驼背如何最快最有效方法

1. 驼背如何矫正最快最有效方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

防止小孩驼背的方法：

1、在初期要养成良好的行为习惯，一定不能松懈。

2、要让小孩子知道驼背的恐怖和危害性，让孩子自觉端正好行为。

3、鼓励孩子多做运动，可以锻炼脊柱，让孩子的肢体得以充分伸展。

4、最好是睡硬板床，枕头的高度要适当，不宜过高。

5、尽量不要给孩子买单肩背包，可以买双肩或者是拉杆书包，书包不宜过度负重。

6、用于学习的桌椅要合理，不宜过高或过低。

2. 有什么好方法可以矫正驼背

许多人认为只要你纠正你的姿势和走路方式，驼背的问题自然可以得到改善，但事实上不是的，肌肉量低才是驼背的真正原因。

如果你不练习肌肉，而只是一味地矫正姿势，其实对驼背的改善效果并不是很大。

普通人用双手提包时会把包放在身体前面，然而，驼背的人千万不要这样做，因为在身体前面过重会导致背部更肿胀，驼背就会更加严重。

3. 纠正驼背最有效的方法

纠正驼背最有效的方法

纠正驼背最有效的方法？相信大家通过我文章可以知道驼背怎么办吧，以上的方法对于大家来说还是比较简单的，只要大家可以按照这样的动作做标准的话，一定是可以在不久的将来发现自己的背部有一个非常大的改善的，所以坚持下来吧，别放弃

纠正驼背最有效的方法1

第一、如果很小就发病这种驼背一般很难矫正；

第二、如果是11-12岁时发生的驼背，用支具是有帮助的；

第三、如果是先天性的脊柱侧弯，矫形的方法、保守的方法效果不好，可能要做手术。特发性脊柱侧弯有效果，但是有的`病人如果要严重也需要做矫形手术，所以驼背要根据病因和程度来选择最佳的办法，要由医生来决定。

纠正驼背最有效的方法2

扩展胸部

其实第一步想要纠正自己的驼背的习惯，肯定是要伸展胸部，使得肌肉与筋骨变得可塑起来，使得静脉变得充满韧性，这样才能更好纠正自己的弯曲的背部，动作方式，首先把右脚向前走半步，然后将自己的胸部挺起来，对于腹部也收香内侧，把自己的左手的手臂放在和自己的大手臂，地面都平行的高度就好了，最后的将自己的小手臂和大手臂一起做出呈现九十度的弯曲动作就好了，使得手臂向后弯曲，使得胸部向前倾，脖子向后仰，这样坚持大概停顿三十到六十秒左右就好，每天做两到三次就好了。

撑墙挺腰

做完以上的动作，接下来看一下自立身体的动作，先前的热身运动做完之后可以让自己做这个动作，其实动作还是比较简单的，大家只要保持自己的背部紧贴墙壁，然后把自己背部贴在墙面，自己的头部也要贴在墙面，然后把自己的双腿向下弯曲，膝盖和大腿呈现九十度就好了，当然大家在做这个动作的时候尽量把自己的身体紧靠墙面，肚子也要收腹，才有效果，双手可以扶着墙面，坚持二十分钟，然后休息一下，接着做，这样的动作每天必须做三次以上才有效果，所以大家一定要矜持下来，不要半途而废哦，不然以前的动作都白练了。当然自己的呼吸也要跟着有节奏，不能集急躁的呼吸，这样对于运动的效果有影响哦。

纠正驼背最有效的方法3

1、伸展胸肌：一次维持30秒，每边各进行3次。

2、按压胸部 ：可利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

3、胸前紧握滑船-可以透过机器或是利用阻力带来进行，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

4、字母Y伸展：这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。

5、泡沫轴滚动上背 ：利用泡沫轴来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

4. 驼背怎么办 要能快速矫正的方法

自己做康复锻炼就行，用负跟鞋矫正驼背是医学教科书内容，在矫正姿势上是很显着的进步，因为是鞋子，按照说明书用，平时穿着都在矫正，很好，能坚持很长时间，长期保持好的姿势，负跟鞋矫正驼背和芭蕾舞形体训练是同一个原理，都是让重心后移到脚跟的，负跟鞋是因为前面比后面高，所以重心后移，芭蕾舞一位是双脚外开180度，也是重心到脚跟的，你找块木板或书什么的，两厘米厚度就行，两只脚前脚掌踩上去，脚跟放地上，这样就前高后低了，模拟负跟鞋试一下，重心立马就后移了，仔细体会，重心后移带来腰背挺拔的感觉，关键在于长期坚持良好的姿势

5. 改善驼背最有效的运动

改善驼背最有效的运动

改善驼背最有效的运动，现在很多人因为不正确的坐姿以及错误的 走路姿势，多少都有点驼背的现象，而驼背是通过运动来改善的，下面分享改善驼背最有效的.运动相关内容，一起来看看吧。

改善驼背最有效的运动1

1、 面部斜上拉

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

训练4组，每组10次

2、 反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次

3、 坐姿划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次

改善驼背最有效的运动2

一、L字伸展

L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。

在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收，这样我们就能充分的让胸椎打开，进而起到矫正驼背的作用。

新手在做的时候，要去体会胸椎被拉伸延展的感觉，如果你做的时候感觉到脊柱上侧一阵噼里啪啦的响声，就说明这个动作做得很到位。

二、支撑肩胛骨前伸后缩

支撑肩胛骨前伸后缩这个动作，是更加针对含胸溜肩膀类型的驼背形式，这种驼背的人一般看上去脖子比较长，那你可以通过支撑肩胛骨前伸后缩来搞定。

支撑肩胛骨前伸后缩，在身体下落的时候，要去体会两块肩胛骨被顶起来的感觉。在身体上升的时候，要去体会腋下前锯肌那块肌肉的收缩感。

做这个动作头不要低下去，尽量保持颈部的平直中立，这样矫正效果更好。

三、俯卧抱头挺身

还有一种驼背类型是身体后链的力量不足，这种驼背的人一般运动能力都不太强，总是想坐着躺着，站一会就难受。

这种驼背玩家我们可以通过仰卧抱头挺身解决，仰卧抱头挺身主要募集我们的腰背力量，腰背支撑力量越大，矫正驼背的效果就越好。

在我们挺身的时候，手肘要朝后打开，尝试去我们的背部肌肉，同时最高点尽量暂停一会儿。

6. 驼背快速矫正的方法

驼背快速矫正的方法

驼背快速矫正的方法？随着时代的发展，越来越多年轻人经常坐在电脑前面，导致背部一再弯曲，最后变成了驼背，不仅有碍美观，还会影响我们的身体健康，以下是我收集的一些驼背快速矫正的方法，一起看看吧。

驼背快速矫正的方法1

驼背怎么矫正

一、暖身

1、手向下摆动：透过肩膀和手部向下摆的动作，让肋骨和胸廓能够活动开来，不需要太用力。

2、手往前：双手向前拉开，胸口和背会有拉开的感觉，做这个动作的时候肚子要收好，别让腰处于挤压的状态。

3、双手往上延伸：接着双手轮流往上延伸，脚跟离地，身体向上的时候吐气，不用太用力，自然地往上拉长身体就好。

4、抬膝：透过抬膝能让大腿和臀部活动开来。

5、旋转：双手平放在胸前，脚跟记得抬起来配合做旋转的动作，眼睛跟着往两侧移动。

6、手扶后脑勺：双手往后扶着后脑勺，带着身体轮流往左、右侧弯，把下巴收回正确的位置。

7、双手举起来向前带：双手举高高，脚向前带，先右手碰左脚，再换左手碰右脚，下巴要收好，视线看向大腿，肚子卷起来，这个动作能让背部肌肉延展开来。

8、肩膀绕环：双手一起往后画圆。

9、耳朵左右点点、下巴上下压：双手放松，耳朵轻轻地往右、往左点点，这动作可以让颈部松开，都不要太用力，慢慢地做就好。左右点完后，再换下巴往上、往下压。

10、肩膀动起来：练习肩膀后缩、下压和放松三个环节，后缩的时候要记得肚子不要凸出来，要收好。

二、 训练

1、肩膀向外悬：先找到一面墙壁，手肘尽量贴着身体，手掌朝上，接着再将双手往外打开，身体要努力贴在墙上，下巴要收好，这个动作要做10下。

2、用背部的力量把身体拉回来：双脚打直，身体慢慢往前弯，看到膝盖之后再把身体带起来，肩膀跟着后缩下压，如果无法弯太下去，就不要勉强自己，只要放松做就好，上来要吐气，下去要吸气，别太用力，不然身体会更紧绷。

3、放松颈部：十指交握放在后脑勺，手肘要撑开，接着臀部往前推一点点，身体往后躺，然后再把身体带回来，我提醒大家，做这个动作不是要背部整个往后弯，而是要让脊椎朝斜上方拉长，拉长的时候要记得往天空吐气。

三、放松

1、双手十指交握向前弯：双手十指交握放在背后，胸口往前打开，维持好姿势再让身体慢慢地向前弯，如果柔软度不够就不要勉强，记得要用鼻子呼吸，这要身体的压力才比较不会那么大，停留5个呼吸后再把身体带上来。

2、脚往后跨＋侧屈：右脚膝盖向后放下来，左脚往前踩好，双手交叉往上举往左边侧屈，接着再换边、换脚继续做，侧屈的`时候要放轻松，别给身体太多压力。

3、按摩颈部：把你双手的大拇指借给教练，接着从颈椎两侧由上往下压到斜方肌，我提醒大家，按摩的时候不要追求疼痛感，放轻松地按就好，不然手太用力反而会变僵硬。

按摩后颈完之后，再以食指和中指按摩颈部前侧，由上往下轻轻地按压，或是做单点按压画圈的动作也可以，按摩的时候也要记得保持吐气；前后颈都按完后，就帮斜方肌舒压一下吧！你可以用手轻轻地按摩肩膀，或是使用工具拍打也可以。

驼背快速矫正的方法2

驼背是什么原因造成的

1、驼背或是由于脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。

治疗方法：需要求医治疗。

2、驼背或是由于骨关节结核病

这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。

治疗方法：只有通过手术才能矫正。

3、驼背或是由于老年性驼背

这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸；另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。

治疗方法：生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。

4、驼背或是由于强直性脊柱炎

它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直；二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。

治疗方法：治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。

5、驼背或是由于特发性脊柱侧弯

此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“S”形特独的驼背。

治疗方法：此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则需要手术。

6、驼背或是由于青年性驼背

亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。

治疗方法：青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。

7. 有什么好的方法，可以纠正驼背

驼背在临床上并不少见。人体脊柱有几个弧度：颈椎是向前的弧度，胸椎向后的弧度，腰椎是向前的弧度，骶骨又是向后的弧度。驼背往往指的是胸椎向后突出过大，给大家几个建议：

1、睡觉时候平卧要睡适当硬一点的床，不要睡软床。软床会加重驼背。硬垫床利用体重的重力作用可以预防驼背发展；

2、仰卧位枕头不要过高，枕头垫得过高，头颈部向前屈曲会加重驼背的形成；

3、平时生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窝着，时间一长习惯性驼背；

驼背在临床上矫正的方法有很多，如果是中青年患者，比如学生或者中学生所出现的这种驼背，建议可以采取特殊的背带来进行矫正，患者可以选择到医院里面去就诊，然后医生会为患者根据年龄以及身高，再加上驼背的角度，选择合适的背带，采用这种背带就可以起到矫正驼背的作用，效果是非常不错的。如果是老年患者所出现的驼背，一般是不需要进行治疗的，因为几乎每个老年人多多少少都会出现驼背，一般不需要进行特殊的治疗，而中年人所出现的驼背，要根据他的年龄和多驼背的程度来选择治疗方案，必要的时候甚至可以做手术。

8. 驼背如何能快速矫正

驼背如何快速矫正

驼背是比较普遍的现象，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。并且大部分人群是后天驼背的，对于后天驼背的矫正可以通过一些姿势来进行矫正： 1、注意日常行为习惯
想要矫正驼背,日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时,摆正坐姿,时刻维持脊柱挺直的姿势,在行走或者站立时,时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方,肩膀尽量向后舒展,胸部自然挺起,这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯,可以帮助矫正驼背。
2、俯卧在地上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂全举，两臂与两腿要从两头抬起，使得腰背的肌肉可以一直处于紧绷的状态，然后做一些还原的动作，每次做12个左右即可，在做运动时要求两腿是加紧的，昂首挺胸。
3、另一个方法是仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部是离地状态的，然后用力向上挺胸保持两秒钟，每次做10个即可，在挺胸时背部离地面要到达最高点，脖子不能处于放松的状态。

如是先天脊柱的问题，这就需要应当及时到一些专业的医院进行检查。

驼背矫正

9. 怎么改善驼背

你好，如果是后天性的驼背是可以矫正的。驼背是比较普遍的现象，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显着，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。