如何才能长高的方法

Ⅰ 有什么方法可以长高

引入骨骺线的概念

那么如何判断自己的骨骺线是否闭合呢，很简单的方法就是去 医院 拍一张 X片 来观察。 骨骺线钙化闭合意味着无法通过 骨头再生长 增高。因为它的骨化是没办法逆转的。

长高的途径

因为不知道题主的具体的身高体重年龄骨骺线闭没闭合，所以索性分几种情况来讨论。

一、骨骺线未闭合，但BMI偏高体型过于肥胖。

改善饮食 ： 大基数改善饮食不需要一下子限制摄入量，循序渐进让身体一步步适应减少的摄入。从而培养 良好的饮食习惯 和 合理的食量 。

有几个步骤可以参考：

1.做菜少放油，少放盐。 把日常做饭方式改成 蒸、煮、凉拌 。

2.把精制的米面换成谷物杂粮类。 比如：糙米、玉米、紫薯、藜麦等等。饱腹感强，不容易吃过量，同时有利于限制血糖的上升。

3.多吃蔬菜，吃饭时先吃蔬菜。 有利于控制吃饭的速度，同时降低血糖，保证人体每日从蔬菜摄入的维生素和水分的量。

4.戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜饮料、碳酸饮料。

5.在正常的摄入量保证的前提下，多吃蛋白质一类的食物，比如豆制品、奶制品和鱼类。

6.酌情摄入一粒复合维生素或者钙片来弥补从饮食上可能获得数量不够的人体所需的营养物质。

7.适当晒太阳有助于补充维生素D，因为阳光中的紫外线会促进人体皮肤中的脱氢胆固醇合成维生素D。维生素D对骨骼生长也很重要。

温和有氧 ： 跑步和跳绳或者是高强度间歇训练对于偏胖人群是不太友好的，一是难以坚持，二有很大的几率会损伤膝盖。所以我推荐的温和有氧是 快走和椭圆机 。 日常生活中能站着不坐着，能坐着不躺着，可以走过去的地方不骑车 等等。 久坐时间最好不超过1小时，期间站起来活动活动。 BBC纪录片《锻炼的真相》中揭示了一个事实：日常生活中保持运动的效果与集中在一时段的运动效果相差甚微，所以要 增加零碎时间的活动量。既在可以接受的范围内，又能够减脂。

二、骨骺线未闭合，体型正常。

青春期11-14岁是生长发育的激增期 ，如果你在这个年龄段，一定要把握好长高的黄金期。这是段很大程度上是 自然生长 。14岁往后是生长缓慢和成熟期，骨骺线未闭合还是有长高的几率。可以通过一下几个途径促进身高的成长。

三、骨骺线闭合。

由于骨骺线已经闭合，所以这个类型想要长高需要通过 体态矫正 ，使 脊柱 最大程度上恢复到它原有的长度。并且一定程度上刺激脊柱的生长。体态矫正分 睡姿站姿和坐姿 三个部分来说吧。

1.睡姿：选择一个较硬的床垫和低于一个拳头高度的枕头 ，如果床垫比较软脊柱会保持一个弯曲的状态，不利于保持良好的睡姿。一开始可能会不适应，过段时间你会发现这么睡觉还是挺舒服的，并且睡姿还是挺重要的，毕竟占了每日三分之一的时间。

2.坐姿： 让脊柱保持在一个中立位，可以佩戴护腰来辅助保持 脊柱中立 。

3.站姿： 正确的站姿 盆骨中立 ，不存在膝超神、足内外翻、髋内外旋等问题， 沉肩、肩胛骨打 开，站立时用 核心发力 。不探头驼背。

从网络上搜集的一些“偏方”

【 因为这两个是从网上搜集来的“偏方”，所以科学依据可能不够，题主酌情考虑要不要采用这种方法，不过上面那些都是比较安全比较靠谱的途径。 】

以上，希望我的回答可以给题主带来点启发！

高个子穿衣气质帅气，许多女生也都会因对自己身高的期望而开始了增高之路，男生不必说有挺拔的身高更能获得女生的芳心和在男生中的声誉。现代 社会 人们对于外貌形体的要求更苛刻了，许多职业单位对应聘者的身高都有一定的要求。特别是有 体育 梦想的孩子，身高的不足常常成为了他们的一块心病。下面由我来为大家介绍一下，自己尝试过的有效的增高方法。年龄小的可能效果会好点，不过因人而异，体质决定着很多问题的。最好18岁以下，效果会明显一点，18-25的话可能效果会差一点，我相信各位都明白为什么，实话实说我这也不是灵丹妙药的方法，不过确实对我有很好的效果就对了。

从运动健身方面来讲一下如何长高的问题。一般来讲，我们在25岁左右骨骺线就闭合了，所以个子也就基本定型了。

骨骼增长最旺盛的年龄是10-19岁左右，这一时期有一个“蹿个子”的过程。那在这个过程中间，注意两项重点身高就发展的比较快。
一、运动促进身高发育
运动是个万能药，青少年进行运动锻炼是可以促进骨骼增长的。但是不建议进行大强度训练，比如增肌训练或者力量举训练。

适合身体发育的运动累是累，但不会伤，增肌训练和力量举训练属于破茧重生的那种形式，所以不适用于增长身高。

有两种运动非常适合身高发育，一个是羽毛球，还有一个是单杠体操动作。

二、休息与营养非常重要
在生长发育过程中，光有运动刺激还不够，还要有营养的补充。

在青少年时期，营养水平是身体发育的一个非常重要的因素，比如你看日本平均身高的增长就是营养充裕的结果。

还有一个是激素水平，熬夜和休息不充分会影响激素分泌，激素的分泌决定了营养的吸收和合成，充足的休息非常重要。

强硬健身，

身高一直是青少年和父母关心的话题，一个颀长的身材，窈窕的身姿。那么怎么才能长高呢？

四个主要因素:基因，营养，运动，睡眠。

如果你的父母都身材高挑，那么恭喜你，基本上你也矮不了，姚明和叶莉的女儿，6岁就已经160多公分高了。所以基因在我看来很重要，但并不是绝对的。

青少年在14岁到19岁左右是身体发育的黄金时期，这个时候营养跟上就尤为重要了，要保证优质蛋白的摄入，瘦肉，鱼，每天的牛奶，补充钙质，多吃蔬菜，补充维生素。多晒太阳，合成维生素D促进钙吸收。不挑食，但少吃含糖量高的。

运动，打篮球，不断跳跃刺激骨细胞的活性，抻拉肌腱，促进骨骼增长。游泳和拉单杠都对增高有益处，但是不要做一些增加力量的运动，也不要肩挑重物。

睡眠，这个很重要，按时休息让身体能够得到充分休息，夜晚睡眠能够促进生长激素的分泌，一个好的睡眠质量和时间保证对长高特别重要。尤其是青少年，不要熬夜。

所以就算父母不高，但是只要做到后面三条一样可以长高。我就是上学时营养不良，脑子笨每天作业到半夜，还不爱运动，才长到1米7多。大家不要学我，运动更有助于智力开发。

多吃，打篮球

你好，我是儿科医生小果，很高兴来回答这个问题。

宝宝的身高是每个家长都比较关心的，有什么方法可以促进长高呢？
方法1：好的另一半
我们通常说，要赢在起跑线。

对于宝宝的身高，若想真正赢在起跑线，那就找一个个子比较高的另一半。

因为，父母双方的遗传基因决定了一个孩子75%左右的身高。

不过，当爱情来的时候，这些身外物都不值得一提了。

不过，另外25%的决定因素，我们还可以拼一拼的。
方法2：充足睡眠
充足的睡眠非常重要，但更多的是要，保证早睡。

因为，决定宝宝长个子一个非常重要的激素--生长激素，只有在深睡眠时才分泌，而且是夜间的深睡眠。

当太阳升起，不管你睡得多熟，生长激素都不再分泌。

比如有2个宝宝，一个从晚上8点睡到第二天7点，另一个从晚上10点睡到第二天9点，虽然说2个孩子总的睡眠时间一样，但前一个宝宝足足比后一个宝宝多长了2个小时的个子。

长此以往，差距就拉开了。
方法3：有效运动
每次跟家长说，要想个子长得好，就要保证孩子的有效运动。

家长总会说：

这个不担心，我们家孩子很好动的，一刻不停闲！

NO！NO！NO！

我们所说的运动不是指孩子在动，而是让孩子的运动起来，这个运动强度要足以刺激骨骼。

这些运动在强度、时间上必须有一个累积的效果。

我们可以让孩子选择跳绳、跑步、游泳等运动，不在于速度，但至少保证持续时间大于20分钟以上。
方法4：控制体重
小果在门诊中，经常会发现这样的现象：

“我们家孩子体检身高差一点，不过还好，体重还可以。”

这样的家长很多，他们会担心身高不够，会担心体重不够，但从不但体重过重。

而体重偏重会影响最终的身高。

如果判断一个孩子的体重，最好不要跟他的年龄对比，而是跟他的身高对比，就是说孩子这样的身高，所对应的体重最好是多少。

这时，我们就需要用BMI值，BMI可以通过一个公式计算：

BMI=体重（kg）/身高（cm）²

然后对比一下上图，看看孩子的体重有没有超重甚至肥胖，如果有，赶紧减肥，否则不仅影响身高，还会危及 健康 。
方法5：保证钙源
如果长高相当于造房子，那么钙就造房子用的砖头。

一个正常饮食的 健康 孩子，只要每天保证奶制品的来源，比如纯牛奶、酸奶等，一般来说，就无需额外补钙了。

但是，记得每天补充维生素D，这才是促进钙吸收的元素，而且饮食中含量很少。

经常有人问我这个问题，怎么样才能长高？就在前两天，有一位18岁的姑娘问我，我已经两年没有长高了，还能不能再长了？

首先，要了解自己是否能够再长高，一个关键的概念就是骨骺线是否闭合。如果骨骺线已经闭合了，那就很难再长高了，如果骨骺线没有闭合，那说明还能长高。要想了解自己的骨骺线有没有闭合最好的方法就是到医院里测一个骨龄片，如果医院里没有骨龄片，可以拍一个简单的膝关节正侧位片，也可以看得出来。

第二，人的身高跟遗传很有关系，其中80%以上是来自遗传，就是说你的父母如果身高不高的话，有可能你的身高也不会太高。但是世事无绝对，还有一部分是来自后天的努力。

要想长高，要从小做起，如果年龄大的，发育完全，骨骺线闭合了，就无法长高了。要想长高，主要注意以下几个方面。

第一，从小要保证充足的睡眠，尤其小孩子生长发育期间，如果睡眠不足，会严重影响发育，从而影响身高，良好的睡眠，是促进生长发育的基础。

第二，营养要均衡，不要挑食。蔬菜肉类食品都要吃，尽量不要吃垃圾食品，尤其是小朋友尽量避免喝可乐等饮料。

第三，这点非常关键，就是参加一些有利于长高的运动。第一个推荐的运动就是纵跳摸高，就是跳起摸篮板，或者抓树上的树叶。因为我小时候就是这么干的，每次跳起的时候，心里就默念，我能长高，我能长高，结果果然比公式上的身高高了十公分。还有比如游泳，吊单杠，打篮球，打排球等等，经常起跳，对身体有一定拉伸作用的运动。尽量避免对身体有重压的运动，比如说举重等应该尽量避免。

总之，要想长高，一定要从小做起。等到长大了，骨骺线闭合了，就基本上长不高了。

参考如下：

1.长高的关键是看人的骨骺线是否闭合。

2.一般男生的骨龄在16岁左右，女生的在14岁左右后基本结束生长。

3.综合1.2促进长高一般的机会就在男孩骨龄16岁之前，，女孩骨龄14岁之前。

4.同时骨龄和年龄是两个时间度量。一般365天，这个是我们的一年年龄，而相对于骨龄来说，能是半年到两年之间。

5.1 |骨龄-年龄|>1.3岁：早长。这种情况需要就诊和测骨龄。

5.2 |骨龄-年龄|2岁 这种就明显异常了，需要及时就诊医院内分泌科了。

综上所述：

促进长高的方法就是

1.在骨骺线闭合之前，进行当前身高，遗传身高，骨龄测身高及家长的期望身高的预测。

2，再进行相关的血常规，维生素A/D，骨密度，骨龄，内分泌的检查检验。先看一下儿童的基本情况。

3，再通过合理的饮食，睡眠，情绪，运动，第二性征检测，影响身高疾病监测，体重控制，维生素，蛋白质等营养素，中药滋补，生长激素和性抑制剂。从最基本的生活习惯，营养适度补充，到高一级别的中药滋补和最高级别的生长激素和性抑制剂，根据当年儿童情况和家庭条件，择优选择。

欢迎有针对身高有要求的朋友持续互动，很高兴为你服务我感到

这些身高，总有一个是你期望的，

Ⅱ 如何快速长高的方法有哪些

虽然身高是有很大的遗传因素在，可是后天还是有长高的机会的，下面是我为你整理的关于如何快速长高的方法有哪些方面的相关内容，希望能帮到你。

如何快速长高的方法

第一点想到的当然是运动，运动能够舒展我们的身体，锻炼我们的身体强度之外，还能够刺激身体发育，通过适量的运动，可以促进自己身体骨骼的发展，特别是拉伸运动，对于长高是很有帮助的。

要多吃富含蛋白质和钙质的食品，比如鸡蛋、牛奶一类，这类食物可以给我们的身体提供营养，同时补充钙质也可以促进骨骼发育，所以常喝牛奶的人一般来说要长得高一些，从小就养成这样的习惯自然是更好了。

多吃钙片，钙片可以直接帮助身体补充钙质，不止是长高，如果经常出现关节痛等症状也可能是缺钙的表现，都是非常适合吃钙片的，在钙片种类上，推荐儿童钙片，因为这是面向儿童，所以钙质相对的更容易被人体吸收，虽然药效要小一些，但是相比副作用也小。

保持充足的睡眠，晚上的睡眠时间尤其重要，除了恢复身体的精力，深度睡眠时我们的内脏器官也在进行代谢，骨骼也在进行发育，所以充足的睡眠时间是长高的基础。

心情很重要，不管是哪一方面，工作学习或是身体发育，良好的心情可以让我们事半功倍。

快速长高的秘诀

首先，想要长高必须保持良好的心态，不要生气;还要有规律的生活习惯，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生长激素促进长高，充足营养，可以喝牛奶，不习惯喝牛奶的可以改为豆浆，平时还要多摄入维生素，多吃蔬菜水果。

第二种方法：运动长高。我们都知道适量的运动可以促进生长激素的分泌。例如跳绳，可以刺激膝盖和腿骨生长;男生可以多打篮球，但不可过量，还要注意休息和补充营养，否则难以增高;其他可以增高的运动有游泳，羽毛球，长跑，冲刺跑，以及一些有氧运动，一定要坚持，还有不要经常锻炼肌肉。

第三种方法：力学增高。我们都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定弯曲，通过适当的方法矫正后就可以增高。①单杠悬垂：手抓住单杠脚离地，身体自然放松可以矫正驼背，拉直脊椎。②小腿吊砖：坐在高处脚踝处挂上重物，可以拉长小腿，工具可以在网上购买，也可自己制作。③站墙练习：专业的模特每天都会站墙练习，方法：身体靠墙站直，身体向上挺，小腿并拢夹紧，可以矫正身体弯曲，每天坚持20分钟，都会有不同程度的增高。

第四种方法：穴位增高。每天用手指按摩大脚拇指指腹的穴位，可以刺激脑垂体，促进生长激素分泌。

快速长高5cm的小窍门

【远离烟酒】

抽烟酗酒基本上是男性的一大嗜好，这一不良的生活习惯不仅对身高影响较大，对身体器官造的伤害也是极大的，烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都会阻碍血液中钙物质的吸收以及麻痹大脑，使脑垂体不能正常分泌激素，直接影响到身高，所以那些想要增高男士们最好不要过早的接触烟酒。

【控制体液代谢】

控制体液代谢并不是指尿液，而是身体内部骨骼外部的人体体液，主要是基质小泡(matrix vesicle)，常认为，基质小泡是类骨质钙化的重要结构。医学研究认为，成骨细胞能向基质中分泌骨钙蛋白。但是要怎么去控制其实算是一个难题，通常采用的手段是运用磁疗或其他可以抑制与促进体液分泌的物质。

【营养品】

世界上没有增高药。但是营养品是否会有那么一些效果，可以说对部分的青少年来说，的确补充营养是可以达到增高的效果，但是针对的对象是本身还能可观地自然长高的同学。对于本身长高速度较缓或停止长高的人群来说是几乎没有效果的。

【拉伸运动】

拉伸运动无疑是所有增高方法里面使用最为广泛的，因为人体长期会积累承重，导致骨骼之间的空间被压制，而通过拉伸能够释放这些承重力，这样骨骼才能有足够的空间进行增长。可以说，拉伸是增高的开始，也就是基础所在。(当然只想高那么1-2厘米的话不用拉伸也有可能.)

【作息规律】

作息一定要规律，烟酒什么的能不碰就不碰吧。虽然不是说抽烟喝酒的人就矮了，但是烟酒对自己身体的伤害还是有的，人是一个整体，如果烟酒导致人体负担大的话，那么多多少少会有点影响，虽然影响不大，但是该避免的还是避免吧。

Ⅲ 如何长高的真实有效方法

如何长高的真实有效方法

如何长高的真实有效方法，很多人其实对自己的身高并不是很满意，有的人总是希望自己在长高一点，觉得自己的身高还是不够高。那么该怎么做才能长高呢？下面给大家分享如何长高的真实有效方法。

如何长高的真实有效方法1

游泳

游泳锻炼的确对身高有一定促进作用，人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿动作更有利于锻炼。

不过，需要提醒的是，游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用，但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外，更重要的是保证良好的睡眠规律。因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素，晚上9时左右是生长激素的分泌高峰，保证睡眠时间，让体内自然分泌的生长激素发挥效用，对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。

跳绳

跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。

瑜珈

真实有效的成人无痛科学长高的方法，将一些对脊柱，大小腿，颈部有显着拉伸效果的`动作整理，辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的。

如何长高的真实有效方法2

吃什么水果能长高？

1、梨，梨是现实生活中最普遍的水果，它营养价值极高，最常见的功效它可以治疗咳嗽。对骨骼的作用，它能够保证骨骼细胞的健康，软化血管，能够促使血液将营养元素（如钙质）输送至骨骼，促进骨骼对营养的吸收，达到骨骼的正常生长，从而可以保障身体的进一步长高。

2、西梅，西梅是一种外来水果，原产于美国加州。西梅的营养价值在于：含有丰富的维生素A、纤维素，及铁、钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果，多吃不仅利于骨骼的健康生长，还不宜发胖，一举二得。

火龙果，火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果，但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够健康的长高打基础。

想长高可以吃哪些食物？

要想长高可以多补充蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、奶酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

Ⅳ 怎样才能快速长高 快速长高的方法

1、多吃富含蛋白质的食物，比如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、奶酪及深色蔬菜等。还有盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

2、保持良好坐姿，平时的坐姿一定要端端正正，这样才能有效的避免少年时期驼背。

3、多运动，运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等。

4、保持每日9小时睡眠，睡眠也是长高的重要部分。

5、慢慢吃东西，慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

6、控制自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，注意控制体重。

Ⅳ 怎么才可以长高 有什么增高的方法

一个人的高低有很多原因决定的，有先天性的，有遗传性的，也有后天的原因。身高的增长主要是与大脑中脑垂体控制的，如果，脑垂体发生病变，必然会影响身高，或迟迟不长个子或长得特别高，甚至过了发育年龄，随着时间也在不断长高。有必要的话，应去医院做一下检查。那么怎样才能长高？首先就是要适当的进行体育运动锻炼，爬楼梯是比较好的，每天上下楼梯坚持爬楼梯，这样有助于骨骼生长。也可以单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚，长期这样做也能够有效地促进长高，同时进行适量的运动。男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然也可以做其他的拉伸动作。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以，运动之后要吃钙片，在一定程度上可以促进骨骼的生长。另外要多吃鱼，这种优质的蛋白质，有利于钙的吸收，能够快速地促进骨骼的生长。建议每周吃一次鱼，要多喝牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量，能够促进钙的吸收。另外还要养成良好的睡眠的习惯，最好是早睡早起，每天11点前睡觉，七点前起床是最好的。适当的进行旅游，锻炼腿部的肌肉。
多吃饭。以早上好，中午饱，晚上少为基础，多吃水果和蔬菜，有条件的可以一天一杯纯牛奶。良好的心态。每天睡觉前给自己一个快乐的心理暗示，明天早上醒来我会更加的高大！经常做伸展向上的姿势，时间长了骨骼得到拉伸，会变得更长！你也会变得更高！最后一个需要注意的是日常生活中自己的坐姿和走路姿势，如果驼背形成就会减少不少身高。

Ⅵ 如何长高

如何长高，给你介绍4个长高的实用好方法

如今的社会，个子高挑、大长腿都成了人们追求时髦的一种体现，个子高的人，往往比个矮的人有优越感，同时在社会竞争上面也存在很大的优势。因此对于很多身高不是很满意的朋友来说，要是能长高该多好。

身高的重要性

那么如何才能长高呢?还有机会长高吗?
关于长高，我要说的是，人体身高有百分之60的因素是由遗传决定，另外还有百分之40是后天因素决定的，因此决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。因此对身高不满意的朋友，可以通过后天的努力来改变身高。同时要找对科学的方法，不要随便乱吃保健品，不仅浪费钱，对身体的影响甚至很大，所以一定要注意。

4个长高的实用方法：
一、注重营养补充：

注重营养

如你是正处于青春期(12-17岁)，在这个阶段，补充体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素。这是食物都是有利于青春期的孩子生长发育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。如果你是3-11岁的儿童，在这个阶段骨骼生长处于快速生长期，因此要多补充钙、铁、锌等微量元素，另外蛋白质也不能少，早上的牛奶、鸡蛋一定要吃。

二、拉伸运动：刺激生长激素分泌

在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，此项目在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因是因为人体在在多数情况下是长期出于承重状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话，是可以帮助长高1-2厘米的。

拉伸运动：

1、弯腰拉伸：保持上半身直立，一条腿跨开，做屈膝状态，另一条腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸过头顶，尽量向下压，左右手来回交替做弯曲拉伸动作，每组做2分钟，做的时候保持相同的频率。

2、双腿拉伸：身体平躺，尽量让身体打直的状态，一条腿抬向空中，用一只手去握住脚踝，腿一定要打直，如此左右交替，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，坚持做10分钟 ，中途可以休息2分钟。

3、牵引式跳跃：双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天做10分钟。

三、长高操训练：

除了拉伸运动，长高操也是有助于长高的方法之一，由于每个人的体质有差异，因此不同体质的人，长高训练也是不一样的。因为长高训练能加快人体全身血液循环，促进新城代谢，骨骼肌肉得到充足的营养，促使骨骼的生长，也使骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，自然也就长高了。

四、规律的生活作息

如果你正处于青春期，规律的生活作息对长高很关键，但是如今很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。但是充足的睡眠是促进生长激素分泌最关键的条件。因为生长激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10点。到凌晨2点，另外，晚上人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时，因此睡眠对长高很重要。因此建议家里有小孩、青少年，养成早睡早起的习惯，晚上尽量不要熬夜。

以上便是针对几种长高方法做出的简单介绍，也许说得不是很全面，希望对您有用。

Ⅶ 怎样才能长高 长高的方法有哪些

很多人都嫌弃自己长得矮，想要长高一点。那么，怎么才能长高呢？长高的方法有哪些呢？下面我整理了一些相关信息，供大家参考！

长高的窍门有哪些

爬楼梯法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。

做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

多吃鱼

为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。

怎么才能长高

食物多样化，多吃五谷，多吃蔬菜水果，拒绝垃圾食品，少吃零食。肉类需要吃当吃，不一定所有的肉类都是对身体好的，不少肉类就含有激素。

多运动，尤其是弹跳类的运动，比如打篮球，也许你可以注意到经常打篮球的孩子很少有个头不高的。尤其在打篮球的时候增加了活动强度，促进人体新陈代谢。

培养健全的人格，做一个心态健康积极的人。乐观自信，多与人沟通。青少年需要有一个健康的体魄，更需要有一个健康强大的内心。

保证充足的睡眠。成人每晚睡眠应保证在11点之前入睡，正处于大脑快速成长阶段的青少年更应该提前入睡。

Ⅷ 怎样快速长高的方法 这三个方法十分重要

1、运动长高法

许多运动项目都能增高。其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效。篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。立定跳远是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长。跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

2、饮食长高法

许多食物都含有身体长高所需的钙以及蛋白质。例如菠菜中富含铁和钙。胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，容易被处于成长期的孩子吸收。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。

3、睡眠增高法

不论男生、女生。良好的睡眠质量十分重要，每天应早睡早起，每晚10点到12点脑垂体分泌增多有助于长高。人体产生生长激素最多的时候就是每天晚上的睡觉的那段时间，所以每天至少要有8小时的睡觉。