截拳道的摆桩方法和技巧

1. 怎么练好截拳道

截拳道日常训练方法有跳绳，俯撑，仰卧起坐，

跳绳是练步法和体能的最佳方法之一，

2. 截拳道基本招式

截拳道并不有固定的招式，它讲究的是自由搏击，只有基本动作，比如说腿法有前踢、侧踢，高'中'低'位踢、连环三腿、空中三连踢，手法有冲拳、背拳、直拳、寸劲拳、极手、勺搂手等，但是监倍是是一定要学的。

3. 怎么能真正的练好截拳道

要练好截拳道首先必须练好基本功。截拳道基本功包括:
一、技击者练习: 包括耐力性练习、准备活动、柔韧性练习和腹肌练习。
二、警戒势:包括预备式和平衡两部分。
三、步法:包括滑步、快速移动、疾步和侧步。
四、力量训练:包括出拳力量、拉力和踢打力量。
五、速度训练:包括击拳速度、隐蔽出拳、踢击速度和敏觉性与洞察力。
练习截拳道要注重基本功练习：马步，站桩，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，快拳，打木人桩，还有，就是冥想，静修。马步（二字钳羊马） 马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。二字钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。
摆桩：截拳道的警戒式是以重拳前置与咏春相同，以最快的速度最短的距离攻击目标，与拳击相反，拳击是以重拳后置可攒力量但距离长。双腿自然稍弯曲式，有效保护身体，减少被攻击的可能。前脚实后脚虚 后脚尖撑地，脚根稍抬起，有效提供动力（强侧置前）。
拳法：截拳道技法中很重要，它的拳法大多是以咏春拳的拳为基础，它的拳法具有连击性，其它的搏击术总是一打一防，在截拳道中讲求连消带打，就是防中带攻。它的拳法是轻快的，具有诱惑性，出拳时要求放松。李小龙1秒出拳近7次。具有带表性的拳法有：反背拳，日字冲拳，摆拳。

4. 截拳道摆桩的问题

截拳道警戒式，进攻和防御有效的姿势，以左手式为例，下颏与肩部要互相靠拢，右肩抬起4至5厘米，下颏则降低大约同样的距离。在这个姿势中，肌肉和骨架结是处于最大可能的协调位置上，以保护下颏的要害部位。在近战中头与下颏保持垂直，下颏下缘压在锁骨上，下颏的一侧陷藏于前肩内。前手伸出的位置，应当稍稍低于肩的高度，前臂轻轻地挡着身体，以便保护身体的中部。后手同身体保持10至于1厘米的距离，以便保护脆弱的肋骨部位，后手同前肩成直线,置于胸前。

5. 李小龙截拳道训练方法

一、格斗术基本特点：
这套格斗术是以截拳道：精简，直接，非传统三原则为根本依据，重点强调实用。打斗中要求每一招每一式都击向敌方要害，直到敌方倒地不起彻底丧失战斗能力。
二、格斗术训练内容：
由于这种格斗的独特性，训练内容主要分为身体训练和技术训练。当然身体训练与技术训练又是相辅相成的，正如李振藩宗师当年所说：在格斗中技巧是相当重要的，但是技巧的有效发挥则全部依赖于良好的身体条件。
1、身体训练：
（1）发展柔韧的伸展训练。
（2）发展肌肉力量的重量训练。
（3）增强心血管功能的有氧训练。
2、技术训练：
（1）徒手格斗
包括：基本的拳脚攻击法，地面扼杀，擒锁等。
（2）器械格斗
包括：双节棍，短棍，匕首等。
三、格斗术实用战例：
限于篇幅，今天仅介绍几组站立式格斗战例。
（一）主动攻击
战例一：双方摆桩开始，我方（穿迷彩服者）前手标指诱攻对方露出空当，迅即抓住战机一记威猛的低位侧踢狠狠地击中对方前腿关节部位，迅速上步接一前手平肘直击对方头面部要害。为了彻底使敌人丧失战斗力，以一记擒锁扼杀结束战斗
战例二：双方摆桩开始，我方以前手挂捶诱攻对方头部，使其上当露出下盘裆部，迅速一记凶狠的垂直勾踢攻击其裆部，紧接一记后腿箍颈撞膝彻底摧毁敌人战斗力
战例三：双方摆桩开始，我方以前腿低位勾踢诱攻拉开战斗序幕，分散敌注意力的同时以一记后腿重扫踢猛扫敌人腿弯要害处，将其击倒地
（二）防守反击
战例一：双方摆桩开始，对方一前手冲捶直攻我面部，我抓住战机以一记摊手标指直击对方眼部要害。此动作符合截拳道连消带打的经典理念。为了增强战斗效果，此时补一记强猛的中位侧踢狠击敌腰腹要害部位是很适宜的
战例二：双方摆桩开始，对方突起前腿欲以高腿攻击我中盘，我略后闪躲开敌人攻击的同时，以更快的速度一记倒地侧踢狠击敌大腿内侧，待敌倒地之后，我狂扑于敌身上以肘猛击敌面部
战例三：双方摆桩开始，对方突然上步猛扑我颈部准备强攻；我保持好防御间架，双膝下沉降低重心同时直接以后手冲捶猛击敌裆部要害结束战斗
六周肌力练习表（星期一、三、五）
有氧练习（星期一、五，三，六，日）
星期一、五：快步走19分钟，跑步10分钟，每星期增加2分钟跑步。
星期三：第四星期起增加20分钟变速跑。
星期六、日：负重走24分钟，每次增加2分钟（负重30—60KG属军事训练项目，但对于耐力提高益处甚多。）
测试及标准：
及格水平：3次引体向上，40次仰卧起坐，28分钟跑完4800米。
优秀水平：9次引体向上，60次仰卧起坐，32分钟跑完7200米。

6. 截拳道的基本功怎么练

截拳道的基本功包括的体能训练、耐力训练和基础步法训练，具体训练方法如下：

1. 在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。

   1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。

   2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

   3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

2. 马步（二字钳羊马） 马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。
   

   二字钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。

3. 摆桩 截拳道的警戒式是以重拳前置与咏春相同 以最快的速度最短的距离攻击目标与拳击相反，拳击是以重拳后置可攒力量但距离长。双腿自然稍弯曲式有效保护身体减少被攻击的可能。前脚实后脚虚 后脚尖撑地 脚根稍抬起 有效提供动力（强侧置前）。

7. 截拳道力量训练技巧方法

截拳道力量训练技巧方法

截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。下文是关于李小龙的截拳道的训练技巧，望对李小龙爱好者有所帮助。

一、正确的姿势

在李小龙截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。

出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。

二、髋部的运用

李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位(髋)。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。

三、沙包练习

一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的`纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。

对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。

但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋(三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂)。

四、杠铃练习

在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：

(一)杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。

(二)膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。

(三)颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。

五、沙箱练习

为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。

六、内力练习

李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量(内力)是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。

七、木人桩练习

在李小龙的练功设备中，木人桩是一件十分有用的器材，是李小龙根据咏春木人桩设计和改进而来的。练习木人桩不但能锻炼拳力和改善招势，还对发展整体性的攻击技术大有裨益。

8. 截拳道训练方法 截拳道训练方法是什么

1、截拳道的根本纲领：以无法为有法，以有限为无限。

2、前期可以自行训练的有：站浑圆桩，做拳握撑，仰卧起坐，深蹲，拉手脚韧带，跳绳。有条件的话跑跑长跑。有氧运动和无氧运动的有机结合就行了。有氧运动是训练人体的耐力，无氧运动是训练肌肉的抗疲劳性。无氧运动不要做过头以防拉伤肌肉。

3、还有截拳道的精髓就是先发制人，敌未动我先动。并且这种技击之法有很大的自主性，随性而动。招式攻击狠辣，人体所有的要害都可以攻击。可以参照拳法里的八打八不打。这八不打就是截拳道要攻击的部位。

9. 截拳道的寸拳发力技巧和练习方法

寸拳的力量训练

一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。
二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。
1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过
渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。
2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
注意事项：
（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；
（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；
（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。
三、训练方法： 你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲（短距）爆发60天训练
寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。那么，寸劲到底难不难练？我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。
寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等（操械发劲）。下面简要介绍如下：
实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。
技术练习以前发力（虎扑双撞掌）为例做一介绍：
一，协调练习
（1）手法的前立云。
（2）身法的前立摇。
（3）手法的前立云与身法的前立摇复合练习。
二，发劲练习
左实战式，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时带动双掌向前猛力抛射，一发即发，循圆向下轻松弹回，反复练习。
三，发劲的深发练习
（1）抖杆练习，左实战式，双手握杆（双手心向下，对握都行）平置与胸前，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时，双手握杆向前方猛力抛抖，顺抛弹回还原，反复练习。
二，壮板练习
左实战式立于壮板前，右脚蹬地，左脚前刺，同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖，反复练习。
四，寸劲练习
寸劲练习可以用一句话来概括，即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短（距离）就是寸劲（或称短距爆发）。比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米，那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米，10厘米练习，直至达到微动发力。怎么样？就这么简单，这大概就是人们常说的真传一句话，假传万卷书吧？明白了吗？朋友们，还需要我详细地细述吗？
五，寸劲的独特训练方法之一------塌掌训练
有人讲，既然我双掌贴身已经可以放人，那么，如果以手尖接触身体后，猛力一塌掌可产生透力伤人，，这话听起来很有道理，不过，通过实践证明：我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫，不信，你现在按这种方法试一试，你同样伤不了人，为什么呢？专项功夫，必须专项训练嘛！这正如有的人可以一击把对方打倒，打飞，打的吐血，但有的人尽管你知道怎么打，但如果没有专项苦练的话，打在对方身体上，对手同样会若无其事，所以说：懂了并不是拥有了，想缩短它们之间的距离只有两个字：实践。
方法如下：
（1）左实战式：左手掌指尖轻触壮板，右脚蹬地，身法前摇，同时带动手掌，向前抖臂（坐腕发力）以掌跟猛击壮板，反复练习。
（2）徒手单操
以上述模式抖臂坐腕发力练习，反复进行，力尽为止。
60日寸劲训练安排如下：
1---3天手法练习
4---8天身法练习
9---10天手法与身法的反复练习
10---20天发劲练习
20---30天发劲深化练习
30---60天强化练习所有内容。
注：（1）实力必须每天练习。
（2）所学过的技术（内容）每天功前复习100次。
（3）每天早晚各练习（全力）1小时左右。