快速入睡的方法直播

⑴ 重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期，你有怎样的能够快速入睡的方法

随着社会的不断发展，人们的收入也获得了普遍的提高。现在大家所关注的并不是吃饱穿暖了，而是品质生活上的提高。不管是吃穿住行，大家都希望在品质上面得到质的飞跃，而且很多人现在也开始专注起了自己的精神和文化生活。这是一个社会进步的表现。

每个人对于睡眠的要求都是不同的。还是要根据个人的睡眠习惯来进行制定相关的计划，希望大家可以找到自己适合的方法快速睡觉不仅达到8小时的睡眠时间，还可以达到一个合格的睡眠周期。

⑵ 失眠到3点还有必要睡吗

失眠到3点还有必要睡吗

失眠到3点还有必要睡吗？失眠是一件很痛苦的事情，因为一般都是想睡却睡不着，身体很累，大脑却很清醒，还有些人是因为睡到4点钟又醒了，这个时候就要面临一个很纠结的问题，失眠到3点还有必要睡吗？

失眠到3点还有必要睡吗1

失眠到三点是否还有必要睡，这要看情况，如果白天还有学习、工作，还是要继续睡，闭目养神，浅睡眠状态也有一定的恢复精力、体力的作用，如果时间不允许就不要睡了。

如果是偶尔一天睡不着，有可能是正常的生理调整，因为睡眠时间是6-8小时，每天超过八小时的睡眠会出现一天失眠，来调整多余的睡眠，这种情况下可以不用继续睡觉。如果长期失眠，需要调整生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯，还要用安眠药物调整睡眠。

不要太恐惧失眠，对于一些偶发性的轻度失眠，如果想要快速入睡，你可以采取以下介绍的七种方法，助你健康睡眠。

1、听轻音乐助眠

深夜如果睡不着的话，可以听一些舒缓型的轻音乐来助眠。耳朵里塞着耳机隔绝外界的声音，伴随着轻柔的音乐慢慢调整呼吸，尽量地放松全身心。当然，音乐不能一直放着，要适当地定时，一般以15-30分钟为宜，在听音乐中，慢慢地进入深度失眠中。

2、关掉手机

随着互联网时代的不断深入发展，手机几乎成为人手必备的“神器”。白天高负荷高强度的学习工作之后，到了夜晚就特别想刷手机，看看微信朋友圈今天都发生了什么事，翻翻微博看看今天的热搜又是哪个大明星，往往是越刷越带劲，越刷越双眼放光，精力十足，一点困意都没有，往往刷着刷着就到了凌晨一两点。

其实要说失眠也称不上，只能算是愉快的晚睡，但是长此以往，睡眠的生物钟就会紊乱，以后不刷手机就睡不着，产生依赖，然后就容易失眠，所以上床之前要关掉手机。

3、睡前冲个温水澡

经过一天的劳动，人体肌肉会感到异常紧张，所以在睡前冲个温水澡可以放松肌肉和身心。而且夏天的时候，冲个澡可以去除身体表面的污渍，减少不适感；冬天的时候洗个温水澡可以让身体暖和一些，更好的入眠。

4、喝热水奶

睡前喝一杯热牛奶可以有助睡眠，因为牛奶中含有微量的色氨酸物质，能够像氨基酸那样起到镇定安神的作用，有效地促进深入睡眠。

5、注意脚部保暖

众所周知“寒从脚起”，脚部的皮下脂肪较薄，如果脚部寒冷，身体其他部位的机能就会受到影响，不能正常运行，容易引发各种疾病。反之，如果脚部保暖工作做得很好，就更能提高睡眠质量。

6、调暗室内光线

失眠的人群夜晚睡觉的时候，易受光线的影响，所以睡前要将室内光线调暗，最好采用遮光性能好的窗帘，能够有效地阻挡街道外的装饰灯。

7、睡前不要喝咖啡和浓茶

咖啡和浓茶含有咖啡因等刺激人体神经的物质，使大脑处于兴奋状态，从而难以入眠。

失眠问题已经成为很多现代人的通病，失眠的严重程度因人而异，所以在运用以上这些方法的时候要根据自身特点适当选择。

一般来说，由于各种社会压力或不良情绪等引发的轻度失眠，通过这些方法进行调整是可以得到有效缓解的，但是对于那些因为疾病而引起的严重失眠，就要及时就医，遵医嘱进行治疗。

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失眠到3点还可以继续睡呀！离天亮还有好久呢！放松心情继续睡吧。

长期失眠的我总结出了一些缓解失眠的方法。

首先找到你失眠的原因，只有找对了原因才能找到更好的解决方式：

1、身体原因：一些疾病，或者身体不舒服——建议赶紧就医吧。

2、熬夜太晚：这是当代年轻人通病（我也一样），都想着再玩一会，最后过了睡眠时间。

3、睡前过于兴奋：把洗澡时间拖得很晚，热水澡洗完困意全无；睡前打游戏一把又一把，最后使大脑太过活跃；睡前看一些奇怪的东西，想一些奇怪的东西。

4、白天过于疲惫，精神压力大：小脑袋总会想一些工作的事情，想着想着就睡不着了。

5、自己也不知道咋整的，躺着就睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、、、、、、、

对于后两种，我总结也亲身尝试了很多方法，做一些排雷：

1、转动眼球、频繁眨眼

亲身尝试有一些用，听说是为了让注意力集中，不去想一些事情，或者是为了让自己疲惫，反正不知道咋的，有点用就完了！

2、睡眠诱导

睡不着可以打开一些音乐app，放一些有助睡眠的那种纯音乐（很纯净一个10几分钟的那种），声音开到很小刚好能听到一些的那种，耳机外放（在寝室就离自己近一些刚好能听到）都行，然后设置定时关掉就好了。

打开一些直播平台看女主播，啊不是，找一些耳疗的，请不要看，也不要找听了让你心潮澎湃的那种，建议耳机，定时关闭，方法同上。

还有记得把手机调暗，息屏啊喂，很黑暗舒适的环境也是有助于褪黑素的分泌的。

3、敲脑阔

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧。

我觉得类似的方法和一差不多，后面就不一一列举了，就是让你缓慢略疲惫，注意力集中。

4、诈尸法

躺下了啥都想，脑袋不听使唤，躺了好久又感觉怎么都不舒服，这时候可以轻轻坐起（注意不要吓到别人，别猛起身上头），让自己静一下，根据自己的感觉到微微疲倦为好。这时候躺下，就会感觉很舒服，然后缓慢放松大脑就好了，亲测这个方法对我最有效！！！配合5效果更好～

5、联想法

通过想自己在黑色空间中无限下坠，床把我托住了，而感觉自己是个花仙子（这句瞎说的），有种说不出的感觉，我觉得这个巨好用，不知道适不适合你们。

或者想自己躺在床上，自己和床在太空中悬浮。和上类似，但一定是要黑色或者暗色调空间。

这都让我感到床很安全很舒适就睡着了。

6、踩雷喝热牛奶、热水泡脚

看到网上说了很多喝牛奶、热水泡脚啥的说法，自己试过了发现没啥用有时候还更睡不着。

牛奶中是含有微量色氨酸，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。但是睡前喝牛奶，不仅让肚子里翻来覆去，增加肚子负担，很热的话还会让我很兴奋。另一方面，牛奶（尤其是巴氏消毒牛奶）是不适合煮沸饮用的。如果实在觉得有用，睡前1小时整个温牛奶吧。

睡前热水泡脚也是让我消除困意的'好方法，最好在睡前半小时，给身体以缓和的时间。

7、摸摸头给自己以安慰

失眠常常源于失眠本身，源于对失眠的焦虑。这时候我们需要有人告诉我们不要怕，问题不大。这时候不妨摸着自己的头对自己说：别担心，睡不着也没事，闭目已经让你得到了足够的休息。不要再想其他的事情啦，明天都会好起来的！

另外，睡眠时间也不是绝对的有一个限定，根据年龄和人体的差异，只要自己的精神较好，对于正常成年人来说，睡眠平均超过6小时都是没问题的。

睡眠过程中经常会短暂醒过来，也是没有问题的，正常人的每天睡眠都会醒10-30次，很多都会立刻睡着而不自知。只要身体没有不适感，都是没有问题的，不用过度紧张。

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失眠的常见原因

医生告诉我们，关于失眠了其实是有很多原因引起来，大体可以分为原发性和继发性。

1、原发性失眠的最常见的原因就是心因性，比方遇到了什么事，由于什么刺激，然后最近心情不好这些原因引起的。

2、继发性就有很多原因，具体化的一些疾病如心脏病，还有比较常见的呼吸系统疾病和呼吸的时候咳嗽还会引起来失眠的障碍，更常见的就是一个耳鼻喉科的一个疾病。

引起在睡眠当中反复的惊醒大体就是这些原因，还有更年期失眠也是躯体疾病引起来的，属于40岁到60岁这个年龄阶段，因为雌激素水平的下降主要是内分泌系统紊乱导致的，所以也算是精神障碍引起的失眠。

失眠怎么办?

医生表示，治疗失眠，首先要知道我们到底有没有失眠。很多人觉得自己睡不着觉就叫失眠，实际上这种认识是错误的。其实失眠有三种原因和三种可能性。

第一种的就是睡不着觉，入睡困难，超过半个小时不能入睡。除此之外睡眠质量下降也是失眠的一种，比如在睡眠当中觉醒超过两次，这个也是失眠。第三种睡眠的时间缩短，比如睡眠时间短于六个小时，这也是失眠。所以怎么办呢?

1、我们要认识到自己到底有没有失眠。

2、自己可以分析一下什么原因导致自己失眠，是因为心理的因素，因为什么事情，情绪上的一些波动引起来的失眠，还是因为哪个器官出现了一些疾病，躯体上的疾病引起来的失眠，找到原因才能够针对这个原因来治疗。

3、饮食和行为是对睡眠是非常重要的，很多朋友都知道睡前喝一些比如温牛奶这些都是可以助眠的，还有不能吃的过饱，一些刺激性的食物尽量避免的。运动方面呢可以做一些适当比较温和的运动，也是有助于睡眠的，一些剧烈的体力和脑力的这些运动要避免，都是会影响入睡的。

明白了失眠的几个原因，我们可以看看自己到了凌晨两三点还睡不着是怎么回事。只要找到原因，才会更好地解决失眠问题。而且医生认为，对抗失眠应当做到这3点。因此大家首先应当弄明白到底自己是否真的有失眠症状，而且失眠原因，再就是睡前的饮食和行为是否不利于睡眠。

⑶ 助眠直播真的能够改善睡眠吗

引言：相信有很多人都希望自己能够快速入睡，但是有时候事情比较多或者说是没有调节好的，自己入睡有困难，于是就有人选择通过助眠直播的方式来改善自己的睡眠。助眠直播真的能够改善睡眠吗？

⑷ 晚上睡不着的时候有什么必备好用的软件推荐吗

夜里必备的十大软件如下：

1、光源影视app

让用户们可以随时随地自由观看，海量的资源是用户们选择的依托，并且还会将最新资源及时上新，让用户们可以轻轻松松追更，第一时间就能观看，并且平台上的视频画质高清。

2、心潮减压

心潮解压app是为如今心理压力大、负担重的人群设计的缓解压力的手机应用，帮助你减压方式，维持一个健康的心理状态。亚历山大的孩纸们快来试。

3、壹心理咨询

专门为用户提供心理咨询的手机服务平台，在这里通过软件在线可以和咨询师进行一对一的交流，还可以使用软件在线进行各种议题的。

4、睡眠精灵

提供超舒适的记录以及入睡相关的知识信息，提升睡眠效率以及深度睡眠的入睡几率，有效防止失眠、晚睡等问题的困扰。

5、吾爱看书

爱看书是一个为漫迷用户设计的小说阅读软件，这里涵盖了全网最火的小说资源，海量精品小说任你挑选阅读，小说种类丰富，分类清晰，能帮助你快速找到你想看的小说，页面简洁美观。

6、西瓜直播

西瓜直播是热门视频软件西瓜视频推出的一款直播平台，主要为用户提供游戏，美食音乐，旅游等直播，具有一定的知名度，是国内非常受欢迎的直播平台之一。

7、抖音

抖音是现如今具有超高人气的短视频社交平台，拥有颇高人气，培育了诸多带货，游戏主播，甚至很多明星也在上面直播，是当下热度最高，也是最受欢迎的直播平台之一。

8、酷狗直播

酷狗直播是酷狗旗下的一款音乐直播平台，在2012年上线时，领跑中国在线演绎市场。它是一个专注于音乐垂直的平台，为明星、素人提供多样化的视频直播服务，是国内十大直播平台之一。

9、映客直播

映客直播主要为用户提供娱乐、时尚生动的互动平台，开创了移动直播的新时代，在游戏，秀场，综艺，电商等方面都有覆盖，受到的不少用户的信赖和认可。

10、花椒直播

花椒直播是国内移动社交手机直播平台之一，聚集了诸多超高颜值的明星，网红，帅哥美女，其直播内容在文化，娱乐，体育，旅游，音乐等众多方面都有覆盖。自上线以来，花椒直播就成为了行业内领先的直播平台。

⑸ 怎样才能入睡快睡得香

你知道嘛？

晚睡不仅易胖，还易老

睡眠不足让人反应迟钝

睡眠不足易得慢性病，中国80%以上死者死于慢性病

5天不睡就会死人

你还知道吗？

睡的好是会瘦的，特别是在运动以后……

最近褪黑素销量超级好，看来睡不好的大有人在啊……

因为睡不好的人太多，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的今天（3月21日），即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%，你是其中之一吗？ 想拯救自己的睡眠吗？

OK，要做一件事，先找到足够的动机，否则极易半途而废。

睡不好的害处

1. 睡不好容易胖

香港中文大学的一项针对运动与睡眠的研究发现，虽然坚持运动可以明显降低超重和肥胖的几率，但是对于睡眠不足的人来说，明显比睡眠正常的人更容易超重和肥胖。

手绘：营养师裴曦

4. 晚上不要喝茶、咖啡

以及含咖啡因的各种饮料，否则会兴奋的睡不着！

有一次我晚上8点喝了杯茉莉花茶，结果一夜没睡……

好啦，洗洗睡吧

⑹ 新兴哄睡师，真的会对睡不着的年轻人有帮助吗

除了哄睡师的存在，年轻人再也不会出现睡不着的现象。现在大多数的人压力都非常的多，晚上的时候根本就睡不着。会想着白天工作的内容，害怕没完成任务，老板会批评自己。想的越多脑袋越混乱，根本没有办法让自己的心静下来。有了哄睡师的陪伴，对方会弄一些轻缓的音乐或者是选择讲故事。只要让年轻人脑袋放空，那便会快速的进入睡眠当中。

总的来说有关部门一定要对这个行业进行一定的规范，不能让其出现线下交易。假如有些人通过这些来赚取到一些不法的钱财的话，那必定会对社会会持续造成不良的影响。公安部门要对此事进行高度的重视，要对那些违法犯罪的人进行严重的打击。要让他们受到应有的惩罚，再也不敢去做这样的事情。杀鸡儆猴的道理，想必每个人都懂得只有真正做出来才行。

⑺ 隔音效果很差，隔壁邻居是半夜主播，如何在吵闹中快速睡眠

其实如果房间的隔音效果很差的话，那么是让人感觉到非常头疼的，而且现在很多的主播大多数在晚上的时候都会给大家带来非常大的困扰。其实在这个时候你可以适当的去采用一些方法来解决这样的一个问题，首先将玻璃更换成隔音玻璃是比较关键的一个步骤。

这是由于如果家中的窗户有很多缝隙的话，那么就会使得外面的声音很容易扩散起来。在这个时，候如果你用一些封闭条将房间的这些缝隙全部都堵住的话，那么那些声音是根本就没有办法进来的，在这个时候也可以很好的帮助你隔绝噪音。

⑻ 怎么才能一觉睡到天亮

一觉睡到大天亮，是一种非常好的睡眠体验，完整的睡眠周期，加上有个好的睡眠质量。想要保持一个正常的睡眠状态，只有睡得舒适，是保证良好睡眠的重中之重，才能帮助我们快速进入深度睡眠，提高睡眠质量。
01 规律作息
规律作息从来都是应对各种睡眠问题最行之有效的方法，难就难在“坚持”二字。
02 健康饮食
通过“食补”，比如新鲜果蔬、丰富的蛋白质等可以给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。
03 适量运动
生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。
04 睡前仪式感
习惯是一种很神奇的东西，养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。
05 远离影响睡眠的电子产品
看视频、在线吃瓜、看直播……完全拒绝不了各种电子产品的“诱惑”。睡前把手机等电子产品扔出卧室，早点睡觉不是梦。
06 打造舒适睡眠环境
卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。
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