快速过平台期方法

1. 如何度过平台期

平台期是减肥的人最不愿意经历的时期，当体重降到一定程度之后很长一段时间都不再往下掉了，减掉一些体重的喜悦以及继续努力再瘦几斤的憧憬都被逐渐消磨殆尽，有的人甚至会在平台期徘徊一到两个月之久，这样的过程对于减肥无疑是个最大的阻碍，而这个时期人也最容易自暴自弃。但我想说的是，如果你现在正在经历平台期，那么首先恭喜你，因为这说明你的减肥已经初见成效，减掉很多体重之后体重长时间维持不变才是平台期，到了平台期起码说明你已经坚持了很久，其次，度过了平台期就不需要再担心复胖的问题了，那么我们到底该如何度过平台期呢？

首先，如果体重变化不大，建议监测围度的变化，可能体重变化不大但你的整个体型在变小，这时候就不必纠结体重的问题了，毕竟你瘦了几斤别人可能看不出来变化，但你腰变细了腿变细了别人一眼就能看出来。

其次，不要节食。节食、不吃主食、不吃晚饭等等的一些方法，可能确实能让你在短时间内减去体重，让你度过平台期，但这样减去的大部分是水并不是脂肪，而且这些方法会造成我们注意力不集中、掉头发、内分泌失调等问题，对于女生甚至会让姨妈出走。节食会让我们的身体以为遇到了饥荒，为了不让你饿死，身体会让你的消耗减弱，也就是人们常说的基础代谢减弱，而减肥就是因为我们摄入的热量少于消耗的热量，这个热量差带来我们体重的变化，消耗的热量就是基础代谢和运动消耗的热量之和。记得之前遇到我遇到平台期的时候内心无比着急，因为眼看着体重就要变成两位数了，但是却迟迟不往下掉，于是乎，饭吃的特别少，结果没几天就出现了身体不舒服的症状，饭吃到嘴巴里就想吐，感觉闻到饭菜的味道就恶心反胃，当时都被吓坏了，慢慢调整才逐渐变好，当然最后就是减肥失败的例子了。

再者，不要一成不变。一成不变的饮食，一成不变的运动都不利于度过平台期。人的身体具有一定的记忆功能，脂肪细胞也具有一定的记忆功能，一成不变的运动和饮食，会让身体慢慢的习惯，效果就会打折扣。就像我们对一个东西熟悉了之后就能很轻松做到，不需要我们的大脑再消耗能量帮助我们理解和熟悉。所以当你处于平台期时可以尝试改变一下运动的内容或者调整下运动时间，也可以增加力量训练，力量训练可以增加肌肉，而增加肌肉会增加我们的基础代谢。我们也可以对饮食进行调整，如果之前一直吃的比较单一，菜色一直不变，可以吃的种类多一些。也可以适当减少主食的量，因为几类营养物质中主食是最容易转化为糖被身体吸收，但主食摄入的少会导致精神状态不好，所以只建议工作清闲的人可以这么做。也可以增加蛋白的摄入量，如果增加了力量训练而蛋白摄入不够的话会导致肌肉的流失，而且蛋白质饱腹感较强，可以维持更久的时间。

面对平台期，心态和方法都很重要，首先要知道自己在做的事是否对，确认了在做对的事之后，要坚信只要自己做下去一定会有好的结果。共勉。

2. 减重平台期很痛苦，怎么能快速度过减重的平台期

如果想要更快的度过减重的平台期，就需要摄入更少的卡路里，进行更多的运动。由于每个人的身体结构不一样，所以每个人的减重平台期也不一样，我们一定要以乐观的心态度过这段时期，我们不要自暴自弃，度过这段时期之后，减重一定能够得到成果。想要真正的度过平台期，我们一定要增加更多的运动量，摄入更少的食物，以乐观开心的心态度过这段时期。减肥就像一次长跑马拉松，它需要你不断的坚持才能够到达终点，而减肥可能还要比马拉松更加的困难，为马拉松并不需要花费太长的时间，而减肥可能会花费你半年，甚至一年的时间，他会得到自己想要的体重。减肥的人是值得尊敬的人，因为没有人能够像减肥的人一样狠心，能够从自己身上去掉自己的肉。

3. 减肥期间怎么快速度过平台期

减肥最好 的方式就是要打破身体原有的代谢规律，通过调理使身体开始分解脂肪，从而有利于减少体重。通常第1次减肥平台期会出现在一周左右，因为身体已经开始适应减肥期间的饮食习惯和运动习惯，当身体代谢能力达到平衡后，体重下降速度开始减慢，不过这个平台期很短，只要继续坚持，或是稍微增加运动强度，平台期就会自然被打破，进入下一个快速减肥的阶段。调整减肥计划，加大运动强度是快速度过减肥平台期的首选。

下一个平台阶段是在减肥后的一个月左右，这是出现真正时间较长的平台期，这个时候人体已经完全适应了减肥期间身体的代谢习惯，因此体重下降到一定程度后开始维持平衡，这个时候打破度过减肥平台期的手段要开始加剧，除了增加运动强度，日常饮食结构及摄入量也要有所改变，平时饮食的摄入量再次降低，才能起到打破平台期的作用。总之，每个人在减肥期间都会遇到平台期，短则一周，长则数月，只要保证摄入的热量，低于身体所消耗的热量，快速度过减肥平台期变得轻而易举。

4. 怎么才能突破平台期

突破平台期的方法：改变饮食方案；改变运动方案；改变减肥的方案。

3个小妙招来应对减肥平台期：

1、改变饮食方案

减肥无疑是管住嘴迈开腿，控制饮食是非常重要的减肥方式。但是很多人在节食的时候就会遇见一个平台期，无论吃的再少，体重也会丝毫的不降，非常打击人的自信心和积极性。如果是主要通过控制饮食的方式来减肥，这时候就要采取一定的方法，这个方法就是改变饮食方案。

如果是单纯的控制碳水化合物，在平台期的时候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是选择不吃肉的方法，这个时候可以适当的吃一些肉。改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性，打破这个适应性也就是度过了平台期。

平台期人人都会有，因此在这个时期千万不要焦躁，要循序渐进，稳扎稳打。通过改变减肥方案的方式度过平台期，只要过了平台期，胜利就在眼前。

(4)快速过平台期方法扩展阅读：

要想突破平台期，需要知道其形成原因才能制定更加适合自己的减肥计划：

人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。

随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。

这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。

无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。