高中阶段如何减肥方法

⑴ 高中生打算减肥，有哪些好的建议呢

现在是暑假时间，高中生正好可以利用这些时间来减肥。天比较热，你会感到辛苦点，但是只要坚持，肯定让自己有一个完美身材。

1，制定合理锻炼计划。把一些运动项目和运动时间列个表，然后每天按照计划坚持锻炼。

2，制定合理的饮食计划。在饮食上一定要注意，多吃蔬菜、水果，少吃脂肪含量过高的食物。切记暴饮暴食，晚上不要加餐。

想要减肥，一定要“管得住嘴，迈得开腿”，只要坚持一定会减肥成功。

3，如果你是女生可以参加一些舞蹈培训班，舞蹈既可以锻炼你的气质又能起到减肥的作用，一举两得挺不错的。

⑵ 作为一个高中生，怎样能较快地减肥

我认为作为一个高中生想要减肥特别的简单，你只要做饭每天好好学习，把大部分的时间都用在学习上，用更少的时间来交流，说小话，我们也都知道学习会使大脑快速的运转，大脑快速的运转就会造成能量的快速消耗，这样能量消耗的快了，自然你就不会有能量的积累，这样也就不会出现脂肪的增多，并且你还要加强体育锻炼啊。

在学习上，当你学习的过多是，能量不够用了，这样就会去消耗自己已有的脂肪，这样的话你就会慢慢的瘦下来，当然这并不能快速减肥，我上高中那会，因为自己属于正常型，那时候吃的也特别多，但是总是感觉饿，上午两节课后就饿了，下午两节课后也就饿了，这样我每天吃的食物根本就跟不上我大脑所消耗的，所以我就不长肉，这时候你同样可以，一定吃早饭和午饭，这两顿饭特别重要，对你的学习也是，晚饭也要吃，但是要少吃，这样才能达到更好的效果，让后能够没有任何的能量积累，能够保证不变胖，而且效果好的话还可能让你减肥。

接下来就是体育锻炼了，你要想减肥必须坚持，而且必须要能够坚持锻炼，高中没有一些锻炼身体的器材，但是跑步，打篮球都是体育锻炼，都对你的减肥计划有好处，所以说这时候你一定要加上体育锻炼，这样才能够让你减肥更加的快。

我高中一个同学就是，他总是抱怨自己胖，然后我就跟他说让他晚上去操场跑步，在晚上大课间的时候跑几圈，然后晚上下课后继续去操场跑几圈，这样在回宿舍，他听了我的建议，而且坚持了很长一段时间，这样慢慢的就看到了他减肥的成果，你同样也能够达到他这样，也要按照这样的锻炼计划来进行，而且上体育课的时候要充分利用好这段时间，多做一些体育运动项目，增强体魄，为自己的减肥做好铺垫，让你能够健康快速的减肥。

⑶ 我是一名高中生，想要减肥，没时间跑步，怎么才能快速的减肥呢

你好，我觉的每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的方法，这种方式适合于你想要消耗更多脂肪。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗来满足你的运动需要，如此你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的身体摆动，时间长的快步走可以让你感到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在感到筋疲力尽想停止运动时，你的身体仍然会继续消耗热量，从而可加速机体的新陈代谢。每天高强度的运动就基本够消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。另外喝绿茶也可减除多余的脂肪，如此把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上绿茶中含有咖啡因可以帮助消耗热量。同时增进新陈代谢速度。 

⑷ 高中生怎么减肥

全身减肥
要见效快的话可以用这种方法
僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
最重要的一点，坚持。祝你成功。

⑸ 高中生如何减肥最快最有效

最快的减肥：
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
你也可以加Q.Q她
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59
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84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.

⑹ 高中生怎么减肥最有效

怎样可以在不改变正常饮食的情况下利用课余时间快速减肥？
其实很多方法适合学生减肥 又健康又不猛烈 还不用专门抽出时间而影响课业 首先 晨跑你可以坚持就尽量坚持 如果实在想好好睡觉也没有关系 只要早起五分钟 做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脱脂奶 吃点你想吃的东西 只要不感到很撑 是不会长肉的 然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停 这是非常消耗热量的 中午先喝一大杯水 最好在吃点水果 然后可以吃点热饭 半饱到八分饱就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的 并且一定要吃够蔬菜 饭后站立半小时以上 一个小时内也不要睡午觉 然后晚饭可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可过量 这顿是最重要的 即使你白天吃很少 这顿多吃一口 肉就会毫不犹豫的长出来 最重要的是锻炼了 你可以去操场跑两圈 也可以散步半小时以上 如果你不住学校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐车 就少坐一两站跑一跑 如果你骑车 就加快速度 多骑一会 晚上睡觉前不要吃任何东西 做几个伸展和仰卧起坐 坚持 把这些变成你的习惯 不要相信任何快速减肥 这也许有用 但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖 你今后天天喝凉水都瘦不下来了 这种生活化的减肥并不难也不痛苦 但是减的扎实又匀称 你还是个学生 时间多得很 身材可以慢慢塑造 健康却是一去不复返的 祝你成功啦```

饭前先喝一大杯的白开水,每顿饭不要吃的太饱,八分就好,再就有多吃水果少吃零食.不要吃高糖,和膨化食品,这种东西是高中时期的最爱,但是最容易发胖
买几件漂亮的小号衣服挂在衣橱,每天早上看看,做为减肥的精神动力;
吃饭吃到六分饱就强迫自己放下筷子,千万不要吃甜食和零食;
每天称一次体重,记录减肥效率,不要太快,但也不能三天打鱼,两天晒网哦!
学习上多用点功夫，让新陈代谢有条理，合理的饮食（不挑食），多做些适量的运动。合理利用时间，少吃油腻食物，多喝水，吃热量少的食物。三餐守则可以在你瘦下来的情况下，使身体更健壮。
用功学习到废寝忘食！ 加强体育锻练！
多运动喽
晚上不吃饭
等高中毕业了再减吧，减不好会影响身体健康的
运动!!游泳!!最好的方法!
生命在于运动！
多运动啊
适当运动,合理饮食(少吃最好别吃垃圾食品,如薯片等）]

教你一套科学有效果的饮食方法：早饭要吃饱，午饭别吃过量含动物脂肪的东西，晚饭吃苹果可以不吃米饭。

1、注意饮食
2、用20克桑叶（中药店有售）加20克白菊花,再加10到15杯水量,煮沸后加少量白砂糖饮用.每天坚持哦,很有效的
运动当然是最好的减肥方法，但也可以通过正常的饮食。吃饱了就立刻停下，保持良好的作息规律早睡早起。那样就会有良好的新陈代谢也可以减肥(自然的)，同时记的多喝水。祝你成功

⑺ 高中生如何利用暑假减肥

‍‍减肥最好的方式就是适当的运动：1）跳绳；2）徒步；3）爬楼梯；4）仰卧起坐；5）游泳；6）骑自行车或每天在家床上双腿做骑自行车的动作等都是可以利用暑假做的运动。‍‍

⑻ 高三学生适合怎样的减肥方式

高三学生适合的减肥方法有以下几个方面：
1、运动减肥，高三复习任务繁重，可以抽时间每天锻炼一小时，其中包括跑步30分钟，坚持一个月及以上就能出现明显的效果。
2、控制饮食，高三的学习压力是高中三年中最大的一年，不要暴饮暴食，暴饮暴食是最容易发胖的，一定要控制住饮食。
3、安排合理的饮食，健康合理的饮食，多吃水果蔬菜，少吃油腻，油炸等高脂肪点半食品。
4、管住嘴迈开腿，控制自己的饮食，制定合理的饮食习惯和合理的运动计划，只有在饮食和运动上面花心思才能更好减肥。

⑼ 高中生怎么减肥最有效~~~

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。


二是少吃高强水化合物的食品在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。


三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。


四是晚餐之后不吃零食特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。


五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。


另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,,希望你是快乐健康de！

⑽ 高中在学校怎么减肥

中学生在学校怎么减肥?学生上学的目的就是为了学知识，但是，孩子不能整天坐着。整天坐着的孩子对身体不好，而且容易长胖。现在，中国青少年的肥胖症，确实是困扰着孩子和家庭。那么，对于在上学的孩子来讲，要如何用不花钱的方式来减肥呢？今天，和小鱼儿一起来分享一下吧。
学生减肥方法一：晨跑或晨操。对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际上，这种认知是错误的。对于学生来讲，早晨进行如此简单的体育锻炼是再好不过的了。因为这样做，可以让你全身的生理机能得到激活，也会让你的呼吸变得畅快。这种也可以让你保持苗条的身体。
当然，肥胖的孩子也可以因此而减肥，虽然缓慢，但是很健康。
学生减肥方法二：喝水。
对于学生来讲，保持充足的水分也是很关键的，这样不仅可以利于排毒，而且也会让自己的身体保持活跃及苗条。许多同学不喜欢喝水，觉得喝了水后，要上厕所，而且身体也会变得浮肿。其实不然，如果你正确地喝水了，那么你不仅能保持好的身体机理，而且也会有助于减肥的。正确的喝水，是指喝开水或者是矿泉水，而不是那些饮料类的。记得。