休息的方法和技巧

‘壹’ 如何才能在短时间内得到充分的休息

1．运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2．支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3．想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4．拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

5．看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

6．穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

‘贰’ 夜间休息技巧 夜间休息小技巧

1、辛苦了一天的身体，如果能好好舒缓一下肌肉压力，对肌肉和皮肤都是一大享受。我们可以用含滋润成分的润油涂在身上，慢慢按摩肌肉僵硬或容易酸痛的部位，直至被皮肤吸收。擦完后再美美地睡上一觉，保管明早起床会有不一样的感觉。

2、为了预防颈纹的出现，平时不妨用滋润型油抹于颈部并轻轻按摩，促使颈部肌肤吸收足够养分，保持滋润弹性，就不会出现讨人厌的皱纹了。

3、唇部也是夜间护理的重点。说了一天话，唇部难免会有轻微的磨损。所以护理时要先去除唇部的死皮，可用白砂糖轻轻擦在嘴唇上并按摩，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，这些都能有效去除死皮，用清水清洗干净后涂上唇·膏就可以去睡美容觉啦。

4、手部的滋润工作并不是只在冬季做就足够了，经常触碰各种东西的手部肌肤是很容易受污染和干燥的，除了要必备一只平时用的手部护理用品之外，睡觉前做手部护理可以让手部肌肤得到一整夜的滋润，获得双倍效果。

5、眼睛也是白天生活工作的重要道具，特别是从事与电脑有关的工作，过度使用电脑接受过多辐射后眼睛容易变得干涩，甚至痛痒。所以做这类工作的MM要注意，每工作一个小时最好让眼睛休息一下，滴点眼药水滋润一下眼球。另外，可以将两个使用过的茶包放入冰箱内冷藏，取出后敷在眼皮上，闭目休息数分钟，这样可以使双眼肌肤得到舒缓。

6、如果在临睡前感到皮肤有些干涩，可在脸上和颈部喷上化妆用品它可以滋润干燥的皮肤，还起到安睡的作用。但要注意，临睡前不能喝过量的水，否则起床后会脸部浮肿。如果真的很口渴，就喝一小杯开水就好了。

7、白天工作时站得太久会引起双脚疼痛。所以，应在沐浴后或睡觉前涂上液滋润足部，为双脚解乏，再施以适当按摩放松腿部肌肉，这样也会更好睡一点哦。

8、舒展身体并非的早晨的专利，夜间也要适时地伸展自己的身体。如果不想让你的身体过早僵化的话平时就要多运动，而在睡前稍微伸一伸腿可以舒缓一整天积压下来的压力，促进血液循环，还能促进新陈代谢哦。

‘叁’ 怎样在短时间内休息好

1．运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2．支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3．想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4．拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

5．看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

6．穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

‘肆’ 开车驾驶犯困提神的方法与技巧

春困、夏乏、秋盹、冬眠。很多人在开车驾驶的时候都会犯困，那么这个时候就要进行提神了，那么应该怎么去提神才好呢?以下是我为你整理的开车犯困提神的方法，希望能帮到你。

开车犯困提神的方法

1、找安全地区小睡片刻是最好办法

除了调查大家会在什么情况下开车犯困之外，我还顺便调查了如果犯困，大家都有什么神招妙招来解困。其中最多人采用的一个方法是找个地方停下车小睡片刻，当然停车的地方一定要是安全而且是合法的。

如果需要长途持续驾驶的话，白天每隔4小时、晚上每隔2小时就要休息20，这是有效避免疲劳驾驶最有效的方法。

2、最2的办法：大声唱歌 哪首激情哪首来

但并不是任何情况你都能停车睡觉的，例如高速公路上。所以第二个方法就是大声唱歌，尤其是唱那种大家都会唱的，拉上副驾驶和后排的乘客一起唱，怎么高兴、怎么2就怎么唱，肯定特提神。

3、最不稳定的办法：跟副驾驶的乘客聊天

主动跟副驾驶的乘客聊天也是一个解困的好方法，但是要注意选择对象。如果对方整天挂着个你欠他几百万的臭脸，估计你也提不起兴趣聊下去。相反的，如果副驾驶是一个年轻貌美的妹子，别说聊天，光坐那你就提神了。

4、最狠的办法：扭大腿，打耳光

记得某个广告说过，男人就应该对自己狠一点。我们编辑部某同事估计深受这个广告毒害，所以他每次打瞌睡时对自己都特别狠，先是使劲扭大腿，如果还是不行就往自个脸上狠刮耳光。这个方法虽然有效，但是真不太建议大伙使用啊。

5、最奇葩的办法：听让人兴奋的电子书

还是上面爱虐待自己那哥们给的建议，估计是觉得老打自己不是长久之计，后来就发明了把电子书装到车上播放来听。据他自己说很有效果，大家借鉴就好别太当真，真要听也一定要找自己非常感兴趣的来听。

6、喝红牛、茶、咖啡等具有提神作用的饮料

如果预备长途驾驶，最好是在车上准备一些提醒的饮料，例如红牛、茶、咖啡等。不过每个人的体质不一样，所以不同的饮料提神的效果也有差别，有些人觉得红牛比较提神，但是另外有些人却觉得咖啡比较提神。

7、吃薄荷糖、无穷辣鸡翅等刺激性食品

除了提神的饮料之外，一些刺激性的食品也是可以准备的，例如超凉爽的薄荷糖，很辣或者很酸的食品等。薄荷糖我不知道是不是大家都有效果，但是超辣或超酸的食品绝对有效果。

8、往鼻子上抹清凉油 通过药物直接刺激大脑

还有个方法是在往鼻子抹一堆清凉油，通过吸气把一些刺激性的成份吸入，这些具有明显提神醒脑作用的成份可以很好地起到驱除睡意的作用。据说年纪较大的司机都比较喜欢用这个方法，不知道有没有什么特殊的原因。而我亲自试过，短时间内效果还是很好的，但是并不能持久。

9、打开车窗吹吹风

还有就是打开窗户狠吹一阵风，也能起到提神的作用。原因是呼吸车窗外新鲜的空气本身在一定程度上就可以提神，而且车外凉爽的风吹过，怎么着也能让人精神振奋一些。

10、播放节奏感很强的歌曲

前面就说过，播放音乐也是可以起到提神作用的，只是需要注意选择一些节奏强、旋律比较强的音乐，例如摇滚乐、电子乐、黑人的说唱音乐等。

开车犯困的原因

1、有午睡习惯的人午睡时间开车易犯困

经常午睡的人已经在这个点形成生物钟，加上午睡基本都是在吃完午饭后，所以这个时间开车更容易犯困。

2、吃完午饭最爱犯困

大多数人吃完午饭都有犯困的感觉，主要是生理上的原因：当吃完饭后，胃肠道的工作量会马上增加，于是流进胃肠道的血液就增多，这些增多了的血液会从身体其它的部位抽调出来。当然，其中也有一部分是从供给脑部的份额中抽取而来的，就会相应的减少了脑部的供血量，而这种脑部的供血减少，会引起脑细胞的供氧减少。所以脑部稍微供血不足.再加上一上午的劳累这是轻易发困的重要原因之一。

3、开长途并且路况好景色单调

在高速上跑长途，容易出现打瞌睡的情况。尤其时碰到路况非常好、高速两边景色也很单调的时候，更容易犯困。

4、晚上没睡好或者起太早

头一天晚上没睡好，或者失眠之类的，第二天早上起来开车肯定会犯困，尤其是IT行业的朋友们，经常熬夜加班什么的，第二天再早起去上班，不光开车会犯困，整天的精神状态都不会很好。

5、吃了易犯困的药物，比如感冒药

平常感冒吃的感冒药都会含有安眠的成分，这是为了让感冒的人多休息，而吃了这种感冒药开车的也会犯困。

6、长期开夜车会犯困

有的人在夜间或者在一个黑暗的环境下呆的时间长就会犯困，这应该是人体的本能在起作用，所以有过这样经历的朋友最好不要在夜间或者黑暗环境下开车。

7、空调长时间开内循环

开长途的时候，空调长时间开内循环会导致车内空气氧含量降低，使车内人员大脑缺氧而产生昏昏欲睡的感觉。所以跑长途时一定要注意空调的内外循环的交替使用。

8、车内音乐太过舒缓容易犯困

很多朋友有喜欢一边开车一边听音乐，如果是那种舒缓的音乐，肯定会犯困，如果播放一首乡村重金属摇滚名曲《最炫民族风》之类的，什么瞌睡都不会打了。

开车起步的技巧标准

一、调位置。前后距离，手动档主要调左脚，脚掌把离合踩到底后，脚略有余度为准。自动档调油门。脚调好，手一般不会有太大问题，手以方便操作方向盘为准。靠背以舒适为准，每个人的要求都不同，但从安全角度看，尽量不要放得太低，躺着开车会影响安全带发挥作用。

*熟悉车。如果不是常用的车，先熟悉档位，灯光，喇叭等等设备的使用，不同车厂的设置不完全相同。打火前应先熟悉档位，其他设备可以在打火后熟悉*

二、准备打火。手动档左右摇动波棍，看看是否已经入档。自动档观察档位情况，标得很清楚的了。为保险记，应该养成手动档踩离合及刹车打火的习惯，即使车入了档，这样启动也不会有什么问题。自动档踩刹车。这也是为什么先调座位后打火的原因。

三、打火。应该都会了吧。呵呵。如果钥匙拧不动，很可能是方向盘锁死了，边轻轻转动方向盘，边拧就是了。先打火再做其他事情的理由是可以先热着车。打火后，左脚先匀速慢慢松开离合，确认无挂挡后，右脚松刹车。

四、调镜。左右倒车镜以看到车门把手为左右的标准。上下的标准为地平线(平路)在镜子上部1/3处。车内后视镜以看到整个后窗为准，如果后排有PLMM则自行把握，嘿嘿……

五、系安全带。除了自己，只要座位有安全带就提醒乘客系上。

六、热车。冷车起步，虽然有人说为了省油可以打火即走，不超过20公里就行。不过用脑子想想就知道，无论现在的工艺如何先进，带负荷的发动机和无负荷的发动机相比，在机油未到工作温度的情况下，伤害必然就必然更严重。何况，起步时，发动机的负荷是非常大的。所以，如果不是救人救火的，最好热车3-5分钟再走。其实也没多少油，大概相当于跑一公里而已。

六、起步。先打左灯(车停在左侧的打右灯)，看镜(切记)，确认安全后开始起步。踩离合，入一档(切记)。离合松开的步骤是：快-停-慢。快速找到半联动点，这个时候车开始轻微抖动。停在这个位置。松开手刹，老司机很多习惯先踩刹车再松手刹，所以你排队的时候，看到前面的刹车灯亮了，就是他准备走了，建议新手也养成这个习惯。松开手刹后，右脚慢慢放开刹车。很多新手一直放离合不会放刹车，车抖得厉害他也感觉不到，这个错误非常伤车。右脚轻柔加油，把转速提高到1200转。这个时候需要用到传说中的油离配合了：左脚匀速松开离合，右脚同时轻轻加油，保持转速在1200转左右，直至完全松开离合。

手刹起步。坡非常陡(例如车库)，而且人多货多的重车状态下，松开刹车后，就算全部放开离合，车还是溜后。这个时候就需要使用手刹起步了。拉上手刹。一直放离合到车开始抖动。手刹不松开。保持左脚不动(不熄火的关键，斜坡起步离合一定不能放快了)。右脚开始慢慢加油，左脚离合配合(以车不激烈抖动，甚至熄火为准)，到车有向前走的趋势(加多少，主要看坡和车的情况，不要太猛了，否则松手刹车就冲出去了)，松开手刹。左右脚油离配合，慢慢提高转速的同时匀速放开离合。这里特别提醒的是，不要一直加油不松离合，否则烧了离合就不要怪我了。司机的高下就在油门控制上了，熟练的司机可以把转速控制得恰到好处，不温不火，看上去跟平地起步一样。很多刚刚掌握的新手则把发动机踩得震天响，搞不好还烧离合。在车库出口很容易看出一个司机的水平：狂啸着冲出来的，要么是水平有限，要么就是心情不好或者喝了酒。出车库像走平路似的，不温不火地匀速上来，说明他的油门控制已经有一定水平了。建议：手刹起步可以从平路练起。

七、回灯。很多新手会忘掉，搞得后面的司机以为他一直要变到最左道。至此，完整的起步动作完成。

‘伍’ 怎样才能休息好

据自己的身体和心态，确定每天睡觉和休息时间。 要想学习时精力充沛，减少头晕、头疼、犯困等不良身体状态，你就要保证充足的睡觉时间，保持良好的睡眠质量。你有好心态，你要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情，不急躁、不生气。 某些人喜欢熬夜学习，熬夜时要遵循一些原则。 3.2.1.严格作息 确定每天休息和睡眠时间 安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。有些人睡觉和休息时间太多，学习时间过少，就没有足够的学习时间；有些人睡觉和休息时间太少，导致学习状态太差，学习时强度小、大脑清晰度低。 最近一段时期，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点起床，每天睡觉12个小时。几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。 经过长期总结，你就能找到每天最佳的休息和睡眠时间。 你每天应该睡几个小时 身体越好，睡眠时间相对越短。一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。 身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。 你可以通过高强运动、提高心态等方法，把身体提高到中级、高级阶段，这样，你就可以适当减少每天睡觉时间。但即使身体很好者，每天5、6个小时睡眠也是必要的。 最佳睡觉时间 一般的，晚上10、11点左右睡觉，早上6、7点左右起床是最佳的睡觉时间。作息没有规律和经常熬夜都不好。 一般的，应根据学习状态，尤其是大脑清晰度确定最佳睡觉时间。 身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟，早上6、7点钟起床，几个月后，他学习时大脑很不清晰，学习强度很低。 后来，他改为每天晚上11点睡觉，早上7点起床，除非极特殊情况，他从不打破这个规律，几个星期后，他的学习状态好起来。 有些人，累了才能睡好；有的人，运动完了能睡好；有的人，心情平静才能睡好。你应该根据自己的情况，确定最佳睡觉时间，确定睡觉前要做的事情。例如，你通过不断的调整，找到最佳睡觉时间，例如晚上11点，使自己正好在晚上11点感到很累，这样上床便睡着了。 你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉，将第二天的学习状态记录下来，经过一段时间的比较，找到最佳睡觉时间。如果你第二天学习时大脑最清晰、学习强度最大、“每次学习时间”最长、“每天有效学习时间”最长，那么，前一天的睡觉时间，就是你的最佳睡觉时间。 适应学校作息规定 如果你在学校住宿，你要尽量适应学校作息安排，使学校作息规定和自己最佳睡觉时间吻合。 从某种意义上讲，你所在学校的作息时间是否合理，作息制定是否严格，是这个学校管理好坏的标准之一。 学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床，共7个小时。而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时，学习时才能有充足的精力。因此，他就在中午12点钟左右睡一个小时，下午6点钟左右睡一个小时来弥补。而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。 严格作息 一旦确定了最佳睡觉时间，你要严格执行，轻易不要改变。 有些人作息不规律。作息不规律，是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一，也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。 微调起床时间 一般说来，学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适，通过不断调整，你会找到每天最佳起床时间，一旦确定了每天最佳起床时间，例如，每天早上6:30起床，你以后每天都要准时在6:30起床。 但有时，你感到很疲惫，或者心情不好，你可以根据自己的感觉，微调起床时间。例如，你平时都在早上6：30起床，但今天早上感觉特别困，你可以到8点钟再起床。但是，除非特别疲惫，不要睡懒觉到10、11点钟。起床太晚，很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。 尽量少睡懒觉，尽量早起床 有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦，你可以午睡、小睡。 午睡和小睡 学习时感到犯困，很想睡觉时，你可以小睡一会儿，但不要时间太长，一般控制在一、两个小时以内，有时课间睡上十多分钟也起作用，只要能睡着，就有效果。对于很多人来说，午睡半个小时到一小时很管用，它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。

‘陆’ 职场提高工作效率的休息技巧

职场提高工作效率的休息技巧

职场提高工作效率的休息技巧，求职的时候hr最看重的是个人能力，职场的人际交往非常看重细节，职场上的很多东西都是值得学习的，在职场上要勇于承认错误，学会职场提高工作效率的休息技巧，职场达人非你莫属！

职场提高工作效率的休息技巧1

已经过了午夜。当天一整天都在修改需要提交的原稿，此刻终于完成了。疲惫感已经达到了极限。如果是平时的话，当表的针指向12点时就会渐渐犯困。然而那个夜晚，可能是因为完成一项重大的工作而产生的兴奋吧，开始了衣橱的大整理。

当我意识到时，发现自己已疲惫不堪。于是就到此为止了？ 不……。我还拿起一直想读而未读的书，写一直没写的长篇邮件的回信，然后终于睡觉了。

特别忙碌的时期结束时，或是完成重大项目时，越是这样的时候重新学习“休息的技巧”就越为重要。这是为了消除罪恶感，从内心放松，确保能拥有发挥创造性的时间的技术。如果不能有意识地进行休息，所有的时间将被任务占满。那么就会没有时间考虑事情，休闲，读书，听音乐，做其他喜欢做的`事，发挥创造性了。

休息是为了给脑内的注意力和动机充电，提高生产效率和创造性。另外，在日常生活中，发挥最高水平的表现，形成稳定的记忆等方面也起着重要的作用。若能释放心情，就可以借鉴过去，思索未来。另外，休息对于保持道德节操和自我意识也非常重要。

那么，怎么做才能抑制想再完成一项任务这样的冲动，没有罪恶感地确保创造性的休息时间呢？

聆听

整理不出自己的思绪，说不出话来，头痛，一点儿事就会心神不安或者焦虑。这些都是休息不足的信号。请不要勉强，停在那里，给自己一点空间。譬如，可以午睡，深呼吸，去散步，做喜欢的事，上网找些能在博客上使用的照片。你的身体知道你需要什么。请安静地倾听。

接受自己真实的想法

朋友邀请你去哪里时，如以想一个人呆着这样的理由拒绝的话，感觉不太好意思。可是，作为一个要发挥创造性的人，你必须为你的心灵留出充电的时间。请坦率地接受自己真实的想法。就像比赛的第二天，为了恢复而休息的运动员一样。真实的想法难以说出口时，就说今天“有其他的事”。

确保时间

休息时间不会偶然来访。请好好地计划。事先决定好自由时间安排在什么时候，在哪里做什么渡过吧。譬如，每天午餐时间的1小时用于自由地遐想等，也可以一周一次，晚上做喜欢做的事情。另外，也可以在上下班的路上将手机和收音机关掉。把自由时间当作是自己重要的会议时间，请一定要确保。

不介意成果

如果你的灵魂寻求创造性的自由，就请自由地做那一瞬间想做的事。素描、读书、凝望天空，不管什么都可以。忘记必须拿出成果的压力，老实地做那一瞬间想要做的事。目的是要变得有创造性，释放心情。

首先善待自己

把休息时间写进日程表时有几点需注意的事项。如果你是容易产生罪恶感的人，可能想把时间给予比自己忙碌的人。可是，如果经常那样做的话，不满就会堆积，不知何时会爆发。因为当你给予别人过多时感到为难的只有你自己。在将你的自由时间给予别人之前，请先给予自己。

下次，完成重要工作时，好好休息，请当作是重新学习休息技巧的机会。在正确的时间用正确的方法掌握”非生产性”的技术，会使整体的生产效率得到提高。

这次轮到你了。

如果是你，会如何不带罪恶感地腾出能使创造性得以发挥的休息时间呢？

职场提高工作效率的休息技巧2

初入职场，如何提高自身工作效率？

1、分析事物的重要性

记得毛主席说过：“看问题要抓主要矛盾，主要矛盾解决了，再去抓次要矛盾，解决次要问题。”"这告诉我们，对于上级的任务，首先要分析事情的重要性，然后开始分析，在过程中不需要的地方，要及时与领导沟通。

作为一名专业人士，优先处理事情，不仅要有条理地做事，完成的效果也会更高。在处理订单时，不仅可以节省工作时间，提高做事效率，而且还可以减少自身的麻烦。决定做事的先后顺序是为自己找到更多时间完成最重要事情的最有效的第一步。"-

2、带着目的去做任务

很多人，在日复一日的重复工作中，慢慢变得迟钝，没有激情。复杂而激烈的工作环境和沉重的生活压力，使人们逐渐模糊了原有的职业理想。没有目标，工作就成了每天都要去的固定过程。为了拿到薪水，我被迫出卖了我的时间。我们都希望通过工作、创业等来实现我们的财富梦想，改善和提高我们的生活质量，甚至生活质量。我们的目标可能是拥有自己的公司，或者成为一名高管，职业生涯的成功，创造令人印象深刻的业绩等等。

有目的做事是一个人实现个人目标的先决条件。只有有明确的目标，我们才能把工作做好。这告诉我们，在你做一件事之前，你必须有一个特定的目标，即你期望达到的效果，这样你才能让自己严格遵循这个标准和方向，迅速完成任务。

3、着急的事情细心做

也许在我们的工作中，我们每天重复做一些无聊的事情，但一个人所做的事情最终会影响别人对你的看法，这种观点可能会改变你的生活，许多大人物可以成功，因为他们很小心，每件事都很小心，积累了力量。小事情要做好工作并不容易，需要小心的是谨慎，在工作场所，能把小事做到极致的人，必须成就伟大的事情。

培养注重细节、细心做事的习惯，是个人和企业共同发展的必然要求。细心做事是思维意识和行动意识的有效结合。对于企业来说，无论多么急于关注细节，不要因为时间的限制，忽视细节的考虑，越匆忙越能突出自己处理事情的能力。

总之，在职场上，我们应该发展自己独特的思维方式，形成一种处事前的独特方式。按照这种模式，我们可以提高工作效率。在养成良好习惯的过程中，我们应该严格对待自己。无论是在职场还是在生活中，只有从自己严格的要求出发，才能达到个人升华，才能超越自我，创造最好的东西。

‘柒’ Nike越问越美丽：瑜伽的放松与休息有什么技巧

一、放松与姿势

放松的重要性无论如何强调都不算过分，它们应当在瑜伽姿势阶段练习之前以及身体疲劳的任何时间内进行，以集中力量。人们常常以为自己已经完全放松了而实际上紧张仍存在于体内。通过瑜伽练习舒松感提高后，大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散掉，而这种力量在消散的同时，大脑和肌肉里本来就有的生合正常的能力就容易生出来，实现全身的和谐。在当今的e时代人们处于众多的紧张和焦虑之中甚至在睡眠中也很难放松。现代人所必须做的并不是从充满剌激的人类社会回到大自然的荒山去生活，而是要唤醒人类本身内在的自然，这是最重要的。以下的这些瑜伽姿势对这些身体急需得到休息的人员尤为有用。

1． 仰卧完全放松式

完全放松式
技法：仰卧垫上，两手放在身体两侧与身体平行掌心向上。双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼放松全身。尽量不要移动身体的任何部位即使出现不舒服。让呼吸变得有节律、自然。让思想意识到自己吸气和呼气。计数几分钟如果思想开始分散尽量把它拉回到数吸上来。倘如练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟身心就会慢慢的得到放松的。
呼吸：保持自然而有节律的呼吸。
时间：为适合个人所能有的时间，一般来说，时间越长越好。
意守：集中在呼吸和数息上。如果以完全放松式进行瑜伽，那么将意识引向身体的各个部位。
效益：为整个心理——生理系统提供放松。

2．俯卧式

俯卧式
技法 : 俯卧垫上，两臂前伸。 用与上述完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸 : 自然而有节律，舒缓而均匀。
时间 : 建议该式练习时间应越长越好。在体位姿势练习前和练习中几分钟就足够了。
意守 : 集中在呼吸和数吸上。
效益 : 向椎间盘突出、僵直和躯体佝偻的人推荐，这些人会发现这个练习对自己的脊椎疾病是非常有益的姿势。

3. 最佳式

最佳式
技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸：保持自然和有节律的呼吸。

4． 鳄鱼式

鳄鱼式
技法：俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手 掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。
呼吸：自然而有节律。
时间：以感到放松舒适为准。
意守：放在呼吸过程或数吸。
效益：这个姿势对患有椎间盘滑出或任何脊柱有疾病的人治疗效果都十分明显，尽量延长时间保持住此姿势。气喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做这个非常简单的姿势。

5．鱼扑式

鱼扑式
技法 :仰卧垫上十指交叉放在头下。侧向屈叠左腿（上腿曲，下腿直把着地的左膝尽量靠近胸部。两臂朝左转动左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。这个姿势像一尾扑动的鱼。
呼吸 :在静态中，保持正常放松的呼吸。
时间 :在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。
意守 :集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。
效益 :此姿势有利于重新分配腰身的脂肪沉积，通过肠子的伸展刺激消化道蠕动。它是极佳的休息姿势 有助于消除便秘。又通过放松两腿神经缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解。

二、瑜伽休息术

瑜伽休息术是让瑜伽练习者得到极好休息放松的技法。我们经常会在午餐后，而感到睡意蒙，可又没有时间睡上一觉，在这种情况下，只要你做以下任意一种瑜伽休息术就可以让你睡意顿消，恢复体力了。如果你经常睡得很晚，而每天又必须早起，常常感到疲惫不堪，在这种情况下，只要你晚上临睡前做一做瑜伽休息术，第二天早上起来你就会发现虽然只是睡眠较短，但感觉浑身轻松，精力充沛，睡眠质量大大提高。

瑜伽休息术的练习方法也非常的简单，三种常用的技法：训练法、意境法和休息法。练习者可以根据情况来选择放松的方法，前两种是比较简单的放松方法，适合没有太多时间做放松练习的人，而休息术是循序渐进的，全面的放松，进行时间越多时，效果也会更好。

一 训练法

有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）、而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽放松休息术使交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，引起肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机能功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高调理感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

二 意境法

通过想象达到放松的目的，如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅图画，湖面平静，清澈安宁；一只美丽的白天鹅浮过湖面，或天上洁白的雪花轻轻也飘落着；或金光灿烂的太阳跳出地平线，海洋上浪花激荡；孩子们在草地上嬉戏；清澈的蓝天，团团白云飘浮；在这些诗情画意中，自然会感到心旷神怡，心情格外的轻松、舒适和愉快，内心平静极了。

三 休息法

休息法是以上几种放松法的综合。通常是由一位老师或教练员诵读引导词，练习者则根据他的引导词做练习。

‘捌’ 长期“上夜班”的人，最后会怎样你有什么提高睡眠质量的小技巧

如果经常上夜班或者是熬夜的话，不仅会出现睡眠紊乱的情况，就连身体的代谢也会受到很大的影响。这些人群还有可能会出现患癌的情况，因为他们的身体基因可能会发生一定的改变。如果想要提高睡眠质量的话，大家可以吃一些对身体有帮助的食物。

当夜班结束以后，大家一定要赶紧回家休息。如果觉得非常犯困的情况下，大家也可以先不要洗澡。因为洗完澡之后，人体会变得更加精神，而且会议也会消失。大家可以以直接躺到床上休息，而且还可以养成睡午觉的习惯。休息完了以后还可以去户外运动，因为这样做也可以让四肢得到休息。

‘玖’ 俗话说“不会休息的人就不会工作”，那么在工作中我们到底应该如何休息呢有什么实用的休息小技巧

在职场中，拥有良好的精力，是工作效率高的保障，一味的工作，不会休息，你的身体和情绪都会出现问题，面对繁忙的工作与生活，我们该怎么的合理的休息呢？有没有一些休息的小技巧呢？当然是有的，结合我的实践的经验，给大家分享18个让你精力充沛的小技巧。

首先做个调查，当工作感到疲惫时，你是不是采用以下的方式休息呢？

1、精神状态不好的时候总是会喝咖啡、浓茶之类的饮品提神。

2、上班时拼命猛干，下班后再逛街、聚会拼命放松。

3、每天下班回家后已经很疲惫，只想窝在沙发里玩游戏、刷微博。

4、周末在家，喜欢睡懒觉，最好能睡十几个小时。

17、拥抱自然，发现身边的美。

多到户外走走，呼吸新鲜空气，感受阳光雨露、星辰大海。

到城市不常去的街道走走逛逛，在各个公园踏青赏花，发现那些被你忽视的美好。

18、利用假期，出门旅游。

安排好手上的工作，然后在假期过程中安心的休息和放松，与家人、朋友一起去最想去的地方度假。

在旅行途中，感受当地的风土人情和自然风光，让身心在不同的环境中汲取养分。