如何让自我催眠的方法有效

㈠ 最有效的催眠方法

失眠了，有什么好的催眠 方法 帮助睡眠吗？如果对这个问题一直感到很棘手的话，那不妨赶紧和我一起来学习下有效的催眠方法，希望能帮到你！

1、食醋催眠：

有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

2、糖水催眠：

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

3、牛奶催眠：

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠：

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠：

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、莴笋催眠：

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

1、小米催眠：

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。爱甜品，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

2、鲜藕催眠：

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

3、葵花籽催眠：

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

4、莲子催眠：

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

5、大枣催眠：

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。

6、自制催眠饮料：

取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

1.性生活：性生活有催眠的作用。一次30分钟的做爱等于男人 长跑 1 000米所消耗的热能，并且马上就会入睡。根据失眠的程度，可以适当延长做爱时间。女人如果得不到性满足，也会影响睡眠。所以女性应主动大胆一些，积极做爱也是睡好觉必要的条件。

2.牛奶：牛奶含有使人体产生疲倦的物质——色氨酸，而色氨酸又是人体制造血清素的原料。研究证明，大脑的神经细胞分泌的血清素，可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。所以，晚间饮用牛奶会产生催眠作用。

3.深呼吸：深呼吸延长了呼吸的时间，调节了神经，使增快的心率开始减慢，心境逐渐平静，失眠者身心可得到彻底的放松，很快就可以安然入睡。其方法要领是：全身放松，呼吸时闭口用鼻，吸气要细要沉，呼气时稍粗些，一般宜在10～20分钟之内。

4.阅读：入睡的漫长过程足以使失眠患者烦躁不安。睡前阅读并非是最有效的催眠手段，但选择一本适合睡觉的书用以催眠，作用可能远胜于安眠药。

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3. 自我催眠的方法

4. 治疗失眠的4个小偏方

㈡ 自我催眠的方法

1.诱导：选择一个静悄无声，灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平房于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件，安静而平稳的看着它。做深呼吸，尽量屏住呼吸，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢呼气，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回数，或者任意一个数往回倒数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双腿柔软松弛无知觉，然后开始往上放松踝关节，小腿，大腿，臀部，胸部，双手，前臂，肘部，肩部，颈部，面部，此时上脸尽量下垂，渐渐闭合，头部也可缓缓前倾，下垂。

2.加深：这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物。例如，想象自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随机踏上升降梯，飘飘然来到一个四周安静无人，光线柔和的地方，这里除了自己别无他人。在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。

3.指令：指令是为了达到某一目的，不断重复某一字句，或者告诫自己意欲去做却难以做到的事。例如，你想减肥，想让自己达到理想的体型和体重，这时，你可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以看到自己焕然一新，十分理想的形象。你不断的告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更加精神,更美丽。一旦我体内的营养够了，就不会有饥饿感，不再多吃东西了。

4.自我唤醒：尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始，就应想好怎样唤醒。可以用磁带做催眠，指令，唤醒，或者事先准备好一个闹钟，以免进入”沉睡“。还可以采用自我唤醒的方法，心里想着：当我从1数到5时，我便会从恍惚中清醒过来。数1时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数2时，我就能听到四周的声音；数3时，我的可以渐渐抬起；数4时，我的头脑越来越清醒；数5时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

下面分享一个常用的肌肉放松法，这是催眠导入的基本方法：肌肉放松法 引导前的准备：先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以最舒服的姿势放好。

正式引导语： 现在，请你采取舒服的姿势坐好，慢慢的闭上你的眼睛。。。你的眼睛一闭起来，你就开始放松了。。。你什么都不会想。。。你也什么都不用想。。。你只会听从我语言的指令。。。环境中任何的声响，都仿佛从很远的地方飘过来，它们不但不会妨碍你，相反会帮助你进入更深更放松的内心世界。。。

下面将注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的节奏做深呼吸。。。 吸气的时候，想象你从外界吸入大量的空气，空气中的氧气经呼吸作用，渗透到你的血液中，随着血液循环，输送到你全身每一个组织，每一个器官，每一个毛细血管，在那里进行着充分的物质与能量的代谢。。。

呼气的时候，想象你把代谢产生的废气、二氧化碳、有害物质以及内心的负面情绪统统呼出去。。。 所以随着深呼吸的进行，你会感觉你的身心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。越来越空无。。。有一丝淡淡的甜意笼罩在你的心间。。。下面请一边按自己的节奏保持有规律的呼吸，一边聆听我的讲解。。。

现在从你的头部开始，感觉你头部的肌肉在放松。。。头盖骨也放松。。。 感觉你的眼睛也在放松。。。感觉你的鼻梁也在放松。。。 感觉你面部的肌肉也在放松。。。感觉你两边的耳朵也在放松。。。 放松你的嘴唇。。。放松你的牙齿。。。放松你的舌头。。。 放松你的下巴。。。放松你的脖子。。。 放松你的双肩。。。你的双肩平时承担了太多的负担和压力。。。现在把他们统统拿走。。。让你的双肩完全的放松下来。。。 感觉你的胸腔随着呼吸有规律的起伏。。。很宁静很放松。。。感觉你腹部随着呼吸也有规律的起伏。。。很放松很舒服。。。

放松你的臀部。。。放松你的左大腿。。。左关节。。。左小腿。。。放松你的左脚。。。放松你的右大腿。。。右关节。。。右小腿。。。放松你的右脚。。。放松你的左手臂。。。放松你的左手关节。。。放松你的左手。。。放松你的右手臂。。。放松你的右手关节。。。放松你的右手。。。 好，现在你全身都处于一种完全放松的状态，感觉到你的内心无比宁静、舒服和愉悦。。。

（这可以用作自我催眠和帮助别人放松肌肉的一种催眠，当引导到这里的时候，你可以观察到被催眠者的身心已经完全放松下来了，进入了比较好的催眠状态）

下面开始讲：催眠深化。催眠深化实际上是在诱导放松的过程中进一步入静，即是浅度催眠的基础上加深。常用的有两种方法。 （一）正数法 下面，我会从1数到20，我每数一个数字，你的内心就会进入更深更放松的内心世界。。。 1。。。感觉到内心的放松与专注； 2。。。内心变得更加放松、更专注； 3。。。内心变得越来越放松、越来越专注； 4。。。伴随着数字越来越大，你的内心会比刚才成倍的放松与舒服。。。 5。。。10。。。20。。。 （注意在引导的过程中，随时观察被催眠者的身心放松状况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

（二）手臂下降法 首先，将被催眠者的右手举起来，并保持在一个高度。接下来开始暗示：当我的手离开你的手的时候，你会一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之间会有几秒的停顿。。。你的手臂每下来一格。。。都会让你的内心进入更深更放松的状态。。。继续下降你的手臂。。。你会感觉你的内心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。当你的手臂完全放在你的膝盖的时候。。。你会进入到比刚才深10倍的催眠状态中。。。你的内心会变得无比的宁静与放松。。。 （在引导中，要随时观察被催眠者的身心放松情况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

第四步，讲一下催眠暗示。即通过言语或者环境的形式，将暗示的信息传达给被催眠者，从而产生影响。 1.言语暗示加视觉刺激 又称凝视法，让被催眠者聚精会神的凝视近前方的某一物体，数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言进行暗示。 你的眼睛开始疲倦了。。。你也睁不开眼睛，闭上眼吧。。。你的手、脚也开始放松了。。。全身都已经放松了，眼皮开始沉了，头脑也开始模糊了。。。你更放松。。。更舒服。。。

2.言语暗示加听觉刺激 让被催眠者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或者水滴声，几分钟后，在给予上面语言暗示，同时还可以加上数数。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的头脑模糊了。。。3，你越来越放松了。。。

最后讲一下催眠唤醒：催眠唤醒是使被催眠者从催眠状态中清醒过来，回到正常得意识状态。

      唤醒时得注意事项：

1，在唤醒前，解除催眠深度测试时的各种暗示。

2，如果被催眠者不易唤醒，催眠师要保持镇定。因为没有被唤醒说明时进入催眠状态较深，或者时进入睡眠状态。

3，被催眠者还处于催眠状态中，催眠师千万不要突然触碰或者摇晃被催眠者，因为这样可能会惊吓被催眠者。如果一定要触碰被催眠者，必须先征求同意。

4，在唤醒的过程中，仍可以进行正面建议。

常用的唤醒方法：

（一）想象唤醒法

      可以顺着催眠想象的场景，继续延申，拓展，引导被催眠者回到现实以达到唤醒的目的。

（二）数数唤醒法

具体指令如下：

一会，我会从5倒数到1，来把你唤醒。。。

5。。。感觉自己的意识慢慢的清醒过来。。。

4。。。内心依旧是宁静和放松。。。放松而舒服的。。。

3。。。马上就清醒过来了。。。

2。。。这次催眠的经历会帮助你下次催眠中更容易进入更深的内心世界。。。

1。。。怀着一种很棒的感觉。。。很舒服的慢慢的动动四肢。。。慢慢的睁开眼睛。。。很舒服的回到现实的世界中来。。。感觉很棒。。。很舒服。。。好！醒来。

这里有两点需要注意：1.如果催眠深化时是小数字数到大的，唤醒时就要从大到小。2.如果被催眠进入到较深状态，一次操作没有唤醒，可以稍微提高声音，再重复操作。

（三）感觉唤醒法

      该法适用于正停留在想象画面中的被催眠者。引导实例：

好。。。请记住这片美丽得风景。。。当你想回到这里时，你还会回来。。。很好。。。现在沿着你走到这片风景得道路渐渐回来。。。慢慢回到这间屋子。。。慢慢回到这间屋子。。。感受自己又重新做到这把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你会一次比一次深入得进入催眠状态。。。感觉越来越清醒。。。慢慢动动你得手指。。。慢慢睁开眼睛，回到现实中来。。。现实中来。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起来，伸展一下你得身体。。。活动一下。。。

㈢ 如何进行自我催眠法

自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。

用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法。脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳膊，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你已感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟—完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩

㈣ 怎样自我催眠

自我催眠 人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上．人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。
催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。 
脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。
潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如催眠暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25％，应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15～20％。
因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
两种自我催眠的方法
一、自我催眠三步骤法
(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：
先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺着 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉，为避免睡着，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。
※ 引导词：
‘深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
( 自我暗示完十次后，即可放松睡觉…… ) ’
(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：
(a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之后唤醒自己。引导方式如下：
‘‧坐在舒适有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
‧闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
‧让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。
（当你在数数字的时候，想象在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）
‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。’
(3)自我催眠第三步骤：
当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。
‧在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。
‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
‧接着，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。
‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想象你已完全实现暗示语的内容。
‧当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。
‧过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿势：找个位子坐着或躺着，先深呼吸几次，放松全身。
(b)时间：告诉自己‘我要花 分钟来做这次自我催眠’。
&;目标：告诉自己‘我这次自我催眠的目的是要让自己 。在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。’
(d)唤醒时的状态：告诉自己‘当我完成了整个程序时，我会感觉到 ’
(e)执行步骤：
1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
接着，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。
接着，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想象的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
接着，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
接着，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
3. 重复步骤(b)，一直做到‘不知道’做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何，任由你的潜意识作主。
4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。
5. 观察一下时间，是否与你预期的一样；睁开眼睛后的感觉，是否语预期的一样。
自我催眠的技法

①自我催眠入门技法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1 ）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话： “ 右腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重 ……”“ 我的左腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。
2 ）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ，暗示句如下： “ 右脚沉重，像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重，沉重 ……”“ 我的左脚沉重，像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重，沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间 3 ～ 5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛，苏醒。
3 ）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ，自我暗示以下五句话： “ 我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。
以上暗示反复进行 3 次，然后冥思 3 ～ 5 分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4 ）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话： “ 腹部温暖，温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“ 腹部温暖，非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适，非常温暖 ” 。
以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
然后睁开眼睛，苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示： “ 手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮 ……”
然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
自我暗示： “ 左手在温暖的水中浮起，浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示： “ 身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起 ……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时，用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
③自我催眠高级技法
应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。
场所：最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势：自由。
呼吸：先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示步骤如下：
“ 数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾 ……”
“ 右手的小指动一下，数三下，一，二，三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。 ”
“ 现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在 ……”
“ 阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾 ……”
“ 云雾开始蒸发，我肩上感到轻松 ……”
“ 太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。 ”
“ 太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明 ……”
“ 我把这些太阳光分别命名为 ‘ 自信 '‘ 集中力 '‘ 成功力 '‘ 创造力 ' 以及我所希望的名称 ” 。
“ 我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光 ……”
“ 我数二十下，一，二 …… 二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。 ”
以上训练时间需要 15 ～ 20 分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。

㈤ 如何自我催眠

（1）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。

（2）幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。

（3）幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。

（4）如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

以上内容参考：网络-自我催眠

㈥ 有什么自我催眠睡觉的方法

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

自治疗法

一、成药自疗法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

四、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
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-- 作者：一路风尘
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08

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五、其他疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

㈦ 怎么给自己 催眠

催眠开始：首先，把注意力集中在脚趾头部分，一点一点让每一根脚趾放松，接着是脚掌、脚踝，直至整个脚都放松（期间不要乱动，保持最舒服的姿态）

催眠第二步，把注意力从脚移动到小腿和大腿，使每一根骨头都放松下来，每一根腿毛都放松下来（过程要缓慢，确保小腿到大腿都得到放松）

催眠第三步，注意力慢慢从腿部到腹部，使腹部和背部缓缓放松，直到完全放松，期间呼吸要匀称，不要想其他事情。

催眠第四步，把注意力转移到手臂，一点一点放松自己的手臂，直到每个手指都放松。
催眠第五步，注意力转移到颈部和头部，依次放松嘴部、鼻子、眼睛、头发、耳朵。直到每一寸皮肤都放松下来，这样催眠的放松部分就完成了。

催眠第二阶段：冥想
想象自己进入了无边无际那个的大草原，满眼望去是绿油油的草地和蓝蓝的天空，阳光灿烂，万物自由。

冥想第二步
现在你在草原上看到了在悠闲吃草的母牛，在它的旁边有它的小崽崽在吃草，草原上微风吹拂，空气中掺杂着芳草的清香和泥土的芬芳。

冥想第三步
现在你抬眼望向天空，看到刺眼的阳光，你想想自己是一片白云，身体变轻，每一次吸气吸入纯净的空气，每一次呼气呼出自己一整天的压力，一整天的疲惫，一脑子的烦恼，这些繁杂之物像黑烟一样排除体内。

冥想第四步
现在你的身体变得非常轻盈，像云一样越来越接近太阳，现在身体变得因为靠近太阳而发热，汗水把体内的毒素一起排出，你现在慢慢吸气，把太阳的能量都吸进自己体内，现在你体内从无到有，充满了正能量。

冥想结束
现在你可以选择结束催眠缓缓睁开眼睛，走动走动，活动一下身体，喝一点白开水，现在你觉得浑身轻松，双眼透亮，神清气爽。

㈧ 自己催眠自己的方法

自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？

我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。

达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。

只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。

甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。

进入催眠状态是人天生就有的本能！

只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。

接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。

当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”

我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

㈨ 催眠自己的最简单方法

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。
想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

开始练习，自我暗示步骤如下：
“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活…
“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……

“阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。

“太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。

操作要领：想象的时候要完全集中注意力，如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想象的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后，图像会越来越清晰。

评价：该方法适用于想象能力比较好的人。可以根据自己的喜好想象不同的场景，如在海边晒太阳，在清晨的山顶呼吸新鲜空气等，图像越清晰，自我催眠的效果会越好。工作疲劳或压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光，而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量，总之，根据自己的需要进行最合适自己的想象，一定能达到美妙的催眠状态。