快速补钙的方法有哪些

❶ 补充钙元素的方法，有哪些比较有效呢

如果人体缺钙，可能会影响孩子的生长发育，所以一定要特别注意。不同年龄的人需要特别注意补钙。接下来，我们将介绍一些补钙的方法。

三、膳食补钙法

多吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果和蔬菜。只要能正常饮食，从天然食物中获取钙，是非常推荐的补钙方式，因为天然食物中的钙很容易被人体吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量很高，其次是和骨头一起吃的小鱼小虾皮，再次是坚果类食物，蔬菜中也含有一定量的钙。在这里，我想特别谈谈蔬菜。很多人认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。其实蔬菜中不仅含有大量的钾、镁元素，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙流失，而且蔬菜本身也含有大量的钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。所有这些都不容忽视。

❷ 怎样能够快速补钙

可以达到快速补钙的食物有：
1､豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

❸ 快速补钙的食物有哪些有什么方便的方法吗

小孩子要想长得好长得高补钙是少不了的，在生活中补钙可以从食物获取，补钙靠吃钙片的作用其实是不大的。那么，日常什么食物补钙呢？

1、牛奶和奶制品是日常补钙最好的选择，含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、第二种是我们长吃的比如豆腐豆浆之类的豆制品，豆制品的营养主要是体现在其含有丰富的植物蛋白上，能够起到补钙作用。

3、第三是鸡蛋蛋黄和鱼类含钙很高，常见的像泥鳅、海螺、虾皮等含钙也极高，建议人们每天早上食用1到2个鸡蛋，日常多吃鱼。

4、第四是海产品如虾皮、虾、海带、紫菜也还有比较丰富的钙，做饭可以放一些这些产品。

5、第五是蔬菜比如菜市场常见的金针菜、胡萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高，是比较普遍且性价比很高的日常食物，可以多吃一些。

除了食用以上一些补钙产品外，在补钙的同时，平时也要多接触阳光才能促进钙质的吸收。如果存在有缺钙的情况，需要根据具体的年龄阶段，以及缺钙的严重程度来针对性的选择补钙的方案，以免由于长时间缺钙影响到骨骼的问题。

❹ 快速补钙方法有哪些

很多人经常通过服用补钙品补钙，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示： 食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

❺ 怎样补钙最有效和最快速

1、每天至少晒20分钟
众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。
专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的*有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和*的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

❻ 补钙的最快方法是什么

补钙最快、最好、最平稳的方法是口服碳酸钙类的药物，市场当中有很多钙的产品，包括碳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、有机钙等等。这些该类产品当中含钙量最高的是碳酸钙，它100mg钙当中含有40mg的钙元素，所以碳酸钙的含钙量最高。
我们每天需要补充的钙含量是600mg左右，人体需要量是1000mg左右的钙，食物当中能够摄取400mg左右的钙元素，所以每天晚饭之后我们可以口服600mg左右的钙元素，能够增加骨量，能够减少钙流失，避免夜间抽筋、肌肉痉挛，能够抵抗骨质疏松症。碳酸钙类夜间口服能最好、最快、最平稳的维持钙离子的水平，并能抗骨质疏松，起到保护骨组织健康的作用。但是最好还是日常生活饮食要注意营养均衡对吃钙含量高一些的食物，这样最健康

❼ 吃什么能快速补钙

1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

(7)快速补钙的方法有哪些扩展阅读：

补钙误区

1、每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求

很多人认为一天1杯牛奶就能满足一天钙的需求。实际上，1杯250毫升的牛奶，含钙量仅有200毫克。根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：4岁起至成年，人均每天摄入钙量要达到800毫克。

11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；而女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。因此，每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求。

人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如豆类及其制品、芝麻、虾皮、螺旋藻等，并适当补充钙类营养补充剂（如钙+VD软胶囊每天一粒）。

2、光喝骨头汤不能补钙

从小就被教导多喝骨头汤可以补钙，其实这是个误区，虽然骨头汤内含有丰富的蛋白质，但骨头里面的钙却不会轻易溶解。

有实验证明，将骨头放在高压锅蒸煮两个小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙含量仍是微乎其微。相反，骨头汤里含有大量脂肪，肥胖人群以及老年人不宜饮用太多，否则会加重身体负担，对健康造成威胁。

❽ 为什么缺钙的人会经常抽筋有什么办法可以快速补钙

一旦我们身体缺钙，就会出现抽筋的情况。因为人体中的钙离子会降低神经肌肉的兴奋性，一旦缺乏钙离子就会导致神经肌肉的兴奋性增加，就会出现缺钙部位的麻木抽搐，这就是我们所说的抽筋。那么，有什么办法可以快速补钙？我们大家一起去了解一下。

一、通过饮食来补钙

想要快速补钙，可以通过饮食法来补钙。在饮食上，可以多吃一些富含钙元素丰富的食物。首先，应该要多吃一些新鲜的绿色蔬菜，因为绿色蔬菜当中有大量的钾镁元素，能够减少钙的流失。然后，应该要多喝牛奶，特别是纯牛奶。牛奶当中含有丰富的钙元素，并且还含有丰富的镁钾元素，能够促进钙的吸收。所以，喝牛奶的补钙效果比较好。另外，也要多吃一些豆制品，比如：大豆等，豆制品当中的钙含量也很高。最后，可以适当的吃一些动物的骨头。因为骨头里面的钙含量达到80%以上，补钙效果也比较好。并且补钙时间也要注意，最好在饭后服用，并且尽量不要与奶制品同服。最后，应该要注意多去户外活动，适当的晒太阳。晒太阳能够促进维生素D的合成，维生素D能够促进人体对钙的吸收。

❾ 有什么快速补钙绝招

补钙食物。

首先要想快速的补钙，就要吃含钙量丰富的食物。

比如牛奶，每半斤牛奶里就含有300mg的钙，而且牛奶中的钙是液体形态的，更容易被人体吸收，所以牛奶是日常生活中补钙的主要食物，还有其他奶类制品，比如酸奶，奶片，奶酪等。

还有海带，虾皮，豆类制品也是含钙量丰富的食物。但是要注意的是豆制品不可以和含有草酸的蔬菜一起吃，因为草酸会和钙结合生成草酸钙结合物，妨碍了人体对改的吸收。

还有就是直接服用补钙药片也是快速补钙的一种方法，不过选择药片补钙的时候，要在医生的建议和指导下服用，因为不同的人群自身的情况都是不同的，不能盲目跟风或者听广告宣传。

促进钙的吸收。

在补钙的同时，还要可以补充维生素D，以促进钙的吸收；平时也要多晒晒太阳，做点适当的运动，促进钙的吸收。

减少钙的流失。

日常生活中，可乐，茶，烟，酒等都会影响钙的吸收，造成钙的流失。所以补钙的同时，也要注意饮食，减少钙的流失。

补钙的时间。

在选择钙片快速补钙的时候，很多人应该都不会刻意注意补钙的时间，大多数人都会觉得并没有什么影响。其实，补钙也是有最佳时间的，据科学研究表明，每晚睡觉前服用钙片，是补钙效果最佳的时间段哦，因为睡前服用钙片，可以起到调节人体钙质的作用，还可以预防人体调用骨钙的行为。

❿ 怎么补钙最快最好

补钙之前先补锌

锌是人体不能缺少的微量元素之一，参与人体多种代谢活动。锌元素有着多种有益于人体的作用，也被称为生命之花，与精力活动能力有着密切关系。之所以有着补钙先补锌的说法，原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用。如果您先补锌，再补钙，补钙的效果会更加明显。

补钙也有时间

在补钙的时间方面，也不是想什么时候补就什么时候补，一般来说，人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低，因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的。除此之外，因为绝大多数的钙剂都属于结合钙，只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙，而只有离子钙才是最有利于人体吸收的。因此，进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂，也比较有利于人体对钙的吸收，尤其是对老人和孩子而言，因为其胃酸分泌量相对不足，选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适。