如何避免焦虑症最好的方法

⑴ 克服焦虑的最有效方法

克服焦虑的最有效方法

克服焦虑的最有效方法，在我们的日常生活中，有一些人患上了焦虑症这个疾病，可是他们自己却不知情，等到知道自己患上疾病的时候，已经是严重了，那么焦虑症也是可以自我克服的，我和大家一起来看看克服焦虑的最有效方法。

克服焦虑的最有效方法1

对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点，

一、增加自信

自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己克服事物的能力是怀疑的，不相信自己，夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张、恐惧等感情。因此，焦虑症的患者必须首先自信，减少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点；

二、寻找焦虑情绪的源头

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因，因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可以减轻或消失；

三、转移注意力

焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，比如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的`事情；

四、充分认知焦虑症，建立信心

焦虑症患者多伴有明显的躯体焦虑，也就是浑身上下都不舒服，以至于认为自己得了重病、怪病，在充分认知焦虑症后，当躯体焦虑症状明显时告诉自己现在是焦虑症在作怪，我的身体各脏器没有病变，我现在需要的就是放松精神，转移注意力；

五、参与适当的运动

比如瑜伽、太极、八段锦等，或者一些需要对抗的轻松的运动，比如乒乓球、羽毛球等。

克服焦虑的最有效方法2

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

⑵ 克服焦虑症的有效方法

克服焦虑症的有效方法

克服焦虑症的有效方法。在现实生活中，不少人患有焦虑症，这是一种不良的症状，我们需要及时解决，不然会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来我带大家一起详细了解下克服焦虑症的有效方法。

克服焦虑症的有效方法1

1、改善我们的饮食，培养健康的生活习惯

在看病时，大夫一直强调要清淡饮食、多吃瘦肉、忌高油、高盐，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠（还好，我个人不爱睡懒觉，偶有熬夜现象）。健康的生活习惯，有助于我们对抗不良情绪。

2、对自己要有合理的认知

当我们对自己没有合理、正确的认识时，我们会靠外部的评价来完成对自我的认识。这时候，我们就很容易跟着别人的评价走。就像当初的我一样，别人说我不行，我就真以为自己不行。其实，事实上并不是这样。离开公司后，我的'收入并没有减少，还有了大幅度提高，我写的扶贫方案在全国比稿中被自然资源部采纳。

3、运动

在我离职后的两个月里，我努力让自己的生活慢下来。每天看几个小时的电视剧，写一篇文章，下午抽一到两个小时的时间到楼下运动，晒太阳。研究发现，运动可以增加血液中的钙含量，刺激脑内多巴胺的分泌与吸收。多巴胺是一种神经传导物质，主要用来传递兴奋、开心等信息，又被称为“快乐因子”。

除此之外，运动还有助于促进脑内内啡呔的合成，而内啡呔的作用和多巴胺类似，不仅可以起到镇痛的作用，还可以给人带来愉悦感。

4、放松训练

如果感觉到焦虑不安时，停下来，做几个缓慢而深长的呼吸（吸气要深，吐气要慢，15分钟一组）。或者你也可以尝试冥想、打坐，瑜伽等放松训练。

5、看医生、遵循医嘱

如果你的焦虑症状比较严重，无法缓解，建议去看精神科医生。心理咨询师和精神科医生的区别是，精神科医生有处方权，可以开药。所以，不管是器质性问题，还是心理上的问题都不要讳疾忌医。

克服焦虑症的有效方法2

1、保持良好的心态

一个人的心态决定了他的人生，只有拥有健康乐观的心态，才可能拥有健康幸福的人生，所以，当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃，要坚定信念。注意找机会疏泄压抑的情绪，给自己的心灵解压。

2、调整生活节奏

在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。

3、转移目标法

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如：把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

4、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

5、适当地利用镇静药物

对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。

6、心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。

⑶ 5个妙招缓解焦虑症

5个妙招缓解焦虑症

焦虑症，又名焦虑性神经症，是一种近年来发病率较高的精神疾病。患者常常对某些事物感到恐惧、担心，并可伴随一些全身症状，如心悸、出汗、尿频等。焦虑症若久治不愈，对人体和精神状态都会产生较大的危害。下面我就为大家介绍一些缓解焦虑症的减压小技巧。

1.提高睡眠质量

睡眠是人每日必须进行的活动，如果睡眠不足、睡眠质量低下，不仅会使身体发生不适，还会加重焦虑和紧张的状态。一旦陷入焦虑之中，睡眠质量就会愈加低下，形成恶性循环。所以要缓解焦虑症，必须制定适合的睡眠方案，并使用科学的方法提高睡眠质量。

2.挤压小球减压法

这种方法可以有效舒缓压力，缓解焦虑症。随身准备一个可以随意挤压、揉捏的物品，不一定是小球，可以是其他物件。感到压力过大时，可拿出物件用力挤压，并暗示自己已将压力挤压出来了。这项活动过后，可发现焦虑症症状明显减轻。

3.写下烦恼法

很多人产生焦虑症就是因为心中的压力和顾虑的不到倾听和抒发，当你心中有压力又不方便告诉别人时，可以随身准备一个小笔记本，将压力和心理体验全部详细地写下，烦恼一旦得到抒发，焦虑就会大大减轻。

4.食物解压法

吃到自己喜欢的东西总是能让人心情变好，所以感到压力过大、焦虑不已的时候，不妨犒劳一下自己，吃点自己喜欢的食物，坏心情也会被吃到肚子里消化掉。情绪过于紧张时，吃点甜食，或者吃一些含有维生素B的食物，可以有效缓解焦虑症状。

5.冥想解压法

当人进入冥想时，大脑内的`灰质会增加，这种灰质的增加会使人的压力大大减轻。冥想还可以让人整理思绪，恢复平静，所以，每天进行适当的冥想是缓解焦虑症的好方法。

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⑷ 怎样克服焦虑症心理

怎样克服焦虑症心理

怎样克服焦虑症心理？焦虑症也是我们常见的一种病症，焦虑症心理会对我们的生活造成一定的影响，我们需要尽快的缓解情绪。下面为大家分享怎样克服焦虑症心理的相关内容。

怎样克服焦虑症心理1

找到焦虑的根源

一般焦虑是有原因的，如果能知道自己为了什么而焦虑，那么问题就可难地迎刃而解了，比如因为没有工作而焦虑，就努力找份工作，因为没有孩子而焦虑，就努力“造人”。

不要让自己有过大压力

压力大往往会成为焦虑的直接诱因，在生活中、工作上，我们都不应给自己过大的压力，如果觉得工作上的事情积压过多，我们可以先制定一个计划，然后有条理的进行处理，这样自然没那么大压力，焦虑的情绪也就会消除。

学会放松自己

如果一个人神经一直处于紧绷的状态下，自然容易焦虑，想要消除焦虑的心理，就得学会放松自己，运动、旅游等都是很不错的自我放松方式。

不要逃避

如果出现焦虑不安的情绪，不要试图逃避或掩饰，应该正视这种不良情绪的出现，学会面对它，要相信自己可以克服焦虑的心理，只有接受自己有这样的 焦虑情绪， 才能更好地消除它。

将自己的痛苦和不满说出来

焦虑很多时候是因为我们把令自己感到痛苦或不满的事情憋在心里造成的，事实上，尝试把痛苦和不满说出来，可以有效缓解焦虑心理。

找到自己的兴趣爱好

如果有自己的兴趣爱好，在感到焦虑时就可以做自己喜爱的事，情感上就能有 所依靠，焦虑的情绪很快就能得到缓解，如果没有爱好，那就培养一个，比如说看电视、栽花、烹饪等，都是可行的。

怎样克服焦虑症心理2

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的`情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

怎样克服焦虑症心理3

怎样缓解焦虑症状

1、当我们面对一些烦躁或是让我们感觉到焦虑的事情时，可以适当的运动，放松我们的肌肉组织，比如：和自己爱的人一起漫步，看日出，又或是自己整理家务，打扫卫生，整理办公桌，其目的就是转移自己的注意力，让自己的大脑处于休息状态。

2、人们处于焦虑状态时，其实人的睡眠在一定程度上也会受到相应的干扰，良好的睡眠可以缓解焦虑的情绪。

3、可以在心情不好的时候，看看电影、听听音乐、有喜欢书法的人可以练习写字，和一个交心的朋友谈谈心，说说自己的想法，我相信，只要把自己心中的不愉快都说出来，就会眉开眼笑的。

焦虑症的自我治疗方法

1、自我放松

进行放松，可以选择喝茶，自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。

2、自我疏导

心理进行自我疏导的方式，有助于焦虑症治疗。一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。

3、注意饮食

焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。

焦虑症患者在生活中，一定要保持一颗平常心。如果遇到烦心事，要学会转移自己的注意力，不要整天一副忧郁的面孔，对病情的恢复是不利的。可以来一场说走就走的旅行。

⑸ 摆脱焦虑症的12个妙招

摆脱焦虑症的12个妙招

焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征，它通常表现在胸闷，性欲冷淡甚至出现抽搐等现象。焦虑症通常有哪些症状呢?怎么缓解焦虑症好呢?下面就跟我来了解一下吧!

焦虑症的3个表现

一、精神煎熬：

许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。

二、躯体症状：

功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。

三、外在表现：

患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。

摆脱焦虑症的12个妙招

1.充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3.简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4.表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5.吃对事物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的.水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6.冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

7.作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。

8.玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

9.绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。

噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

10.提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

11.学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。

另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

12.想象美好的事物

当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。

试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。

焦虑症吃什么食物好

1.菠菜

菠菜是一种含有丰富维生素和铁的蔬菜，除此之外，它还含有大量的镁。当人精神状态处于紧张和焦虑时，摄入镁能使人变得放松。菠菜中含有的维生素C还能缓解压力，使患者精神不那么紧绷。

2.瓜子

瓜子中同样含有镁，焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时，瓜子中含有维生素B，维生素B是有降火作用的，它能使人体的血糖含量趋于平稳，减少焦虑发作。

3.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦虑不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和维他命B6的影响，大脑会制造出更多的造血清素，能有效缓解焦虑的情绪。

4.全麦面包

全麦面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。

5.牛奶

牛奶不仅美味，还能起到镇定情绪的作用，在焦虑症患者暴躁不安的时候，不妨给他们倒上一杯牛奶，应用之后就能慢慢使其平静下来。

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⑹ 怎样战胜焦虑症

有这个意识，可以把适当焦虑当成一个提示自己信息的“朋友”。

心理学在对焦虑的研究中，总在不断为我们提供新的讯息。

我们都知道，焦虑对人身心健康有很大的影响，它会影响我们的心情、情绪，使我们变得衰弱。

它甚至是慢性病，引发一系列逃避、糟糕的行为表现或高压力水平。

它会影响我们的工作和学习效率、睡眠、导致抑郁，甚至久病成疾。

我们每一个人都想避而远之。

好在，我们身心的复原能力远比我们想象中强大，研究发现，适当的焦虑以及利用好焦虑也能带给我们很多好处，其中，

• 焦虑具有重要的功能，包括它是动力的来源和反思的机会。

• 专注于调节你的焦虑而不是试图完全消除它可能对自己更有帮助。

• 克服焦虑以实现个人目标是一种有益的体验，也是自尊的提升。

01 焦虑，并不总是你的敌人

最近我经历了个心理咨询的面试考试，经过笔试后，仍需要通过面考。

这意味着，我需要在老师的面前回答一系列理论知识以及实操知识问题。

事实上，我也很久没有经历这种考试，所以在考试的前两天深感紧张，甚至导致失眠。

尤其是考前一个小时内，我能清晰地感到心跳加速，胸口紧绷，嗓子也难受。

这个时候，我注意到焦虑出现了。

我甚至能在脑海中感受到我的焦虑爆发成一连串担忧的想法：如果你搞砸了怎么办?如果你忘了某个知识点怎么办?如果这个案例没法解释怎么办？你的回答很傻很尴尬怎么办?

值得庆幸的是，毕竟我学过一些放松训练，也了解身体一些功能的作用机制，还是擅长管理自己的焦虑和情绪。

这个时候，我喝了几口水，然后专注于调整自己的呼吸频率，再进行几次缓慢地深呼吸，同时进行放松训练(握住拳头，五秒钟后松开，就这样重复几次练习)。（有关放松训练，可以看下这篇文章：这9个方法能欺骗你的大脑并解决失眠问题！对预防失眠同样有效）。

接着，我又喝了几口水，提醒自己要保持一个健康自信的形象和姿态，立马调整坐姿并摆出个自信的姿势，将注意力从即将到来的面试转移到聚焦当下。

（有关自信姿势改变心态，可以看下这篇文章：你的身体远比你想象的要爱你：这几个大脑技巧只有心理学家知道）

在之后的考试中，我发现面试考并没有想象中那样糟糕，跟老师的互动也挺好，在那十几分钟的面试中，那种焦虑紧张感也没有出现。

所以，当焦虑来袭时，保持镇静并集中精力调动应对技巧很重要，相反，对自己感到沮丧或无助其实完全没有任何帮助。

为你的焦虑而焦虑更不值得，这就相当于火中浇油，只会让焦虑问题更严重。

这让我意识到：焦虑并不总是你的敌人，也可以是你的朋友。当焦虑来临时，不要试图完全消除它，而是专注于驯服它。

02如何应对焦虑？

研究也发现，从不同的角度看待你的焦虑会大有用处(Barbara Greenberg, 2018)。

Barbara介绍焦虑时称，“我经常把自己的焦虑想象成一个“害怕的朋友”，他试图通过警告我潜在的危险来保护我。而我的朋友是好意的，他们正在努力帮助我。问题是，我这个朋友有时候会在最不合时宜的时候出现，还四处尖叫，比如在我即将进行演讲前。”

承认和接纳你的焦虑，并调动你的应对技巧才是面对焦虑的正确态度。

并不是所有的焦虑都是坏的，焦虑也有潜在的好处，以下是焦虑可以成为你朋友的四个原因。

（1） 焦虑为你提供“动机准备”。

焦虑可以而且肯定会激励我们完成工作。

比如，它督促我们不迟到、完成各种“待办事项”；当我们感到健康问题时会及时去看医生等等。

焦虑通常发生在对未来事件的预期中，比如在演讲前、参加考试或开始一周的工作时。

所以，焦虑的一个好处是它可以激励你提前准备。

再举个例子，人在公开演讲前会感到焦虑。为了避免这种情况，聪明的人总是会提前准备，有的人甚至会把演讲背下来并排练很多次。

肯定会有很多人认为把时间花在一遍遍地准备上有点多余。

但是，这让人安心啊！

想一想，如果带着焦虑出现在舞台上，会不会担心忘词呢。相反，专注于让你这个焦虑的朋友安静下来，并利用一些应对技巧就可以让你把事情做得更好！

是的，焦虑会让我们感到压力，但有一点压力也不是坏事，对吧？

（2）焦虑帮你"三思而后行"。

有时候，焦虑与刺激物不成比例。

我们的许多担忧只是假想的情况，甚至永远不会成真。

然而，有些时候，焦虑的产生是有理由的，并且与环境相适应。举个例子，假设你遭受到同事的恶意，在工作中感到焦虑。这时候，焦虑是一种动力，促使你暂停下来，思考如何应对这个具有挑战性的局面。

此外，有点焦虑会阻止我们承担潜在的危险风险。

这其实是一件好事，不是吗？因为，世界上根本不存在一个完全安全的区域。

因此，接受你的焦虑，而不是抗拒它，这会让我们对引发焦虑的因素保持好奇心和理智。

当你确定一个诱发焦虑的因素时，考虑你的恐惧变成现实的几率，以及你可以采取什么合理的步骤来解决问题。

（3）适度焦虑为你带来"自我尊重" 。

焦虑总是会告诉你为什么你不应该做某事，想必我们都有这个体会。

它虽然会告诉你要谨慎行事，不要冒任何已知的风险。

但是，过度追随焦虑，从不质疑它，最终也会让你止步不前，这不仅可能阻碍你升职的机会，也会错过创业或与某人约会的机会。

所以，面对你的恐惧，追求你想要的生活需要勇气。

为了实现个人目标而克服情绪上的困难是一种有益自身的经历，也是对自我尊重的提升。

（4）焦虑使你变得“充满善意”。

我们在社交场合常常感到焦虑，因为我们想给人留下好印象。

事实上，我们很在意别人对我们的看法。

而这个时候，焦虑可以作为一种动力，让你在与他人互动时表现出最好的一面，充满善意，并为他人着想。

相似的还有，拥有适度焦虑可能会保护一个敏感的孩子不会成为一个霸凌者，进行伤害同学和同龄人。

因为，它让我们更容易产生同理心。

相反，我们当中那些很少或没有焦虑的人不太可能考虑到其他人更敏感的感受。

总之，当焦虑来临时，请不要责怪这个一直陪伴自己的朋友，试图摆脱它或期待自己不会感到焦虑都是不现实的，因为焦虑有它重要的作用。

你能做的就是提高应对技巧，调节你的焦虑，并利用它作为你的优势。

最后，如果你在焦虑症状方面已经出现无法调整的困难，可以借助医疗服支持或心理健康师寻求帮助。

⑺ 如何消除焦虑症

每个人都有焦虑的时候，知道如何消除焦虑会让你活得更健康、更高兴。现在或未来有焦虑的话，都可以用到下文中的一些小技巧，跟着我一起看看吧!

消除焦虑症的 方法

1、消除现在的焦虑

1呼吸[1] 。焦虑和呼吸问题是交织在一起的。每当感到不安的时候，人们就会暂停呼吸或者呼吸加快。放慢呼吸，或者控制一下呼吸频率，你就能避免因为太兴奋而呼吸过度，同时可以调节你身体里的二氧化碳水平，从而让你放松焦虑的心情。

通过你的鼻子，进行一次缓慢而轻松的呼吸。吸气时间要持续五至七秒。

屏住那口气，持续三至四秒。

撅起嘴唇，缓慢而轻松地呼气，呼气时间持续七至九秒。

重复这种深呼吸10至20次，以使效果达到最大。

2进食。长期的饮食结构会影响你长期的焦虑程度，但是吃东西总的来说是一个能快速消除焦虑的方法。

患低血糖的人在血糖降低时容易焦虑。此时你需要快速进食补充血糖指数。

水果是好东西。橙汁最管用了，另外苹果、桃、杏、梨和各种浆果也都可以。

简单的碳水化合物也能快速起效。白面包、面包、饼干、糖果和含碳水化合物的饮料都能快速提高血糖。但是长期吃这些东西会影响你的健康，因此只是临时抱佛脚的方案。[2]

但是，你要注意，你选择的饮料不能含有咖啡因，因为咖啡因会使情况变得更糟。

从长远角度看，你应该避免选择高脂肪、高糖的食物。你应该建立稳定的富含Omega-3脂肪酸的饮食结构，像鱼、富含维生素B的食物如杏仁、坚果。[3]

复杂碳水化合物长期来看比简单碳水化合物好。它们在体内分解时间更长，调节血糖更平稳，消灭了焦虑的一个来源。

3喝水。脱水会让你感到疲劳、易怒、不安。脱水后进行补水可以缓解你因失去液体而引起或恶化的焦虑。

运动饮料是一个好选择，可以在补水的同时平衡体内电解质。

喝水对某些人来说还有一个治疗作用。通过关注补水这件事，你的注意力会从焦虑分散到眼前的事情上来。

4跑步。锻炼是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素，因此也能缓解焦虑。

跑步、 游泳 、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。

锻炼消耗压力荷尔蒙，将你的身体从紧张状态放松，释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

5释放焦虑。你可以不跟焦虑作斗争，让它直接在你身上释放出来。焦虑这种情感越压制越没有好处，所以找个着调的方法面对焦虑、释放焦虑，会让你感觉更好。

找到一个能安全呆几分钟的地方。

朝枕头大叫，大哭，歇斯底里地大笑，捶枕头，砸枕头或充气动物，或者到处乱蹦。

在你搞破坏之前把易碎的东西拿开。

知道你的极限。别做会伤害你的事情。

6使用芳香疗法。如果你选择了合适的香味，芳香疗法能够刺激大脑边缘系统，在你的身体里产生一种能让你安静下来的感觉。[4]

薰衣草是最流行的放松用芳香剂，但是你也可以使用椰子香、茉莉、柠檬草等其他香味。

将身体浸入充满泡沫的浴缸，或者点上香和蜡烛。

7与可靠的人聊聊。寻找一个可以信赖、友善的人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员，他自己要冷静，可以提供帮助。将你的焦虑与他分享，询问他们的指导意见。

与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。

与你爱的人聊天还有一种安慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边给予帮助。

8音乐改变心情。音乐对大多数人有巨大的作用。如果你要用音乐消除焦虑，去选那些平静、快乐的音乐，别去听符合你心情的音乐。

一般人都会自然而然地播放那些与自己心情一致的音乐，但是去听你想达到那种状态的音乐，比听符合你现在状态的音乐更有效。

9做点研究。对未知的恐惧也会产生焦虑。如果你是对未知的事情产生焦虑，你可以研究一下，更好地理解那件事情，形成一个计划来更好的面对它。

例如，如果你第一次独自旅行，对将要发生的经历感到焦虑，你可以多做研究，使自己有更好的准备。也可以阅读其他旅游者的一手叙述——包括像你一样第一次旅行的人和老鸟们。

2、消除未来的焦虑

1列出一个焦虑时间表。因为实际上没有办法完全使你停止产生焦虑的念头，列出一个你可以让自己自由焦虑的特定时间表可能会有帮助。

每天安排15至30分钟来忧愁、焦虑。理想上，每天应是在同一时间，同一地点来进行你的焦虑。

如果在时间段外焦虑感再次袭来，记下来，提醒自己你会有时间琢磨这些事的。

在焦虑时间思考你的焦虑内容。你可能会发现一些焦虑不见了，但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。

2做一个客观的问题清单。你用这样一个清单要求自己回答未来焦虑的理由。当你将焦虑理性化后，你会发现焦虑不再死缠着你。每次抑制不住焦虑感时，就去回顾一下这些问题。

可以选用的问题包括：

有什么证据表明确实出了问题?

有什么证据表明实际情况没有看上去那么糟糕?

最坏结果有多大几率发生?

最可能发生的结果是?

如果我的朋友遇到了我类似的问题，我应该怎样向他提出建议?

3建立支持你的团队。你在需要缓解焦虑时，可以随机找一个你爱的人聊聊天。如果能形成一个支持你的“团队”作为你力量的源泉就更好了![5]

知道你生活中的人对你的影响。有些人比其他人更紧张、敏感。你可能会发现有些人会把你的焦虑当做他们自己的焦虑，或者试图用他们的经历去压过你的焦虑。这些类型的人不能够当知己。不能保守秘密的人也不行。

扩充你的支持团队时一定要再三考虑。当你感到不安时，去寻求他们的帮助是否OK?

4发现能使自己放松的方式。每个人都有不同的放松方式。一些人觉得读书或者写 文章 非常放松。其他人也许会选择画画、运动或者演奏乐器。找出最能缓解自己焦虑的活动，在下次焦虑爆发时，进行这些活动来分散自己的注意力。

3、其他对付焦虑的方法

1全心全意也能降低焦虑。全心全意指的是将你的心灵沉浸在一种无反应的意识当中。这样作用你可以从一个更客观的角度，没有特定立场地处理你的焦虑问题。

2尝试自我催眠。在焦虑时，将自己置于心灵平静的状态中。如果你很好地做到了这点，即使在醒着的时候，你也相当于给了自己一个能够把你的情绪拨回正常的扳机。

3改变饮食结构克服长期焦虑。一些食物会让你更加焦虑，而还有一些则会让你平静下来。

有利的食物和营养物质包括：omega-3脂肪酸、黄春菊茶、色氨酸、复杂碳水化合物、维生素B，卡瓦胡椒根、蛋白质、缬草根、燕麦。

不利的食物和物质：omega-6脂肪酸、酒精、咖啡因。

4尝试草本治疗。有许多草药能够对抗焦虑，包括香脂草、西番莲、薰衣草和茴香。研究怎样使用这些草药最有效地消除你的焦虑。

5 瑜伽 也有作用。瑜伽是一个柔和的放松运动，可以缓解身体和精神的紧张。因此，瑜伽也是一个特别有效的对抗焦虑的锻炼方法。

6提前预防焦虑。如果你有经常性焦虑的倾向，你应该采取 措施 ，改变你的整体情绪状态来减少面对焦虑的场景。

4、特定场合焦虑

1缓解驾驶焦虑。如果是你一个青少年初学者，你握住方向盘后可能会感到焦虑。你可以通过参加驾驶课程来缓解焦虑，逐渐找到驾驶感觉，注意不能操之过急!

注意，如果你是成年人，那么克服驾驶焦虑就需要额外的环节了，特别是当你的焦虑源于过去经历的时候。心理治疗和压力管理术只是学习如何克服焦虑的开始。

2应对表现焦虑。表现焦虑可以在如下场合发生：演讲、表演、 唱歌 ，或者当中做些什么事情。摆脱表现焦虑需要你进入这些场景而不可操之过急。

摆脱演讲中的焦虑。当众演讲是最常见的表现焦虑。克服演讲焦虑需要你提前通晓你演讲的话题，并在实际演讲中保持冷静。

3摆脱考试焦虑。如果你要考UMAT或者其他考试，你感到焦虑，你应该好好准备，并给自己打气。

5、焦虑失调

1知道如何应对恐慌症发作。如果你有严重的焦虑，会导致恐慌症或焦虑症的发作，你需要额外的方法去应对。服用为你开的药物，有需要向医生求助。

恐慌症发作时，放松你的身体，将你的注意力从焦虑源上转移。

不要忽视轻度恐慌症。如果任由轻度恐慌症发展，可能成为更严重的恐慌症。应对轻度恐慌症有几种方法，如写 心情 日记 ，把你的不安和其他感觉写下来。

2治疗泛焦虑症。如果你遭受恐慌症的侵扰，或许你得了“泛焦虑症”(GAD)。为了彻底消灭恐慌症，你还需应对泛焦虑症。心理治疗、药物或改变生活方式都是可行的重要方式。

问问你自己，是否焦虑和抑郁共同产生。焦虑和抑郁是一个硬币的两面。虽然心理治疗、药物、改变生活方式是最重要的治疗方式，但是处理焦虑和抑郁的方式不同。抑郁可能同抑郁症有关。

3摆脱社交恐惧。如果你的社交恐惧比较严重，你可能会需求专业治疗。或者，你可以尝试逐渐融入你感觉不适的社交场合。在这些场合里，放松心情和身体。完事之后给自己点奖励。

⑻ 如何克服焦虑

克服焦虑症的6个方法

1放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。