网上买的快速增肥的方法

❶ 怎么样能有效快速的增肥

增肥最快最有效可以多吃一些优质蛋白和维生素高的食物，比如菠菜和芹菜以及排骨汤等食物，也可以喝全脂牛奶，还可以多吃一些坚果类的食物。另外爱美人士也可以通过医美的方式，比如做脂肪填充，需在医生的指导下，可以将局部多余的脂肪抽出来，经过特殊处理再填充到凹陷的部位，从而可以让局部变得更加的饱满，提升个人的魅力。增肥最快、最有效的方法是保证高品质的睡眠。睡眠是人体能够形成的重要时期，也是促进肌肉生长的生长激素分泌活跃的时期。所以，保证夜晚的睡眠品质是让体型傀儡、健美起来的前奏。睡前喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠。上床后还可以缓解的做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

❷ 有什么快速增肥的方法吗

浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。

同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

❸ 快速增肥方法

1、多吃增肥：身体较瘦的人要想增胖，最好增加膳食的摄入量；增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。并且进餐的次数也要增加，这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；
2、多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。消除了疾病，吸收就会好，体重就会增加。
3、多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。
4、适当运动保持健壮：特别是对于那些长时间不爱运动的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、身体更匀称、体魄更健美。
5、保持良好的心态：正所谓心宽体胖嘛！！
呵呵，你若能做到以上方面，快速增肥可望。

❹ 迅速增肥的方法

有人拼命想变瘦，可有人就想着如何变胖，下面是我为你整理的关于迅速增肥的方法方面的相关内容，希望能帮到你。

快速增肥方法

1身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上晚睡，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

3适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

快速增肥食谱

早餐

多食碳水化合物食品，如：馒头、包子、米饭、面条等。根据个人情况可增大食量。

食用高蛋白食物，如：8个蛋清(加入适量白糖，加开水冲开);或蛋白粉一杯。

10点加餐

蛋白质：纯牛奶一杯+饼干+脂类坚果

碳水化合物：一个面包或一个蒸薯仔。

蔬果：一个香蕉或猕猴桃

午餐

主食：米饭/面食

肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉

蔬菜：蘑菇、花菜、薯仔、金针菇、豆芽、茄子等

15点加餐：馒头+香蕉+牛奶

晚餐(同午餐)

主食：米饭/面食

肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉。

蔬菜：蘑菇、花菜、薯仔、金针菇、豆芽、茄子等。

21点加餐：面条/面包/蒸薯仔、牛奶、香蕉。

增肥注意事项

1、不建议自服增肥药

服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。

2、营养调节，慢速增肥

有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。

❺ 如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效，人都会有自己的烦恼，胖子喊着怎么快速减肥，而瘦子则想着如何快速增肥，其实生活中有很多可以增肥的方法，下面一起来看看如何增肥最快最有效。

如何增肥最快最有效1

运动增进食欲

很多人以为减肥才需要运动，但其实增肥也离不开运动，因为生活中的大部分人只要能多吃些基本都会变胖，而有些人即使面对美食也没有多大的欲望，吃多了反而难受，因此在让其多吃之前，首先要提高瘦子的饮食欲望，产生自主愉悦进食的效果，运动就是不错的方式，既提高了自身抵抗力，还能加快新陈代谢，促进食欲，增肥后也是健康有型的身材，而不是虚胖。

饮食均衡多样

快速增肥不要采取过于极端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大鱼大肉，这样人还没吃胖，很可能因为暴饮暴食导致肠胃受不了，需要就医诊治，建议长胖也要健康饮食，保证一日三餐有足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质，逐渐的增加食物量和进餐次数，让身体有一个过渡期，这样增肥才稳定有效，当然适当的加些容易长胖的甜点，油炸食物，巧克力等高热量食物也是必不可少的。

充足的睡眠

有的人快速增肥就靠多吃不动睡觉胖，除了吃就在睡，但这种做法其实是不健康的增肥方式，短时间内虽然很有效果，但长期下去人体抵抗力会下降，容易生病，建议保证每天8小时的睡眠时间即可，睡多了人反而更加没有精神，食欲也不大好，反而吃的少。

愉悦的心情

心情好，吃的也多，这是大部分人的正常行为，而糟糕的心情，不但会影响食欲、肠胃道消化吸收功能、还会由于过度焦虑则增加热量的消耗，因此保持愉悦的`心情也是增肥的关键，当自己不开心的时候，可以看看搞笑的综艺、喜剧、和朋友约出来聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助于增肥。

就医调理

如果通过上述方法体重仍然没有明显的改善，那么要自身体重过轻的人，要考虑是不是存在疾病的风险，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都可能是病因，建议及时就医检查并采取相应措施予以治疗。

吃什么增肥又丰胸

一般增肥的同时都会丰胸，因为丰满的胸部也是脂肪堆积的结果，如果全身都有变胖的趋势，那么胸部自然也会围度变大，不过针对性丰胸的话，还需多吃一些富含雌性激素和胶原蛋白丰富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、猪蹄、鸡爪、鱼肉等，还可做一些扩胸、宽距俯卧撑等胸部训练，帮助胸部更挺更大。

如何增肥最快最有效2

穴位增肥

针灸主要通过刺激经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到增肥的目的。当然，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。

主穴：百会、膏盲、中脘、手三里、足三里、三阴交穴。

配穴：脾胃虚弱型配脾虚、胃虚、阴陵泉、太白穴；肾气不足型配肾俞、膏盲、关元、照海穴；气血亏虚型配气海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝肾阴虚型配肝俞、肾俞、太溪、中封穴等等。具体的情况以专业医师施政为准。

做法：通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。

饮食增肥

有人说他怎么吃都吃不胖，这里说的吃不是说只要保证数量多得多就会胖，更重要的是你会吃，你知道怎么吃才行。想要增肥，想要通过饮食有效增肥，注意以下几个点：

饮食均衡

想要有效增肥要注意保持饮食均衡，营养的充分供应。要知道，增加体重的前提是要向身体提供合成组织所需要的个汇总营养素才行。所以，请尽量让你的饭菜内容丰富，含有较多脂肪、碳水化合物吧。

少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起来还有一个重要原因就是你的肠胃功能较弱。所以，想要增肥请试试少吃多餐吧。这样不会因为一次吃太多加重肠胃负担，也不会较少营养的摄入。

心情愉快

如果在此之前你还不知道原来心情还能影响体重的话，那么现在我可以告诉你，长时间生活紧张，精神压力过大，心情抑郁都会导致体重减轻。这是因为这些不快乐因素会让你食欲不振，热量摄入过少，没有可以长胖的多余的能量；还会影响人的睡眠，睡不好觉，身体自然胖不了。保持精神愉快，不仅仅是为了增肥，更是为了身体健康着想。

加强体育锻炼

不要以为所有的减肥才需要进行体育锻炼。其实增肥也一样，运动和饮食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，减肥是需要进行有氧运动消耗热量，增肥需要的是无氧运动，发展身体肌肉，增加体重。当然，这需要你能够保持饮食营养、保证睡眠的情况下进行效果才好。

如何增肥最快最有效3

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等。

6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。

7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食

平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，都能辅助身体摄入更多的热量。

❻ 快速增肥最有效的方法

想长胖点，在日常生活中有什么 方法 吗?想了解的话，那不妨和我一起来了解下快速增肥最有效的方法，希望对各位有帮助!

快速增肥最有效的方法一
一：猛吃猛撑

每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。每一顿都要超出自己平时的的饭量，达到平时的1.5倍吧，绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。其实再吃下去你会发现自己原来还能再吃的，只是胃口上让自己产生了错误的判断，以为吃饱了。

二：尽量多吃肉之类食品

特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。

三：天天喝鸡汤

想领悟最快的增肥方法这就是重点(从孕妇那观察来的)，虽然我也很讨厌吃这些东西，感觉很油，有些受不了，有一次吃的我都呕吐了。但为了增肥，我不管了，因为这是每顿必不可少的营养品，一顿要喝一碗，其实鸡肉不吃也无所谓，因为精华都在熬的汤里了，多熬几次，那肉也没有什么用了，有点像熬中药。里面还要加上当归和枣子之类的补品，虽然更难吃了也要坚持。每天午饭和晚饭都要喝一碗。早上一斤牛奶和三个蛋也是必不可少。虽然吃这些东西也让我反胃，特别是有些腥味的荷泡蛋更让我一闻就想吐。我全是把它当药来吃的，没办法，为了营养嘛。

三：有规律的作息

早上8点准时起来，晚上11点前准时睡觉，以前我爱熬夜，吃饭也是饱一顿饿一顿的，所以当了6年的瘦子。

四：只能做少量的运动

这是我的增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。

天天坚持这样，一定要坚持，努力克服不按时睡觉吃饭之类的坏习惯，不然这样胖了马上要反弹回去的，因为用这招最快的增肥方法是成功后是短期的快速增肥，胖的有些不稳定，我在中途的时候由于松懈了几天，一下就轻了1斤。别人说创业难，守业更难。我觉得是长胖难，守胖也难呀。我现在没有再这样天天喝鸡汤了，因为对于我来说已经不胖不瘦了，只是有规律的作息是我要坚持的，营养方面合理搭配就行了。没有必要像以前那样撑了。为的是守胖而不成胖子。
快速增肥最有效的方法二
一：吃未熟鸡蛋

鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。

二：每天吃鸡蛋超过2个

每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，慢慢变胖也就不言而喻了。

三：与豆浆同食

鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，降低人体对蛋白质的吸收。久而久之，就会堆积成脂肪，让你越吃越胖。

四：与白糖同煮

鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收，会在肠胃里堆积，让你的小肚子越来越突出。

看了"增肥有什么方法 快速增肥最有效的方法"的人还看：

1. 增肥最快速有效的方法

2. 最快最有效的增肥方法

3. 怎样快速增肥 简单快速的增肥方法

4. 最快速的增肥方法

❼ 怎么样快速增肥啊谢谢了，大神帮忙啊

1. 晚上必须11点之前睡觉，不要熬夜。
   
   2.瘦子增肥，不要跑步，最多热身个十分钟。短暂的一个跑步，有利于脾胃的增强。一定不要长跑。
   
   3.豆奶粉，燕麦粉
   
   ，全脂奶粉，紫米，紫薯，地瓜粥，薯仔。纯牛奶，多吃，地瓜和薯仔，因为这两个比较便宜，而且量比较多。每天最少2到3个鸡蛋。泡燕麦粉豆奶粉要用温水，不能用热水。买几斤八宝粥自己煮。核桃粉也可以。
   
   4.每天最少五餐饭，每餐八九分饱，8点，10点，12点，15点，21点。3碗米饭主餐。菜花，洋白菜，紫甘蓝，胡萝卜啥的。
   
   5.锻炼手臂必须酸麻胀痛，做好动作的标准。2到3个组合动作，8-12次或者12-15次为一组，每个动作，按照自己的自身情况来衡量，3-5组。
   
   6.每次健身先热身十分钟，做好关节的拉伸，上肢下肢，运动。
   
   8.上肢练一天，下肢练一天，一个星期休息1到2天。
   
   9.多吃鸡胸肉牛肉，粗粮面包。
   
   10.比如说今天重点练上肢，上肢的背部，肱二头肌，肱三头肌，第二天重点锻炼下肢，大腿小腿。不要在一天的时间内，全身都锻炼。
   
   11.热身的时间十分钟到20分钟，接下来是锻炼身体，控制到时间，45到1个小时之内。可以适当的延长到一个半小时。
   
   12.瘦子增肥增肥，不要先练腹肌，先增长重量，多做深蹲和俯卧撑。
   
   13.健身开始，几个俯卧撑，做拉伸，健身结束后，再做几十组俯卧撑，做加强，激活胸肌。一定要达到酸麻胀痛。
   
   14.做卧推的时候，身体的自身力量，和哑铃的重量一定要匹配，不要追求超高重量的机械，不要装逼，第一个月开始的时候，慢慢的往上固定的重量，第二个月再去突破这个重量。
   
   15.看自己消化和吸收的比例，如果一两天拉的屎，都是稀的，就证明肠胃消化有问题，如果一两天拉的屎都是很干的，比较整串的，完整的，证明都被你肠胃消化吸收了。在这个基础上，再去搭配合理的饮食。
   
   16.一个月不定期的去补充维生素，不要一味的去吃什么钙片。主要是西红柿，蔬菜类的，西兰花，苹果和香蕉。当兵的，每天的正餐差不多都是有苹果或香蕉的。
   
   17.早餐：八宝粥/白粥（比较干的）+大包子2-3个+鸡蛋2个+全脂奶粉/纯牛奶。上午10点左右：大地瓜
   
   一个+燕麦粉。中午：三碗米饭+鸡胸肉/牛肉/西红柿炒蛋/薯仔+汤+苹果（或者是香蕉）。下午15点，再吃一个大地瓜+燕麦粉。晚餐：三碗米饭+（有条件的各种肉类），21点左右，燕麦粉/核桃粉/鸡蛋。22点，左右睡觉。
   
   18.有氧运动是指跑步，游泳，登山，无氧运动是指俯卧撑，器械锻炼。增肥核心就是多做无氧运动，少去做游泳，有氧运动。
   
   19.一般来说，每个动作4组，一组8~12个，每组停顿几十秒就ok，发力时呼气，完成时吸气。
   
   20.逐步加大负重的重量增肥，如果你做九个就已经力竭了，那么你再做一个，然后重复几天，甚至一星期。然后你就能做十个比较轻松了，你再去超过，做到第11个。只有这样才能刺激到肌肉，特别要注意动作，一定要标准，关节不要松动，背部，坐姿问题。
   
   21.一口气连续做50个俯卧撑，没问题，很轻松，但是长不了肌肉，如果你一个一个慢动作去做标准，然后达到了那一个胸部有撕裂的感觉，再接着做，那么这才能增肥。
   
   22.瘦子的话一定要避免去做有氧运动，不要去打一两个小时什么篮球，或者慢跑几公里。这一点是我血泪教训换来的经验，以前没有人指导，晚上就去操场上瞎跑，还以为自己毅力有多么坚定。
   
   23.还有一个是前辈们所说的，念动一致，这是你锻炼某一个部位的肌肉，你就眼睛盯着看了这个肌肉，看你关节的发力，拉伸，，比如做俯卧撑，看着你的肱二头肌，肱三头肌
   
   ，慢慢去做，不要眼睛四处的张望，摇头晃脑的。
   
   24.增肥必须集中到一个时间段内，然后花一个标准的时间去锻炼一个部位，有些老哥早上花十分钟做几十个俯卧撑，然后就ok了，然后晚上又做几十个俯卧撑，这样子最多是锻炼身体，是增长不了肌肉的。你必须在一个时间段内集中力量，集中增肥所必备的食物，做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
   
   25.很多人的误区要纠正下，很多老哥的计划是每天做完俯卧撑一百个，然后就一个一个非常快的做完了，然后你就说，今天完成了俯卧撑一百个，坚持一年，每天俯卧撑一百个，但是增肥效果肯定没有很好。增肥不是求你这个数量，而是你这个部位，达到最大化的肌肉纤维的分裂，它再重新组合才能生长。这个点，也是我以前犯了相当长时间错误，我每天计划，今天做一百个，然后就很快就做完了，坚持了几个月，还是没有什么变化，，我就放弃了。
   
   26.肌肉收缩最紧张的位置时，这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢恢复，就是挺1-2秒钟，不要直上直下，动作即使做标准，到你那个部位也没得到良好的刺激，所以增不了肌。
   
   27.计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上
   
   这5个经典复合动作。
   
   28.训练完，肌肉非常酸痛，这个时候你差不多恢复到你的心率，头上的汗流的差不多，20分钟左右就需要进行你肌肉所需营养的蛋白质，碳水化合物
   
   了，而且要注意，不管是核桃粉，燕麦粉的，温度都不要太高，一定不要用开水去泡，这也是我以前犯的错误。用温水浸泡，然后直接喝掉。当然，当你锻炼的期间，你可以去喝一些水，促进排泄，新陈代谢啥的。
   
   29.瘦子增肥增肥，一定不要过多的去锻炼腹肌，当你把全身机体的这个重量提上去之后，胸肌有了，背部有了，然后下肢也比较壮了，这个时候你的体重达到一个相对而言是标准的时候，再去练腹肌，专门去练腹肌。。一开始练腹肌，你会越练越瘦。这一条也是过来人的经验，痛定思痛。
   
   30.腿，太瘦的，你也甭练其他东西了，就多做深蹲，都做各种复式就行了。
   
   31.当你练完胸部之后，嗯，今天练完胸部之后，胸部很撕裂感，，明天的话去健身房，就不要去花太多时间去练胸部了，练肱二头肌，肱三头肌啥的可以。也不要再轻易练胸和胸部会有联系的部位，比如说练肩部，可能也会练到胸部，但是胸部已经在恢复的期间，被你再去练的话，营养补充不到位，也是比较难恢复的。。。
   
   32.一天一部位，希望各位按照我这个方法去练，就比如说今天练胸，明天练背，后天练肩，在后天练腿，不要在一天之内把全部身体部位都练，而且，一定要有休息，如果你健身条件基础好的话，可以训练五天，一般情况下练一天休息一天，或者是训练强度不大的话，你身体的条件就比较好的话，嗯，也可以每星期五六天都练练。
   
   33.组间休息时间，不要超过1分半钟，组间休息的意义不是让你心跳变慢，而是令肌肉力量得到恢复到可以做完下一组动作，而且下一组动作一般8到12次，用这个行业标准数据来讲的话，其实你是休息几十秒就能够完成的。
   
   34.力量，器械的力量一定要加上去，比如说你这个月，卧推20公斤，下个月最少是25公斤，30公斤，每个月都要增加重量，不能停留到一个重量了，这样才能刺激肌肉，增加肌肉及将你的力量。
   
   35.不要去吸烟酗酒，打网游（坐在电脑桌五六个小时），还有什么熬夜，这些都是增肥的最大忌讳，还有的就是麻辣烫的辛辣的食物，对于肠胃吸收不好的，也不建议多吃。
   
   36.不要打飞机，不要撸管
   
   ，这个对自己的肾，身体情况损害很大。
   
   37.开始热身的时候，就简单跑一下，身体微微发热就行了，也没有要太注意什么，热身的时间，或者是次数。热身都使用轻重量，目的是活动关节，激活肌肉，熟悉动作。
   
   38.很多人自己的手臂很瘦，其实没关系，当你升级到一定程度的时候，你的肱二头肌，你的大臂，比较壮，那么人家也不会感觉你的手腕很瘦了。
   
   39.不要去跟人家比什么爆发力的训练，那什么，我能够举起多重的杠铃，我能够举起多重的哑铃，更没有意义。。增肥增肥的核心是在于，你把你这个肌肉群练到了，撕裂肌纤维，然后你再补充足够多所需要的这个营养物质，它自然就增长了，然后这样子慢慢的两个月三个月，半年一年，这样子的去搞，你就增肥了。
   
   40.增肥是饮食，睡眠，锻炼，相结合的，不是一味的靠什么每天都完成计划，或者是高强度的锻炼。。
   
   41.一天鸡蛋吃三四个，其实也没事，不要怕什么胆固醇过高，而且也不要听人家说啊，不吃蛋黄，反正就是整个剥了皮就吃。
   
   42.如果你能做到，每次出健身房的时候都几乎爬着出去，耳鸣，头昏，反胃，汗停不下来，回到家里，躺在地上，半个小时才喘过一口气来，能够达到这种训练程度的话，我相信你三个月六个月都能有很大的进步。

如果以上的这些东西都做不到，那就增肥训练营吧，懒得做饭，懒得运动的人就去，勤奋一点的人，那就自己做。

❽ 怎样才能快速增肥

一般情况下，可以通过心理调节、饮食调节、运动调节等方式来增肥。具体情况分析如下：
1.心理调节：患者需要及时的释放工作和生活中的压力，进行心理调节，保持一个良好的心理状态，有利于调节植物神经系统功能，促进食物更好的消化、分解和吸收，从而达到快速增肥的目的。
2.饮食调节：患者要增加食物的摄入量，饮食以易消化和高热量为主，采取循序渐进的方式来逐步提高营养物质的摄入量，除了正餐外，应该适量补充一些有一定热量的健康零食，如面包、葡萄干、绿豆糕等。
3.运动调节：患者可以调整运动方式，通过跑步、快走等运动方式来增加肌肉的含量，有利于促进食欲和吸收营养，以达到快速增肥的目的。

❾ 如何快速增肥

现代社会有那么多的人在为减肥而发愁，殊不知，有同样一群人在为如何增肥而苦恼。太瘦和太胖是两个极端，都是一种不健康的表现。
增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。