如何平复情绪的方法

‘壹’ 怎么才能最有效的平复情绪

可以找知心朋友或其他自己信赖的人进行倾诉。同时可以听几首自己喜爱的歌曲和音乐，把注意力转移到其他事情上，加强运动或发泄来消气，另外的也可以立即重拾自己心爱的一些记忆。

学会控制自己的情绪以及气愤的时间，让气愤的强度减弱，时间缩短，维持心理平衡。另外，爱生气的人平时可以多吃一些清肝火的药物，多吃一些小麦粉，玉米面，白萝卜，海带，牛奶这些食物，少吃有助肝火的食物。

通常善于体谅他人的人，和平、心静的人，都是宽容大度、涵养高的人。

正所谓宰相肚里能乘船，肚量也是平时注意涵养修炼的一个结果。

‘贰’ 情绪紧张如何快速平复

情绪紧张如何快速平复

因为紧张焦虑而心情躁动，怎样能够平复心情呢？以下是我为大家整理情绪紧张如何快速平复的方法，希望大家喜欢！

1、应当注意不要太看重问题本身。

有些问题本不是问题，因为你太过于看重它，它就成为了问题。因为，你应当习惯和适应他，他原本就是这样，不是问题，只是一种表现形式，是人生中的一种经历。

2。应当注重个人精神境界的提升。

由于物质世界所造成的损失而影响到你的精神境界太过划不来。实际上，精神境界与物质境界是不无联系的`。当精神优质了，物质生活也当会有所改观。

3。应当善于为自己分神。

善于调节自身精力，不要把过多的精力放在让自己不开心的问题上，善于从多方面思考问题，有助于你快速释放内心的压力，缓解心情。

‘叁’ 生气的时候如何快速平复心情

生气的时候如何快速平复心情

生气的时候如何快速平复心情？生活在世界上，我们难免会有生气的时候，这时我们要快速平复自己的心情，不然会对自己的家庭和工作造成一定的影响。接下来我带大家一起详细了解下生气的时候如何快速平复心情。

生气的时候如何快速平复心情1

1、 深呼吸。这个方法在塞车的时候特别适用。我们都有想要控制事物的欲望，所以当某些事情不受我们控制的时候，我们就会愤怒。比如在塞车的时候，我们就会很强烈地感受到自己的无能为力，所以我们就会生气，会产生很多负面情绪，这个时候，大多数人都会“粗口成章”，这样只会让自己愈加愤怒。所以，最好的方法就是深呼吸。当你自己在深呼吸的时候，也相当于是把你关注的焦点转移了，多多少少会缓解你的负面情绪。

2、 沉默1分钟。这个1分钟其实是比较自由的，可长可短，依据自己的情况和当时的环境情况而定。这个方法在听到别人说了一些不好听的话，或者做了一些令你气愤的事情的时候很管用。这1分钟说长不长，说短不短，但是却有足够大的能耐改变一些事情的结局。例如，当你的父母误会你的时候，你很生气，有些很难听的气话很可能就这样被你脱口而出了，你当时是图一时嘴快，但是后果可能会很严重。说轻一点，你会伤了你父母的心，事后你一定会后悔。但是，如果你沉默1分钟，或者30秒，你的心情多多少少都会平复一点，这时候你说出口的话就不再是那些伤人心的气话了，而是你思量后的结果。在这种情况下，你们双方都得到了一段时间的冷静，自然会产生与之前不同的效果。

3、 运动。对于我来说，运动是最有效的方法了。因为只要一运动起来，身体上的反应会覆盖过心理上的`反应，自己所在意的事和气愤的事都会被抛到脑后。生而为人，我们没有办法在高强度的运动下，还能让自己的脑子去思考那些让人纠结的事情。所以运动可以说是一个非常有效的方法了。

4、 大吼。当然要找个没人的地方，千万不要扰民。这个方法其实我不是很推荐。但是它还是有一定作用的。它可以让你尽情释放你心中的愤懑，让你的身心同时得到满足。只不过很难做到不扰民。

生气的时候如何快速平复心情2

怎样快速平复愤怒的心情

一、觉察自己的愤怒

首先人在愤怒的时候，生理上都会发生一些反应，比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等，在这个时候，首先告诉自己：我生气了。

二、让自己慢下来

紧接着为自己争取时间，不要马上行动或者说什么，而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说，把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。

然后通过呼吸，深呼吸，尤其是呼气把这种情绪带走。

你甚至可以对当时在场的人说：“等我一分钟，让我冷静一下”，然后马上离开让你无法情绪平静的地方，换一个环境，比如从客厅到卧室，从办公室到户外，环境的改变更有利于将你的注意力从愤怒的引发点上转移。

除了呼吸，你还可以数数、做一些体力运动（比如爬楼梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人愤怒时通过做家务来缓解）、也可以自言自语……总之，找到对你有效的方式，让自己平静下来，这样你就会重新找到掌控感，可以思考如何处理这件事情。

三、洁净地表达愤怒

很多人认为，发火就是表达愤怒。但是失去理智的言词往往会激怒对方，使场面失去控制。

所以，在心理学上对于表达愤怒分了两种类型：洁净的愤怒和不洁净的愤怒

所谓不洁净的愤怒，就是指人在被情绪控制以后的自动反应性的表达，比如挖苦、讽刺、指责、辱骂别人，道德绑架，甚至动手伤人。

而洁净的愤怒就是没有攻击性地说出自己的感受。

比如：你的朋友把你极为珍视的一件东西搞丢了。不洁净的愤怒可能会这样表达：“你这人真是烂，根本不值得信赖。明明知道我很在意，你还把它弄丢！以后，谁还能把你当朋友？!”你甚至还会把他拉黑，和他绝交。

洁净的愤怒则会这样表达：“你这样做，我太生气了！我是因为信任你，才会把它借给你。这事你怎么解释？”

洁净的愤怒不但表达了自己的感受，同时也给予了对方充分的尊重，并且对维护朋友关系也是有利的。

最后的提示：请持续练习

所提供的这些方法是心理学当中的行为策略，它行之有效，唯一需要强调的是：它需要练习。

因为愤怒是一种很强烈的情绪。只有通过练习，才能让你对这些行为策略更为熟悉，更能运用自如。否则，真到盛怒之下，别说运用了，你恐怕根本连想都想不起来这些东西，还是会被情绪所控制。

‘肆’ 平复心情的方法 平复心情的方法是什么

1、一定要学会沟通和表达，尤其是当自己心情不好，压力比较大的时候，及时寻求家人朋友的理解和帮助，缓解自己的内心压抑、痛苦、焦虑等负面的情绪问题，只有多一些来自于家人朋友的支持和鼓励，才能够让自己变得富有安全感。

2、也可以适当的去运动，比如跑步、做瑜伽、参加马拉松比赛等等，这都可以有效的缓解负面情绪，尤其是每周2-3次的有氧运动，可以让自己心情平静，让自己恢复活力，更加有精力。

3、也应该考虑规律的生活，适当的增加高蛋白之类的食物，劳逸结合，早睡早起，这些方面都可以让自己心情变得好转起来。

‘伍’ 缓解情绪的方法有哪些

现代医学研究表明，不良情绪对于人体健康有害，医学专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。
1自我暗示法 暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
2小事糊涂 在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

3疏泄释放 心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

4精神转移 愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

‘陆’ 生气怎样快速平复情绪

生气时，可以深深一口气，然后缓缓地吐出来，这样反复做几次你的情绪会很快有所平复。

还可以听一些柔和或欢快的音乐，这样对平复情绪也会有所帮助。

还可以在安静的环境静坐，或者让微风轻轻吹拂自己。

‘柒’ 如何快速平复心情

1、转移注意力

当火气上来的时候，有意识转移下自己的注意力，心里默念“冷静，这件事情会处理好的！”等暗示类的语言，这样可以让自己尽可能的缓和下来并保持相对的冷静。怒气还没有消除的时候，可以听听音乐、看看电影、看书等自己比较习惯的行为，降低心理预期。或者参加一些比较能放松的活动，让情绪逐渐消除。

2、宣泄自己的情绪

任何人都有可能面对火冒三丈的时候，采取必要的措施和适当的发泄方法非常重要，以避免对自己的身体产生的不良影响。发泄可以有很多种，对着自己熟悉的地方大声喊嗓子是一种方式，或者去健身房打打沙袋。有朋友可能会说，我要是会这么释放，还需要把脾气爆发出来吗？我想说的是，凡事都有解决的方法，无论何时，一个想要走向成功的人，合理控制脾气和进行脾气宣泄是非常重要的，这一点，迟早都要经历。

3、学会自我安慰

适当的时候应该有一点阿Q的精神，成功的人都会遇到这样的事情，更何况自己是一个普通的人，这种理由看似冠冕堂皇，但实际上在一定程度上是非常奏效的。攀登珠峰的人会认为自己征服了一座高山，甚至是心灵上得到了巨大的成长，但返回来而言，想想，珠峰上面的风景，也未必就是“繁花似锦”。

4、寻找理想引导

人的一生，经历各种事情应该是家常便饭，即便是腰缠万贯的富翁，还是穷困潦倒的屌丝，都一样拥有自己的梦想。脾气快上来的时候，自己试着想想自己的人生梦想，有没有必要为这一点小事丢失自己的伟大人格魅力（别较真，这里的意思并不是说，成大业者没有脾气和秉性），自己应该紧盯未来的计划，而不是被眼前的琐事所干扰。所谓“小不忍则乱大谋”。

5、积极地心理暗示

人，有情绪非常正常，毕竟，七情六欲是人的天性。但良好的心理暗示是走向成功的重要心理激励，假设自己有一天和一个客户因为某一些事情而起了争执，这时候要让自己的注意自己的角色还有身份是否应该这么做。可以暗示自己“我没有必要和客户过不去”，“不能这么简单就让TA把我给激怒了”，“我要尽快冷静下来”等等，让自己的情绪快速冷静下来。

6、暂时离开现场

合理的回避是面对争执或者尴尬局面的一种解决办法，三十六计走为上，这并不是躲避问题，而是让自己的在冷静的时候有更好的解决方法来面对这样的问题。整理好自己的思路，即便将来还有可能面对这样的问题的时候，也有了很好的预期和解决方法，总结多了，就会让自己有所成长。

7、深深呼吸

人之所以生气是因为在面临紧张情绪的时候人的大脑处在比较紧张的情况下会变得思维混乱，这个时候就会容易让自己不清楚解决问题的方法，深呼吸可以让自己的情绪冷静下来，思维方式回归到正常状态

‘捌’ 怎样平复自己的情绪 平复情绪的方法

1、去逛街，当我们的情绪因为一些事情起伏不定时，就到外面逛逛街，呼吸下外面的空气。

2、哭出来，要平复自己的情绪，在我们的情绪受到影响时，不要压在心里，我们可以哭出来，哭一会儿，我们的情绪会有所变化。

3、去诉说，平复自己的情绪，我们可以去找一个知心的朋友，和对方说一说我们此时的心情。

‘玖’ 很生气的时候，有什麽快速平复心情的方法

做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.试一试这些方法,祝你天天拥有好心情。泪光

‘拾’ 怎么让心情平复下来

双手合十，脑海放空，心里默念阿弥陀佛，别笑，本人亲测有效