肌肉疼有什么快速解决的方法吗

A. 有效缓解肌肉酸痛的方法

1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

拓展资料：

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

B. 如何更快有效的缓解肌肉的酸痛

促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
(四)按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
(五)热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质
用手指在酸痛部位按摩拿捏，再用手掌或者空拳拍打酸痛部位。一日数次。

按摩放松
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉
运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

解决肌肉酸痛可以试试以下办法：
1.在洗澡的时候热水、凉水交替淋几次；
2.用手指一定力量的按摩；
3.用“正骨水”或“黄道益跌打油”涂擦，再轻轻用手掌旋转按摩几分钟。
以上方法试过后，你就会感觉舒服好多了。
祝你身体健康！

C. 缓解肌肉酸痛的妙招

增加营养，保证休息

D. 肌肉酸痛怎么快速恢复

1、运动后的适当按摩

激烈运动后易产生乳酸堆积，适当按摩可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。

2、冷热敷治疗

运动过程中易产生肌肉拉伤、肌肉痉挛，可通过运动后的冷热敷缓解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾热敷，或者用专业的冷热筋膜枪，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修复能力。

3、多做伸展运动

出现肌肉疼痛的情况后，可以在休息的时候做一些伸展运动，能更好地促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而来解决肌肉疼痛的问题。

4、充足休息

休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况会得到改善。在睡眠中，身体会产生生长激素(GH)，主要负责组织生长和修复，局部肌肉酸痛的感觉也会有效缓解。

E. 肌肉酸痛难忍，有哪些加速缓解肌肉酸痛的方法

想要缓解肌肉酸痛，可以做一些按摩运动，让身体的肌肉重新的恢复正常，再就是做一些拉伸运动，主要出现这种情况，应该是之前运动之后没有做好拉伸运动，所以造成的这种情况。

F. 肌肉酸痛怎么做好得快方法有哪些

肌肉酸痛采用热敷或冷敷，对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。站起来走动或做一些伸展运动也能舒缓酸痛的肌肉。另外，把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟可减轻肌肉疼痛和炎症。此外，还可以涂抹玉林正骨水，活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛效果明显。只要用药棉蘸药液轻搽患处2～3次，就可以有效缓解运动造成肌肉酸痛症状。

G. 不知道肌肉酸痛用什么可以好得快

肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动，导致肌组织内大量的代谢产物，比如乳酸等堆积，产生酸痛。最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。还可以应用消炎止痛药物，比如芬必得、扶他林、乐松这一类消炎止痛药，用改善微循环的药物，促进局部的微循环，中药也可以达到治疗目的。肌肉酸痛，要辨别是整块肌肉还是局部的肌肉酸痛。局限性酸痛可以贴膏药，比如中药活血化瘀的膏药，西药的巴布膏、洛索洛芬钠凝胶膏。广泛的酸痛贴膏药效果差，因为范围太广，很难达到治疗目的，可以吃口服药，比如乐松、芬必得、扶他林。用药要注意胃肠有没有问题，有问题的患者要慎用。还有物理治疗，比如热疗，或者用理疗科的办法，比如超短波、红外线，还有中医的按摩、推拿都可以很快缓解。

H. 大家平时肌肉酸痛都是怎么缓解的呢

1
充足睡眠

人体运动后所产生的肌肉酸痛感是因为肌肉纤维与结缔组织出现了破损、出血以及肿胀的状况。

充足的睡眠可以帮助人体的组织修复，并减缓酸痛感觉。如果睡眠不足，会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

2

静态伸展

进行适当的静态伸展运动。

比如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体的筋，使肌肉不再充满紧张感引起酸痛。

拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环，还可以帮助肌肉放松。

3

补充水分

适当补充水分可以帮助人体加快新陈代谢，如果身体长期水分不足，会导致肌肉酸痛程度恶化，严重甚至会引发肌肉抽筋。

4

补充能量

运动过后可以立即补充一些高碳水化合物以及高蛋白的食物。

比如水煮鸡胸肉、三文鱼、吐司等，这些食物可以帮助保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果，还有减缓运动后产生的酸痛感。

5

适当按摩

运动完时，可以通过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升结缔组织的柔软度。

6

冰敷及热敷

一般来说，冰敷是使用在急性肌肉酸痛以及运动后的情况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。

而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉酸痛期，这时热敷能帮助肌肉血内的管扩张，加速新陈代谢，帮助发炎的组织进行修补。

7

补充维生素

运动后所产生的酸痛感，可以摄入一些保健品。

比如维生素B1 、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄入可以加速新陈代谢，补充人体能量，还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

预防肌肉酸痛的最佳方法：

采用渐进式的方法来增加运动强度，避免训练过量，养成规律的运动习惯，不仅能降低肌肉酸痛的几率，对人体健康也会大有帮助。