1、失眠的时候可以喝牛奶：很多的朋友听说过在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，但是，为了帮助更好的失眠质量，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。
2、失眠的时候可以泡脚：在冬天的时候很多人因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。
3、失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。
‘贰’ 晚上失眠应该怎么办
解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。
对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。
如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。
‘叁’ 失眠怎么办有什么好办法能解决失眠
失眠的原因很多，调理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思虑过重、疲劳过度、情绪性疾病，有焦虑、抑郁等，有严重的器质性病变干扰而引起失眠，有癌症、癌毒素的影响引起远隔效应而造成失眠等，具体调理如下：1、晚上失眠要按时睡觉，睡觉之前洗温水澡或泡脚、做按摩；2、在医师指导下服用镇静、安神的中药，或者西药来进行调理；3、日常生活中要注意戒烟酒，不要喝浓茶和咖啡，也不要吃干扰睡眠的食物，食品可以吃新鲜的蔬菜，淡饭粗茶，可以适当吃水果，如苹果、香蕉，可以先选用干果，如核桃仁、大枣、酸枣仁之类的东西，都有助于睡眠；4、中医的经络疗法、现代医学的理疗，如经颅的磁疗法都有助于睡眠。
‘肆’ 解决失眠的方法有哪些
想要获得良好的睡眠，对于避免失眠的方法就要重视起来。下面是我分享的解决失眠的方法，欢迎大家参考!
一、调整心情
调整心情看似和解决失眠是一件风马牛不相及的事情，但是心情对于睡眠的影响确实是十分巨大的。要知道平缓的心情能够让人迅速进入睡眠之中，反之，则会让人失眠。
因为过于激动的心情不论是开心还是悲伤，都会导致中枢性神经系统变得更加活跃，而睡眠是需要中枢神经系统处于平缓状态中的，只有这样才可以轻松进入睡眠，拥有一个良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠这种症状，在入睡之前调节好自身的心情十分重要，因为这样做可以轻松进入睡眠，保护好身体。
二、寻找失眠的原因
失眠的原因有许多，或是疾病，或是压力太大因而寻找失眠的原因，有着针对性的治疗便是十分重要的事情。
通过寻找失眠的原因，能够帮助我们轻松解决失眠问题，因为对症下药是一件十分重要的事情，只要我们能够找到问题的根源所在，便能够帮助我们轻松解决失眠，所以在生活中想要获得良好的睡眠对于失眠的原因就要重视起来。
三、放松身体
放松身体同样可以帮助我们避免失眠，尤其是在睡前放送身体，放空大脑，这样做可以让我们的心情迅速平静下来，而通过之前的.文章我们也知道心情平静对于保护身体健康来说有着诸多的好处。
此外放松身体还可以让我们肌肉放松下来，而这对于保护身体健康来说有着重要的意义，因为如果肌肉过于僵硬对于睡眠有着很大的影响，所以我们在生活中想要迅速进入睡眠，想要避免失眠，放松身体是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同样可以帮助我们减少失眠出现的几率，因为睡前洗澡能够促进血液循环，让血液更好的按摩我们的五脏六腑，并且可以让我们僵硬的肌肉软化下来。
睡前洗澡还可以帮助我们按摩身体，增加我们的困意，当人有了困意，入睡就会变的十分轻松，所以睡前洗澡是一个不错的选择。
因此还在为失眠、入睡困难而头疼的朋友，不妨在睡眠之前痛快的洗一个热水澡，因为这样做能够轻松进入睡眠，并且能够帮助我们减少失眠的几率，而我们要做的仅仅是花上半小时的洗澡时间。
五、合适的床上用品
选择合适的床上用品同样可以帮助我们避免失眠这种情况出现，那么什么样的床上用品是适宜的呢?其实软硬适中，季节适宜的床上用品即可。
如床垫如果太软会让人有一种陷进去的感觉，若是太硬则会导致人有一种被咯着的感觉，而不根据季节选择被褥，如果夏季盖着很厚的被子，冬季盖着很薄的被子同样会导致失眠这种情况出现。
因此在生活中想要避免失眠这一症状，对于床上用品的选择就要重视起来，因为只有这样做才可以最大限度的避免失眠这种事情的出现，让身体变得更加健康。
六、想睡就睡
在日常生活中想睡就睡有了困意不要强撑着，因为强撑着会让困意过后自己变得更加精神，尤其是到了晚上，出现困意时一定不要强撑着，因为在这种情况下，很容易就会导致失眠这种病症出现。
而在白天同样如此，想睡就睡，来了困意总是强撑着，很容易就会导致身体适应这种情况，到了晚上反而会睡不着，所以在生活中想要避免失眠这种情况，一定不能撑着不睡觉，因为在这种情况下很容易就会危害身体的健康。
七、避免药物
不论是安眠药还是正常的药物如果我们想要轻松进入睡眠，对于这些药物就都要避免，因为这些药物同样会导致失眠这种情况出现。
如一些药物会让神经系统变得兴奋，从而让人出现失眠的情况，而安眠药虽然可以帮助人们睡眠，但是在生活中长期服用安眠药，会让人产生很大的依赖性，从而导致没有安眠药便会失眠这种情况出现。
此外长期服用安眠药对于身体健康同样是一种巨大的损害，因此想要更好的进入睡眠，避免失眠这种危险的情况，对于各种各样的药物就要重视起来，只有避开这些药物才可以让睡眠更加香甜。
八、不要熬夜
经常熬夜是导致失眠的主要原因，我们都知道人体内部有着生物钟，人如果经常熬夜就会导致生物钟被改变，如一个人的生物钟应该在晚上10点便提醒人应该睡眠了，但是经常熬夜可能会将生物钟一直向后推延至12点甚至是1点。
所以在生活中不熬夜可以帮助我们很好的保护睡眠，并且帮助我们避免失眠这种危险的事情出现。这一点在生活中想要避免失眠的朋友一定要记住哦。
‘伍’ 失眠的最佳解决方案
现在的人们越来越匆忙，连睡觉也变得匆匆忙忙，很多人都受失眠的困扰，具体有那些小妙招缓解失眠症状呢?一起来看一下。
1、食醋催眠： 有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。
2、糖水催眠： 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠： 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠： 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠 ：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米催眠： 小米除含有丰富的.营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕催眠： 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠： 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、莲子催眠 ：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、大枣催眠： 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。
11、催眠饮料： 取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12、莴笋催眠： 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
‘陆’ 失眠最好的治疗方法
失眠会对我们的身体造成一定的伤害，那么怎样才可以治疗失眠呢，治疗失眠的方法又有哪些呢，我为大家整理了治疗失眠最好的方法，希望能够解决大家失眠的问题。
1、睡前洗澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质，可以使身体放松，犹如一天生活结束时对身体的奖赏。
3、睡前不看电视
睡前1小时要远离电视。因为电视屏幕闪烁的光线会使人兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸，听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲.使混乱的心情随着音乐节 奏缓和下来。
4、睡前不饮酒
虽然酒精可 能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
5、睡前泡脚
要用稍热的水， 以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃～45℃)，之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间 (1 0～1 5分钟)，旁置一热水瓶，水温下降可随时添加热水，边泡边按摩脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠质量会是真真极好的。
豆浆催眠
睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。
生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
莲子粥安心养神
莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
龙眼助人安神入眠
龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。
蜂蜜枸杞治失眠
取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。
小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
散步有助睡眠
在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
室内通风可助入眠
任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。
梳头可助入眠
由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
一、治疗失眠最好的方法是什么
穴位的按摩如果可以帮助我们治疗一些疾病的话，那么我相信很多人肯定会对这个穴位按摩特别的留意，因为现代的人对养生之道特别的重视，利用养生的方法来改善疾病的话不花费什么经济的同时还获得了更好的治病效果，这样的功效对一些人来说是非常有利的治疗方法，而很多时候，当我们失眠严重的情况下也是可以选择穴位按摩来改善的，那么穴位按摩失眠最好的方法有哪些？
一、头部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴三十次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各三十次。
二、耳后的完骨穴：神经兴奋无法入眠时，刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴，可调节自律神经，具有诱睡之效。
三、印堂穴：推摩印堂穴，此穴位位于两眉正中央处。可用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
四、脚底的失眠穴：脚底下有一个称为“失眠穴”的特殊穴位，此穴即为取回失去的睡眠之意，所以刺激它非常有效。失眠穴在脚后跟的中央，此穴可以拳头捶击刺激，轻轻地来回多捶几下。
五、经常按按百会穴可以达到清心健脑、行气活血的功效，对治疗失眠很有帮助。具体的操作方法是，先找到百会穴的正确位置——头部的正中线上，即头顶正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3至5分钟，每晚睡前一次
六、三里穴：按揉足三里穴，此穴位位于犊鼻下三寸胫骨外缘一横指。用左右手分别按揉左、右足三里穴3至5分钟。
七、三阴交穴：按揉三阴交穴，此穴位位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处。用拇指按揉左右三阴交穴各五分钟左右。
九、腹部按摩：临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠功效外，还有健脾和胃助消化功效。
十、颈部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
十一、足心按摩：晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠功效。
睡眠障碍多见于四种体质的人群，也就是气虚、血虚、肾虚以及热性体质，其中热性体质可见虚火和实火。而老年人不仅仅有以上的体质问题，还兼有痰、瘀滞的特点，可能还有各种疾病，导致睡眠障碍。
根据上面的内内容介绍中，让我们知道了到底该如有利用这个穴位按摩的方式来治疗这个失眠的现象，失眠给人的压力很大，失眠给人的影响很大，很多失眠的人感觉没有什么精神的情况下还无法正常的工作，这样也会落下工作的效率，不过选择穴位按摩的方法改善失眠的话，那么必须要坚持下来。
二、为什么我们会出现失眠的问题呢
现在社会的烦心事太多，能够有豁达心态的人是比较少的，所以，很多人在晚上睡觉的时候，都会想一些不开心的，或者会让人焦虑的事情，这样失眠的.情况也就出现了，只要我们了解这些类似的病因，就可以在失眠发病后，找到合适的处理方法。
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
三、治疗失眠的最佳食疗办法
失眠这种疾病非常普遍，尤其是广大女性，如果经常失眠的话，往往会影响内分泌失调，从而导致月经紊乱，而且脸色也越来越不好，有些人往往为了治疗失眠，盲目的服用药物，这些都是不科学的，针对问题，下面和大家共同分享的文章，治疗失眠的最佳食疗办法。
一、桑葚杏仁奶材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。
4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。
5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。
二、牛奶炖蛋材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。
三 进行适当的体育锻炼，或者音乐疗法等来放松自己，还可以从饮食方面调理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品。
学习了，治疗失眠的最佳食疗办法之后，在平常生活中，我们要多吃鸡蛋牛奶，另外可以利用双休日，尽量的去户外运动，缓解失眠带来的压力，平时多注意休息，每天早晨，坚持体育锻炼，比如跑步，做广播操，都能够提高机体的免疫能力，从而改善睡眠质量。
四、我们应该如何预防失眠呢
失眠是我们生活中比较常见的一种疾病了，大家在生活中也会经常出现这样的现象，更何况是现在这个压力如此大的社会，失眠更是尤为严重，专家认为我们应该做好预防工作，那么我们应该如何预防失眠呢？
一、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品
在日常生活中，有时失眠是有可能会出现的，但不要一出现失眠就马上吃以帮助睡眠，也不要乱吃其它保健品，防止受到更大的影响。如果失眠持续时间长了，严重的影响了正常的工作学习，就需要去正规医院进行检查治疗了。
二、服药见效后，忌马上投入紧张的工作
在该病患者进行治疗，进入恢复期的时候，不要马上恢复紧张的工作，或者进入原来的精神环境。最好能够保证有一个比较安静的环境，好好的恢复，巩固病情，以减少该病复发的几率。
三、忌生活无规律
生活没规律也是预防失眠需要牢记五大禁忌之一，大家最好能在10点之前睡觉，早上6点起床，养成良好的生活习惯，规律的进行生活，预防该病的发生。
四、忌油腻饮食
在饮食方面，要清淡饮食，少吃海味佳肴，多吃些杂粮。
五、忌不参加运动
适当的参加体育活动也能有效的预防该病，还能增强自身的抵抗力，免受疾病的侵害。
其实想要告别失眠，养成好的生活习惯是非常必要的，希望大家在今后的生活中都能够注意，平时尽量少吃一些油腻的东西，同时还要积极的参加体育锻炼，只有我们生活的更加规律了，才能够早日告别失眠。
‘柒’ 经常失眠怎么缓解
想要缓解失眠，要做到以下几点：
1、首先改变睡眠习惯
既然知道熬夜对身体不好，那就尽量改掉这个习惯吧！训练自己的"睡眠生物钟"，可以通过睡前听音乐，听广播等方式暗示自己，马上就要入睡了，让大脑做好准备，不仅能够很快入睡，而且睡眠质量也会有所提高！
2、睡前泡泡脚
泡脚是一个很好的解乏方式，睡前泡一泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，同时也可以使人身心放松，为接下来入睡做好准备。不过需要注意的是，糖尿病和心脑血管病人不适宜太热得水泡脚，而且泡完脚后不要马上入睡哦！
3、睡醒后喝杯水
睡眠本来就会消耗身体的水分，再加上熬夜更多的器官在活跃着，会消耗更多的水分，所以睡醒后就来一杯水是很有必要的！能够帮助人更快的清醒，还能够促进血液循坏。
4、补充维生素
本来人体就需要很多维生素，熬夜的人会更加需要补充维生素！所以多吃些蔬菜或者是通过维生素补充剂来摄入维生素也是不错的选择。
5、补充蛋白质
熬夜人体肯定会消耗更多能量，所以为了弥补熬夜的损耗，营养一定要跟上。多摄入蛋白质也就是多吃些，鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶等等食物，会给人提供过多的能量。
失眠确实有不同原因，常见是因为焦虑。这里所说的焦虑不一定是焦虑症，而是自己察觉或者不能察觉到的焦虑情绪。比如对一个新环境的适应过程，对于生活上一些琐碎事情、或者重大事情的担忧等等，都可能产生焦虑的情绪，担忧感，自身的警觉性增高。其实这些适当的焦虑情绪对于更好的完成一些工作、学习是必要的，也是咱们身体本能的应激，可是这种应激来得过于猛烈，或者对于某些特别敏感体质的个体就会造成失眠。而且这种担忧感，处理不好，是会泛化，比如焦虑导致失眠，短时调节过来那还好；要是调节不过来，失眠又会加重焦虑，反复恶性循环，进而发展为慢性的失眠障碍。这种情况要调整自然就需要排除这些焦虑的情绪。对于失眠的调节，每个人都有自己的心得体会，当然有些人有用，有些人没用。那就是看看自己是否为焦虑质的性格特征，是否因为应激事件的缓解，是否达到针对性的调节等等思考了。这里给一些建议。
首先做好环境的布置，营造适合失眠，缓解情绪的卧室环境。比如光线的调整，床铺床单的舒适性，房间隔音性的调整，放一些舒缓情绪的绿植或者淡味香薰之类的。营造这个环境就是用于睡觉，也给自己一些睡眠暗示。
再者做好自身的问题睡眠卫生管理。养成良好的睡眠习惯，消除干扰白天觉醒和夜间睡眠质量的活动。比如，不要饮用兴奋性的饮品，睡前不要剧烈运动，不要吃得过饱，不要睡前饮用过多的水，适当增加运动调整等等。
可以尝试心理和认知行为治疗，比如常用睡眠控制刺激疗法，包括只在有睡意才上床，床和卧室只做睡眠用途，不要在床上工作 娱乐 ，上床15-20分钟仍不能入睡，则应起床去另外房间待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨准时起床，白天不打瞌睡进行睡眠剥夺。其他还有身心放松训练等。
最后就是药物治疗了，也是一个有效途径，在调节不好的情况下还是需要考虑服药治疗的，这需要医生指导，在此就不详说。
失眠有各种各样的的原因，首先是要找到病根。如果是身体原因，那就要药物辅助了。这个一般西医是看不了了，要找找老中医，进行药物调理。如果是心理问题，自己要懂得如何调整。解开心结是第一步。其次再睡觉的之前，首先要让自己累下来，但是不能运动哦。其次，对于睡眠要掌握一定的方法，现在有很多辅助睡眠的APP，可以试试哪个适合你。最后跟你介绍一种睡眠法，我本人再使用的，效果不错。你可以试试。这个方法有四个步骤：
首先：放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。接着：尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边。然后：放松另一边。呼气，放松胸口。最后：依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。之后：还需要花费10 秒钟来沉静心绪。
随着现代 社会 压力加大，许多人因此患上了抑郁症，而抑郁症最明显的一个症状就是睡眠障碍，失眠、睡不着以及早醒。那针对抑郁失眠的情况，该不该吃安眠药?这也许是许多人心中的疑惑。
方法/步骤
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心理疏导是改善失眠的好方法
严重的失眠，不吃药要能够快速痊愈，很不容易。除药物以外，心理疏导和认知行为治疗可改善失眠，每天半小时有氧运动也有助入睡，这些都是事实。但有时间、有预算、有动机持续接受“心理疏导”的病人毕竟是少数。
2/4
环境影响失眠
除少数先天体质就睡不好的病人和造成失眠的环境因素除外，多数人的失眠其实都是由于心理原因引起的，如压力大、烦恼多、遭遇人生困难等等。
抑郁症失眠患者并不是光靠个人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，虽然运动可以改善睡眠，但有些人确实连好好运动的动力或精力都抽不出来。
3/4
喝酒比吃安眠药更糟
有患者不想吃安眠药，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯红酒或许还好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成瘾性会比一般的安眠药或镇静剂还严重，而且喝酒的后半段睡眠品质会更差、更片段，对于抑郁症的影响更大。
4/4
面对它、接受它、处理它、放下它
对于让抑郁失眠的人又爱又怕的安眠药与镇静剂，我们应该学习正视失眠问题，接受药物的作用，但重要的是，是我们掌控药物，而不是让药物掌握我们。等自己身心状况改善，就要尝试减药，到最后变成“有需要时才服药”，不需要天天靠药物入睡。要以“正向”的心看待药物，才能真正得到药物的好处。
经常失眠的患者可以用以下三种方法进行调整：1.增强自身体质，多锻炼；2.睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等；3.以上两点无效时，可以服用一些中成药来辅助治疗。
让自己体力消耗严重，自然会有睡眠欲望，所以多运动有助于睡眠
治疗的方法有很多，严重的介意去医院开药调理身体
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效， 这样对失眠缓解有利。
●促进睡眠的建议一：打造一个舒适的睡眠环境。
日常生活中，如果你能够把睡眠的环境打造的一些利于睡眠，那么也是对我们提高睡眠十分有利的。比如我们可以调整一下睡觉房间内的光线亮度，又或者是调整一下室内的干湿程度，同时做好相关防止噪音出现的措施；甚至如果你不介意，可以在睡觉的时候戴上耳塞或者是戴上眼罩，从而在一定程度上帮助我们促进睡眠。
●促进睡眠的建议二：切忌不要在睡觉前吃东西。
日常生活中，切忌不要在睡觉之前喝过多的水，又或者是在睡觉前吃宵夜，避免导致夜间消化不良，器官无法正常休息，半夜起床等问题，避免影响到我们的睡眠质量。
●促进睡眠的建议三：可以进行适当的运动锻炼。
日常生活中，进行适当的运动锻炼，能够帮助我们释放体内的压力，从而对于我们的睡眠有一定的促进作用。切忌不要在睡觉前运动，这个时候我们的身体还处于是较为兴奋的状态，很容易导致你无法轻易入睡。
●促进睡眠的建议四：养成一个良好的睡眠习惯。
切忌不要在睡觉前饮酒，喝浓茶，抽烟等等，可以适当的饮用一些热牛奶；在睡觉半小时前泡个热水脚；在睡觉的时候，把电子设备离我们的床头远一些，避免这些电子产品影响到我们的睡眠。
●促进睡眠的建议五：可以适当的听听轻柔音乐。
日常生活中，倘若你上床之后在15分钟左右还没有入睡，那么这个时候不妨听听轻柔安静的音乐，切忌不要戴上耳机听音乐；另外一些人一旦看书就犯困，所以这也是一个不错的助眠方法。
●促进睡眠的建议六：服用适当的安眠药
日常生活中，倘若你存在有较为严重的失眠问题，那么你可以通过适当的服用安眠药来促进睡眠。但是对于所服用的安眠药剂量，一定要按照说明书上的使用剂量服用，或者是咨询一下相关医生，根据医生的医嘱进行相关服用，切忌不要自行擅自服药。
●促进睡眠的建议七：咨询相关医生。
日常生活中，一些失眠情况较为严重的朋友，失眠的问题已经直接影响到自身的生活了；对于这些朋友来说，还请尽快去寻找相关医生进行就诊，找出具体的原因，从而能够及早的把这种失眠问题解决掉。
1，找到失眠的原因。是因为紧张，焦虑，还是别的原因失眠，如喝咖啡太多了。然后戒掉相应的习惯。
2,多多运动，白天运动量大，可以增加疲劳感，有助于夜晚睡眠。
3,睡前泡脚。泡脚有助于足部血液循环，提高代谢，自然有助于睡眠。
4,睡前喝牛奶，牛奶也有助于睡眠。
5，最后，严重失眠，应该寻求医生的帮助。
‘捌’ 总是失眠睡不着怎么办解决失眠的3个小妙招送给你
现在常常听到很多人说，晚上睡不着，熬到凌晨甚至更晚。其实小九想说，你们这哪里是睡不着，拿走你的手机，看你睡不睡得着！
真正的失眠，是很痛苦的，到了夜间大脑非常清醒，人根本没有睡意，长期失眠，不仅会让人精神涣散，还会诱发身体多种问题。
首先我们来看看失眠的原因：
药物： 有些人因为身体上存在一些疾病，需要服用相应的药物，而这些药物是可以影响睡眠的，比较常见的药物为治疗头痛、消化不良或者关于神经方面的用药。更何况，是药三分毒，所以对于服用药物出现失眠症状的朋友，一定要跟自己的主治医生及时取得联系，改善治疗方案。
生活压力过大： 每个人都有烦恼，但是有些人常常把心事放在心里，长久的压抑让人精神负担严重。出现短暂失眠的人，可能是因为生活中出现了一些烦恼或者生气，但是把这段时间熬过去了一切都会好起来。一旦长期失眠，一定要到专业的医生那里看看，否则长期睡眠不足对身体损害严重。
睡前饮浓茶、咖啡： 这些饮品含茶多酚，对大脑有刺激性的作用，日常中可作为提神功能饮品使用，但是睡前若是饮用过多，自然会让人睡不着。
环境因素： 在嘈杂的环境中，睡眠质量不佳，对声音过于敏感的人，可能听到一点声音都会难以入眠，所以为自己创造一个良好的睡眠环境也是很重要的。如果房间紧邻马路或者铁路附近，一定要安隔音窗户，减少噪音免得自己难以入眠。
良好的睡眠， 对身体真的很重要。不过现在失眠的人越来越多了，与 社会 的浮躁和人心的不满足是有莫大关系的，我们要追求一种慢的状态，让自己的心静下来，只有归于平淡才能宠辱不惊，才能睡得着。
日常中解决失眠的几个小妙招：
调整心态： 睡前三省吾身，但是更要想一些让自己开心的事。每个人都有烦恼，有些人能够看得开，这些人可以更好的改进和走向成功。若是一直斤斤计较眼前的得失，将会阻碍自己前进的脚步。所以，有一个好的心态对人生很关键，对每日的睡眠更为重要！
晚餐不宜过饱： 睡前吃得太饱，可能会因为胃难受而睡不着，所以晚间的饮食可以选择口味清淡和细软一些的食物。同时，宵夜这习惯最好改掉，不仅容易发胖，而且让生物钟颠倒，身体一度以为是白天，让人难以入睡。
放下手机： 大多数人都是机不离手，在睡前的前一秒还在玩手机，手机让人有了依赖，无论是刷网页还是玩 游戏 都让大脑处于兴奋状态，何谈入眠。所以到点了，应该把手机放在离自己一米远的地方，关上灯，说说睡就睡。
真正好的睡眠，是需要自己创造的，放宽心态，保证每一天的充实生活，让你夜间安然无忧！
‘玖’ 解决失眠的方法有哪些 如何处理失眠呢
1、解决失眠首先要针对引起失眠的原因进行治疗。大多数的失眠多是由于精神压力大、生活不规律、神经衰弱、情绪焦虑紧张等因素造成的。
2、建议养成良好的作息习惯，睡前可以听听舒缓的轻音乐，热水泡脚，洗个热水澡，睡前喝杯热牛奶，吃根香蕉等。
3、也可以配合吃些安神补脑液，酸枣仁颗粒等中成药稳定情绪，改善睡眠。严重的失眠需要进行心理治疗，配合抗焦虑、抗抑郁的药物进行综合的治疗。