如何保护心脏的最好方法

‘壹’ 保护心脏的方法有哪些科学五年级

保护心脏的方法如下：

1、平衡膳食，健康生活。低盐低脂低热量饮食，多吃蔬菜和水果，每周吃两三次的杂粮。坚持体育锻炼，每天锻炼30分钟以上，每周坚持5天以上，控制体重，避免向心性肥胖。

2、将血压、血糖、血脂控制在理想范围。高血压患者坚持服用降压药物，高血脂患者坚持服用他汀类药物降血脂，高血糖患者建议使用胰岛素控制血糖。

3、放松心情、释放压力。

4、保证良好的睡眠。

其他方法：

1、少吃甜食，稳定血压。

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20―30克。

主要研究方向为心血管重症疾病的临床诊断和处理，高血压发病机制及临床处理，精神心理因素对心血管疾病的影响与处理，心血管检验发展研究等。

两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40―50克。

豆浆粉、黑芝麻粉等都是比较甜的食物，这些食物就要少吃。

2、合理运动，强壮心脏。

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。

建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

‘贰’ 如何保护心脏

如何保护心脏

如何保护心脏 听说打网球可以保护心脏，这是真的吗。现在生活中人们的生活压力越来越大了，对自己的身心健康越来越没有把握，经常会出闲一些意外性的压力，在这种高压下如何保护心脏 ，下面一起了解一下吧。

如何保护心脏1

打网球可以保护心脏

打网球是一种非常好的健身运动，经常运动可以使心脏更健康。

由于打网球时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质。

同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。

我们在打网球的时候要注意劳逸结合，这样我们才能更好的锻炼我们的身体。

心肌也得到锻炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。

打网球，特别是长时间中、小强度打网球可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期。

以减少心肌疲劳。经常网球活动的人或运动员无论在安静和运动状态下，脉搏输出量均比一般正常人高。

经常这样运动可以使我们的心脏变得更有活力，变得更健康。

这种变化使人在网球运动时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

怎样保护心脏

每天至少睡七个小时

每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

最近，芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

了解自己的血压

我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常，血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已属正常。事实上，如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身体年轻了10岁。

目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用，现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

打网球是一些非常不错的运动，现在打网球的人是非常多的，打网球可以有效的锻炼我们的身体，那么在打网球之前我们要如何保护我们的肌肤了，下面让我给大家介绍一些关于皮肤保湿的一些知识，让我们来了解一些吧！

打网球保湿要诀 健身毋忘美容

打网球是一种非常好的健身方式，可以很好的锻炼我们的身体。

我自小就十分喜欢体育运动，即使成年后公务繁忙，仍见缝插针地打网球、高尔夫球，抽空去野外远足郊游。

可是因为平时不太注意保养，以至于皮肤黝黑粗糙，看上去似乎显得比同龄人要老气。

在外出的时候一定要做好相关的工作，这样可以很好的使我们的肌肤得到保护。

于是就有知心好友语重心长地告诫说，不要以为只有夏日的阳光才会夺去肌肤的水分，秋天的紫外线一样是你肌肤水润的大敌。

应特别注意以下几点

第一点隔离紫外线

紫外线是一种可以把皮肤晒黑的一种光线，我们要出门的'时候要注意使用一些防晒产品。

第二点、随时随地补充水分

长时间的户外活动，可能会让肌肤表面的水分加速流失，所以你应该随身携带补水喷雾，以舒缓肌肤补充水分。使用喷雾一定要用手指轻拍加速水分的吸收，吸收不了的

肌肤保湿小窍门

长时间户外活动，回家后一定要敷一片补水面膜，滋润那些“嗷嗷待哺”的角质细胞。

另外，在运动前肌肤要清洁，这样可以让干净的毛孔更有效地吸收保湿品，同时在运动过程中让汗腺正常分泌。

当然，喝白开水同样可以令皮肤很好地吸收，也叫由内而外吧。运动中一定会出汗，但不要随便地用水洗脸。

或是湿毛巾来回擦汗，最佳方案是在运动后洗澡，彻底清洁皮肤，再用保湿护肤品补充流失的那些水分。

避免接触二手烟

不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

每天散步半个小时

哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

每周吃三次鱼

提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

每天服用低剂量阿司匹林

最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。

40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。

减少生活压力

慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

保护心脏的食物有那些

杏仁

预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

结语：保护心脏要有一个好的方法，我们平时可以去打网球，这样可以很好的锻炼我们的身体，还要注意休息来保护心脏，要避免接触二手烟等等。同时在饮食方面我们要多吃一些杏仁、薏仁等食物，这样可以使我们有一个好的心脏。

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如何保护心脏2

保护心脏的保健操

1、按压

可以按压肩井穴，感到酸胀即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。

2、推擦

用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。做10-15次。

3、叩打

用手掌轻叩胸部心前区20 30次。

4、揉捏

可以用手掌按摩胸大肌20-30次。

5、点推

以手大拇指点推心俞和膈俞，方向由上而下，反复做30次。

6、搓揉

每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，来回搓揉另一只手的中指（手厥阴心包经所过)和小指（手少阴心经所过)。

将两手掌互搓发热之后，用手掌心来回摩擦两脚足心，使之发热。

心脏保健操

1、摩胸胁

右手放在左胸钱，左手贴在右腰间。

右手自上而下，反复按摩9次，再变换另一侧，左手贴右胸。右手按左肾俞穴，反复交替进行。

2、按脊柱

双手拇指在前叉腰，其余四指尖点在腰部脊柱正中位置（正对肚脐)，然后稍用力点按18～ 36次。

3、叩内关

两手掌心相对一手在上、一手在下。食指、中指、无名指略弯曲，指尖扣在腕部列缺、内关、神门三个穴位（此三穴在腕横纹上两横指左右。

列缺在拇指侧骨突起处，内关在手腕两筋之间，神门在小指侧的肌腱内侧)，叩动100次左右。上下手调换继续叩动100次左右。

4、擦涌泉

以两手的掌心（劳宫穴)摩擦双脚的脚心（涌泉穴)，左掌心擦右脚的涌泉穴。右掌心擦左脚的涌泉穴，左右各擦100次左右。

这一套心脏保健操可以缓解冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律不齐等心脏疾患。

护心保健操

1、按内关穴

端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。

2、按郄门穴

将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次。

3、揉心前区

将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

“对四肢进行拍打，是在利用中医按摩手法中的叩击类手法进行自我保健通过反复拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉组织，改善代谢，有利于血液迅速流到各支血管及毛细血管中，使四肢各个组织得到充分的营养和温度，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。

同时，通过击打上肢的内关穴等，也能疏通经络，对心脏等器官起到一定的保健作用。

拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复进行拍打，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起。

也可以用拳背、掌根为着力部位，进行击打。两臂交替进行，做50—80次。对腿部可以用相同的手法进行拍打。

结语：读了上面的文章我相信大家对做哪些保健操可以保护我们的心脏有了一定的了解了，心脏的重要性大家有目共睹，我们日常生活中一定要保护好我们的心脏，积极的锻炼身体。在这里我希望大家都可以拥有健康的身体！

‘叁’ 保护心脏的方法，有哪些比较有效呢

今天给大家分享几个保护心脏的方法，希望对大家有所帮助~

多吃燕麦

在燕麦里带有叶酸片及其钾元素，可以保护心脏，只需每日吃一些，能具有滋润心脏的作用，尽可能把燕麦片或粗燕麦作为早饭服食，可以滋补身体。还可以把少量的燕麦片放到碗里边，添加适量的纯奶，放到微波炉加热里边加温5分钟，加温完以后，立即把碗取下来，随后再放进奇异果果实或香蕉苹果，最终应用小勺搅拌均匀就可以吃完，这可以让身体获得平衡的营养成分。

温馨提醒

建议要避免不好的生活习惯，要不然会提升心脏的负担，给心脏产生一定的损害。除此之外，也需要避免出现久坐不动和抽烟喝酒，由于长坐会缓减了血液循环的速率，危害了心脏的控制作用，给心脏产生一定的负担。而烟草里边包含大量的的烟焦油，会立即加剧心脏的负担，过多喝酒的话，会让心脏全身肌肉能量变得更为孱弱。与此同时，也需要留意身体的防寒保暖，春天不可以把厚衣服裤子立即脱下，维持积极主动积极的心态，要学好放空自己的工作压力。

‘肆’ 教你5招保护心脏，远离心脏病威胁！赶快学起来

大家都知道心脏 健康 的重要性，但是如何做到保持心脏 健康 ，预防心血管疾病，很多人都不清楚。大多数心血管疾病都是可以预防的， 健康 的食物选择，定期的 体育 锻炼都有助于心脏 健康 ，减少心脏病和中风的风险。

1、戒烟

吸烟除了会导致肺癌，也会增加心脏病发作的可能性，吸入的尼古丁会导致血管压迫，迫使心脏更加快速地运作，以便将血液推过较小的血管，这会影响血管内壁，使脂肪和钙沉积物更容易积聚，进一步缩小动脉。香烟烟雾中的一氧化碳也会减少组织中的氧气供应。肺部刺激和呼吸困难进一步使心脏紧张。吸烟还会降低心脏病药物的作用，如果患有心脏病，那么可以采取的最重要的措施就是戒烟。

2、保持 健康 的体重

体重过重与高胆固醇，高血压和2型糖尿病的发病率较高有关，所有这些都导致心脏病的发病。患心脏病的风险也会受到体形的影响。腰部脂肪，臀部和大腿周围的脂肪过多都会增加心脏病的风险。

3、吃得 健康

选择低脂肪，低钠，低糖但膳食纤维含量高的食物，可以降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。要降低脂肪摄入量。避免油炸食品，采用低脂烹饪方法，选择瘦肉。还要减少钠摄入量。如果做饭，少用盐，对于含盐量高的食物，如腌制蔬菜，应适量食用。

除此之外，还要少吃糖，选择水或茶代替含糖的饮料，加工饮料和果汁含有很多的糖分。增加膳食纤维摄入量。多吃水果和蔬菜，并选择高膳食纤维替代大米和谷物产品。如芹菜是一种很好的膳食纤维来源，而且含有很少的热量。

4、定期锻炼

锻炼是保持心脏 健康 的重要组成部分，这适用于无心脏疾病和患有冠状动脉疾病的患者。定期进行身体活动，特别是涉及锻炼肌肉群的那些运动，如游泳，散步和瑜伽，可以产生心血管适应性，增加运动能力，耐力和力量。

5、管理压力

除了引起头痛，失眠和消化问题外，压力还会增加血压和胆固醇水平，同时也会让人暴饮暴食，也会养成其他不良的生活习惯，从而增加心脏病发作的风险。虽然没有人可以完全消除压力，但也可以学会更好地应对压力。

无论年龄多大，都需要照顾好心脏。对于很多人来说，心脏病是头号杀手，但是采取适当的预防措施，可以预防心脏病，让心脏更 健康 。如果已经患有心脏疾病，除了以上的这些方法，还要注意定期服药。

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‘伍’ 如何保护心脏

我们听到癌症，很害怕，因为癌症很难治！我们听到心脏病，很害怕，因为心脏病很急！绝大多数的心脏病都很难治愈，只能控制，那么保护心脏就显得尤为重要！

肥胖会增加心脏的负担，同样一个心脏供给120斤体重的身体，和供给200斤一个身体，结果能一样吗？心脏每分每秒都在跳动，长期在肥胖的身体内跳动，就会增加心脏病的风险。

5、规律作息

现代生活完全改变，不但饮食发生改变，更主要的是我们的生活节奏完全改变，经常熬夜，生物钟颠倒，灯红酒绿的生活，这些都会造成心脏受到损害！

6、减少压力

现代社会压力较大，来自学习的、工作的、买房的、孩子上学的、父母健康的等等原因都会增加心理压力，长期的悲观、愤怒、偏执、敌意、生活压力、社会孤立和缺乏信仰等等因素会导致身体疾病，当然也包括心脏病。

总之，保护心脏要从生活的一点一滴开始！

‘陆’ 有什么保养心脏的好方法

心脏是人体的发动机，也是人最重要的器官，所以保护心脏要从平时做起，要做到以下几点：

1、保持一种健康的生活方式，要合理饮食，所谓合理饮食就是要求低盐、低脂。所谓的低盐就是一天不超过6克盐，6克盐即一个啤酒瓶盖的盐量。平时可以多吃蔬菜、水果等碱性食物，对心脏、血管都有保护作用；

2、有氧运动，中等强度的有氧运动，包括慢跑、快走，运动强度过大心脏吃不消，运动强度过小又起不到锻炼心脏的作用。所谓的中等强度就是运动之后感到稍微有点累并微微出汗，3-5分钟之内能够恢复过来，精神也重新比较饱满，这就是中等强度的有氧运动；

3、戒烟限酒。烟会引起肺、心脏、外周血管严重的危害，会引发肺癌、冠心病、中风等。喝酒对于心脏不利，可以导致酒精性心肌病，还会引起血压升高，所以不建议喝酒。喝白酒一天不要超过一两，红酒一天不要超过二两，啤酒不要超过三两；

4、保持平和的心态，如果人每天处于一种焦虑状态，血压会很高会引起各种各样的不适，心态平和对心脏有保护作用；

5、充足的睡眠对身体起到保护作用。睡眠不好会引起头痛、眼花、胸闷、胸痛，所以充足的睡眠使人能够恢复到最佳的工作状态。

保护心脏非常有必要，所以希望大家能够保持健康的生活方式，起到保护心脏的作用。

‘柒’ 如何保养心脏

保养心脏的最好方法有保持良好的生活习惯、戒烟戒酒、低盐低脂饮食等。
1.保持良好的生活习惯：平时生活需要加强体育锻炼，多做有氧运动，避免长期熬夜等。
2.戒烟戒酒：烟中的有害成分可以直接损伤冠脉内皮细胞，造成冠脉硬化狭窄；酒精可以直接对心肌细胞造成麻痹作用，心肌细胞空泡变性，可发展至酒精性心肌病。
3.低盐低脂饮食：高盐饮食导致高血压；高脂饮食导致动脉粥样硬化，引发冠心病，导致心肌缺血等。建议清淡饮食为主，忌吃过于油腻的食物。

‘捌’ 保护心脏的最好方法

生活中一定不要经常生气，多吃一些有利于心脏的水果，比如苹果，香蕉等。同时也要保持睡眠充足，也可以适当的进行锻炼，来增强心脏的功能。在日常生活中一定要少喝咖啡，也要控制体重。
运动可以使心肌收缩力增强，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果，平时可以通过跑步、游泳等保护心脏、多吃一些降血脂护心的食物，比如黄豆：可促进体内脂肪和胆固醇代谢，玉米：能帮助稳定血压。
保养心脏的方法是减少它的负荷和工作。具体来说，降低心率和控制血压足以满足正常的生理需求。保持情绪稳定可以减少精神消耗和平静下来。减少过度劳累和紧张，控制交感神经兴奋可以减少心肌耗氧量。

‘玖’ 想让心脏更加健康不难，这7个护心小技巧，或许能帮到你

心脏是人体中心器官，主要功能是为血液提供动力，把血液运行至身体的各个部分。近几年来心脏病的发病率在逐年的升高，而且年轻化趋势越来越明显。如何保护心脏，成为人们关心的问题。

1、见缝插针的运动

运动是保护心脏的重要的方法，能够促进血液循环，增强心肺功能。但是很多人抱怨没有运动的时间，工作非常的忙碌。其实运动不一定非要去健身房，可以见缝插针的用一些零碎的时间运动。比方说步行去上班，再比方说多走楼梯，少坐电梯。

2、吃不同种类的蔬菜和水果

蔬菜和水果热量方面会比较低，膳食纤维会比较高，而且富有抗氧化剂，抗氧化功能比较好，对心脏 健康 有好处，能够帮助人们预防三高疾病。在吃蔬菜水果的时候，要尽量吃多种种类的蔬菜和水果，不要只吃那么一两种。

3、吃坚果

生活中有非常多种类的坚果，可供大家选择，想要保养好心脏，每天可以吃适量的坚果。坚果的营养非常丰富，富含蛋白质、矿物质、维生素。权威机构研究表明，每周吃两次以上的坚果，可以降低人们患心脏病的风险。不过坚果的油脂会比较大，不能吃太多。

4、多吃鱼

相对于猪肉、牛肉、羊肉等肉类食物来说，鱼对于心脏是最为友好的。鱼肉的蛋白质含量非常丰富，而且含有多不饱和脂肪酸，可以维护心血管 健康 ，降低心血管疾病的风险。每天晚上可以吃一份鱼肉，做得清淡一些，对大脑 健康 有好处，对心脏 健康 也有好处。

5、经常深呼吸

每天早上醒来以后可以尝试几分钟的深呼吸，工作之余也可以放松一下自己，深呼吸上几分钟。深呼吸能够帮助身体放松，能够吸入更多的新鲜空气，供给各脏器所需的养分，改善脏器的功能。对心脏 健康 也是很有好处的，能够平稳心率。情绪激动的时候，也可以用深呼吸的方法来让自己平复下来。

6、让心情好起来

当人们特别愤怒或者特别焦虑的时候，或者存在一些其他负面情绪的时候，心就会跳动的比较快，甚至出现心慌、心悸的情况，对心脏 健康 是很不利的。想要让心脏更加 健康 ，就要确保自己有一个平稳的心境，有一个好的心情，尤其是上了年纪的人，千万不要经常发火。

7、不要喝太多咖啡

咖啡能够提神醒脑，是上班族的必备。但是不能一直用咖啡来对抗疲劳，不能喝太多，如果一天喝三杯咖啡以上，就会给心脏带来负担。每天喝一杯咖啡就足够了，不要喝咖啡上瘾。

保护心脏离不开人的日常中的努力，以上这几件事都是生活中最为常见的事，稍微注意一下就能做到位。希望大家都能够在这件事上留心，真正认识到保护心脏的重要性，真正在生活中做好保护心脏的事，这样才能让心脏一直 健康 ，才能远离心血管疾病。

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‘拾’ 如何才能保护好自己的心脏

心脏是人体的一部分。只有健康的人体才能保持心脏健康。保护心脏健康，需要保持健康的生活方式，如清淡饮食、戒烟戒酒、适量运动、避免过度劳累、注意放松等。不吸烟，多运动：最好每天坚持不少于30分钟的活动，可以一次性完成，也可以分3次完成，每次10分钟，跳绳、跳舞、骑自行车、散步等。良好的睡眠：良好充足的睡眠可以减缓呼吸和心跳，降低心肌对氧气的需求，是心脏自我保护的一种措施。适当多吃坚果和坚果：多吃杏仁等富含镁的坚果，可以防治心律失常，维护心肌，减少冠心病和心源性猝死。

心脏的主要功能是为血液流动提供动力，并将血液输送到身体的各个部位。人的心脏位于胸腔中部的左下方。它大约有拳头大小，重约250克。女人的心通常比男人的小而轻。人类的心脏形状像一个桃子，位于横膈膜上方，肺和左边之间。