重度肥胖要如何瘦身的简单方法

‘壹’ 大基数的肥胖人士如何进行减肥

减肥是一个热度一直都很高的话题，实际上考验的还是个人的毅力。如果你是体重基数过大的人的话也没有关系，减肥方法还是跟普通人一样的，只不过可能在运动方面会有些不同，归根结底减肥也就是四字真言：少吃、多动。

一：少吃

就算是体重基数过大，这一步与普通人也不会有任何的不同，反正吃跟你的体重也没关系。实际上这一步才是减肥的核心，运动倒是其次的。首先少吃绝对指的不是不吃，两者有着本质上的区别。如果节食减肥或者甚至一天只吃一顿这种极端的方式来减肥的话，的确能看到成果，但后面随之而来的就是体重反弹，减也白减，所以合理安排饮食是非常重要的。

减肥靠的主要还是像跑步游泳这样的有氧运动，像健身房那些健身器材都是无氧运动，普通人减肥时都可以少做些，如果是体重基数大的人士的话直接放弃也是可以的。只要能保证有氧运动的运动量达标，就算是完成“多动”这一条件了。

‘贰’ 重度肥胖如何减肥

肥胖是一种疾病，即便是轻度肥胖也应该引起注意，及时控制。在体重演变成重度肥胖之前做好预防是关键。一般，每周要称一次体重，连续两周体重都程上升的趋势，就应该引起重视了。首先应该及时就医，排除一切可能的病理原因，然后再通过控制饮食和加强运动等自然的减重方法进行控制。
对于重度肥胖而言，最安全的减重方式还是在医生的指导下进行，根据医生的安排进行统一的饮食调理和控制，适当的时候可进行药物的控制。只有严重肥胖的患者，主要指体重超过标准体重25%者，才适合服用减肥药。因为，此时肥胖已成为患者获得良好生活质量的障碍，也是许多疾病的温床（高血压、糖尿病、心血管疾病等），肥胖已经到了非正式不可的地步，对他们来说，服用减肥药利大于弊。但是服用减肥产品不要盲目相信广告，注意选择正规的产品。
重度肥胖症患者平时对维持自己日常的生活活动都感到困难，运动方式可以根据患者的实际情况，选择一些不会增加关节负担的运动形式进行。例如躺在床上，主动或被动(请别人帮忙)的做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。
重度肥胖还可通过减肥手术来进行控制。减肥手术的适应症如下：
1.BMI＞27.5，患有II型糖尿病的患者
2.BMI≥35
3.BMI在28-35之间，同时患有两种以上的代谢病
符合以上三个条件之一，即可以进行减肥手术。因为这部分病人，如果靠身来减肥，是非常困难的，原因有几点：
1.控制食欲，需要很强的意志力，对于严重肥胖症患者来说很难做到
2.运动，但是对于这部分人的体型，运动会给他们的关节、肺部、心脏造成巨大的压力，有很高的健康风险。
日常生活中的体重预防
1、每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
2、应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。
3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
4、忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。
5、口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。
6、烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

7、增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

‘叁’ 胖子怎么减肥

胖子，怎么减肥？应该早早总有点少吃，不要吃的太多，晚上最好不要吃饭，少吃一点水果也行，再加上下功夫跑步，这样效果肯定好一些，减肥快一点

‘肆’ 一个月胖了30斤，身材严重变样，我应该如何减肥

通过调整饮食和适量运动来帮助健康减脂。重度肥胖主要是由于体重基数大、内脏脂肪多、新陈代谢慢、饮食不规律、生活方式不健康造成的。所以，重度肥胖的人首先要调整自己的饮食结构，这样才能从根源上解决问题。肥胖主要是因为消耗的能量超过消耗的能量，导致多余的能量以脂肪的形式储存在体内。

即每天从食物中摄取的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质所产生的能量，用于维持生命活动、日常工作与活动、生长发育所消耗的能量，即维持能量摄入与消耗的动态平衡。

如果长期摄入的能量小于消耗的能量，你就会瘦。相反，如果长期摄入的能量大于消耗的能量，长此以往，你就会肥胖。

在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500千卡的热量，即减少糖类食物的摄入，即每天减少四分之一主食的摄入，并保留200克水果。

‘伍’ 重度肥胖怎么减肥

病情分析：
你好，减肥最健康有效的方法是低热量均衡营养饮食，保证一天摄入的热量低于消耗的热量，细胞在营养均衡的状态下才能消耗脂肪.饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。建议：多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，促进身体排便排毒。避免进食煎炸类高热量垃圾食品，避免晚上进食。少吃多餐，避免暴饮暴食与饮食时间不规律。适量的运动，游泳最佳。

‘陆’ 重度肥胖要怎么减肥

一定了，要看你怎么吃，一顿一个就不会，长胖的实质是摄入大于输出。吃的多余维持生命消耗肯定会胖啊。

一个馒头的热量足足与一碗饭相当，大约200大卡。然而我们吃饭，一般1-2碗就足够，可是吃馒头却能吃3-4个，这相当于3-4碗饭，这就是长胖的原因。这叫麻雀虽小五脏俱全。所以食物的摄入还是要经过思考才能合理的。日常主食应该合理理搭配，多样化，不能太单一。最好在煮米饭的时候加入些许粗粮，如番薯，糙米，燕麦等，让煮熟富含更多的纤维素和更多的饱腹感。

当度过混杂主食的过程，可以把粗粮完全代替精粮，让主食具有更低的GI值，减少血糖的升高，从未降低糖类转换为脂肪的能力。

‘柒’ 严重肥胖怎么办有什么好方法

首先要树立强大的决心改变自己、改变现在。其次，制定详细的作战计划。每日三餐保证健康营养，网上很多瘦身食谱，可以参照一下。选择一两种自己喜欢并能坚持的运动，如果有同伴一起执行就更好不过他。最后，请求家人和朋友监督和帮助自己。如果是严重肥胖的话，坚持一周肯定会有不错的效果，抓住机会再坚持必能成功。

‘捌’ 重度肥胖怎么办

1.行为治疗
（1）饮食控制
减重膳食的原则应当是低脂肪、适量优质蛋白、高膳食纤维，并且要增加饮食中蔬菜和水。建议减重中的低热量饮食：女性1000～1200 kcal/日，男性1200～1600 kcal/日。
（2）增加体力活动
在合理饮食的基础上，增加体力活动是减轻体重的关键。体育运动的安排应当根据患者的情况个性化安排，从小运动量、短时间开始逐渐加大运动量，并要结合患者的心、肺功能，避免运动伤害。2.药物治疗
患者的体重过高无法进行基本的运动，以及通过严格的饮食控制及锻炼都不能使体重减轻者，则需要在医生的指导下进行药物治疗。
3.手术治疗
减重手术是使重度肥胖病人获得长期且稳定减重效果的唯一手段。目前国内公认的手术适应证是：①BMI>32；②确认出现与单纯脂肪过剩相关的疾病，如2型糖尿病、脂肪肝、脂代谢异常、睡眠呼吸暂停综合征等；③腰围：男≥90cm，女≥80cm；④年龄16岁～65岁。重度肥胖患者不同于正常体重个体，在实施手术前要对患者的全身状况进行详尽评估。

‘玖’ 肥胖的朋友，都很想减肥，那怎么样才能控制住体重呢

肥胖产生的原因是长期摄入的总热量超过人体消耗的总量，体重才会逐渐增加。所以肥胖患者要想减肥，必须控制每天总热量的摄入，增加总热量的消耗。使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。

严格控制饮食以减少总热量摄入，应当尽量减少碳水化合物摄入，提倡吃粗粮和富含纤维素的食材。尽量减少高热量、高糖、高脂肪、精加工食物，以减少热量的摄入。增加运动量，运动能增加热量消耗，避免体重进一步增加，也可改善同时存在的糖代谢异常。提倡以有氧运动为主，每周运动至少5次，每次大于30分钟。树立健康体重的理念，养成定期监测体重的习惯。

饮食要求应严格按照低盐、低脂的原则，并且控制每餐饭的碳水化合物比例，以防由于葡萄糖摄入过多，而转化为脂肪，还要加强体育锻炼，以加速能量的消耗。

‘拾’ 体重超标,如何又快又安全的减肥

体重超变，BIM大于32BIM。不建议长时间剧烈运动，这可能会给骨骼带来巨大的负荷，长时间还可能会变形。如果体重实在减不下来可以试试手术减肥。

因为很多医疗机构定义肥胖是一种严重威胁身体健康的代谢疾病，对于肥胖的方法发展也很快，最主要的一个就是代谢纠正手术的方式，让患者实现减重目的。也有胖友问，这个方法与一般的方法比较有哪些优势？我可以肯定告诉大家的是，其中一个就是能有效降低肥胖人群过早死亡。
研究发现肥胖人群接受减重手术后在5年内死亡风险较低。与不接受手术的肥胖者相比，接受减重手术患者得总体死亡率下降了57%。调整年龄、心血管疾病、癌症和糖尿病等因素后结论依旧成立。
未受手术的肥胖者死亡率更高，5年内死亡人数增加了4.21%，相当于每年1000名肥胖者中有7.7人因肥胖或其他原因死亡。对于接受手术的肥胖者而言死亡率则较低，相当于每年1000人中有2.1人因各种原因死亡。不接受减肥手术的肥胖者的死亡原因最常见于肿瘤、心血管疾病；接受减肥手术的肥胖者最常见的死亡原因是交通事故和自杀，其次是心血管疾病和肿瘤。
这项研究表明，肥胖者接受减肥手术可大大降低患者的全因死亡率。我院一直在对手术后的患者进行定期的回访，他们的生活质量都有了很大的提高，不但体重降下来了，代谢疾病如高血糖、高血压和高血脂等都迎刃而解，整体获益是很大的。所以，如果大家用了饮食控制、体育运动等常规的方法不能减肥成功的，就要首选代谢手术减肥了。