如何提高肺功能的方法

Ⅰ 如何提高肺功能

第一、有氧运动
大家在平时可以做一些能够帮助锻炼人体心肺功能的运动，常见的可以起到锻炼效果的运动主要有慢跑、爬山以及游泳等等，因为这类型的运动比较持续，而且是有节奏的，可以保证让你的肺部得到充分的锻炼，不仅如此，它还能够让人的身体素质变得更好，
不过，在选择做有氧运动的时候，要注意控制好有氧运动的次数，切不能有间隔时间长或者是三天打鱼两天晒网的情况出现，否则就可能会因此而无法达到锻炼效果。
第二、多走路
走路是一个安全而且比较有效的帮助增加人体心肺功能的方法，在走路的时候可以选择快速或者是中速的走路方式，具体的速度大家可以结合自己的身体情况来进行判断，如果能够每一周都坚持快走一段时间，在提升心肺功能方面效果是比较明显的，而且，平时多用自己的双脚还可以在较大程度上缓解压力和改善忧虑状态，让人的大脑因此变得更为活跃，确保能够让工作效率得以提升。
第三、跳绳
跳绳对人的膝关节的冲击力是比较小的，但是，它的效果却比跑步更为理想一些，可以帮助改善人的心肺功能，也能够改善人心肺功能的协调能力，如果坚持选择跳绳对人体是好处多多的，不仅能解决这样的问题，还可以帮助减肥呢，而且，跳绳本身比较简单，设备携带也是非常方便的，只要能够坚持下来，作用是特别好的。
第四、爬楼梯
爬楼梯的效果跟爬山的效果是一样的，只不过跟爬山相比较，爬楼梯的可行性更强，对地方的限制要求更低，如果没有爬山的条件，那么，可以选择爬楼梯来代替，在刚开始爬楼梯的时候要注意速度，同时注意呼吸，坚持久了以后你就会发现自己的心肺功能在原有的程度上有了改善，不过，在爬楼梯时候一定要注意安全。
第五、其他方法
除了上述这些方法以外，你还可以通过骑车、到健身房以及其他运动来帮助自己提升心肺功能，只要你能坚持下去，就会发现自己的心肺功能在原有的基础上有了较大的提升。

Ⅱ 增强肺功能的锻炼方法有哪些

增进肺功能的锻炼方法大多为有氧运动，这其中包括户外运动，室内运动以及集体运动，除此之外也可以通过练习呼吸或者吹奏乐器来增强肺部的功能。

第三，相对而言，一些团体运动更具竞争性，也不像独自在家锻炼或者总是在户外跑步那么无聊，而且还能让人在运动的同时充满乐趣，还能和朋友进行交流。例如在打篮球的时候和队友进行配合，通过传球投篮来达到锻炼的目的。参加足球运动也能起到这个效果，不过因为足球运动需要非常大的场地，对个人身体素质的要求也非常高，所以大多数人都会选择篮球。

Ⅲ 如何锻炼和增强自己的肺功能

常用于增强肺功能的锻炼方法有缩唇呼吸和腹式呼吸。可以通过增强肺功能锻炼达到提高肺活量的效果。

Ⅳ 如何提高心肺功能

能够提高心肺能力的方法主要是进行体育锻炼，适当的体育锻炼能够增强机体的体质、增强机体的免疫能力，对于提高心肺能力有很大的帮助。并且还应该在体育锻炼的过程当中，遵循循序渐进的方式方法，从低运动量的体育锻炼开始运动，逐渐增加运动的强度和耐量。最初可以选择散步或者游泳打太极拳等低运动量的活动，逐渐的增加运动，而且在增加运动强度的过程当中，最初应该先给予患者进行心肺运动试验的评估，心肺运动试验的临床应用目的有以下几点：
1、评估受试者最大运动负荷和劳力性呼吸困难。

2、评估心脏病与呼吸系统疾病。

3、康复医学应用。

4、对于外科围手术期的评估。

5、进行健康的监督劳动力的鉴定。

6、可以在运动医学以及航天医学方面也有很大的帮助。

Ⅳ 怎样练肺功能强大

提高心肺功能的好办法。

方法/步骤

1、练习深唿吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度唿出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。

Ⅵ 怎么才能提高肺功能

众所周知，肺也是人体内的一个重要器官。如果人体中的肺出现问题，整个人的身体状况会很差。因此，许多人会让肺变得强壮的，那需要我们怎样去做？

同样，多吃一些有助于心肺恢复肺果蔬，可以快速帮助心肺的恢复，得到更好的滋养。

Ⅶ 肺功能锻炼的最佳方法推荐

肺功能锻炼方法可以有效的改善肺通气量，提高患者的心肺功能。肺功能锻炼方法有哪些呢?本文是我整理肺功能锻炼方法的资料，仅供参考。

肺功能锻炼方法

1、深而慢的呼吸方式，以鼻吸气，缩唇呼气，吸气与呼气时间比为1：2或1：3，要尽量做到深吸，慢呼，缩唇程度以不感费力为适度，每分钟7——8次，每天锻炼2次，每次10——20分钟。

2、、体能锻炼，(1)上下楼运动，时间以患者能耐受为准，2次/日，(2)每天早、晚到室外交替散步或慢跑，方法：散步50min，慢跑50min;(3)原地做蹲起运动，每次从5个开始，逐渐增加，3次/日。

3、腹式呼吸法：吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸方法，病人可每天进行练习，每次做5-15分钟，每次训练以5-7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，需注意的是，呼吸要深长缓慢，尽量用鼻而不用口，根据患者所患疾病选择体位：立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位为适合，两膝半屈或在膝下垫一个小枕头，使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌放松，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部原位不动，呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降的感。训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，

4、吹气球，吹瓶子，呼吸功能锻炼器等。

二.有效的咳嗽方法：

1、深呼吸和有效咳嗽：病人坐位，双脚着地，身体稍前倾，双手环抱一个枕头，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸气末屏气，然后缩唇，缓慢呼气，在深吸一口气后屏气3——5秒，身体前倾，从胸腔进行2-3次短促有力的咳嗽，张口咳出痰液，咳嗽时收缩腹肌，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽。

2、胸部扣击法：扣击时避开乳房，心脏和骨突部位，病人侧卧位，扣击者使掌侧成杯状，以腕力量，从肺底自下而上，内外向内，迅速而有节奏底扣击胸部，每次叩击5-15分钟在餐后2小时至餐前30分钟完成。

3、刺激气管引起咳嗽，让病人用手指在吸气末用力向内按压胸骨上窝的气管，刺激咳嗽。

肺功能锻炼的方法

1.缩唇呼吸：具体方法为吸气时令气体从鼻孔进入，呼气时缩口唇呈吹口哨状，让气体均匀自双唇缓慢呼出，吸气与呼气的时间比是1：2，每天3次~4次，每次10分钟。长期使用此法可有效改善心肺功能，有助于二氧化碳的排出。

2.腹式呼吸：此法可使横隔的活动变大，胸锁乳突肌、斜方肌等呼吸辅助肌的活动减少，从而使每次通气量、呼吸效率、动脉氧分压上升，使呼吸频率、分钟通气量减少。腹式呼吸决不是腹式深呼吸，具体方法是让患者髋关节、膝关节轻度屈曲，全身处于舒适的肢位，双手放在腹部，另一只手放在胸部，进行缩唇呼吸，训练时间5~10分钟，训练时要控制呼吸节律，避免节律被打乱，精神集中，训练效果会随次数的增加而显现。

3.体位排痰法：可有效去除呼吸道中分泌物，目的是为了净化呼吸道改善肺通气，去除气道上的分泌物潴留，减轻空气在祈祷中的流通障碍和控制细菌的繁殖，适用于痰多不能咳出者。具体方法为排痰时与呼气期的节奏相一致，治疗师以手有节奏的叩击胸壁发出“嘭嘭”的声音，扣打的时机应在一次呼吸期中快速多次扣打，避免在吸气时扣打，持续时间一般在2~3分钟左右。

小方法锻炼肺功能

一、卧式呼吸操

(1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次;

(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;两腿交替在膝关节处屈伸5-10次;

(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次;

(4)口哨式呼气;先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次;

(5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。

运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

注意:每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻子吸气，用嘴呼吸呼气比吸气时间长1倍，当有呼吸道感染或者合并心衰时暂时不宜锻炼。

二、缩唇呼吸

以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。

三、腹式呼吸

吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动;呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

四、体育锻炼

每日可步行1000-3000米(根据体质情况决定行走距离)，以适合自己身体状况的速度行走。行走时能变换速度更好，如:先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1-2次，早晚进行最好。

Ⅷ 怎样快速增加肺活量

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。

Ⅸ 怎样提高肺功能

众所周知，肺也是人体内的一个重要器官。如果人体中的肺出现问题，整个人的身体状况会很差。因此，许多人会让肺变得强壮的，那需要我们怎样去做？

同样，多吃一些有助于心肺恢复肺果蔬，可以快速帮助心肺的恢复，得到更好的滋养。

Ⅹ 怎么锻炼加强肺功能

您好

• 选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。