自律最好的方法和技巧

1. 让你越来越自律的16个方法

自律的话题一直是很受关注，偶尔也会有朋友聊到这个话题，把自己学到的关于自律的知识分享给更多的人~

如果你是一个想做点事情，想有所成就的人，那么自律对你来说是非常重要的，它决定了你能取得多大的成果。当你心累感觉疲倦的时候，自律是促使你前进的动力。不管你是要改善生活，保持好的体型或是自我提升，没有自律，没有了自律，你就很难去取得你想要的进步，幸运的是，这里有十六个保持自律的方法，教你如何坚定你的意志力，达成目标，让生活更美好。希望对你有所帮助~

总结起来是下面十六个方法：

1.认识你自己；2.着眼于长期；3.建立实际且可实现的目标；4.别等到“感觉合适”；5.远离诱惑；6.把新习惯简单化；7.学着克己；8.规划时间；9.每日清单；10.做你自己的教练；11.参与运动；12.跟踪进展；13.找寻激励；14.奖励自己；15.失败勿自责；16.找到志同道合的友人

第一，认识自己

所有想要自律的人呢，都应该先认识自己，问问你自己，哪些方面不够自律，你想要在哪些方面养成自律？把你想变得自律的点列出来，然后写清楚你为什么要去做？关注真正做了这些事之后的好处，找你内心最想改变的源动力，只有找到了源动力，你才能把自律坚持到底。

第二，着眼于长期

别光顾着眼前，因为自律带给你的改变是长期的，自律带给你的反馈是长期才能体现出来的。考虑你现在行动的长期效益。比如你会觉得跑步很难，不想离开舒适的沙发，不想去健身房，在这种情况下，你要想今天行动就可以影响到你的 健康 和整体的幸福感，关注更长期的目标，能够让你明白现在开始做这件事的重要性。行动起来！

第三，建立实际且可实现的目标

设定目标的时候一定不要好高骛远，我们常常在设定目标的时候犯错误，列了各种不可能实现的目标，指望着自己能有强大的自控能力来做到，但是事情往往是相反的，你要去设定一个实际一点的目标，而且刚开始不要设立太多，一个一个来。

第四，别等到“感觉合适”

自律本来就是反人性的，如果你想要变得自律，就得跟自己的老习惯挑战，去改变习惯，这是很不舒服的，你的大脑会抵制这样的改变而选择舒适的老习惯，所以，你得清楚，我们需要一段很长的时间来适应新的习惯，而且要付出努力，让自己更自律。

第五，远离诱惑

我们是要自律，不是自虐，为什么这样说呢？大部分人的自律都是在诱惑下的自虐，选择在过年的时候减肥，这不是找虐吗？老话说，眼睛看不见，脑子想不着，你只有把影响到你的外在诱惑给剔除或是远离，你才能更好的提高自律。那些使你分心的事越少，你就越能专注于完成你的目标，摆脱不良影响。

第六，把新习惯简单化

把你想要养成的习惯给简单化，把你的目标分成小目标，比如你想看书，你可以把看书分成几个步骤，1.拿起书 2.找个地方坐下 3.翻开一页书 4.把书合上 5.把书放回原位。 不管你有没有去看这本书，你就按步骤来形成仪式感。假如今天非常不想看书，那你就去完成第一个步骤也行。与其一开始就马上改变所有事情，不如坚持只做一件事，在心中牢记目标，变得自律。一步一步来，当你准备好了之后，就可以增加更多的目标了。

第七，学着克制自己

克制自己，对自己的一些欲望说不！

训练自己去做一些对的事情，即使是你不喜欢的事情。例如：今天晚上不吃宵夜，不带手机上床，每次上厕所不要超过5分钟，做事情之前停下来想一想等等，当你学会律己的时候，它能帮你养成很好的习惯，让事情在你的可控范围之内。

第八，规划你的时间

规划你的时间对自律是非常有用的，比如每天给自己安排十分钟的跳绳，5分钟的冥想，不管如何，最关键的是你要遵从你定下来的时间，当然也是有余地的，比如你今天没做到，明天在补上就好了，要不然你会偷懒的。

第九，写一份每日清单

每天开始的时候，把当天要做的事情列出来，从最重要的开始去做，当你清楚今天要完成的事情，你就更会把握时间，也更容易的把这些事情完成，这会让你更自律，也不会找借口或是拖延错过每一件事情。

第十，做你自己的教练

你要学会训练自己，你就是自己的教练，当你面对考验的时候，自己跟自己说话，激励自己，安慰自己，这对你提高自律很有帮助。自己对自己说话，可以让你在放松的时候想起你的目标，鼓足勇气，坚守承诺。

第十一，参与运动

体育 运动能够改善你的身体 健康 ，参与多人运动，会更好的与人相处，会让你去努力做的更好，我不想拖后腿，而这恰恰能把做的更好的思维融入到生活自律中。

第十二，跟踪你的进展

关注自己的状态，感受自律带给你的感受，比如，你跑步，先别关注跑步是否让你体重减下来了，去关注跑步带给你的真实感受，流汗的感觉，双腿酸爽的感觉，这能让你看到你的进步，你的改变，可以把这些感受记录起来，定期查看，会让你更有坚持下去的动力。

第十三，找寻激励

去看看励志的电影或是名人传记，看看他们在面对逆境时候的坚持和心境，让他们的事迹激励你自己，通过了解他人的成功故事，你将带着勇气与毅力把你的目标坚持下去。

第十四，奖励你自己

如果做到了你设定的目标，就给自己奖励一下，比如，如果我坚持跑步一个月，可以给自己奖励一双心仪的球鞋，有期待就会有动力，而期待还能让你不会一直想着你要改变的事情，把习惯设计成 游戏 的方式，当达到了目标，就设定下一个关卡的目标，把自律变成有趣味的事情。

第十五，失败的时候不要自责

千万不要自责，千万不要自责，千万不要自责，重要的事情说三遍。计划不如变化，这话没错，你不可能完美地按你的计划去执行，当今天没完成某项计划的时候，不要自责，明天补上就好，这次做的不够好，下次改善做的更好就行了，别让自己陷入内疚、愤怒、挫败感之中，因为这些不好的情绪会让你消极，阻碍你的进步。

第十六，寻找志同道合的人

一个人的力量是孤独的，如果你能找到志同道合的人一起交流，一起感受自律带给自己的真实改变，那是不是更容易自律呢，而且两个人一起也会互相鼓励，当一个人泄气的时候，另外一个人鼓励，互相鼓励，共同进步。

自律是创造美好生活的关键点，通过规律性锻炼，你可以大幅提升自律性，并且生活中某一领域的自律性提高可以增强其它领域的意志力，你的看法是什么？在哪些地方最自律，哪些地方你需要变的自律？

2. 如何能够做到自律

一、有明确的目标。

想要做一个自律的人，必须有明确的人生目标，并且能够为之努力奋斗，有了目标的引领，才能更好的约束我们。

二、梳理自己的生活。

除了明确的目标，当然少不了清晰、有条理的生活，假如生活是剪不断理还乱，也根本做不到自律。

三、戒掉无用的社交。

现代社会社交无处不在，在一块就是吃吃喝喝玩玩，但是真正的朋友没几个，所以没必要投入太多的时间。

四、戒掉手机。

手机在我们生活中很重要，涵盖生活中的各方面，但是很多时候手机是在浪费我们的时间，让我们无法自控时间，戒掉手机、不被手机支配才是自律的开始。

五、和自律的人交朋友。

朋友的影响是很大的，好朋友能够让我们一生受益，想要做个自律的人，可以先和自律的人交朋友，耳濡目染的影响下自己也会慢慢养成自律的习惯。

3. 如何自律的方法

1、驱动力

驱动力是自律开始的基础。很多人都说是从内在想要变强的渴望获得驱动力，不可否认，这样的内在驱动力可取，但最大的毛病是难以持久，坚持一段时间后人就会疲惫。能以利益导向为驱动力，然后渐渐形成习惯，那将会更容易坚持下去。

2、定目标

所谓自律，就是清楚明白自己想要什么样的生活。一定要给自己定个清晰、可行的目标。并且，把目标写在纸上。每一条，每一栏都要认真详细地写上。你写得越仔细，做成的可能性就越高。千万不要囫囵吞枣式的定目标，这样定了等于没定。

3、早起

自律从早起开始。千万不要小看早起，如果你能每天坚持早起，那你一定能比很多同龄人都多出来很多时间。每天可自由支配的时间也会无形中多出来很多，日积月累下的改变非常可观。

4、从最简单的开始做起

一开始，早起后做每天必须要做的最简单的事情。比如就是早起刷刷剧，或者是早起出去散步，为家人做早餐都可以，一定要从简单的开始做起。从易到难，你会更快乐的坚持下去。

切记不要贪多，不要一开始就想着4点起床，然后去跑5公里。第一天你可能会做到，但第二天就很难了。完成目标太难，会给自己造成畏难情绪。

5、克服诱惑

自律有点反人性，意味着你必须去做以前你想做做不了的事情。在这个过程中，你要不断的与自己的小心思斗争，克服自己好逸恶劳的惰性思维。比如，想吃美食，但为了减肥，你要一次又一次的管住嘴。这个过程说起来简单，但做起来一定要慎之又慎，一不注意就会破功。

6、幻想目标实现的场景

幻想其实是在默默的做自我鼓励。在你还没有看到美丽的结果时，不妨大胆地幻想自己实现目标时的场景。细细体会内心的那份渴望，用渴望来再次激励自己坚持。以目标为导向的坚持，会让你时时警示自己。

4. 怎么样才能变得自律

很多人在做一件事情的时候通常都坚持不下去，这就说明对自己的要求还不够。想要做到自律，可以先从它的反面入手。很多人在自律的途中被惰性打败，一时的松懈就会使你前功尽弃，所以对自己的放松偷懒的方式我们要节制，不能长时间依赖。

5. 怎样做到自律

做到自律可以先开个头，比如早起，而且要相信自律不是一步到位的，要秩序渐进，要远离诱惑，要保持自己的身体状态很好，可以从以下几个方面做参考：

1、给自律开个头，早起。

在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。

这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下。

2、自律不能一步到位。

习惯可以帮助我们用很少的意志力很容易地坚持某事。

当试图同时控制太多的事情时，很容易因为过度使用意志力而身心疲惫，甚至崩溃。结果往往是一段完全放纵和对自己失去信心的时期。因此，一步一步，一次改变一件事，一口是不够的。

3、避免诱惑。

永远不要高估你的意志力。很少有人能在诱惑面前坚持住。抵制诱惑也会耗尽我们的意志力，随着时间的推移，它会完全崩溃。

时刻避免诱惑，就像你不考验人性一样，也不考验你的意志力。

4、自律与你的身体状态有关。

事实上，身体的状态极大地影响着意志、情感、智力等能力。利用任何可以帮助你约束自己的东西，无论是环境，你的身体状况，甚至是别人的督促，或者是公司或学校的强制安排。

(5)自律最好的方法和技巧扩展阅读：

1、极度自律的人享受一种更“高级”的成就感。让人们在持续的基础上感到“有趣”和“满足”的事情，而不是被暂时快乐的情感欲望所操纵。

2、每一次转变，都意味着抛弃不好的自己，向更好的方向迈进一步。只有自爱才能把人从黑暗中拯救出来，自爱才能保持自我约束的心。自律的人有更多的机会和更幸运的生活。

6. 怎样让自己变得更加自律呢

（1）接受不完美

张德芬德芬说：外面没有别人，只有你自己。每个人都不是完美的，但正是因为这样的不完美，才造就了每个人的独一无二。

懂得与自己和解，正视自己的不完美，不较真，不与别人攀比，保持自律，坚持进步，哪怕每天只进步一点点，长期的积累也会有很大的成长。

（2）升级认知

升级认知，改变自己的思维模式。通常人们在思考事情的时候，首先都是想要去做什么，然后能够都得到什么。

我们要升级认知，改变这种思维模式，由结果倒推出行动。比如：你给自己做人生规划，首先你就要思考自己想要成为什么样的人，然后一步步倒推出行动。

假设未来你想要拥有A4腰和马甲线，由结果倒推出行动，你需要做的就是坚持健身，控制饮食。

所是，升级人认知，改变思维模式，才能改变行动，坚持自律。

（3）内在驱动

找到你的内在驱动力，才能保持自律。其实，我们并不是因为缺乏自律，很多事情才做不到的，而是因为我们根本不想做，所以才总是不自律。

比如：健身这件事情，有些人虽然每天挂在嘴边，但是总是坚持不下去，这是因为他们想要瘦下来的欲望不够强烈，内在驱动力不够强。所以，才会出现不自律的情况。

不要说自己不自律，要从根本上解决问题，找到自己的内在驱动力，才是保持自律的根本。

掌握这5个自律技巧，成为一个高度自律的人，拥有开挂的人生
（4）设置目标

其实，自律和目标也是有关系的。要想保持自律，要懂得给自己设置合理的目标，不要急于求成，设置很难完成的目标。如果目标很难完成，很多人就会因为得不到正反馈，放弃执行，造成不自律的现象。

将目标分层若干个简单易执行的小目标，在执行的时候能够获得正反馈，就会获得更多的动力，保持自律的好习惯。

（5）行动执行

没有谁是天生懒惰的，要想过自律的人生，行动最重要。越自律，越自由，能够坚持自律，才会有开挂的人生。

7. 怎样能让自己自律起来

1、坚持运动

运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说，运动能够加速人体的血液循环，刺激人的交感神经系统，从而提高人的注意力。大多自律的人，都有运动的习惯。

友情提示：对于没有运动基础的人来说，运动要从循序渐进开始，量力而行，刚开始可以从快走开始，然后慢跑，等适应一段时间后，再改成快跑，慢慢增加跑步的距离，直到养成习惯。不要做让自己感到不舒服、有压力，需要坚持的事情。

2、养成早起

自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不会太差。篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了，洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变，但我已经练成了强健的体魄，有很高投篮命中率的运动员。

3、设定目标

试着给自己定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心，当完成制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。

4、跳出舒适

真正的自律，不过是主动脱离舒适区，然后挑战自己，规范自己。逼着自己跳出原来舒适区，寻找另一个自己。只有自律，才能活出你想要的样子。

自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律，我们什么都解决不了。自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。

5、远离诱惑

自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑，比如一个人想减肥，可以通过控制饮食量，控制饮食的热量来达到减肥的目的，而不是要抵制美食，当我们在专注工作的时候，一定要手机远离我们，让一切干扰工作的外界因素远离我们。

6、适当奖励自己

我们完成一项工作，适当奖励自己，比如听歌，散步、喝杯咖啡，当完成一件比较大的任务，可以奖励自己吃一顿大餐....只有这样，我们做下一个任务的时候，才会更有期待，更多动力。

7、自我激励

不断激励自己，告诉自己想要什么，自己距离目标还有多远，通过不断自我回答，自我激励，当你遇到困难想放弃的时候，想象自己成功后的样子，是不是顿时有了很大的动力。

自律是一个任重而道远的过程，它并不是一蹴而就，它要我们长期地坚持与坚守。慢慢地，当自律变成习惯时，您感受到的不再是约束，而是自己变得强大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌无为，那就从今天自律开始吧，您有多自律，就有多成功……

8. 如何养成自律的方法

一、先从作息上调整自己的身心状态。
制定家庭作息时间表，定闹钟提醒，每天早上7：00前必须起床，晚上10：30前必须睡觉。全家人共同遵守，互相监督，从坚持一星期到一个月，到两个月，到半年，到一年……慢慢地养成好的作息习惯。
二、培养自己的守时意识。
人无信不立，一个讲诚信的人也必然也是守时的人。一个人只有讲诚信，别人才相信他，他才能把事业做好做大。那么，就请你先从守时这件小事上表现出自己的诚信与修养。在日常的生活、工作中与人有约时，首先做到准时准点赴约，提前安排好其它事务，宁可提前10分，也不迟到1秒。刚开始失败一两次不要紧，只要从思想上重视这个细节，长期坚守这个原则，必然能做好，能成为大家心中守信的人。
三、多与积极阳光的人接触交流，学习他们身上的优点，汲取健康向上的力量。
任何单位、公司都不养懒人，不养闲人。己所不欲，勿施于人，工作中只有守纪律，肯付出，愿承担的人才能融入集体，与同事和睦相处，受到领导肯定，得到同事信赖。相反，拈轻怕重，光想着得便宜，出力的事总想甩给别人，这样的人是无法在单位立足的。以高度的自觉性去遵守单位的规章制度，别人能做到的，自己也一定要做到，在集体生活中培养自律精神。

9. 怎么才能做到自律

但长久的幸福感并不是毫无压力，也不是无所事事。2020年由于疫情而带来的漫长假期已经让我们意识到了自律的重要性，长时间的懒散与缺乏目标只能带来无聊与空虚。

自律实际上是一种更轻松的生活方式，本质上是对自己负责，让自己活得更好。但每个人追求的生活不同所以自律的方式也不同。

1、了解自己，设置清晰的目标

每个人有自己不同的生活追求，大家不必盲从，要先了解是什么对自己来说是最重要的，弄清楚这个问题就是事半功倍。

自律不是做每件事必须要按照固定步骤进行的计件工作制，每个人的精力是有限的，每个人都不是已经设定好程序的机器人，所以在关键事件上保持自律很重要，过于苛求旁枝末节，只会让自己更加焦虑。

比方说，假如你最重要的目标是想要取得事业上的进步，但你却不以此为重心，反而去纠结日常生活中的小事，为自己玩了半小时 游戏 懊恼，为自己没能10点睡而郁闷，是本末倒置。

如果你习惯于记 手账 的话可以每年做一个全年计划，把今年想要完成的事一条一条清楚的记录下来，这样既可以合理安排自己的时间，清楚明白地分配每个阶段的任务重点，也可以方便自己查看完成进度。

自律的生活并不是要让你一根弦时时绷紧，张弛有度、让自律刻入生活才是根本。

2、一小步一小步去实现自己的目标

确定好目标之后细化分解，把一个笼统的大目标细化为一个个的小目标。

（ 敲黑板！！！）重点是要把目标拆分为每个可以实现的步骤，然后一步步去完成它。

这里有两个小技巧：

1）可以使用倒推的方法；

2）设置宽松的时间节点。

宽松的时间节点很重要，我个人其实不建议把目标细分得像课程表一样去规划每时每刻做什么，毕竟生活中总是出现各种各样计划外的情况，过度逼迫自己常常会给自己带来不必要的精神负担，反而容易破罐破摔。

3、从实现目标的过程中获得成就感

固定时间去追踪我们目标的完成情况，看着自己不停地接近目标，获取巨大的成就感。

人们往往是获得来之不易的东西的时候才会获得最大的快乐。

我们会因为高考考上朝思暮想的学校、脱颖而出获得晋升的机会、和女／男神成功在一起获得难以形容的幸福感，不会因为熬夜追剧、吃了什么大餐、睡觉睡到日上三竿产生什么欣喜若狂喜不自禁的 情感 。

毕竟，那些只是消遣，触手可及的并不那么珍贵，只有通过自己的努力客服种种困难甚至要不停挑战自我的，才是真正美妙的。

4、警惕诱惑

想做什么的时候请记住一定要去，千万不能轻易被诱惑被干扰！

想要考研考雅思考公务员，就一定要去查相关资料，听课看书上自习，不能学习十分钟，玩手机半小时；

想要变美，就一定要培养 健康 的生活作息，不能只会刷各种美妆健身视频，却天天窝在床上熬夜不停昼夜颠倒。

当你真的自律，屏蔽各种诱惑，坚持自己最重要的目标，你会发现，生活会变得更加轻松！

自律是自我约束，正确规范自己的行为，在生活和工作上，追求真善美，充满正能量:

一是树立崇尚文明的观念。正确的人生观、价值观、审美观是自律的根基。自律也是一种文明行为，心有崇尚文明的观念，人生无限美好。

二是明确底线思维。做人做事要讲原则，要守住底线。在做人上，要讲原则，清清白白做人；在做事上，要守底线，干干净净做事。

三是养成良好的行为习惯。良好的行为习惯，终生受益，精彩人生。在生活交际上，要严于律己，要与思想意识 健康 的人交流交往，不要陷入灯红酒绿、吃喝玩乐的小团伙、小圈子。在工作上，遵规守纪，按章办事，时刻保持头脑清醒，廉洁奉公。

10. 如何自律，有哪些自律的方法

1、设定一个具体目标。以健身为例，需要把目标具体化。比如每坐1小时起身活动一下。

2、每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；通过日记等形式监督自己去履行承诺。

3、找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟的时候，自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟了。

4、完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

(10)自律最好的方法和技巧扩展阅读：

如果大家都能够加入到自律者这个行列中来，就会发现身边的事物、环境都会大大的不同。自律并不仅对学习有益，对于在社会上的工作和生活也有很大的影响。

在社会上每个人必须为自己的每一次失误或者错误负责，承担后果，这使得自律的作用更加明显。因此，应该做到自觉自律，为学习创造更好的环境，也为在今后的工作和生活中养成良好的习惯打下基础。