女人如何养肺的方法

‘壹’ 女人要想肤色好，先把肺养好！说到养肺，专家给了一个秘方

女人要想容颜好、皮肤好，养好肺是很关键的。肺在中医中称为“华盖”，主皮毛，人体的皮毛依赖于肺的精气以滋养和温煦，皮毛的散气与汗孔的开阖也与肺的宣发肃降功能密切相关。

所以身体里肺气的充沛与否，也就关系到皮肤的光滑细腻。肺和皮毛两者之间相互作用，相互联系，举个很简单的例子，当机体受到寒邪侵袭，皮毛首先受寒，会导致出现一些发烧、咳流鼻涕等感冒的症状；当机体肺部感染，也会表现出怕冷、潮热盗汗等皮毛的症状。

有些女性朋友头发萎黄稀疏，皮肤黯淡，没有光泽，其实也是因为肺气虚衰、宣发肃降功能失司导致的，如果人的肺气充足，皮肤就滋润光泽，富有弹性。

所以要想皮肤好，除了补充津液，我们也可以从肺论治。曾经有一个朋友就找到我，她来找我的时候整个人感觉都是憔悴的，特别是脸色，看起来特别的晦暗，紧锁着眉头。这个朋友一进诊室就整个人蜷缩在椅子上，脑袋耷拉着，除了这些症状之外，她还有个典型的症状就是怕冷。

记得很清楚当时是夏季，因为在诊室里开了空调，所以她进来的时候不自主就把外套穿上了，说是怕风，只要一招风，全身就打哆嗦。

我当时问完病情， 给她 号脉和看了舌头，发现她存在典型的肺气虚症状。肺的宣发肃降功能失调，卫气不固，导致汗孔开阖失司，所以不能抵御风邪。皮毛失去肺精气的滋润濡养，出现了不正常的肤色和表现。

当时我除了给她开了以玉屏风散为主的方子之外，还 给她 介绍了一个润肺理气的小偏方——百合煮花生。

百合在中药中的功效就具有补肺润肺的作用，是用来润肺的常用药物。清代医家吴仪洛曾经指出：久嗽之人，肺气必虚，虚则宜敛，百合之甘敛，甚于五味之酸收也。尤其是肺虚干咳久咳，最宜服食。说的就是百合治疗肺虚的功效之最。

百合的吃法有很多种，用来补肺养肺的时候最适合和花生一同煮食。花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，《滇南本草图说》中就有记载：花生补中益气，盐水煮食养肺。两者同用，润中有养，养中有润，对于肺气虚衰导致的皮肤萎黄有很好的疗效 。

这位朋友经过两个礼拜的服食中药，怕冷的症状好了许多。我让她停用了药物治疗，辅以饮食疗法，每天食用一小碗百合煮花生，一个月后，她满面开心地来找我复诊，说这些症状全都消失了，而且还告诉我说，她的皮肤变得光泽起来，也富有弹性了。

我也希望你也学会这个小方法，能够润肺护肤，更能滋养头发，而且味道还非常不错。

作者介绍：韩学杰，沈氏女科第20代传人，BTV《 养生 堂》、央视《 健康 之路》等节目重要嘉宾。本文出自她的新书《女人30+，养气血、调脾胃、防衰老》一书，内含超过100道女性 养生 妙方。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

‘贰’ 养肺最有效的方法

养肺最有效的方法

中医养肺最有效的方法如下:
一、萝卜蜂蜜饮料。
要将5块白萝卜、3块生姜和3块大枣加水煮沸约30分钟，除去渣，加入30克蜂蜜再次煮沸，每天一至两次。
功效:萝卜味道辛辣甘甜，自然清凉。它具有清热生津、凉血止血、祛痰止咳的作用。生姜是散风寒、止呕降气的常用药物。红枣常被用来和胃、养血、和药。蜂蜜滋润干燥，缓解咳嗽。该饮料具有御寒、宣肺、祛风、止咳的作用。
二、百合蜂蜜。
要将60克百合洗净晾干，与30克蜂蜜混合，用水蒸。
功效:百合味甜、微苦、微寒。
以上两种方法就是养肺最有效的方法。

‘叁’ 冬天重点要养肺！学会这几招“养肺秘籍”，冬季少生病！

肺是我们人体最“娇嫩”的器官，它最容易受到伤害，是人体最易失守的防线。

进入冬天风干物燥，而燥易伤肺，只有养好肺，冬天才能肾气充足少生病。所以，冬季 养生 之根就是养肺啦。

//

不养肺，小心冬病缠身

//

养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

1、女人不养肺，老得特别快

经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，那是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应就会“饥饿”，慢慢衰老、退化、出现皱纹。

所以，对于爱美的女性朋友来讲， 养颜先要养肺 。

2、男人不养肺，患癌概率高

男人往往有吸烟的习惯，这样很伤肺，每年因吸烟而导致肺癌的比例就相当高。

此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过 养肺，还可以起到补肾的效果。

3、老人不养肺，小心病缠身

老人因为肺气不足会常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。 肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变， 出现咳嗽、哮喘等呼吸道症状，导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。

4、小孩不养肺，冬天老咳嗽

冬季，孩童特别容易感冒咳嗽，就是因为肺不好，而冬季是养肺的最佳时间，此时不把肺养好，就等于埋下了 健康 隐患，小朋友“一言不合”就会咳嗽。

肺好与不好，到底怎么判断呢？几个特别简单的自测方法教给大家。

//

自测肺功能

//

1、爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登三层楼，不感到明显的气急胸闷，说明心肺功能良好。

2、憋气法

深呼吸然后憋气，能憋气到达30秒，表示心肺功能很好。

3、吹火柴法

点燃一根火柴，放在距离身体15cm的位置，然后尽力去吹。若距离15cm的时候吹不灭，则说明肺功能有问题；若距离10cm时还吹不灭，说明肺功能很差，就要赶紧去医院了。

//

养肺6个“最”

//

最佳养肺时间：上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

最简单养肺法：一杯热水

大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

最有效养肺法：主动咳嗽

冬日应注意经常开窗通风换气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

最古老的养肺法：呼吸操

适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸操：

1、腹式呼吸法： 伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

2、缩唇呼吸法 ： 快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说， 大笑能使肺扩张， 人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴： 将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴： 每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处) 数10下；同时，用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

养肺离不开吃，可以多吃些山药、莲藕、萝卜、百合等润肺食物，还有最养肺的食疗方，记得要多吃。

//

最养肺的食疗方法

//

秋 梨 膏

目前市面上有各种各样的秋梨膏，不过自己做起来经济实惠，喝起来更放心。

食材： 鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升

做法：

1、将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

2、将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。

3、盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。

4、将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。

5、在放凉后的梨浆里调入蜂蜜，拌匀后放入密封罐保存即可。

白果川贝粥

小儿、老人常常咳嗽、夜咳，但痰不多的可以试试白果川贝粥。

食 材： 白果6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，蜂蜜30克

做法： 煮粥晚食。

功效： 杏仁降气止咳，百合、白木耳、蜂蜜润肺，川贝润燥化痰，白果敛肺平喘。对喘息性咳嗽、支原体、衣原体感染咳嗽都很适合。

清 蒸 南 瓜

南瓜补气益肺，从营养学来讲，南瓜富含β-胡萝卜素，也是护肺的很好食物，冬天不妨多吃点蒸南瓜。

食材： 南瓜一圈

做法：

1、将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。

2、将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3、将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖，放在蒸茏上蒸熟即可。

润喉桔梗茶

食材： 桔梗10克，甘草10克，参须10克，麦冬10克，罗汉果半个

做法： 煎水代茶饮。

功效： 经常用嗓子的人，比如教师可以喝，能够生津止渴、益气养阴、消除疲劳、保护嗓子。咽喉有痰的可以加化橘红5克，效果更好。

养生 就是，在对的时间做对的事情，想要一冬无病，记得养肺哦！

也记得转给关心的人看看~

‘肆’ 肺是我们人体的第一道防线，在生活中该如何养肺呢

最有效养肺法：主动咳嗽。当下形势严峻，应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

‘伍’ 怎样养肺

日常养肺的方法
像空调一样，肺也是需要及时养护的。根据肺的生理特点，我们可以选择如下的养护方法：
1、以气养肺：肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。有条件的朋友，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排出。
2、以水养肺：肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。
3、以食养肺：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用。
百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便。
川贝炖梨：新鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。
百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。
4、以药养肺：中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等等，都有养肺的功能，可以在医生指导下选用。
5、以笑养肺：肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。
6、以动养肺：适当运动，可以增进肺的功能。可根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。

‘陆’ 如何保护肺最好方法

如若要一个一般人都容易办到的方法的话:
1,按时做息,不抽烟喝酒
2,早晚做10次深呼吸!
3,建意在傍晚运动,也就是在下午6点左右!运动以慢跑为主,若开始慢也受不了就以你能够承受的速度走,等心肺功能好一点了就逐渐加快速度,即而转变为慢跑!觉得有些累了就减慢速度或者休息一会,再继续!每天坚持30分钟!坚持一个月就会感觉到有效果!坚持三个月你就觉得好多了!但不能就停了,坚持下去一辈子!一定要坚持!
4,每天用少量水煮一个梨吃!
5多吃蔬菜瓜果:在胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、甘蓝、海藻、甜瓜、杏、桃、芒果
6,如果是吃鸡蛋的话可以不吃蛋黄!

‘柒’ 日常养肺，多做7件事！日常这样锻炼，肺功能强身体棒

秋冬是肺部疾病的高发季节，除了接受必要的医学治疗，我们自己可以做些什么呢？下面，我们就一起来看看日常养肺方法吧。

养肺要多做7件事

1.常笑宣肺：对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅。

2.深呼吸清肺：适度的深呼吸动作有助于清肺。

3.按摩护肺：按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

4.主动咳嗽净肺：秋日应经常开窗通风换气，每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

5.运动健肺：多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法（伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量）。

6.主动喝水益肺：秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补充水分，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

7.食疗润肺：莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

蹲一蹲也能养肺

保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法。如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。具体方法是，将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜。

在练习下蹲时，如果同时配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。深呼吸锻炼法可以作为下蹲锻炼前的热“肺”练习。

罗汉果泡水喝清肺润喉

中医认为，罗汉果，甘、酸、性凉，有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、清热润肺化痰等功效，可用于益寿延年、驻颜悦色及治疗痰热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结、消渴烦躁诸症。现代医学研究证实，罗汉果含一种比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不产生热量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代饮料。它还含丰富的维生素C，有抗衰老、抗癌及益肤美容作用；也有降血脂及减肥作用，可辅助治疗高脂血症，改善肥胖。罗汉果因此也叫“长寿果”“神仙果”。

值得注意的是，冲泡罗汉果，水温不宜太高，罗汉果的治疗咽喉和咳嗽的功效主要是因为罗汉果激酶，而这种激酶是一种生物活性激酶，温度太高会被分解，因此泡饮罗汉果的最佳水温是60℃－80℃。雾霾天气，建议大家都应服用一些。经常吸烟、饮酒，长期宿便者；演员、教师、广播员等需要保护发音器官者；深夜加班工作，容易上火、排毒能力减低者；长坐办公室呼吸不到室外新鲜空气者；室外活动、运动量较大，体内水分容易流失者则更需要。

几招锻炼肺功能

对于 健康 人群或是肺功能较差的人群来说，可以进行选择性锻炼。

腹式缩唇方法训练：胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2-3 次，每次5-10分钟。

登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

‘捌’ 如何润肺养肺

养肺的方法很多，具体如下：1、多喝白开水、饮食清淡，保持肺脏和呼吸道的正常湿润；2、深吸气、呼气，减少肺脏损害、开怀大笑有助于保持呼吸道通畅；3、适当增加体育锻炼，可以练习瑜伽、游泳、太极拳、五禽戏等，做扩胸运动以增加肺活量；4、戒烟、戒酒、远离二手烟，出门戴口罩，避免环境污染和雾霾损害，避免吸入有害气体；5、多吃银耳、百合、蜂蜜、木耳等滋阴润肺的食物；6、到公园或者绿植被比较多、氧气含量充足的环境中呼吸新鲜空气；7、多吃蔬菜、水果，补充维生素并促进尿液的代谢，辛辣、刺激食物不要吃；8、预防感冒，避免寒冷空气刺激、交叉感染，尽量不要出入公共场所。

‘玖’ 排肺毒，强免疫，掌握哪几个养肺的实用好方法

肺是我们人体种最“娇嫩”的一个器官，现在正处于冬春换季时节，又赶上了新冠疫情，这时候，需要大家格外注意肺部的养护，良好的养生之道，可以帮助大家大大降低呼吸道疾病发生的几率。在这里教大家几个养肺的实用好方法。

四、养肺三茶

1、金银花茶，金银花茶属于花茶类，味甘，性寒，有清肺润肺、疏利咽喉、清热解毒，通经活络、护肤美容等功效，非常适合日常养生饮用，需要注意的是金银花茶性寒，脾胃虚寒及孕期、经期女性不可食用。

2、银耳茶，银耳又名“雪耳”是人们工人的“菌中之冠”营养价值非常高，中医认为银耳可滋养肺部、止咳化痰、清肺热、排肺毒，而且对于老年性的慢性支气管炎、慢性胃炎、肺源性心脏病，都有不错的缓解改善效果。

3、百合茶，百合具有提高免疫力，抗病毒的作用，可预防感冒、肺炎，改善肺部功能。当作百合茶饮用，具有清心安神，润肺止咳的功效。