如何补充睡眠的方法

1. 什么方法有助于睡眠

助于睡眠的方法主要有心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
1.心理治疗：
调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗调整心态、情绪、性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠，提高睡眠质量。
2.调整生活习惯：
白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠，让睡眠质量变好。
3.平衡饮食：
少吃太多油腻辛辣刺激性的食物，多以清淡饮食为主，注意荤素均衡搭配，保证充足的营养的摄入。早餐一定要吃，午饭一定要吃饱，晚上的时候不要吃太多食物，吃7~8分饱左右就可以。
4.适当锻炼：
通过体育锻炼，使机体处于轻度疲劳的状态，有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼，睡前2个小时避免剧烈运动，以避免因为运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中要积极的自我调节，比如改善好自己的情绪，放松好心情，白天多做室外的活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，可以听听舒缓的音乐、看一会儿书等，有改善睡眠的作用。
若睡眠质量不见缓解，建议及时就诊，在医生的指导下给予针对性的治疗。

2. 改善睡眠的几种方法

改善睡眠有五种方法，每种方法的操作都很简单，主要就是通过睡觉的姿势来改善睡眠。

3. 如何提高睡眠 6种方法来提高睡眠质量

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

4. 改善睡眠的9个方法

改善睡眠的9个方法

改善睡眠的9个方法，忙碌了整整一天，但还有一大列长长的待做清单等着咱，能保证每天8小时睡眠才怪。幸运的是，我们这里有9种方法可以帮助改善你的睡眠，让你提升睡眠、精力充足。下面是改善睡眠的9个方法。

改善睡眠的9个方法1

改善睡眠的9个方法

1、吃樱桃

酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。

2、完全黑暗的睡眠环境

说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。但是，要知道任何一点点光线都会干扰到你的睡眠，睡眠时间短就只能提高睡眠质量。你真的需要睡个好觉

3、带个眼罩

如果房间完全黑暗让你受不了，那就试着带个眼罩吧!我很喜欢这款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在脸上特别舒适，还可以杜绝光线一整夜。

4、坚持一个作息表

即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。

5、换个适合自己的枕头

你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋，那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。

6、建立一个睡前仪式

无论是睡前读20分钟书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成，你会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。

7、追踪睡眠状态

你既然可以成天追踪自己的健身情况，那为什么不把同样的技术用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的设计，可通过夹在你床垫下的微小的传感器来监测、改善你的睡眠，相当于一个智能手机的App。

8、冷静下来

这句话其实是一语双关。很明显，你应该在睡前冷静放松下来，但同时，在一个相对凉爽的房间里入睡也会有助于睡眠。其实，在睡眠过程中，身体是会慢慢冷却的。而在一个相对较凉爽的房间入睡会有助于你的这个冷却的过程，从而提升睡眠质量。

9、解放你的思想

说的容易，做起来可不简单。在你试图入睡时，保持头脑清净放松是非常重要的。不过，想要让我们的大脑完全摆脱那些思考、担忧是不可能的，所以，不妨在心里列个单子，留着明早再来思考。放空一下，你会入睡得更快、更好。

改善睡眠的9个方法2

如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的`整个生活习惯都调整的比较健康哦!

创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

改善睡眠的9个方法3

改善睡眠的9个方法

1、睡前放松

在睡觉钱一个小时到两个小时时间范围内要停止做一些紧张的体力或者是脑力劳动，只需要根据情况做放松的活动就可以，比方说可以到外面散散步、做有氧运动或者是按摩按摩、听听音乐都是很不错的，这样可以让人的大脑神经和周围的肌肉得到很好放松，在帮助睡眠上作用效果值得肯定。

2、睡前不兴奋

睡觉是大脑细胞从兴奋转成抑制的保护性反应，要是在睡觉之前太过于兴奋，那么，就会因为这样而导致这种抑制受到影响，随之而来的就是入睡困难或者是睡觉以后梦比较多，这样会让大脑无法得到充分休息，所以，建议睡觉之前半个小时不要做剧烈的运动，也不要看电视或者是看电影。

3、睡觉前开窗

人在睡觉的过程当中也需要有足够多的氧气来帮助身体代谢，所以在睡觉之前要打开窗户来通通风，让室内的空气可以足够新鲜，也保证有充足的氧气，这样可以达到更好的入睡效果，这一点也是大家在睡觉之前必须要注意的一点。

4、睡前少喝水

在睡觉之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比较高的食物，那么，就会因为膀胱充盈而不断朝着大脑皮层传递相应的刺激信号，这样一来睡眠就会不安稳，晚上起来上厕所的次数也会增多，这样不仅无法好好休息，还容易感冒和受凉，所以，建议睡觉之前尽量少喝水。

5、睡前不吃东西

人在睡觉的时候大脑神经细胞也会处在休息的状态之下，这时候消化系统活动会比较慢，要是睡觉前吃东西，尤其是吃了油腻的食物或者是吃太多，那么，就会让胃肠的负担增大，这样一来就会让人感觉到呼吸不顺畅，而睡眠的深度也会因此受到影响。

6、梳头

在人的头上有很多穴位，通过平时梳理能够起到帮助按摩和刺激效果，也能够起到平肝、止痛、明目、开窍的效果，在帮助消除大脑疲劳问题上，作用效果也是很不错的，所以，如果希望自己能够拥有好的睡眠质量也可以在平时梳梳头来满足自己的需求。

7、睡前洗脸洗脚

在睡觉之前洗脸洗脚同时清洁手掌可以帮助头部血液循环，也能够起到调节上肢血液循环效果，对于人的大脑皮层可以起到温和刺激效果，在帮助睡眠上有一定消除，另外，用热水泡脚可以让人得到柔和良性刺激，从而确保更快进入到睡眠状态。

8、适当锻炼

如果下午有时间，根据情况适当锻炼可以让人晚上的睡眠质量得到提升，所以，建议有时间的朋友选择下午适当锻炼来帮助自己达到调节睡眠状态效果，但是，在锻炼时候建议最好选择一些相对而言比较温和的锻炼方法。

9、喝加蜜牛奶

在晚上睡觉前一个小时，让自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到帮助调节睡眠状态效果，因为蜂蜜能够让整晚的血糖保持在平衡状态，从而避免出现过早醒来情况，如果睡眠不好，不妨试试看尝试喝蜂蜜加牛奶满足自己的调节睡眠需求。

5. 怎样增强睡眠 6个方法助你提高睡眠质量

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

6. 怎样增加深度睡眠时间有什么好的办法呢

怎样增加深度睡眠时间？有什么好的办法呢？

改善深度睡眠时间的方法主要包括：

定时作息，避免熬夜，增加深度睡眠时间。正常人每晚深度睡眠的比例约为15%至20%。如果整晚睡7-8小时，深度睡眠在1-1.5小时内更好。从整个睡眠时间来看，前半个晚上深度睡眠一般较多，即11:00至1:00。而中医认为子食滋补肝气，子食（11-1点）睡眠更深度。因此，建议在海市（9:00至11:00）睡觉，并在11:00至1:00进入深度睡眠状态，特别是避免在深夜睡觉。

4、不要喝酒

有些人认为睡前饮酒可以帮助他们入睡，但事实上，酒精很可能会使人无法入睡。酒精会对中枢神经系统产生不利影响，并中断深度睡眠。饮酒还会导致脱水，使人感到口渴，这也会影响深度睡眠的时间。节欲是最好的选择。如果很难做到这一点，不要在晚上喝酒。

7. 提高睡眠的好方法

提高睡眠的好方法

提高睡眠的好方法，睡眠质量受到很多因素的影响，睡眠不好对人的精神状态也有影响，严重的还会影响日常的学习工作，提高睡眠也讲究好的方法，以下分享提高睡眠的好方法。

提高睡眠的好方法1

1、选择舒服的床垫和枕头

每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何，你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡，一定要确保这张床有足够两人睡的空间。

2、规律运动

规律的运动，尤其是有氧运动，能帮助你更快入睡，还让你的睡眠质量更好。但是，有些人在睡前运动，其实这会让他们更难入睡。

3、睡眠时间要集中在晚上

日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间，大概午睡半个小时就够了。

如果你要上夜班，那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光，这样才能适应你的生物钟，从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡觉，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗帘，让阳光自然地把你唤醒。

4、培养一个轻松的睡前习惯

每晚睡前都做同样的一件事，这个习惯会告诉身体该躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡，读本书，或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后，调暗灯光，这能帮助你渐渐进入睡眠状态。

5、吃安眠药是最后的方案

吃安眠药前一定要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药，那么当你想要戒掉的时候，你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵，那么你要跟医生谈谈是否要减少剂量，或者是停止吃安眠药。

提高睡眠的好方法2

1、早起

没错，你这个懒虫：如果你想更早更轻松地上床睡觉，把闹钟调到凌晨5到5点半左右，而且要在一听到闹钟声响就要把自己从床上拉起来。

问题是，要想做到这一点，你必须要充分自律，一旦闹钟响起，你就会立刻起床。不管面对什么样的情况，哪怕你前一天晚上只睡了一个小时。

试着在两小时的睡眠中坚持四到五天，然后告诉我你有没有感到困倦，并且比平时更早地上床睡觉。这是重置你睡眠时间表、生物钟的最好方法。

但是，如果是孩子，需要这张自律吗？其实可能比有些成人更需要。

2、阅读正确的材料

我强调绝对不要在睡前读非小说类的书籍。这里我想说明的是，因为一些聪明的孩子在读这种类型的书后，可能会把一天中的任何时候都变成“睡觉前”。这样做的目的是要你在一天中的某个时候，必须关闭你的'主动思维，让被动思维接管大脑，这种情况可能发生在睡前一小时或下班回家后。

无论如何，你必须弄清楚你需要多长时间才能摆脱那种活跃的思维，这种思维会让你整晚思考和保持清醒，并阻止你在那段时间里参与任何真正的激活思维的活动。

对我来说，在过去，睡前阅读非小说类作品完全扼杀了我睡觉的希望。毫无疑问，我会开始考虑我刚刚阅读的内容以及如何应用这些有价值东西，这可能会让我的头脑保持清醒几个小时。最终，我决定在晚上9点以后只读小说。

这一小小的限制立刻解决了我的思想所引起的失眠。

3、熄灭所有光源

我卧室里有一台Mac mini，当我懒得起床去客厅或办公室时，我会用它作为媒体播放器。但就像大多数Mac一样，它的前面有一个小灯，会不停地跳动。

如果你自己也有mini，你就知道那灯光很小。甚至比电视机上的红点灯光也要小得多，更像是一个针尖的大小。但我注意到，当它完全关闭的时候，我的睡眠会更好些，这才意识到一定是灯光的缘故(没有噪音)。

如果我以前没有遇到这种情况，也绝对不会想到这么小的灯光就会影响我的睡眠。也就是说任何光源，哪怕是最微小的光量，都会影响到你的睡眠质量。但这是真实的：或许黑暗才是最理想的睡眠环境。

4、清扫你的思绪，寻找杂念

通常，我们总是忧心忡忡的:，比如会问自己我有没有完成今天需要完成的所有工作？如果我忘了我早上要打电话给我预约的客户怎么办？我明天晚上要把那篇文案的关键点改进一下，否则后果不堪设想。

其实你只需要几分钟就可以坐下来用笔或键盘，在晚上睡觉前做一次头脑扫描。把你脑子里的每一个想法都抛到脑后，变成一种有形的形式。之后，感觉就像你把你的烦恼抛进了一个桶里，这样你就不用去处理它们，直到你准备好了，如果你想要在生活中更有条理，这也是一个很好的习惯值得你去培养。

扫除你必须完成的任务，你需要联系的人，你一整天都有的那些想法，并确保你把脑海中的一切都写下来——不管它看起来多么微不足道。

5、避免使用电脑和电视屏幕

虽然电脑屏幕上的图片看起来只是一堆静止不动的窗口和图像，或者像视频中自然的移动方式，但现实情况是屏幕被绘制得如此之快，以至于出现了运动的错觉，甚至是实实在在的错觉。同样的原则也适用于电视；它并不是真的在显示运动，而是在快速连续地显示静态图片，连起来就是动态的感觉。

虽然你可能不会感到重复闪烁的轰击，但你的大脑肯定会受到它的压力，你的眼睛和大脑会受到进一步的刺激，这意味着你会很难入睡。如果你在凌晨2点上网，想知道为什么睡不着，那可能是因为你花了太多时间盯着屏幕。所以你一定要在睡觉前避免看屏幕。

提高睡眠的好方法3

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

睡眠质量差的原因可能有这么几种：

1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

8. 改善睡眠有哪些方法

一、睡眠的用具，床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩约10厘米为宜，在夏季枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻造成疾病。
二、睡眠的姿势以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适有利于病情的睡位有助于安睡。
三、睡眠的时间，睡眠时间一般应维持七到八个小时，应视个体差异而定，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异，顺应生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之则对健康不利。
四、睡眠的环境，避免外界打扰，光线和噪音。在15摄氏度至24摄氏度的温度中可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾污浊之气，也会使人不能安睡。

9. 10条改善睡眠的方法

10条改善睡眠的方法

10条改善睡眠的方法，在现在的社会之中，有越来越多的人被失眠焦虑的问题困扰，睡眠质量差会严重影响到工作以及学习效率，严重还会引发身体其他疾病。以下了解10条改善睡眠的方法。

10条改善睡眠的方法1

1、睡前喝温牛奶

研究表明，在睡前喝一点温牛奶对于安神、促进睡眠有很大的帮助作用，因为带着饥饿感，大脑会处于一种兴奋状态，而喝一些温牛奶，可以适当的改善肠胃环境，促进入睡。

2、睡前泡脚

在睡觉之前泡脚可以促进血液循环帮助，帮助消除困倦的感觉。因此大家可以每天用温热的水泡泡脚，然后搓一搓脚心的涌泉穴，这样可以促进睡眠。

3、适当运动

在睡觉之前一个小时之外做一些温和的运动，可以让身体更快的进入睡眠状态，但是睡觉之前一个小时之内尽量不要进行运动，尤其是剧烈的运动会导致大脑兴奋，影响睡眠。

4、睡前梳头

不管是男性还是女性，睡觉之前梳头3~5次，每次5分钟，有利于促进睡眠。因为头皮有非常多的血管，梳头发有利于头部的血液循环，促进睡眠。

5、睡前读书

在晚上睡觉之前把手机放得远一点或者是直接关闭手机，然后读一读比较平和的书，有利于放松情绪，慢慢的就会产生困意。

6、冥想

在睡觉之前坐在床上，然后调整呼吸，放松心情，做一些冥想类的活动，这样可以让全身心静下来，帮助快速进入睡眠。

7、营造良好的睡眠环境

想要睡眠质量好，需要拥有良好的睡眠环境，在睡觉之前关闭灯光，并且拉紧窗帘，调整睡眠的温度以及湿度，必要的时候可以放一些舒缓的音乐，这样良好的睡眠环境有助于快速入睡。

8、做简单重复动作

简单重复的机械性的动作，有助于放松大脑，比如说反复摩擦双手或者是用双手擦脸等等，这样简单的肢体动作能够酝酿睡意。

9、酸枣仁泡水

在晚上喝一些酸枣仁泡水有利于促进睡眠，需要在睡觉之前半小时至一小时前饮用，可以放松心情，改变睡眠质量。

10、口服营养补充剂

有一些患者失眠是由于大脑缺乏营养而引起的，这就要补充大脑需要的营养。比如说神经酸或者是褪黑素，有助于促进睡眠，缓解大脑压力。

10条改善睡眠的方法2

十个促进睡眠的小方法

①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;

③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;

⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;

⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;

⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

老年人睡什么样的床有助睡眠

①硬度适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常弧度，增加肌肉压力，使人腰酸背痛;过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节负荷增加，肌肉被动紧张，时间长了就会引起腰背疼痛。

②床铺面积大，这样便于睡眠时自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。合适的长度应为身高加 20 厘米左右。

③床的高度适宜，略高于就寝者的膝盖，即一般在 0.4～0.5 米，这种高度便于上床、下床。

总之，较为适合老年人的床，在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸，侧卧位时不会使脊椎侧弯。所以说，半硬的平板床(木板加厚垫)是老年人的最佳选择，绷紧的棕床次之，而一般的软钢丝床最差。

?从事激烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平衡。

⑦忌蒙头而睡：这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，对身体极为不利。

⑧忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易打鼾。

⑨面对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮入睡，易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也很容易惊醒。

睡眠不好吃什么

对于睡眠不好吃什么好。建议在晚上不要吃一些刺激性的东西，比如，多吃一些含有了蛋白质，以及含有很多微量元素，维生素的食物，在平时还需要注意不能够用脑过度，适当的放松，保持多运动的模式，都有利于促进我们的晚上睡眠。

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

睡眠不好吃什么好，其实我们也可以在平时的饮食之中，自己多吃一些富含了大量烟酸的食品，其中包括鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉、大豆等等的食物。对于人们的睡眠还是具有了十分不错的帮助作用的。我们一定要加以了解

10条改善睡眠的'方法3

怎样改善睡眠质量

睡前养成良好的生活习惯，不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动，否则会影响睡眠质量。相反，我们应该在户外散步，尽量减少主观刺激。容易激动的男人不应该在睡觉前发表激动人心的讲话，不应该读感人的书籍和期刊，不应该看人们很长时间都不会忘记的电影或戏剧。

吃饭不要太晚，也不要吃得太多。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。它不适合在晚上吸烟，喝浓茶或咖啡和其他刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。

烟、茶和咖啡可以刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。然而，喝太多果汁会导致排尿增加，这不利于再次入睡。睡觉前刷牙洗脸是必要的，但你也应该养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有利于快速入睡。在条件允许的情况下，你可以用温水擦身或者用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，在合适的时间换内衣。

如果条件允许，你可以穿宽松的外套。寝具应保持清洁，并经常通风以保持干燥和杀菌。为了减少药物因素的影响，睡前服用能刺激中枢神经系统的药物，如甲状腺素，往往会导致晚上难以入睡和醒来。

躯体因素的治疗失眠通常是由身体某些部位或器官的病理变化引起的，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等。会影响睡眠，应该及时发现和治疗。养成入睡和按时起床的好习惯，养成入睡和按时起床的好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。

这样，可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠和觉醒等生理过程也很重要。严格遵守时间表可以让我们的睡眠和唤醒过程更加自然，更深刻，就像条件反射一样。