如何补微量元素最有效的方法

Ⅰ 微量元素该怎么补

微量元素可以食补，也可以药补，要看你家宝宝缺少微量元素严不严重，如果不严重，可以进行食补，如果特别严重，那就只有进行药补。

如果你家宝宝出现以下的症状，比如不爱吃饭，挑食，而且一看到饭就有些恶心，那就说明他缺锌。那就可以多吃些含锌的食物，比如猪肉、猪肝、蛋黄等等，都富含丰富的锌。

如果你家宝宝出现贫血的症状，那就说明他缺铁了，因为一般小宝宝贫血都是缺铁性贫血，只要我们给宝宝补足铁，那他的贫血症状就会好的。可以多吃一些富含铁的食物，比如：猪肝、菠菜、胡萝卜等等，这些都含有丰富的铁。

如果你家宝宝手指甲出现白白的块状，而且在晚上睡觉的时候特别的不踏实，总喜欢翻来覆去，还容易出汗，那就说明你家宝宝缺钙了。可以多给宝宝吃一些含钙高的食物，比如牛奶、蛋黄、猪骨汤等等，这些都富含丰富的钙。

如果你家宝宝吃了这些食物，症状都没有所改变，那就说明你家宝宝缺少微量元素有些严重，那就一定要去药店买一些补微量元素的口服液，这样效果就会特别的明显。

Ⅱ 缺乏微量元素怎么补

微量元素在机体含量很少，小于人体的0.01%，但是微量元素对机体有着重要作用，能够调节代谢，维护正常的生理功能。缺乏任何一种微量元素，都会引起相应的病症，甚至影响生长发育，危害人的健康。

如果某种微量元素缺乏症，出现了相应的疾病症状，应该在医师的指导下服用或输入特定的药物制剂来治疗。如果缺乏的不严重，只是出现了较轻的病症，对身体的影响较小时，可通过食用含此种微量元素高的食物进行补充。

如：铁缺乏可食用动物肝脏肾脏、动物血制品、禽畜肉类、鱼类等进行补充；锌缺乏时，可多食用鱼类、坚果、芝麻进行补充；碘缺乏时可多食用海带、紫菜等海产品进行补充；硒缺乏时可食用富含硒的大米来进行补充；铜缺乏时可多食用牡蛎、贝壳类食物、坚果来补充。钼在谷类、豆类、乳类及动物脏器含量较多，铬在肉类、全谷类食品中含量较多。

Ⅲ 微量元素应当如何补充

对微量元素，虽然人体需要很少，但不可忽视摄取。那么在缺乏某些微量元素时，我们该如何补充呢？专家建议以科学的饮食结构，摄取必需的微量元素。
各种食物中含有丰富的微量元素，因此一般注意合理饮食，就能够满足我们的人体所需。应努力做到饮食结构多样化，同时适当配以粗粮、杂粮。此外，对于儿童来说，切不可偏食，更不可造成某些营养物过剩，应保持营养平衡。
不同微量元素在不同食物中含量有多有少，下面是部分微量元素含量较高的食物参照表。
微量元素 含量较高的食物
铁 蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。
铜 动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。
锌 鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。
氟 小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、薯仔、鲤鱼、牛肉等。
硒 青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。
碘 海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。
钴 绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源。
钼 羊肉、猪肉、牛肾、牛肉、青豆、裸麦等。
镍 燕麦、裸麦、巧克力、干豆、豌豆、绿色蔬菜等。
钒 谷类、蔬菜和坚果类等植物性。
硅 广泛存在与各种食物中，特别是非精制的食物中含量很多。
锡 各类食物中都可满足正常膳食需要。
铬 肝脏、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、鸡肉、面粉和脱脂奶粉等。
锰 萝卜缨、小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。