第三种辟谷方法如何复谷

‘壹’ 辟谷养生方法的步骤是什么

生活中很多人都非常的重视保健养生，而且养生的方法有很多，尤其是辟谷养生是最为有效的，但是很多人对辟谷养生不是很了解。下面由我为大家介绍辟谷养生的具体方法，希望能帮到你。

辟谷养生方法的步骤
1、开始断谷:可食用少量瓜、果、蔬菜类食物，辟谷养生期间需要喝水，必须保证人体内水分充足。人体绝大部分均由水构成，只要有充足的水供给，短期内不会身体的正常运转。

2、中阶辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料，不进食五谷杂粮。 这期间人体会有一种本能反应，忽然不吃东西，总会觉得心里不踏实。因此，这时候需要意念来控制大脑，最简单的方法，每到吃饭的时间，选择打坐，将时间错过，如此才不会一脑的吃饭想法。

3、复谷阶段：假设本次辟谷是7天时间，也就是说，至少有七天没有沾食物了，如果这时候意念不够，刚开始复谷就大吃大喝，不仅会把缩小的胃撑大，而且还可能出现某种不正常的反应。最好的方法是，前三顿只喝稀粥，甚至连菜都可以不吃，不能吃辛辣的东西，一定等胃缓和之后再正常饮食。
辟谷养生的注意事项
第一步注意事项：辟谷前，一定要加意念，大脑中需呈现出我“开始辟谷了”“我不用吃饭”“我很饱”等词汇，让意念催眠大脑才能适应，否则会有饥饿感出现。

第二步注意事项：当辟谷一段时间后，若感觉身体很不舒适，这时一定不要强加断食，也许你身体不允许辟谷，那么就应该自动放弃。

第三步注意事项：复谷前也要给自己意念催眠：“我复谷了”“我开始吃饭了”等语意，也就是通知肠胃系统，开始正常启动了。但方法还得按照第三步介绍得做，切忌猛吃猛喝。

辟谷养生可以按照上面的一些方法进行操作的，其实大家都知道养生保健方法再多，大家还是选择最有效果的，每个人的体质不同，养生的方法也有所不同，每个人的兴趣爱好也是不同的，有的人喜欢饮食养生，其实辟谷养生保健也是非常的适合大众人群的。
养生多吃这些食物
1、牛奶

牛奶是十分含钙质丰富的饮食，尽量每天晚上睡前半小时喝杯热牛奶，这样会令皮肤白皙并且安于入眠。

2、蛋白质

多吃豆腐等含蛋白质营养成分高的食物，平时多吃红枣和枸杞可以补血养颜，能保持气色好，还有银耳、木耳以及五颜六色的豆子，也有延缓衰老的作用。

3、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。

果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分，能帮助肌肤缓解春季带来的干燥。

4、葡萄

葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。

研究人员发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

5、蓝莓

不同于草莓鲜亮的红色，这种莓的颜色非常深，那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。像波菜一样，蓝莓有利于增强大脑神经元的活性，使人们的注意力更易集中。

研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。虽然人体实验的时机尚未成熟，但在防止退化性大脑疾病上，蓝莓已经显示出了光明的前景。在普通的市场或超市里，我们可能见不到蓝莓的身影，没关系，可以买来蓝莓颗粒酸奶尝尝，那里面就含有蓝莓果粒，而且味道也不错。

6、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。

7、肉皮

随着年龄的增长，人的皱纹会越来越多，十分不利美容。肉皮中含有丰富的胶原蛋白质，肉皮蛋白质的含量为猪肉的2.5倍，碳水合物比猪肉高4倍多，脂肪含量却只有猪肉的二分之一。肉皮蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白。常食用肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善，减少皮肤皱纹，令人丰采长存。

8、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。

樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

9、椰菜

椰菜又叫菜花，有白、绿两种，白色的一般称为菜花或花菜，绿色的叫西兰花。对于女性来说，想要保持健康、延缓衰老，我们最需要做到的就是每天吃7~10份不同的水果和蔬菜。

而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜选择之一，甚至可说是首选菜品。椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素C，同时也是蔬菜中钙的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。

10、大豆

营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。大豆中提取出夹的一种类似异类黄酮的物质，被称作驻颜、护颜的健康使者。

它有类似雌激素作用，而无雌激素的毒副作用如恶心、食欲不振、乳房肿胀、月经不调等，是美容抗皮肤衰老的上品。英美科学家经过研究，容颜俏丽、肌肤细腻、乳腺癌发生率较欧美低的奥秘，东方大豆制品为餐桌上的“贵宾”、“座上客”，而大豆(黄豆)恰恰堪称“雌激素之王”。

猜你喜欢：

1. 辟谷英语怎么说

2. 辟谷一般是吃什么注意事项有哪些

3. 中国道教辟谷养生馆的简介

4. 辟谷养生减肥方法

5. 老年人可不可以辟谷

‘贰’ 辟谷结束怎么复食

辟谷三步曲是比较重要的，信息输入系统控制，辟谷过程，辟谷后复食，这个程序都非常重要。
辟谷结束后，有些人觉得能量不足了，需要大吃大喝一则来满足几天未食的欲望，二来也犒劳自己的辟谷的辛苦，有的虽然辟谷坚持过来，马上就去大吃大喝，结果造成了身体的伤害。
辟谷之后，如果要复食了如果是胖人采用七天的流食，如果是瘦人可以用三天时间来慢慢调理正常态。
辟谷之后，如果你胖，体重还超标的话，建议晚上就不要再吃饭了？这样比较好。当然如果体重比较轻于标准体重，则可以吃一点清淡的，喝点粥就行。本来我们的身体晚间应该休息，不应该吃很多东西让它工作。身体工作能力最强的时间是上午。午时一过，一点之后开始逐渐减弱、下降，降到第二天早晨卯时又开始上升，升到早晨九十点钟达到最旺盛状态。这时候吃东西就很容易消化、吸收和转化。胃功能在巳时达到最高峰，在子时降到最低点。
所以寺院早晨六点就吃早餐，因为五到七点是脾胃的旺盛期，吃的东西几乎百分之百可以被消化和吸收。过了这个时间段效果就差了。这是中国的养生之道，《黄帝内经》里讲得很清楚。

‘叁’ 辟谷三天后复食的正确步骤是什么

1、在吃第一顿饮食的时候一定要清淡，不能够有太多的油脂。

2、辟谷结束后不能直接吃固体食物，等肠胃适应2-3天之后再吃比较软的米饭、面条之类的固体食物，辛辣有刺激性的食物也不要吃。

3、多吃素食，水果和蔬菜，至少要咀嚼30口以上再吞咽，同时不要摄入过多的盐分，以免身体出现浮肿。而且复食阶段的食物尽可能吃温热的，太冰和太烫的食物最好不要吃。

辟谷养生的做法

辟谷养生的关键在于限制食量，而不建议“全辟”。体质壮实者可选择每周一天不进食，仅饮用水和蜂蜜，并辅以补充多种维生素；体质一般者可选择每周一天少进食，并配合服用少量高蛋白、高油脂类的食物或药品来取代日常五谷，以补养气血，如核桃、杏仁、栗子、大枣等。

古人常用茯苓、黄精、天冬、白术、人参、蜂蜜等配制成丸或膏取代日常饮食；体质较弱者最好通过改变饮食结构、而非减少饮食摄入量的方法来养生。

以上内容参考人民网-辟谷养生不是忍饥挨饿

‘肆’ 辟谷三天后复食的正确步骤

复食一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃肉的原则。具体方法如下：

第一天食谱：早中晚三餐（不可吃肉、蛋、奶、辣），每餐小米粥半碗（调入蜂蜜10克），香蕉半根；

第二天食谱：同第一天一样；

第三天食谱：早餐小米粥一碗，香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条；晚餐面条或小米粥；

第四天食谱：早餐稀饭或面条；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条，中晚餐可少食水煮青菜，可少吃盐；

第五天、第六天、第七天参照第四天食谱，食量一定保持在平时的一半左右。

注意：前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。辟谷三天的，可以严格执行第一天食谱，第二天就可以正常饮食。

辟谷7天的及以上周期的朋友，一定要严格按照7天食谱复食，否侧，容易造成胃受伤，轻则吃饭后尾部疼痛，严重的可能造成胃疼痛的厉害，有可能要进医院。

(4)第三种辟谷方法如何复谷扩展阅读

辟谷养生减肥集特殊的呼吸、点穴、封穴、按摩等技法于一身，结合秘制通络草贴，不服任何药物，在24小时之内，便有显着效果。

原理，辟谷养生减肥运用中医经络原理，通过疏通任、督二脉及对相关经络、穴位的刺激，人体即进入不饥不渴的特殊辟谷生理状态。

在这种特殊的辟谷状态下，各脏腑器官的生理功能得到了强力、持久的调治，使脾脏的功能迅速充分发挥升清气浊的功效，清除肠内毒素与垃圾。

‘伍’ 辟谷三天后复食的正确步骤是什么

复食一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃肉的原则。具体方法如下：

第一天食谱：早中晚三餐（不可吃肉、蛋、奶、辣），每餐小米粥半碗（调入蜂蜜10克），香蕉半根；

第二天食谱：同第一天一样；

第三天食谱：早餐小米粥一碗，香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条；晚餐面条或小米粥；

第四天食谱：早餐稀饭或面条；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条，中晚餐可少食水煮青菜，可少吃盐；

第五天、第六天、第七天参照第四天食谱，食量一定保持在平时的一半左右。

注意：前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。辟谷三天的，可以严格执行第一天食谱，第二天就可以正常饮食。

辟谷7天的及以上周期的朋友，一定要严格按照7天食谱复食，否侧，容易造成胃受伤，轻则吃饭后尾部疼痛，严重的可能造成胃疼痛的厉害，有可能要进医院。

(5)第三种辟谷方法如何复谷扩展阅读

辟谷养生减肥集特殊的呼吸、点穴、封穴、按摩等技法于一身，结合秘制通络草贴，不服任何药物，在24小时之内，便有显着效果。

原理，辟谷养生减肥运用中医经络原理，通过疏通任、督二脉及对相关经络、穴位的刺激，人体即进入不饥不渴的特殊辟谷生理状态。

在这种特殊的辟谷状态下，各脏腑器官的生理功能得到了强力、持久的调治，使脾脏的功能迅速充分发挥升清气浊的功效，清除肠内毒素与垃圾。

‘陆’ 辟谷过后该怎样复食

辟谷结束时首次宜进食清淡易消化的流质食品，吃6-7分饱，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。
为了避免对胃肠造成伤害，复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。
辟谷还是需要在成熟的老师指导之下进行。以玄撒健康为例，玄撒健康是弘扬正统道家养生功法的高品质平台，创建了国内知名的“郭连杰道医辟谷”、“哲龙强肾功”等道医品牌。
更多问题请咨询玄撒健康客服！

‘柒’ 请问辟谷后如何复食

• 可以吃流食3-7天，然后慢慢加些蔬菜水果，量也要慢慢的加，饮食要清淡少油少盐。
  

• 【辟谷】又叫却谷、却粒、绝谷、去谷、断谷。道教认为，人食五谷杂粮，要在肠中积

结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。为此道士们模仿《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，企求达到不死的目的。

古人也常把辟谷当做一种养生保健法则，《洗髓经》有“食少而服气，乃得享天年”之说，说明辟谷有延年益寿的作用；《史记·留侯传》：“张良性多疾，即导引不食谷。”说的是以导引辟谷作为治疗疾病的方法。凡行辟谷，一是要坚持食气，二是仍得食用谷麦饭食以外的杂食药饵。

辟谷术起于先秦，大约与行气术同时。集秦汉前礼仪的论着《大戴礼记·易本命》说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”是为辟谷术最早的理论根据。《淮南子·地形训》也有类似的记载。道教创立后，承袭此术，修习辟谷者，代不乏人。从汉至宋，辟谷术在道教内一直十分流行。

‘捌’ 辟谷七天后如何复食的正确方法是什么

辟谷七天后复食的正确方法是多吃一些清淡的食物，并且还要多吃一些流质的食物。辟谷就是一种养生减肥的方式，不少的人，会对辟谷产生一种错误的认识，认为辟谷养生就是不吃不喝，其实这是对辟谷的一种错误的认识。

辟谷的特点

辟谷可以激发人体潜在的能量，通过辟谷方法，便会断绝五谷杂粮，人体为了维持最基本的身体机能，会开始消耗最为原始的脂肪以及能量，因此可以增强人们对抗环境的能力，辟谷对神经系统具有改善的功能。

辟谷方法可以增强人们的记忆力，让人们的忍耐力，意志力以及理解能力等，都能够得到激发，并进一步开发自身的灵性，辟谷作为一种非常有效的减肥方法，深受人们喜爱，不仅有养生减肥的作用，而目可以完善身体的各项机能。

‘玖’ 辟谷后怎样复食不反弹

断食后复食原则：

1、断食几天复食回谷几天。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。

3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒，节制房事。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

想要辟谷后复食不反弹，最好还是选择辟谷培训机构，以玄撒健康为例，玄撒健康是弘扬正统道家养生功法的高品质平台，创建了国内知名的“郭连杰辟谷”、“哲龙强肾功”等道医品牌，国家高级辟谷指导师郭连杰老师、国内最知名的性力养生专家哲龙老师带领师资团队以道家养生功法为核心，教授道家正宗辟谷术、道家秘传胎息法、道家性命双修强肾功、道家正统丹道等养生课程。

更多问题请咨询玄撒健康客服！