手将球向上抛起，同时做下蹲姿势，右臂上举比肩高，手腕外展，拍面方向略向左偏斜。当球从高点下降至与网同高或稍高于网时，前臂加速从左向右前方挥动，手腕同时作内收，击球中部向右侧上部摩擦。

② 下蹲发正手右侧下旋球。动作方法与下蹲发右侧上旋球大致相同， 区别在于：击球时间在球从高点下降至高于网时，球拍要比球高，击球中下部向右侧下方摩擦，前臂从左向右前下方挥动。

③ 下蹲发反手左侧上旋球。两脚平行开立，身体正对球台。左手将球向上抛起，同时做下蹲姿势，右臂向右下方引拍，手腕作外展。当球从高点下降至与网同高或稍高于网时，前臂加速从右下方向左前上方挥动，手腕同时作内收，击球中部向左侧上方摩擦。

④ 下蹲发反手左侧下旋球。动作方法与下蹲发左侧上旋球大致相同， 区别在于：击球时间在球从高点下降至略高于网时，球拍要比球高，击球的中下部向左侧下方摩擦，前臂从右向左前下方挥动。

‘柒’ 乒乓球直拍发球技术训练方法

直拍和横拍的勾式都差不多的方法，掌握技巧就可以演练成其他发球。那么，乒乓球直拍发球技术训练方法有哪些呢？下面我来告诉大家吧！

乒乓球直拍发球技术：

直板钩子发球

钩子发球心得：

1、正手钩子发球的动作相对比较紧凑。抛球时的弧度不用太高，但手臂向后引拍的动作要做充分，根据自己想要发出什么样的球去调整拍型。

2、击球前，身体重心要有一个向下的运动过程去辅助发力，这样还可以控制出球的.弧线。

3、击球时，主要还是依靠手腕和手指来发力，要能够在摩擦球的瞬间把力发足，而且击球部位要很准确，在实战中，钩子发球多以短球为主，一般发到对手的中路偏反手位，由于中发球的动作比较小，所以击球时的隐蔽性比较强，在出球旋转上可以通过侧旋与侧上、下旋的配合来干扰对方的判断。

直板钩子发球要点：

1、在抛球的过程中，身体要随之移动，并完成从前退到后退间的重心交换。

2、击球时下压身体重心，利用转腰的力量辅助摩擦球时的爆发力。

3、击球前要保证充分的引拍动作，并在触球时调整好击球的拍形。

4、发球后随着身体重心的转移，右脚顺势右迈出，是身体面向球台，完成还原动作。同时放松手腕和手指，为下一板衔接调整拍形。

‘捌’ 乒乓球发球技巧

乒乓球发球技巧1

1、正手发下旋球

正手发下旋球一般而言下旋一般都较强，发下旋球时主要注意球路的长短，最常用的路线为对方正手小三角、反手小三角、近网中路以及反手位底线。为了增加球的旋转站位时尽量与球台底线水平，抛球后前臂加速向左前下方发力，拍面放平，击球中下部向底部摩擦，尽量擦球要薄。

旋转较强的下旋球第一落点应选择在近网处，如果要发对方反手位底线下旋球第一落点应选择远网处。拍放平，猛发力，发力要靠腕和臂，这是发正手下旋的诀窍。

2、正手高抛发球

高抛发球的主要特点是发球时球抛的比较高。这样发球的优点有三。一是可以增加球拍对球的正压力，通过球由高空落下形成一定的速度，在球拍触球时可以给于球尽量大的合力。二是可以给对方造成一定的心理障碍，高抛发球的最高境界是将球抛弃后目视对方，根据对方的站位来选择自己发球的落点以及旋转速度。三是打乱对方的接球节奏。

3、正手长短球结合

发球的长短主要取决于第一弧线和第二弧线的长短，在第一弧线不变的情况下，第二弧线越长，落点越远，即发出的球就长;第二弧线越短，落点越近，即发出的球就短。影响球长短的主要因素在于作用力的大小、方向以及作用点。作用力大小相同的情况下，方向越指向球心第二弧线越长。大小和方向相同的情况下，作用点在拍头的球要比作用点靠近拍柄的球的球第二弧线要长。

4、正手发左侧上(下)旋球

这种发球是最常用的一种发球，因为无论是拿拍方式还是站位方式，这种发球是最舒服的一种发球。在发左侧上旋和左侧下旋球时，在触球之前动作都大致相同，一般为战位左半台，左脚稍前，左手掌心托球至于身体前方，左手将球向上抛起，同时右臂外旋，手腕外展，拍面立起向右上方引拍。

当球从高点下降至胸部前侧时，前臂加速向左方挥，腰部配合向左转。当球落至小腹部触球，发侧上旋时触球中上部向左前方摩擦，发侧下旋时击球中下部向左下方摩擦。

5、正手发转与不转球

发转球或不转球其精髓在于动作相同，但球出台后球转不转还是比较好判断的，其主要体现在路线长短上，线路越短球越不转。发球时一般常发转球，不转球为辅助发球，多用于抢攻。

乒乓球发球技巧2

如何练习发球

1：首先发球需要一定的时间保证，考虑到玩球时间较紧迫的球友们，建议大家把发球放在训练前10分钟，替代部分热身时间，或者在训练结束后发上10分钟，让身体缓冲恢复一下。这样的练习发球方法一举两得，但需要一定的持久性。

2：发球动作固定训练，发球讲究如何在触球时用上足够的能量去作用球，先拿正手发球来说，球友们通常注意球拍触球时的摩擦较多，而忽略了身体随着球抛起来后向持拍手方的转动，简单来讲就是随着球的向上抛起，身体要同时完成重心交换。

手臂的作用此时主要是随着身体自然打开一些，前臂活动范围大于大臂，为触球时的加速度准备好足够的加速距离。由于球台的阻碍，大家发球通常会因为怕碰到手或者拍子，而自然的改变了发球动作，这样不利于发球的动作固定训练，所以需要借助非球台练习方法。无需球台，用身体对球台的自然感应高度，进行徒手抛球，转体，模拟触球训练。尽快掌握基本发球动作要领。注：反手发球发力原理跟正手发球类似，但抛球后需要向抛球手方转体完成还原动作。

3：发球板型训练，发球的板型是指发球触球一瞬间时的板型。好的发球需要具备一定的“欺骗性”让对手不容易清楚看到球板触球时的板型，所以不能单纯的发上旋就竖板，发下旋就亮板。要巧妙的增加触球时的出手速度进行有效掩护自己发球的真实意图。

如果能做到出手瞬间有一定速度，动作前期板型基本一致并发出至少2种不同旋转发球，那么发球板型的训练也就有了一定的收获。

4：发球触球点训练，总体来讲发球到这一步，说明已经具备了不错的发球基本功。这部分属于比较细小的技术环节，但运用好的球友可以起到“四两拨千斤”的作用。触球点简单分为触球中部的`奔长球或拱长球，触球中下部的侧上旋或不转，触球底部的侧下旋和下旋三个基本部分，首先需要明确球拍触球的部位，通过不断的体会，最终体现在发球质量本身。

5：发球手腕和手指配合训练，前面讲到触球点后，接下来紧接着就是对手腕和手指的体会和强化训练，由于每个人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而异，自然力量小一些的球友不要追求瞬间的极致旋转，多用巧劲和身体手臂传输到手腕手指的力量摩擦球。力道大一些的要多去体会手腕放松到手指瞬间加速转动球板的用力窍门。避免由于动作过早发力造成触球时力量过于僵化，作用不到球上。总体来说，这部分的技术属于发球技术的核心区域，从前面依次讲下来到这一步，整个发球的基本动作才算完成。

如何掌握发球抢攻的基本技术要领

1：发球抢攻的训练可以是循序顾进的，首先可以规定单二旋转的发球接固定范围起板，作为精进该项技术的第一筑发二种或套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接去的球都能抢攻的能力，当然为了达到尽快熟练掌握该技术，可以任有条件的地方用多球单练的方式加强训练。建议最好能根据地身技术掌握情况，做到每次发完球后“还原判断一启动一交换重心一完成击球”等几片步骤。避免急于求成，反而影响了技术提高。

2：由于发球的多样化，所以同时产生了相对应的接发球方法，建议大家能体会出些规律来，发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。找到提前启动击球的窍门。比如发完长球后的主动拉攻，发完下旋短球后，对方一般规律都是回短或搓长(颗粒胶会根据胶粒的长短有反旋转)这时候练习的时候就要尽量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。这里需要注意的是，持拍手一侧的脚在处理对方回接短球时要及时向前跨出，并保持重心稳定，为下一板球创造良好的击球条件。

3：当大家同时具备了几种发球技术以局通过前面提到的循序渐进法，逐渐掌握发球抢攻的旋转和线路规律，接发球方不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。这就是综合训练了也就是专业球员通常所说的“发抢”训练。这时候的训练可以是带有模拟记分形式的，为的是尽快适应比赛节奏，并可以逐渐的把第一发球和第发球的战术配合更清晰化。

4：发球抢攻是“艺高人胆大”的技术。要具备好的心理素质和过硬的基本功。这同候的综合全面练习将不限制发球的种类、落点，旋转对接发球亦同样限制。可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。并模拟关键比分去练习发球抢攻训练，会更有效的使球友们感受到，压力下如何使用这项技术得分。在上述练习中，还应注意培养与提高合理处理球意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻(对方接发球好习惯抢攻套路被对手控制住了)这是不应急干盲目抢攻，而应合理地先控制一医(如对方反手不擅攻，则可主动给其反手大角度长球、逼对手勉强回球)然后自己争下次再抢或、养成这样的良好习惯后，比赛中才会避免出现过多的无谓失误，或者说打顺了对谁都不怕，打不顺跟谁都不好打!

‘玖’ 乒乓球的发球要领和训练方法

乒乓球发球的要领

直拍的发球在握拍方式上较能运用的腕力及指力，灵活度也较大，发球上的优势是比横拍还好一些!

接下来就提供一些发球技术的要领及经验谈：

1、无论是否为专业或业余的球手，发球一定要符合标准的规则，遵循这个方向去练习才具有运动的风度。

2、抛球要稳定，有助于接下来发球动作的延续，可配合抛不同高度的球产生时间差去迷惑对手。

3、适度的引拍，手臂与身体的距离要拉开，腋下不能夹紧，使发球的动作可以充分舒展。

4、触球的高度要适当，一般发短球的第一落点要靠近球网，所以触球点比较高;而长球的第一落点要靠近球台端线，所以处球点要低，一般都会建议将球等到最低，感觉再不击球就来不及的那一个点击球。触球点都在腰部附近，最能够发力咬球。

5、第一落点要适当，同4所述。

6、触球前的握拍要松，使手腕有较大的灵活性，借由腰、臂、手腕的向下向前用力，触球时手指瞬间紧握球拍发力，无论是磨擦或撞击，才能有效发力。而且出手的动作要快，使对手不易判断。

7、球拍接触球的点靠近球拍前缘较能发力磨擦。

8、有效的在每次两回合发球时进行配套，长、短球的变化、旋转与不旋转、快与慢的落差越大，对手越不易适应。

9、运用不同型式的发球方式，如正手发球、反手发球及蹲式发球。

10、同一落点可以发出不同性质的球;同一性质可以发到不同的落点。

乒乓球发球练习方法

1、一次请在手中拿一颗球就好，因为抛球是很重要的!一次拿两三颗球于手中，是无法将球平摊于手上，将球抛好的!

2、发每一颗球的间隔不需太仓促，先将球平摊于手上，深吸一口气，将呼吸调匀，想好要发什么球了再发!

3、无论是发长球或短球，下旋球或侧旋球，更重要的前提是发球弧线的低平，越贴网而过越好!因为弹跳过高的球，是很容易被对方取得主动的!

4、要控制好发球的第二落点，需先控制好第一落点才行!所以不妨多留心于自己的第一落点在那!如果手边有粉笔，不妨于己方球台靠近球网的1/3处划一直线，做发短球的.第一落点区域;于靠近己方球台端线的15~20公分处，划一直线做为发长球的第一落点区域!

5、发球的好或坏，取决的因素用球的旋转、速度、落点、质量、变化来形容，还不如用第三板攻击能力的好坏来决定较为贴切!

现今的发球因为规则的改变及球体变大，除非双方程度相差很多，不然很难直接发球得分!发球可说是为了取得第三板攻击的手段而已!第三板攻击能力不好，对方只需将发球接进，等着你失误就好了!第三板攻击能力好，对方是深怕你下一板的攻击而小心翼翼的接球!两者的压力是有差距的!

6、虽然发球练习的过程中是很枯燥无味的!不过却也是最不费体力的!希望在练习的过程之中能多加思考，不要闷着头练习!从上述1、2点中可知发球练习的要求是“贵精不贵多”!论练习发了多少球，倒不如论发成功了多少球来得实在!

‘拾’ 排球的发球技巧和动作要领

排球吊发球、飘球、旋转球发球技巧：

发球的成败关键靠运动员自己掌握，发球技术的熟练程度，发球时的站位都不受距离远近的限制。

发球时可运用正面、侧面、上手、 下手、助跑或起跳发球。击球手法可用全手掌、掌根、半握拳、虎口和腕部，发球有5秒限制。

队员因抛球不当，可让球落地后再行抛球，不算犯规，但不得有意拖延比赛时间。发球后即可迅速入场参加比赛。

排球发球技术的练习技巧：

1、在简单的条件下掌握技术

(1)徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转，最好使抛出球的高度固定。

(2)徒手模仿发球动作练习。

(3)击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。

(4)对墙或对网近距离发球，体会抛球和挥臂击球动作的配合。

(5)距网4-5米的发球练习，逐渐加长发球距离。

(6)对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。

(7)在发球区发球。

2、在较复杂的条件下巩固技术

(1)在发球区的不同位置发直线、斜线球。

(2)向网前和后场发球。

(3)向后场两角发球。

(4)向对方六个位置发球。

(5)结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。

(6)对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。

(7)在发球区发球。

2、在较复杂的条件下巩固技术

(1)在发球区的不同位置发直线、斜线球。

(2)向网前和后场发球。

(3)向后场两角发球。

(4)向对方六个位置发球。

(5)结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。

3、在比赛的条件下提高发球技术

(1)三人一组轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。

(2)在前排拦网后迅速跑到发球区发球。

(3)发球后迅速进场防守。

(4)发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。

(5)在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。