如何减肚子方法

㈠ 怎么减肥肚子

1、适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜。
2、做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
3、做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

㈡ 最有效减肚子方法

最有效的减肚子方法是什么?MM们还在为腹部的赘肉感到困扰吗?下面我就和大家分享最有效减肚子方法，希望对大家有帮助!

最有效减肚子方法一：

叠衣服坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开。呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。如此往复20次为一组。

最有效减肚子方法二：

1、多吃番茄

很多女孩都属于“背影杀手”，从后面看是婀娜多姿，但从侧面看，就会凸出个小肚腩，出现这种原因往往是肠道内堆积太多毒素所致。

这个时候多吃番茄就是最好的减肚子方法，它里面的食物纤维可以帮助吸附肠道中多余的脂肪，将多余的油脂和毒素通通排出体外，从此再也没有小肚腩的烦恼咯!

2、伸展运动

通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

(1)俯卧;

(2)双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟。

3、加快走路速度

只要稍微把你的走路速度加快些，就可以多消耗肚子上将近四分之一的热量了，研究显示，减肚子最快的方法就是在整个走路快走过程中保持高强度，所以妹纸们不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

4、精油按摩

不想运动?那也行，给自己做做按摩吧，配合着一些瘦身精油，慢慢的按摩自己的小腹，不出多久你就能看到效果了。

最有效减肚子方法三：

红薯减肥

吃红薯不仅不发胖，相反还能减肥、防止亚健康，通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好

苹果减肥

苹果含有特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦减肥

燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块，用热水煮再捞起来过冰水，吃时拌入酱油等调味料即可。

番石榴

番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分，所以吃的时候不要削皮。可以放入温水中10分钟，再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分

芹菜

芹菜富含水分和纤维，含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品

香菇

香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。

看了最有效减肚子方法的人还看：

1. 男人健身减肚子最有效的方法

2. 最快速有效的减肚子方法

3. 最有效减肚腩的方法

4. 最快腹部减肥方法

㈢ 如何减肚子最有效的方法

1、缩腹走路方法

学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、游泳减小腹方法

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

4、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。

5、食疗减小腹方法

在每日正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

每日就餐时，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，从而也可以减少腹部的赘肉。

6、按摩法减小腹

这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

㈣ 减肚子赘肉的简单方法

方式一，仰卧起坐可以很好的减掉大肚子
对于仰卧起坐很多人都比较熟悉，因为这样一个动作不仅可以有效的减掉腹部的赘肉，
相对来说也可以让身体变得更加健康，在具体操作过程中也需要规范动作，
平躺在床上膝盖弯起让大腿保持在腹部的上方，双臂垂直于身体两侧，使用腹部进行发力。
端正姿势，就可以让整个腹部减肥工作更简单。
方式二，坐姿端正
端正的坐姿不仅不会形成驼背，还会让你的肚子保持平整的状态。当然除了坐姿之外，
其实在站着的时候也应该保持一条直线，这样肚子也会收紧，不会出现大肚子的情况，
只不过在训练过程中需要保持身心放松，及时的收腹，也确实可以更好的减掉大肚子，
不规范的坐姿除了会产生大肚子之外，也会出现驼背和其他的情况。
方式三，缩腹走路法
这种方式可以用在生活的方方面面，只要你走路都可以保持缩腹的状态，
平时工作生活都可以使用这样的方式。用力收缩小腹，
配合腹部的发力可以让肚子上的肉紧致，打造腹部的曲线，
慢慢养成习惯之后也可以让走路姿势更加优美，在减肥的同时也可以让自己保持良好的身材。
方式四，游泳可以减掉大肚子
对于喜欢游泳的人来说，除了可以保持腹部平坦之外，平时健身对身体也有很大的帮助。
简单有效的方式除了需要坚持之外，也需要对腹部运动做一个规划。
运动过程中也都可以正确得来选择，平时通过跑步，做一些简单的腹部动作，
都可以让肚子上没有赘肉，让大家都羡慕你的好身材。
总之，减肚子的赘肉方式有很多种，简单有效的方式除了需要合理筛选之外，
自己也需要合理安排时间。每天坚持一点点，一个月之后都会有明显的变化，
不仅可以让小腹保持平坦，也让上班族减少赘肉的出现。
日常生活中可以做仰卧起坐或者是俯卧撑，都是对腹部减脂有很大的帮助。

㈤ 怎样减掉大肚子

减掉大肚子的方法是：

1.不要吃糖和含糖饮料

吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料。

研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。

胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的发生。

其中，含糖饮料的影响更大。

因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑“登记在册”，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。

研究表明，含糖饮料与肥胖风险增加60%相关。

所以，减肚，不吃糖。

2.多摄入蛋白质

吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。

研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。

很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。

摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。

另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。

饮食中最好的蛋白质来源有：

全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。

建议你，把“摄入蛋白质”作为甩掉大肚子的长期策略，保证你会终身受益。

3.减少碳水化合物的摄入

超过20项随机对照试验表明：

低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。

低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。

日常生活中，简单的操作是：

减少精米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类。

也可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。

常见的粗粮包括：

谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦

豆类：黄豆、绿豆、红豆

块茎类：红薯、 山药、马铃薯

4.吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维(viscous fiber)

膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。

但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。

这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显着减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。

获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

5.运动

运动对减少腹部脂肪非常有效。

说起运动，这里有个误区。

很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你“不离不弃”。

同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。

众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。

另外，保持运动，还可以防止体重反弹。

研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。

所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。

总结

5个方法，正确减掉大肚

不要吃糖和含糖饮料

多摄入蛋白质

减少碳水化合物的摄入

吃富含纤维的食物

有氧运动

㈥ 怎么有效减肚子

一、定期合理的运动+合理的生活饮食；
二、定期合理的运动：
（一）有氧呼吸：
双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。
（二）四肢摆动：
1.全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。
2.同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。
3.左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。
（三）扭腰摆腰：
1.双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。
2.双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。
3.两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：
呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到。
合理的生活饮食：
（一）吃苹果减肚子上赘肉：
苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。
（二）吃柠檬减肚子上赘肉：
柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。
（三）吃香蕉减肚子上赘肉：
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
（四）每天喝一杯茶水：
茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

㈦ 减肚子的办法

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

3、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

4、管住嘴，迈开腿

最安全特效没有副作用的减肥方式，就是“管住嘴，迈开腿”。意思就是要控制自己的饮食，忌烟酒，多清淡饮食，减少食用油、油炸食品、高胆固醇和高脂食品的摄入量，同时要坚持一定量的体育运动锻炼，不运动是肯定不行的。