好的快速午休的方法

❶ 用什么方法很快进入午睡

怎样才能在短时间内尽快入眠呢？我有一套简单易行的方法，不妨一试。

姿势 午休时一般以左侧卧式为宜，这样最有利于胃内食物向肠道输送；同时，要尽量放松全身，使头部、躯干、四肢、全身肌肉处于一种松弛安静状态。
腹式呼吸 腹式呼吸是转移注意力并使自己保持心气平和的重要方法。具体做法是：使肚子鼓起来吸气，瘪下去呼气。因为这种方式违反了正常的呼吸规律，从而达到驱除杂念、保持心静的目的。

目观鼻尖 睁开双目会受外界干扰，紧闭双目又会妄念横生。而双目半闭，目观鼻尖，有利于荡涤杂念，回避外界的影响，保持心静。而且，双目长时间瞅准鼻尖，一会儿眼睛便会感到疲乏，这时，有意识地再睁眼保持半闭状态，如此循环往复3—5次，便在不知不觉中入睡了

❷ 如何午休能快速睡着

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。 1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3.吃少许面包(小心胖) 4.一汤匙醋加一杯冷开水 5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 6.喝一杯热牛奶(小心胖) 7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。 9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。 10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。 11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。 12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

❸ 怎样使午休最高效

现代人的压力普遍都很大，生活节奏很快，为了高效率的工作生活，午休几乎已经成为上班族学生党生活中的必不可少的一部分。

午睡结束之后伸伸懒腰，喝点开水，让自己的身体彻底的清醒过来，就可以继续投入下午的工作学习啦~

最后，在强调一次，午休从来没有最好的方式，一定是要最适合你自己的，就算是午睡你也可能要一段时间来适应才能达到一个好的效果，希望题主可以找到自己最喜欢的的方式，有一段美美的午间时光。

❹ 健康的午睡小方法有哪些

睡眠对每个人都很重要，有的人早早的就要起床上班，睡眠不足，中午睡个午觉是很有必要的。下面是我分享的健康的午睡小方法，欢迎大家阅读！

纳秒级(10—20秒)

上班族多数没有时间午睡，但可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

微秒级(2—5分钟)

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。要是感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

毫秒级(5—20分钟)

5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习以及动手能力，帮助恢复精神。

普通级(20—30分钟)

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还可以保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。专家认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

懒人级(40—90分钟)

这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间要是超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

另外，温馨提示，午饭后不宜立即睡觉，最好是间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。要是中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可帮助尽快入睡。

睡午觉对人体有5大好处

打个盹也是给身体充电

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的'作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1.降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

❺ 如何在短时间内获得一个高质量的午睡

如果想要在短时间内获得一个高质量的午睡，那么就可以戴上耳塞，或者其他的原因把自己的耳朵堵住，这样就可以隔绝了外面的环境声音，这样就可以有一个高质量的午睡，并且一定要在一个舒适的环境，下午睡不仅可以对身体好，这对自己思想上也是有一定帮助的。

❻ 有什么高质量的午睡方法

在理想世界里，我们可以在忙碌的一天后好好休息并且获得获得充足的睡眠。但由于现实中我们无法挤出白天的时间来打盹，所以我们真正需要的是睡眠的技巧，使得我们充分利用可以打盹的时间。

Sara
Mednick博士是一名睡眠研究者，近来她在OWNSHOW上分享了一系列可以帮助我们改善午睡的科学方法，进而改善我们的身体健康。
神奇的午睡时间：90分钟
据Mednick说，只要你不克扣自己的睡眠时间，90分的午睡与一晚上充足的睡眠对自己效果等同。所以如果你有时间，别犹豫，钻进被窝里吧！
她解释道：“原因是在90分钟的午睡中，你会经历所有的睡眠阶段:
第二阶段睡眠，慢波睡眠和快速眼动睡眠(REM)。在这段午睡中，你会增强注意力，巩固记忆，改进心血管，减轻抑郁，并且改善新陈代谢。”
如果你觉得午睡让你更累，试试只睡10分钟
不是所有人都会在午睡醒来后感觉精神焕发。如果你也是如此，Mednick建议减短你的午睡时间，进而你不会到短波睡眠的阶段。她说：“短波睡眠让人非常难醒来。对于这些人，我建议只睡10-15分钟的午觉。这将会让你经历很多对记忆和健康非常有好处的第二阶段睡眠。”
如果你并不觉得累，躺下就好了
有时你会感觉很难入睡，特别是当你试图把午睡挤进你紧张的日程表中时。别担心——只要躺下就会有很大不同。Mednick说，“就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你将会像睡了一觉一样，我们总在实验室里这样做。因为你并不容易感觉到，只是躺下歇一会会大量恢复自己一天中经历的精神和体力的疲惫。”
尽量起床6小时后午睡
Mednick说，“这是你生理驱动开始下降并且最想睡的时候。嗯…这时你身体的中心温度和认知过程都会下降，并且你会觉得有点困倦。这就是休息一下的最好时候。”
Mednick最后说，尽管你有可能不能每天午睡，但这四条策略可以让你尽量利用自己的午睡时间。她说：“最重要的是你的午睡要与你的日程表协调。所以推荐的是每周进行三次午睡，每次午睡进行20分钟。这将给你所有需要的健康和认知功能的修复。偶尔再进行一下‘完美午睡’，也就是经历各个阶段的90分钟的午睡，这将提供给你所有你所需的身体修复。”

❼ 午睡时,有什么方法可以快速入睡

采用以下方法可助你快速进入午睡，让你睡好午觉：
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。

(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：
研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。
望采纳好！

❽ 夏天怎么快速高效午睡

夏天来了大家中午都会比较困，大多数人都会选择中午休息一下，但是很多人午睡都休息不好，我觉得午睡还是有一定技巧的，睡好了就能让午睡效果更加高效。
第一个要掌握好午睡的时间，比如我平常午睡都是在12：30到13：20，在这个时间段，小睡片刻可以让大脑得到更充分的休息，其实这也是我们平常所说的黄金休息时间。
第二个要注意把握好午睡的时间长短。我有一个同事就比较喜欢午睡，他每天自己带饭，在下班之后在短短的时间内早早的吃完，然后就开始睡觉。一般他中午休息能睡将近一个多小时，但每次醒来，我感觉他更加的疲惫。
其实这就是午睡时间太长了，导致他白天睡不够，晚上睡不着，这样下来不仅没有起到午睡的效果，还会让自己更困。
因为进入长时间的睡眠状态后，大脑的活跃程度就会降低很多，大脑会误认为该休息了，然后进入深度睡眠状态。这个时候睡一两个小时肯定满足不了大脑对深度睡眠的要求，所以睡醒之后反而会更困。
第三个技巧就是午睡的姿势，在公司上班的时候，我看到大家基本上都是坐在椅子上，趴在桌子上面睡，但其实这种姿势非常不好。
第一，趴在桌子上感受到的噪音会比较大，容易被惊醒。其次，趴在桌子上会压迫肢体，导致血液不流畅。我见到很多趴在桌子上面午睡的同事，醒来之后手和腿都是麻木的，那种感觉特别不舒服。
所以我们平常午睡的时候最好靠着椅子仰躺着睡觉，如果有条件的话，可以买一个午睡椅，这样躺在椅子上面睡觉，对午睡的效果也会很有帮助。
除此之外，吃完饭之后千万不要着急午睡，拿我来说，我平常吃完饭之后就会坐在椅子上准备睡觉，一次两次还没有什么，但时间长了肠胃就出现了问题。
因为吃完饭就开始午睡，导致我的胃动力不足，后来吃完饭就开始胃胀，特别的难受。我去医院看病，医生告诉我吃完饭立刻躺下，会影响胃部消化，时间长了，不仅影响午睡的质量，对自己的身体健康也不好。
而且吃完饭之后胃部运动比较大，脑部供血会有些不足，所以会让自己觉得该午睡了，这个时候千万不要被骗到了，最好适度运动一下或者按摩腹部，之后再进行午睡。
基本上如果按照这些技巧，那么午睡的之后就会神清气爽，下午的工作也会更加有精力了。