如何走出抑郁症最好的方法

㈠ 如何走出抑郁症

走出抑郁症的方法：第一种是药物治疗，第二种是心理治疗。药物治疗主要是使用抗抑郁剂，常用的抗抑郁剂有帕罗西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、舍曲林等。治疗主要分为急性期、巩固期和维持期，急性期主要是使抑郁症状消失，大概需要1-2个月的时间；巩固期主要是防止已经缓解的抑郁症状复燃，使用的是急性期的药物剂量；维持期是维持治疗的效果，药量一般比急性期和巩固期的药量要小，整个治疗过程需要1年以上的时间。心理治疗主要是在巩固期和维持期进行，需要患者去认识他的个性特点，以及存在的负面的认知，比如悲观、绝望、被动；也让患者去认识他潜意识里面的矛盾和冲突，并且上升到意识层面，就可以缓解抑郁。另外心理治疗，也可以增强药物治疗的依从性，提高患者治疗的自信心和自尊心，可以预防复发。

㈡ 摆脱抑郁的14个方法

摆脱抑郁的14个方法

摆脱抑郁的14个方法，随着生活质量的提高，人们对自身健康也越来越重视，特别是心理健康，现代生活节奏不断加快，抑郁症早已成为热门的词语了，下面分享摆脱抑郁的14个方法。

摆脱抑郁的14个方法1

一、饮食&睡眠

1、吃点甜的

甜食可以改善情绪，增加幸福感，少量糖分摄入能够提高脑部色氨酸的含量，但也别吃太多，过量的糖分会导致血糖浓度上升，情绪波动会更厉害。

2、补充鱼油

抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，补充鱼油会有些帮助。

3、作息规律

作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响，人也会觉得生活失控了，按时睡觉起床可以帮助我们获得掌控感。

二、生活方式

4、适量运动

运动能改善情绪，运动有助于身体分泌多巴胺，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化，所以说运动要适量，不用纠结是做有氧还是无氧，哪怕你去小区楼下走两圈，感觉也会比较放松。

5、晒太阳

研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，还有基于此的抑郁症疗法，叫“光照疗法”，将抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以赶上天气好了，多出去晒晒太阳，不过记得涂防晒。

6、 整理房间

整理房间可以：

改善环境。一个杂乱无章的房间会让人心神不宁，而一个干净敞亮的房间会给人踏实的力量。

转移注意力。和运动一样，收拾屋子是一种转移注意力的方式。

7、养宠物

有一种抑郁疗法叫“动物辅助疗法”，最常见的是用小马来抚慰患者心灵，对于普通人，养狗养猫都是不错的选择。但重度抑郁症患者不适合养宠物。

8、旅行

奖赏回路对我们的心理状态有着极大的影响。旅行会让我们投入新环境，这对于激活并增强奖赏回路都是有帮助的。

三、如何自助？

9、三栏表

简单来说，由你自己回忆出“我当时经历了什么事情，当时的我有哪些情绪，当时的我闪过了怎样的想法”。

记录情绪感受，梳理整个心理活动过程。

10、情绪日记

有着情绪困扰，难以表达、难以消解，这时候写日记是不错的选择，可以记下来开心的、宁静的、愉悦的、不满的、愤怒的、难过的事情。

一是更加了解自己，二是情绪记录本身就是一种温和的宣泄方式。

11、正念冥想

正念冥想“风靡全球”，不仅是用在心理咨询中，因为它听起来很有禅意，有点神秘。

正念冥想能改变大脑皮层结构，提升注意力、创造力和记忆力，缓解焦虑和抑郁情绪。

12、和朋友或家人聊聊

人的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要，良好的社会人际互动，对于缓解抑郁症非常有效，倾诉本身就是一种治疗。

13、主动求助

精神【类药】物分为5类：“抗精神病药”，“抗抑郁药”，“心境稳定剂”，“镇静催眠药”和“胆碱酯酶抑制剂”。

“抗抑郁药”通过调节递质水平来改善情绪状态，但是会有副作用，包括长胖、嗜睡、恶心等，如果抑郁程度较轻，症状会在几周内消失。

14、心理咨询

咨询是从心理的角度进行干预，因为大部分人只是需要倾诉与解决问题，还达不到临床诊断的抑郁标准，这时候心理咨询就是个很有用的选择。

摆脱抑郁的14个方法2

4个方法帮你摆脱抑郁情绪

跑步

运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。

因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。

所以在抑郁的时候就做些运动吧。跑步不需要做任何准备，只要你想，就能立刻开始。相信我，当你运动完出了一身汗之后，心情一定会变好。

当然，你有一双适合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡觉

在抑郁的时候，最有效而直接的办法就是睡觉，强迫自己进入睡眠状态。当一觉醒来，不仅身体得到了精力的修复，记忆一时没有回笼，心里会好受一些。

正如有句话说得好，“没有什么是睡一觉不能解决的，如果有，那就再睡一觉。”

但问题就在于，如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢？

第一个办法就是哭，如果发生的'事情真的让你感觉非常难受，那么不要压抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其实是一种非常消耗体力的方式，很容易让你感觉到劳累，所以你可以躺在床上哭，调整到你平时睡觉时最舒适的姿势，床边放一些纸巾，然后你可能哭着哭着就睡着了。

第二个方式是看书，当然你可以看一些枯燥的书，可能你会因为无聊而睡着，但更大概率会使你越来越烦躁。所以一些无脑的、搞笑的睡前小读物是不错的选择。

第三个方式是辅以睡眠小工具，你可以选择一个舒适的记忆软枕辅助睡眠，可以选择一套纯棉宽松柔软的睡衣，反正随你喜欢。适当选择辅助睡眠的工具，能够增加睡眠的质量和时间。我比较喜欢带蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的温度非常舒适，很快能使我入睡。

写作

这也许是我特有的习惯，我喜欢在抑郁的时候写东西，无论是什么内容，想写的时候就写，有些放在印象笔记中，有些会写在简书里，有些会在润色修改后投稿。

写作是一件很能抒发情感的事情，就像巴金所言，“我之所以写作，不是因为才华，而是我有感情。”

抑郁的时候，大多数情绪都是很负面的，它可能是心底最晦涩最黑暗的一部分，很难诉之于口，很难对别人倾诉。

可那些情绪又十分激荡，它们在脑海里挥之不去，时时刻刻折磨着你。所以把它写下来，就等于是有了一个发泄的出口，那些说不出口的话，那些难过痛苦的情绪，都能淋漓尽致地宣泄出来。

而且写作有一个很大的优势，是它有逻辑性。当一个人想把一件事或者一种情绪记录下来时，它一定会经过大脑的思考，而大脑运作了，交给情绪的那一部分就少了，你可能就会慢慢地冷静下来。

所以当抑郁的时候，把它像写日记一样记录下来也是一种不错的办法。

了解你的情绪

这种方法可能在抑郁状态中无法做到，但可以在平时有意识地接触积累一下。

简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。

了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。

在学习方法论之后，用输出的方式将所学知识进行总结，能更有利于方法论的掌握和吸收。输出的方式因人而异，就我个人而言，还是最喜欢写作。

摆脱抑郁的14个方法3

失眠抑郁的症状

症状一、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；

症状二、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；

症状三、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或瞌睡；

症状四、还有入睡困难，中途易醒，多梦；

症状五、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；

症状六、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等；

症状七、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢；

症状八、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低；

症状九、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。

症状十、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律；

日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

1、增强心理素质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。

3、学会放松

下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。

㈢ 怎样才能摆脱抑郁症

作为一个从业十五年，经常和抑郁症来访者打交道的心理咨询师我来说说关于摆脱抑郁症的那些事儿吧！

1、直面自己的状况，积极的寻求治疗。

说这句话其实很心虚，因为抑郁症患者本身行动力会很低，想要自救的并不多，很多人对自己的情况是悲观绝望，觉得自己完了。

但是却有一些人在通过各种方法想要改变自己，比如网络询问就说明您想改变自己的现状，有想要改变的欲望，治疗起来就容易多了。

抑郁了，不用担心，全国十个人之中就有一个人有心理问题，咱们只是十分之一，抑郁症的治疗已经很成熟了，只要配合治疗基本都可痊愈。

2、抑郁症的治疗最好药物和心理咨询共同结合。

一般轻度抑郁症，只需要心理咨询即可，重度抑郁症则需要药物治疗和心理咨询共同进行。这是因为药物治疗可以直接作用于大脑改变抑郁状况，而心理咨询可以改变患者的心理认知模式，减少抑郁症的发作。

药物治疗时，抑郁症药物基本上要四周起效，连续服用三个月以上，然后缓慢戒断。心理咨询则要根据患者的接受程度而一定，认知疗法效果显着。

3、抑郁症越早治疗越好。

很多抑郁症患者最初并不认为自己生病了，很多人认为自己不过是情绪不好，心情低落而已，所以对自己的状况不是很在意，往往只有到了影响工作和生活的时候，才想到去治疗，这个时候其实已经从轻度变成了重度，错过了最佳的治疗时间。

抑郁症的治疗其实在轻度的时候最容易治愈，也最不容易复发，而重度抑郁往往服药都要半年以上了！情况会非常复杂，所以当发现自己情况不妙的时候建议今早做抑郁测试，现在网络上免费的测试很多，像是《贝克抑郁程度自测量表》、《伯恩斯抑郁清单》都可以准确的测定自己的抑郁状况。

希望以上建议能对您有所帮助，抑郁症不是洪水猛兽，只要我们积极治疗，很快天空会从灰色变成彩色的。

怎样才能摆脱抑郁症？

得抑郁症的患者，很痛苦，得用多大的毅力，才能

控制自己的抑郁症不能发作，还得有一个人经常的陪伴

怎样才能控制和摆脱抑郁症的呢？

好，下面就说一下治疗和摆脱抑郁症的方法：

这是一个长期的治疗过程，要有一个长期的打算

在治疗的过程中，一定不能刺激病人，要使病人有

一个心态快乐，让病人时刻保持乐观向上的精神

抑郁症病人，要象对待小孩那样，靠哄，使病人高兴

早上起床，去晨练，陪着病人去跑步让病人，在跑步

中寻求快乐，这也是治疗抑郁的好方法，再有领病人

去 旅游 ，让病人在 旅游 中，心情顺畅对治疗大有好处

承经和抑郁症的病人，交谈过，他/她们在高兴时

说话的语言也很幽默的，可是这种快乐，来的非常的短暂

快乐消失了，随之而来的就是，烦躁不安的情形

而和抑郁症的人，在一起，也装成抑郁症，他/她反过来安慰你

下面抑郁症和调查者的随笔，看有多暖心，很感动人

随笔装成抑郁患者，看抑郁症患者怎么疏导的

随笔说：我最近心情烦燥，易怒，还有时想哭的感觉

抑郁症说，唉呀妈呀！这可怎么办呀

随笔答：怎么了

抑郁症说，你怎么跟我一样啊！

随笔答：我们本来就一样啊！

抑郁症说，不行，你不能跟我一样

随笔答：怎么，不都是人吗，有什么两样

抑郁症说，我是抑郁症的人，你怎么也是呢

随笔答：你是抑郁症，怎么没听你说过呀

抑郁症说，我能对你说，我得抑郁症吗，我要说，了你肯定不会理我，我要帮助你，走出抑郁症的困境

随笔答：你怎么知道我得抑郁症呀

抑郁症说，你的症状和我一样

随笔答：那怎么办

抑郁症答，我来帮你，一定把你病治好

随笔答：谢谢你

从那以后，抑郁症患者和随笔就互相安慰

着，在一起，呆了，很长时间，后来随笔和抑郁症分开了

分开的时候，抑郁症患者，的心情己经有了很大的改变

这就是抑郁症，患者，遇到的事，能合得来的人交往

对，抑郁症，的病人，要时刻得开郎

给抑郁症患者，从新生的希望

让我们温暖，抑郁症患者，帮助他/妈们充满自信心

抑郁症其实对每个人来说都是一种常见病症，医学上对于治疗抑郁症是有治疗方法，也是可以治愈的一种疾病，并且治愈率也是相当高的。

但最大的难度在于很多人就是这样默默忍受着抑郁的折磨而没有勇气迈出一步前往医院就诊。直到严重时表现出于常人不同或是严重到自杀未遂才被身边的人觉察时，才去进行治疗。

这时的抑郁症就已经很严重了，治疗时间不仅会无限延长，若是患者在治疗期间出现怎样的病症，谁也无法预想。其实，只要直接面对自己的问题，果断就诊，在正规的诊治下，抑郁症可以很快缓解。

要想摆脱抑郁症应该了解抑郁症的病理结构是怎样的。简单给大家说一下。抑郁症是一种由生理基础+心理因素+ 社会 原因造成的大脑疾病。治疗方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。

药物治疗： 轻微的抑郁症患者可以选择心理治疗，而中度或重度抑郁症患者则需要药物治疗等更专业的治疗。只要没有禁忌证，抗抑郁药物就是治疗中度、重度抑郁症的一线选择。抗抑郁药物通常需1周~2周起效。

心理治疗： 比较有效的是认知-行为治疗、人际关系治疗等各种形式的正规心理治疗。心理治疗需要专业心理医生的帮助，一般都需要几个疗程，过程相对漫长。对于较轻的患者，心理治疗与药物治疗的疗效相当。

物理治疗： 严重的抑郁症患者，或处于威胁生命的情境中，如高自杀风险或拒食拒饮的患者，以及难治性抑郁症可以采用物理治疗。

抑郁症是一种常见的精神障碍，如果身边有人患上抑郁症，除了药物心理治疗意外，我们所能做的最重要的事，是要给予其 情感 支持即理解、耐心和鼓励，积极配合治疗。

之前也有跟大家分享过我之前也有过一段抑郁的情况，当自己感到精神心理不稳定时，积极治疗，放松心情，或许有时候连药物都不需要吃的情况下就会治愈。

我曾经是一个抑郁症状的患者，摆脱很难讲，减轻症状，避免发作是可以做到的，根据自己的体会，一个就是去精神病院药物治疗，第二个就是身育锻练，我现在每天跑步一二个小时。第三个就是把痛点，也就是说发病原因，深深的埋在心底，不要轻易触碰它，一想到就要赶紧避开，另外可以下裁一些小品，经常看看，比如小花上课，生财有道。看了之后会忍不住哈哈哈大笑，我现在基本上每天都看，对于精神恢复有好处。祝你早日康复。

某精英感觉自已不幸福，于是就去请教高僧，我不抽烟，不喝酒，没有什么不良的肆好，每日不断地提升自巳，怎么感觉不到幸福呢？

高僧说，你从某一条街一直走到底，在每一个路口停留一小会，走到终点在来思考这个问题吧。

原来人生不必急冲冲的前行，行过一段后，享受下生活带来的乐趣，或许，静下心来，不逼迫自已，要好优秀，才满足。真正做到心灵空净。

或许，你对别人一点小小的关怀，感觉他内心的喜悦和他无尽的感激。

或许，感受做的每一件事，都意义非凡，真是所有的付出，都是尽力而为。

从生活工作中感受自已的美丽，是一道风景，我也因此而精采。

用心感受真，善，美。做个快乐的自已，且幸福着。

只有改变你固有的消极思维模式，才能彻底摆脱抑郁。如果你的消极思维模式已成为习惯，不久你就会发现，你几乎对任何事情都会感觉是消极的，你可能会抑郁，焦虑，自卑，拖延，社交恐惧，也可能出现强迫思维行为，甚至出现双相 情感 障碍和人格障碍。

如何摆脱抑郁症方法：

1、多参加户外活动：抑郁症患者总是喜欢一个人待在一边胡思乱想，要想摆脱抑郁就要多参加户外活动，让生活变得充实起来，外面丰富多彩的世界对抑郁症患者的情绪也会带来一定的提升作用。

2、多与别人交流：通过与别人交流，抑郁症患者的抑郁情节会相应的减轻，抑郁症患者平时就应该多出去走走，增加自己的见识，对抑郁症状也会有相应的改变。

3、建立良好的生活习惯：抑郁症患者可以根据自己的爱好，来做一些自己喜欢做的事情，当患者投入在自己热衷的事物之中，就可以暂时的忘却抑郁带来的烦恼，要想摆脱抑郁，就要形成一个良好的生活习惯，可以借此来调整自己抑郁的心境，长此以往，远离抑郁也是可行的。

无论是严重时的抑郁症，还是轻度的抑郁情结果，都是由于消极思维习惯导致的，事实上，只要能够找到导致你抑郁的消极思维模式，并重建他，抑郁症，焦虑症都会消失。

心理咨询：对待抑郁症患者应该注意什么

重庆寸草心心理医生提示对待抑郁症患者要遵循“六不要”的原则：

1.不要要求患者自己振作起来。

2.不要说“你的疼苦都是你想出来的”。

3.不要埋怨和批评患者。

4.不要说“你应当为你的病负责”。

5.不要强迫患者做他不愿意做的事情。

6.不要轻信患者“绝不自杀”的承诺。

对于现在处于平稳状态的人们应保持心态平和，多与人沟通、交谈，心胸开阔，遇事及时倾述、发泄，平日适当锻炼身体，坚持合理的饮食及生活习惯。

对于不幸的、已经患病的人群，不要歧视、冷漠，应当多关心、多帮助他们，减轻闷闷不乐，尝试多交谈，让病人释放情绪，说出心事，不瞎想；主动带动或邀请此类人群多参加集体活动，多接触人和大自然，吸收新鲜的氧分和事物，保持心情愉快等是治疗疾病的关键。

总之，重庆心理医生说无论是疾病困扰、经济问题、还是家庭问题，摆在眼前，烦心是正常的，但不可以纠结时间过长，时间一长，想不通就会出问题，烦心过后，想解决的办法，怎样做能度过难关，一切往好的方向想，向前看。

抑郁症 摆脱一词用的不当 会好些如何摆脱感冒一样。有些时候 抑郁症来的防不胜防。但是很多时候都可以避免抑郁症的骚扰，规律的作息 规律的运动 规律的生活状态 可以有效避免抑郁症的打扰。

但是如果你已经是抑郁症患者 那么 抑郁症就需要系统的治疗 根据轻度 中度 重度 治疗的方法不一样 根据区分生理性与心理性 治疗的方向也完全的不一样。根据生理性成病的原因 使用的方法 药物也不一样。但是一样的过程就是早睡早起 忌口 适量的运动 充足的睡眠。不要害怕抑郁症的困扰 因为他们会来也一样会走。人生总是起起落落嘛

详细的抑郁症焦虑症治疗方法 过程 在我的视频里面都有详细的叙述 希望能帮助到各位。

抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法，得到如下的心得。

郁抑症，主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中，而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下：

2，感觉到前额叶部位，也就是脑门，出现凉飕飕的感觉后，就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后，做什么都会感觉得心应手。

3，遇到问题时，也请按1的方式调整自己的状态，然后鼓起勇气向他人寻求帮助。

4，气聚于前额叶的方法虽然好用，但较长时间的气血聚集会引起前额头痛，可以通过呼吸引导的方式来疏散该部位的气血。做法是：闭目深呼吸，吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位)，呼气时放松。来回十几个呼吸，就可以有效缓解头痛的问题。

5，经常训练自己按照上述方法调适，久而久之就气道通畅，不再郁于后脑，郁抑症也就消失了。

看起来超级简单呵，根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是？世间事就是如此，会者不难，难者不会！再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了，鞋子合不合脚，穿上走走不就知道了吗！

㈣ 十个方法让你走出抑郁

走出抑郁十个方法如下：

1、阅读学习，不断提升自己的思想境界和觉悟，思想觉悟了、有高度了，那么看问题的角度也就不一样了，所谓的思想的高度，可以极大的决定我们生命的幸福感和质量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康规律的饮食更利于我们走向康复。

3、经常抽时间晒晒太阳，让灰暗的心情和身体注入更多的阳光和正气。阳光，可以促进人的心情变好来，经常晒晒是有疗愈作用的。

4、坚持运动，运动出汗是帮助我们走向康复的天然药物，运动出汗可以分泌多巴胺与内啡肽，这些神经递质，可以极大的帮助我们提升心情的愉悦、缓解焦虑抑郁情绪。

5、做自己喜欢的事情，在热爱中提升自我的价值感和信心，并转移自己负面的思维和情绪。

6、经常和家人沟通互动，说出自己的一些难受点和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持与鼓励下，更有信心和能量的走向康复，重获新生。

7、偶尔进行一些社交活动，比如可以邀请朋友来家里聚会，或者一起相约外出爬山、喝饮料、聊人生、谈爱好，以此逐步推进，可以慢慢地燃升我们的欲望和追求幸福生活的心。

8、学习新的技能，比如做一道美味、学一门手工活、或者提升自己的专业知识、充电、考证，等等，都是自我的一种提升，我们在这种提升之中，会不断地帮助自我成长和疗愈起来，因为你完全可以感受到自己在不断地改变和充满希望。

9、分享自己的心得和知识，乐于助人，可以极大地满足自己的存在感，毕竟我们活着，不说刷存在感，但是我们总得有一个表现自己爱心和热心、分享自己心得的一个途径，或者说是自身的本能欲望。

所以我们可以通过社交媒体或者群聊分享自己的所见所得，或者内心感悟等等。别人因为你的分享和传递，而获得了帮助，那么你一定比得到财富更加的开心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，别花太多时间去追求一些虚的东西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在别人的要求和眼光里，这些都是浪费自我的时间，我们可以适度的仰慕和在意，但是别过度。

㈤ 如何摆脱抑郁症

如何摆脱抑郁症？

抑郁症就像一条黑狗，冷不防地找到你，从此和你形影不离，甩都甩不掉。但抑郁20年的我，以我自己的经历，和我知道的郁友康复经验，来说一下，如何摆脱抑郁症这条黑狗？

一、去医院确诊，吃药

如果感觉自己得了抑郁症，重中之重就是，及早去医院确诊，配合医生治疗，该吃药就吃药。抑郁症是一种病，和生理、心理、环境因素都有关。也就是说抑郁症是有生理性的，是体内物质发生变化，是一种病，和高血压、心脏病一样，需要治疗。我之所以不愿意把抑郁症说成感冒，是因为我经历过很多感冒，甚至高烧到40度都有，但没有哪次感冒会有抑郁症这么痛苦，这么难康复。所以，我很希望心理咨询师不要再说“抑郁症就像心灵感冒”了。抑郁症是病，不是靠坚强，甚至靠“鸡汤”就能好的，是需要治疗的。吃药的话，建议尽量吃西药。（我没有吃药，不是不想吃，而是以前不懂，一推就是20年，加上其它不得已的苦衷，为此我付出了高昂的代价）

二、自我调整。有以下几点 ：

1、规律饮食 ，抑郁症患者很容易没胃口、或者暴饮暴食。这两种状态都是非常不好的，既不利于身体 健康 ，也不利于抑郁症的恢复。我就是常常不吃早饭，甚至两三个月每天只吃一顿饭，造成肠胃炎。抑郁加身体疾病，人就更难受更悲观。虽然那时候，我觉得命都不要了，还要胃干嘛？但真当肠胃炎痛到不能躺不能坐，只能半蹲着，不停地吐，吐到胃里没东西，吐到苦水都没了时，我觉得身体 健康 太重要了，身体的疼痛也不比抑郁症痛苦。所以，不要再说抑郁症比癌症还痛苦了，因为癌症患者身体的疼痛是非常大的，化疗也不是一般痛苦的，而且他们还要承受死亡的恐惧，内心的压力等等。

2、运动

生命在于运动，确实没错。我太明白抑郁状态时，只想拉上窗帘、关上门，一个人呆在屋子里，谁也不见，哪也不去，什么也不做的感觉了。我也非常明白，想到出门就觉得不如死，抬腿走路就觉得脚步沉重的感觉了。可是，我们不能死啊，必须活啊，所以我们只能逼自己去动。好在真的运动起开后，这种想死的痛苦感会减轻，甚至在抑郁不是很严重时，运动能让人产生快乐。

我一般都选择户外运动，可以晒太阳，可以看花看草看树，可以听风听雨听鸟儿歌唱。每次走进大自然，我的情绪就会缓解一点，不管是抑郁还是焦虑。而且长期坚持运动后，体质会好起来，身体毛病少一些，对抑郁症患者也很重要。不然又抑郁，又有其它病，光是去医院看病就够折腾的了，还别说又费钱又痛苦。

所以，我建议抑郁症朋友们对做户外运动，散步、跑步、骑车、打球等等。尽量找几样自己喜欢的，至少是能坚持的，一直坚持下去。

3、 其它还有一些方法，比如看个喜欢的电影，养花养草，养宠物，做家务等等 ，总之就是让自己忙起来，不要一直躺着，哪怕不能上班。如果可以的话，尽量和亲人朋友倾诉一下，能求助就求助一下，不要自己硬扛。

总结一下：得抑郁症了，首先去医院确诊、看病吃药；其次是自我调整，比如规律饮食、坚持运动、看电影吃 美食 、养花养草、养宠物等等。

除了住院、吃药、心理咨询治疗以外，推荐一些自我治疗的方法，供参考：

基本思路：不是外部事件、环境、遭遇使我们产生心理问题，而是对这些的认识、观念、看法，即认知出现偏差，才会产生心理问题。

不合理认知，如过分追求完美、绝对化思维等，比如：

我必须如何....，否则人生没有意义（绝以化、非黑即白）。

如果不能如何......，那么简直就是个废物(以偏概全）。

这么小的事都没做好，这辈子不就完了吗！（灾难化）

发现这些不合理认知，这个过程可能很难，因此，可能需要外力的协助，如心理咨师的帮助，在发现并找到应对的方法后，就全靠自己了。

认识到不合理认知，并运用一些必要的方法，调整认知，即可转变态度，影响选择，影响情绪，进一步转变习惯，慢慢的整个人就转变了。

大乘佛教禅宗，虽是汉传佛教的一大宗派，但可以说是中国化的佛教了，早以形成中国传统文化的一部分，唐代以来，对后世的思想、文化有着深远的影响。禅宗所倡导的“禅”的理念，为中国文化注入了新的活力和内涵。今天人们一提到“禅”、“禅意”，便会本能地将其与禅宗联系在一起。

禅宗对我国 历史 文化影响深远，其宗旨明心见性，直指人心，即是心理学的认知部分，而其心理学意义上的行为治疗部分，即是成百上千种方式的禅修。

禅，在心理学层面上的治疗原理是什么呢？

万事万物都是生灭变化的（无常），但是人却会对本质无常的愉悦感受产生习惯性的贪爱、执取的反应，希望其永住；而对不愉悦的感受则产生嗔恨、排斥的反应，希望其快消失，因此人类痛苦烦恼的真正根源不是感受本身愉悦与否，而是这种贪嗔反应。如果能去掉这种习性反应，就可从痛苦中彻底解脱，禅的思想，强调空性和当下，即是对心理问题的对治。

运动,可能是除了药物、心理治疗以外，对抑郁症最有效的方法了，有的抑郁康复者甚至认为，动动比药物更加有效。

选择什么样的运动，完全因人而异，可以是长跑、慢跑、游泳、快走，也可以是散步，篮球，羽毛球等运动。

要点是，结合自已身体情况，

1、具备一定的速度、强度和运动量，三者最好都具备，要平衡适度，多一些更好；

2、形成规律，每天至少四十分钟以上，最好有两次运动；

3、运动到至少稍微出汗，稍感疲惫；

如果是中、重度的抑郁患者，暂时还不想出门儿，不愿见人，那么可以在室内运动，如，在屋里面多走几圈，做蹲起运动、俯卧撑等，这样也具有非常积极的意义，可以有效的缓解焦虑和痛苦感、恐惧感。

持续的、有规律、有强度、一定时间的运动，有助于缓解各种抑郁症状，如焦虑，失眠，如果是为了对治失眠，适当的运动，非常有助于睡眠，但是最好在晚饭以后，睡觉以前两三个小时之前完成，运动之后立刻睡眠，或者运动量过大，反而对睡眠有负面的影响。

有效的运动，要讲究科学，并结合自身情况，有很多仅仅依靠运动，就完全治好中度和重度抑郁的病例。

如果能以“运动禅”的方法去做各种运动，或者有一整套科学合理、量身定制的运动康复方案，效果会更加好。

这些方法本身来自主流的宗教，事实上，任何一个世界范围内的主流宗教都是一套复杂而完善的超级心理学。这些方法本身都经过上千年的 历史 检验，作为方法本身，并没有任何创新，而让这些方法脱离宗教本身，成为一种心理学意义上的心理治疗方法，这个层面来说，就是一个稳妥的创新，既经过 历史 检验，成熟、可靠，又能让现代人接受。

人的心理问题，经常是缺少积极正向的心理过程和积极的 情感 情绪体验而产生的，而这些方法，对于人的心理及行为，有积极的正向的作用，能促进个人心理成长和人格完善。

根据身心一元论思想，所有的艺术表现、肢体运动、艺术行为或表达过程，都会对心理和情绪产生积极影响，因此，只要是自己喜欢的，能给自己带来愉悦感的方式，都会对心理产生良性影响，绘画、书法、舞蹈的过程本身，就会产生治疗效果。

结合阅读、念诵等方式，一起整合成一个行为计划，这样可能会更好，比如大声的读《心经》，读一定时间后，会产生身心的积极感受，比如，视觉的更清晰感，身体的轻松感，内心的愉悦感等等。所读内容的意义即是心理学的认知，朗读的过程即是行为疗法，这会促使身心同时转变。对《心经》的认知，还会有效对治抑郁中的恐惧情绪。

内容积极，最好是经典，有加强认知的意义，出声，最好大声，每天固定时间，形成规律，可提升自信。

《三国演义》中，有个“读书祛头风 ”的典故，说的是曹操有“头疼”的病，经常疼痛难忍，在一次头痛时，他读了陈琳写的《讨操缴文》时，惊出了一身冷汗，顿感头风痊愈。

好书，可舒心养性，增长乐趣，是精神食粮，可防止空虚，助人消除烦闷，解开忧郁，忘却痛苦，有“医用价值”。现代医学研究也指出，好的书籍、文章、诗歌，宛如心理疏导的医生，高尚情操的导师。

读书疗法，作为治病的一种疗法或辅助疗法，几乎对各种慢性病、心理疾病患者，都有一定的解闷、排忧、疏导、怡情功能。

对所读书目的建议：

一定是经典名着，比如佛经，圣经，道家经典，其它如《三国演义》、《老人与海》、《一千零一夜》、《红与黑》、《曾国藩家书》《安徒生童话》、《巴黎圣母院》等。

金庸的作品基本上都可以。

经典心理学着作、经典人物传记等。

不要看新书、闲书、营利性的垃圾书。也不看不知出处、不了解作者的网络文章。

注意！看网络小说，可能有害！无益！

一定要选择能表现人性，触动心灵，积极 情感 或厉志的影视作品。比如：

《阿甘正传》对治自卑；

《了不起的盖茨比》了解人性；

《谈谈情跳跳舞》对治抑郁情绪；

《洛奇》系列，提升意志力；

《穆丽尔的婚礼》提升信心；

《肖申克的救赎》对治消沉无兴趣；

《三国演义》老版，了解人生人性，正向积极 情感 ；

《亮剑》励志；

奥斯卡及其它电影评选经典获奖影片，如《泰坦尼克》、《魂断蓝桥》等。

注意：垃圾影视无效，只是消磨时间，甚至可能让抑郁者更无聊，感觉更无意义。

更多方法，请参考：

可以网上去查。

【暂时结束，会持续更新】

说起抑郁症，我首先想到的就是梵高、海明威和三毛等这些文艺界大咖，他们都是死于抑郁症。近些年也有不少名人因为抑郁症而自杀，像张国荣、徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等。

据调查显示，在我国，有6000多万人正在遭受抑郁症的折磨，而在全世界，这个数字约4个亿。事实上，有研究表明，近年来，我国抑郁症患者数量呈逐年上升的趋势。

《柳叶刀》杂志刊登的一项研究指出，中国精神障碍患病率为17.5%，其中抑郁障碍人群比重最大。世界卫生组织曾预测，抑郁症将在2020年成为全球最为流行的疾病之一。

可见，抑郁症真的比我们想象的更普遍。正如英国作家马特·海格在《活下去的理由》一书中所提到的：

事实上，作家马特·海格正是抑郁症患者，24岁抑郁，受折磨14年，如今基本恢复正常人。他把对于抑郁症的所有了解和经历都记录在了《活下去的理由》这本书里，并对如何走出抑郁提出了几点很实用的建议，总结起来大致如下：

㈥ 如何尽快摆脱抑郁症状

好好看病吃药 并且保持良好心态和作息
抑郁症应该看心理医生还是心理咨询师？
1首先，如果你觉得自己身体不对劲或者是感觉自己有抑郁方面的倾向，建议去看看心理医生，看完之后根据诊断分类
️如果确诊是轻度，那么建议去看心理咨询师（专业的，靠谱的）做一下行为认知疗法或者催眠之类的，根据咨询师提议而定，或者自己靠自己（病情没有加重的情况下）再结合运动和规律的作息
️如果确诊是轻度，建议根据实际情况而定是否需要继续看医生，吃药，建议寻求专业咨询师做咨询辅导
️如果确诊是重度，建议采取系统治疗，心理辅导药物物理治疗一同进行
️本人觉得竟然觉得心里生病了想要看心理医生，如果你没有任何症状，建议直接找咨询师多聊聊即可，我认为药物只能解决你当下的问题而解决不了根本，所以建议和咨询师多聊聊，心理医生只能说是辅助开药的，他们没有太多时间跟你聊这聊那的