快速减脂锻炼腹肌的方法

B. 练腹肌时如何快速减脂

朋友你好！下面我来为你回答：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

C. 怎样快速减肥并且练出腹肌

快速减肥：

早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

快速锻炼腹肌：

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：

D. 快速练腹肌的方法 最有效

练腹肌在不使用器械的情况下，推荐仰卧起坐，少练多组，每天递增，可以很清晰的感受腹部肌肉变化

E. 想练腹肌，如何减脂

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

F. 减肥好方法：如何快速降低体脂率练出腹肌

就是合理饮食加有效的运动就能练出腹肌。
1每天不要吃高热量食物，不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物，不要吃太过油腻食物，必须摄入蛋奶豆类等食物。
2.每天三餐要规律，尽量不要吃零食，不熬暴饮暴食。
3.每天必须要严格要求自己加强运动。
这样坚持一段时间就会有效果健康的练出腹肌

G. 怎么减脂练腹肌

怎样腹肌减脂：

1.要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴下睡觉，你可以找别人散散步聊聊天，或者整理下自己的东西，这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食。天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量（例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）。

腹肌形态的形成 腹肌的形态以及对称程度，我们不排除很少数人是因为训练发力不当导致左右腹肌不平衡发展。 但大多数人拥有6块或8块腹肌、是否对称都是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几块肌腹，也就是我们能看到的块状。

H. 如何快速减脂显出腹肌

如何快速减脂显出腹肌呢?下面我为大家整理了快速减脂显出腹肌的办法，欢迎大家阅读参考!

如何快速减脂显出腹肌

体重秤呈现的是整个人的体重，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。当你在减脂期间，称重时发现体重掉了10斤，体型却没变化，很可能掉的10斤里面有水分、排泄物、脂肪、肌肉。脂肪的密度很大，如果减掉10斤纯脂肪，那体型肯定会有很大的改善。

所以，在减脂期间不只是关注体重的变化，更多的是测量体脂含量和身体围度。

并不是锻炼哪里瘦哪里

很多人减脂都是想着肚子脂肪多，只要每天多做几个仰卧起坐就可以瘦下去，那样马甲线、人鱼线什么线条都出来了。

我想说理想很美好，但现实是残酷的。脂肪的堆积是全身性的，大部分人腰腹部的脂肪是堆积的最快的，其次是臀部和大腿根部，再是四肢。所以减脂也是全身性的，减脂速度快反而是四肢，减脂速度慢的反而是腰腹部和臀部。很多人在胖的时候脸也是胖的，但是瘦下来后面部轮廓也会变得明显，但是并没有人刻意去做面部减脂吧。

所以，减脂一定是全身性有计划的去训练，不需要针对某一个部位，当脂肪减下来，腰腹部的线条自然就明显了。

不要妄想短时间内瘦多少斤

特别是很多减脂的广告，什么包你一周减10斤。还有很多想要追求快速减脂，采用一下极端的方法。

首先是节食减肥。这是一种非常不可取的减脂方法。可能在短时间内确实瘦了，但是这样会严重影响身体的基础代谢，一旦恢复正常饮食，身体会迅速的将脂肪储存起来。这就是为什么节食减肥后会反弹的缘故，甚至会导致以后脂肪更难减掉。

再是吃减肥药。目前市面上售卖的减肥药，大多让你减掉的都是水分，喝过减肥药的朋友都应该知道，喝完就会不停跑厕所。试想一下，脂肪都是存在皮肤下面，内脏周围，怎么可能通过排泄排出来呢?而且长期下去，会严重破坏肠道环境，甚至拉肚子拉到脱水休克。

最后是手术抽脂。这个方法确实快，往手术台上一躺，脂肪就全抽出来了。这种方法一般只适用于很胖很胖的大胖子，根本就已经失去了运动能力，没办法进行运动减脂。人的皮肤都是有弹性的，如果突然一下脂肪被抽空，没有支撑的皮肤会很快松弛下来，而且手术对身体的伤害也很大，再说了这种减脂方法也没办法保证以后脂肪不会再长出来。

脂肪是慢慢堆积起来的，所以减下去也需要花时间和过程，不要急于求成伤害自己的身体。

体脂率才是决定你是否真正肥胖

很多人的体重在正常范围之内，但是体脂含量却偏高，看上去身材并不是那种臃肿的。

因为大多数女生都不爱运动，体重虽然在正常范围内，但是肌肉含量偏低，所以体脂含量自然就偏高了。虽然现在体重并没有超标，并不会想着去减脂，但是到了一定年龄，身体的基础代谢下降，脂肪便会堆积的更多，这就是为什么很多人年轻时不胖，而到中年就发福的原因了。

如果把同等重量的脂肪换成肌肉，体重不变，身材会更匀称，更有线条。身体的脂肪也并不是越少越好，对女性来说，体脂最好不要低于18%，不然会不利于健康和怀孕，甚至还会引起身体功能失调。

不要一减脂就去练瑜伽

这点是针对大部分女性朋友来说的。很多女生看瑜伽教练都是瘦瘦的，身材很好，就想是不是练瑜伽能减脂。在这里我要残酷的告诉你，如果你是胖子，练完瑜伽，顶多算是一个柔软的胖子。

瑜伽只是一种配合呼吸和冥想的拉伸运动，大部分动作都是静态的，对减脂并没有很大效果，但可以作为健身运动后的肌肉拉伸和放松。

很多女性朋友害怕锻炼会变成“金刚芭比”。其实，想要练成那种肌肉发达的.人，很难，起码要满足：足量雄性激素、高强度的锻炼、正确的训练方法和一天足够多的营养补充。女性本来在先天条件上(雄性激素低)就已经不足了，再从训练量和饮食来说，练成“金刚芭比”真的很困难。

真正肌肉大块的，全世界也就那么些人，如果真这么容易练，路上行走的就都是肌肉了。

饮食要跟运动相配合

很多人在减脂时，觉得自己很辛苦的锻炼，但是脂肪就是没有减下来，不要认为减掉脂肪单靠运动就可以。

大部分人都知道，减脂就是消耗的能量>摄入的能量，但是还有一点要知道的，不是吃的少才好，还要营养足够，蛋白质、脂类都不能少，一定要吃的健康。

早餐一定要吃，而且要丰盛，比如燕麦、全麦吐司、鸡蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉等。

午餐吃七分饱，一定要荤素搭配，不要害怕脂类的摄入。

晚餐主食可以用薯仔或者红薯代替，蛋白质可选择脂肪含量低的鸡胸肉或者鱼肉，蔬菜可以选择少油清炒。

如果晚上锻炼后感觉饿，可以在睡前2小时吃一根香蕉，或者喝点酸奶。

I. 练腹肌最快最有效的方法

练腹肌最快最有效的方法

练腹肌最快最有效的方法都有哪些呢？不清楚的朋友赶紧看看吧。以下仅供参考！

锻炼腹肌，不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做。锻炼要循序渐进，不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间，休息3-5分钟做一组。另外，饮食上要多补充蛋白质，牛肉，牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧。

跑步配合无氧运动，仰卧起坐之类的，配合减脂，只要减掉脂肪，腹肌自然而然出现了。下面我介绍一些方法给你：

一、仰卧举腿

仰卧起坐是针对上腹肌的.锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

二、仰卧起坐

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

这些方法我也是咨询深挖健身网这个专业的健身网站得来的结果，希望对你有所帮助，也祝您早日练出腹肌。