如何摆脱拖延方法

① 克服拖延症的五个技巧

第一、想到就去做
不知道大家有没有听过这句话;"收藏从未停止，行动从未开始！”这是现实中很多人的真实写照。比如：看到几本好书，心想过几天再看；听到一部好电影，把这个影片先收藏起来，改天再看；这就是拖延症的开始。
而想要改变这种心态，一个最简单，也最有效的方法就能解决，那就是立刻去做！
告诉自己，马上去做。只要你不断重复这种积极想法，就会在我们的潜意识里烙下痕迹，之后不管是大事还是小事，潜意识总是会告诉自己立刻做，拖延自然得到根治。
第二、聚焦成功
不要觉得自己是一个爱拖延的人，把这种消极的想法和思想从自己的脑海中去掉；因为一旦你的脑海里有否定自己的想法，这个想法就会一直持续下去；未战先怯又怎么会成功？
相反的，你应该去想自己是如何快速完成这件事情的，自己的能力多么突出；脑海中给出积极的暗示，做起事情也会变得顺畅许多；在面对繁琐复杂的事情时，不会胆怯，按部就班的去做就是了！
聚焦成功其实更多的是给自己心理暗示，初期很有作用，可是一旦失败的次数变多，也就没有用了！
第三、八二法则
八二法则指：80%的结果都来自于20%的事项，意思就是说，这20%的事就是你能否达成目标的关键所在！因为每一个人一天的时间和精力都是有限的，而我们只需要把这其中最重要的20%做好就行！
在做事之前，先拿出纸和笔，把要做的事项一个个列出来，做重要的优先做，依次进行排序，之后按照清单上的顺序进行工作就行了！
要记住：专注于最关键的部分，最重要的事情优先做！
第四、拆分目标
仔细想想你是怎么记住朋友的电话号码的？11位的号码要一下子记住可不简单，但如果你把这个号码拆分成XXX-xxxx-xxxx，它就很容易记住了！以此类推，当我们做一件很庞杂的事情时，把它拆分成一个一个的小目标，这样就很容易着手做。

比如你要筹办一个大型舞会，先把它拆开，节目有，什么，座位怎么安排，嘉宾和演员等等；一个一个分开，很快的，你就会理清思路，从容的开展舞会。
第五、做计划
做计划是最简单也是最难的。仔细回想一下，我们曾经做过多少的计划，可是具体执行了多少呢？而制作一份明日清单就是培养自己执行计划的习惯；在结束了忙碌的一天后，在晚上花几分钟，给第二天制定一些小目标。同样的，给这些事项排列顺序，按照重要的事情优先做的原则。

② 克服拖延的方法

克服拖延的方法有很多。重点有以下几个方面：
1.找出拖延的原因
当你没有心情工作时，拖延会告诉你一些重要的事情。它可能是简单的东西，比如你需要休息或吃东西。这可能是一些复杂的事情，比如你背着你的团队，或者你对你的工作不满意。不管是什么，不要因为拖延而惩罚自己，花点时间思考，找出拖延的原因。这可能是你征服任务时最有成效的一步。
2. 消除障碍
在开始一项任务之前，花点时间考虑一下可能会阻碍你前进的障碍。然后，制定一个计划，以确保他们不会这样做。例如，你可能在你的电子邮件收件箱中有一个任务的指令，如果你不做任何事情，你就会不断地回到你的收件箱去查看它们，而只是被其他的电子邮件干扰。在这种情况下，你的管理计划应该是在开始工作之前从你的收件箱中获取指令。通过提前计划，你可以保持你的注意力，避免拖延。毕竟，重新获得焦点要比维护它困难得多。
3. 不管怎样，马上着手去做
有时候真的很难开始做一些事情，即使是你喜欢做的事情。我可能会盯着一个空白的Word文档，或者在一个寒冷的冬日早晨站在海滩上。第一步是困难的，但是一旦你开始——输入第一个段落或者结束第一波的行动——你的情绪就会有显着的改善。当你把注意力集中到开始的困难和糟糕时，你就不鼓励自己这样做。但是，无论什么情况下，着手去做的时候，你的情绪会迅速好转，这有助于你继续工作。
4. 分解切割项目
我们经常拖延，因为我们对一个项目的规模感到害怕。为了减少恐吓，试着切割项目。找出你可以快速轻松完成的任务。例如，写提案可能需要10个小时的高度集中，但你可以在15分钟内拿出一个介绍，并在10分钟内开发出一份可交付成果的清单。在你意识到之前，这些小任务已经分解了项目，而且不再令人生畏。
5. 在适合的环境中工作
即使你做的每件事都是对的，在错误的环境中工作也会让你屈服于拖延。这意味着远离电视、电子产品、朋友和吵闹的地方。这不是对每个人都有效的，但是你需要在适合你的环境中工作。
6. 享受小的胜利
没有什么比检查待办事项清单更重要的了。为了避免拖延，你需要通过跟踪你的进度来体验这种成就感。小的胜利在大脑中负责奖励和激励的新的雄激素受体。雄激素受体的增加增加了睾丸激素的影响，这进一步增强了人们应对挑战的信心和渴望。这会让你兴奋起来并向前迈进。有时候，把一些轻松的事情从清单上划掉，只不过是建立起解决重大问题的精神力量所需要的。记住，这不是为了避免大任务而做小事情，而是在日常检查清单中包括一些小任务来增强你的自信和动力。
7. 获取现实
为你的一天设定不现实的目标是一种让你变得气馁的方法，并且屈服于消极的情绪，从而拖延时间。设定现实的目标能让事情变得积极，这能让你保持正确的心态去工作。
8. 控制你的自我谈话
对自己说，“我不会拖延，我不会拖延”，这实际上会确保你会一定会拖延。有一项经典的研究，参与者被告知不要去想一只白熊。事实证明，当你的思维被你想要避免的东西吸引时，你几乎不可能避免去想那些你告诉自己不要去做的事情。诀窍就是把注意力转移到完全不同的(和积极的)的事情上。与其告诉自己不要拖延，想想自己该做些什么，以及完成它的感觉有多棒。这样，你的大脑就会专注于你想要采取的行动，而不是想要试图规避你的行为。
9. 不做完美主义者
大多数作家花费数不清的时间来讨论人物和情节，并在一页一页地写出他们知道永远不会在书中包含的内容。他们这样做是因为他们知道想法需要时间来发展。当我们开始工作的时候，我们往往会被冻结，因为我们知道我们的想法并不完美，而我们所生产的东西可能也不是什么好东西。但是，如果你没有开始并给你的想法时间发展，你怎么能创造出伟大的东西呢？作者Jodi Picoult总结了避免完美主义的重要性:“你可以编辑一个糟糕的页面，但你不能编辑一个空白的页面”。
10. 专注于结果
很有可能，你不喜欢去看牙医。并不是很多人也会这样做。那你为什么要去呢？想得到结果。你的牙医很擅长让你的牙齿和牙床变得更健康更有吸引力。你也可以去，因为有人在你的牙齿上咬了一个小时的疼痛远没有得到一个洞，一颗牙，或者根管的疼痛。你去看牙医，因为你知道这个过程是值得的。同样的心态也适用于一项具有挑战性的任务。虽然它可能会让你急于开始，但不要把重点放在那上面。想想看，把事情做完会有多好，如果你等到最后一分钟，也不会尽你最大的努力，你会有多糟糕。

③ 怎样改掉拖延症，有什么方法呢

拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：

1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。

如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。

④ 克服拖延症的方法

克服拖延症的方法

拖延症是现代年轻人的通病，但是年轻人们也很无奈，生活工作太累，许多事儿都不想做。其实拖延症并不难克服，只要有心想去克服它，那么就踏出了成功的第一步了。下面让我们来看看克服拖延症的方法吧。

克服拖延症的方法1

1、主动屏蔽身边诱惑源

拖延行为很多时候与外界的其它诱惑源有关，比如想要学习的时候，被更好玩的电脑游戏诱惑。想要健身的时候，被飘散香味的美食诱惑。如果想要摆脱这种性质的拖延症，你最好主动屏蔽这些诱惑，不仅是直接的屏蔽，还有心理上的屏蔽。

2、寻找自律的环境

如果是因为周围环境带来的拖延症，比如正在做的工作缺乏动力，因为身边的都是一群拖延症患者，无法让你静下心来。那么，你可以去寻找一个帮你自律的环境，让周围自律的环境影响着你，你也会跟着行动起来。

3、将有难度的事情分解

面对复杂问题，很可能因为难度大而产生拖延现象，这是一种潜意识的逃避。这里有种对付眼前困难的小技巧，比如将面前的这项任何分成若干个小任务，把容易的，你有把握的先做完，再来处于令人乏味、怨恨的麻烦。

4、对于有难度的任务设立奖赏

简单来说，就是在完成一项有难度的任务后，能够得到一份自我奖赏。这能够一定程度上提高你完成任务的积极性。至于给自己的奖励，你可以去看场电影、购物等，这时的误乐是没有负罪感的，感觉会更好。

5、有限的时间做重要的事情

拖延症的养成还与任务设定过多有关，比如同时想学英文，音乐，跳舞等等，还要忙于工作。这些事情堆积起来，没有轻重缓急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。试着接受现实，有限的时间里别着做太多的事情，否则最后没一件完成得好的。

6、完成比完美更重要

有些人过于在细节上追求完美，往往花了大量的时间呈现的结果还不怎么样。比如在网上找资料太久，不由地就会被网络拉向娱乐新闻，回过神的时候，时间已经过去一两个小时。可如果早早完成的话，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份结果，听到别人的反馈后，自己正好也可以提高。当然，这里并不是说不注重质量的完成，而是在有些方面可以不那么严格。

7、分析自己的时间用在哪儿

这里有个针对自己时间分析的方法，我觉得是比较合理的。比如拿出一张纸，回忆昨天一天做过的事情，从早上起床到晚上睡觉，一整天的时间不间断记下来，会启发你很多。晚上睡得过晚的原因，工作时效率低的原因，计划内的事情完不成的原因等，虽然会有些枯燥，但一定能帮你改善效率。

8、现实的目标只管坚持做

减肥这个目标是容易实现的，但失败的人却更多，追根溯源只有一条：懒惰!所以别再定一个月瘦10斤的计划了，应该让自己每天少吃多动，同时监督自己的体重，只有每周有瘦不增你的目标就会达到。只管单纯地运动和少吃就行了，无需关注一个月是否瘦了10斤。因为当你天天关注自己的这个目标时，便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉，没有行动，过段时间一称，自暴自弃，宣布减肥失败!

克服拖延症的方法2

1、每天留出一小时时间

这个克服拖延症的第一招就是让拖延症患者每天留出一个小时的时间。对于人生中的大多数梦想而言，只要拖延症患者每天都留出一个小时去做这件事，你就能最终实现这个梦想。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是三百六十个小时。只要坚持就能克服拖延症!

2、怎么克服拖延症第2招：即刻开始行动

克服拖延症的第二招就是要大家即刻开始行动起来。有人说过：“伟大，就是勇于做梦;当你青春年少时，意气风发;但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’”。奋斗是每个人人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。所以我们的成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以我们的拖延症患者要记住：现在就开始行动吧!

3、把重要的事情优先做好做完

拖延症患者对于那些对自己而言重要的事情要先列份清单出来。然后一定要确定你每天所做的事情都能够让你自己离目标更近一步。因此拖延症患者不要浪费时间了，快点制定计划吧!

4、制定一个有截止期限的短期目标来完成

拖延症患者可以基于你的'主要目标去设定一个为期三个月或者是半年的短期目标，这样能让自己保持良好的势头继续走下去。对于这些短期目标，拖延症患者必须要定期地对其进行评估。至少一周一次，最好是一天一次这样子。

5、确定自己工作效率最高的时间段

其实有很多拖延症患者在早上工作效率不错、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至还有很多拖延症患者喜欢在深夜工作。但是克服拖延症的关键就是要找出属于你自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成，这样才能有效提高效率。

6、随身携带一本记事日程本

建议有拖延症的患者在做重要的任务之时，手头最好要准备一本记事本。手头有记事本的话你就可以把自己的想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务，这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了，也能更好地掌握时间安排。

7、给自己一个看得见的奖励

总而言之，很多拖延症患者都要知道：今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是你们事业成功的大敌。然后为了克服自己的拖延症，拖延症患者可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力等等方法!

⑤ 克服拖延的方法。

有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服：
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。事实上，即使不给自己奖励，当你每完成一个目标，都会对自己产生正向地激励，并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。

⑥ 怎么改掉拖延症

如何改掉拖延症呢？

1、明确目标

想要改掉拖延症的坏习惯，首先，我们要以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，然后，明确目标，只有我们有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。那么，目标不要定得太高，做不到或者做起来有困难，习惯拖延的人更容易拖延，甚至放弃。所以，有拖延症的人要正确客观的认识目标是需要长期坚持去完成的，不是短期的行为，可以先从小目标定起，努力完成每个小目标，给自己满足感，才能够促使自己坚持下来。

4、适当奖励自己

对于改掉拖延症，当我们成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等。适当的奖励能给予我们动力去改掉自己拖延的习惯。

⑦ 如何改掉拖延症

改掉拖延症几个办法：

1、化被动为主动，明确目标

想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，最好是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。

2、把每天做的第一件事情改为做重要不紧急的事情

很多有拖延症的人，都习惯于先干喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。建议把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。

3、时刻提醒，设个最后期限

有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4、不要一下子就定特别高的目标

很多人有拖延症，是因为给定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免这一点，正确客观的认识，不要指望一下子就能达到什么样的程度。

可以先从小目标定起，然后时刻的提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使坚持下来。就比如想减肥，如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。可以定一周减1公斤，当达到目标的时候，给“自己”一个小小的奖励，成就感会让坚持下去，对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。

5、旁人监管，养成习惯

有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最亲近最信任的人，帮忙监督你，帮助戒掉拖延症。一旦发现偷懒，就提醒。这样坚持一段时间，离拖延症就会更远一些。

6、计划不要变来变去，完成目标进行奖励

一旦给制定了计划，就严格遵循。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。当按时完成计划时，及时进行奖励。

⑧ 怎么克服懒惰，拖延

可以说绝大部分人都拥有懒惰拖延的习惯，这个时候其实我认为最有效的方法就是严格的约束自己，确实很多人对于严格的约束自己都觉得非常难以做到，而且我记得在看过的一篇采访报道过程当中，很多人都觉得如果没有别人去管自己的话，那么自己管自己是非常困难的，其实我认为这是一种非常正常的现象，因为如果这件事情非常容易做到的话，那么就不会可贵了，所以自律的重要性甚至被很多成功人士所推崇。那么针对这个问题，根据我的经验和总结，为大家分享几个改变懒惰拖延的小方法，希望对大家有所帮助：

3、给自己设立多个小目标

最后一种做法是，我们可以通过给自己设立多个小目标并且逐步完成的方法，来帮助自己改善懒惰拖延的习惯，因为我们设立多个小目标的时候，证明这些小目标都是比较容易完成的，而在逐步完成这些小目标的过程当中，我们会不断的积累对自己的信心，所以也就更加容易改变自己拖延的习惯。

⑨ 如何改掉拖延症

从前期准备、行动战术两方面入手。

一、前期准备
1、盘点内心挣扎：写下以往2-3次拖延症的经历，记录期间的具体事件、为何诱发了拖延症、感受如何、结果如何；

2、辨别拖延领域：如家务、工作、学业、个人管理、社交、财务等方面；

3、拖延状态：拖延的时间用在何处，用什么行为逃避任务；

4、确定拖延借口：完成以上3点，可通过20分钟的自由书写，在不做判断的情况下了解自己的思维和情绪，挖掘内心恐惧和抵抗，寻找拖延任务的原因。

二、行动战术
1、建立可操作目标：可尝试分解任务，立刻去做。将大的目标分解为小的任务后，会感觉任务更易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标。分解后任务第一步要能在5分钟内完成，以此来建立长远任务的自信心；

2、改变计时方式：优化时间观念，可用“天”作时间单位，比用“月”作时间单位，更易开始执行任务，可用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间；

3、思考完成后的奖赏：如果按时很好地完成任务，可获得什么样的奖励，给予自己鼓励，同时当取得微小成就时，应及时庆祝每一个成功完成的任务；

4、保持规律的生活习惯：保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，对拖延症有一定的帮助。

因此，如发现有拖延症的倾向，应正视原因，及时调整状态，善于发现自己的优点，不要总批评自己，当任务无法完成时应学会拒绝。

⑩ 战胜拖延症的方法有哪些

1.消除干扰。找出任何导致你拖延的东西，然后处理掉它。卖掉它或者把它放在储物柜里。远离它。扔掉它。如果你把所有的时间都浪费掉了，你就不会有动力。如果你花了太多时间漫无目的地浏览互联网，在你的浏览器中安装一个“生产力”扩展。这些免费扩展允许你阻止某些网站或设置时间限制休闲浏览。