弯腰双手着地的方法技巧

❶ 后软翻技巧动作要领

在后软翻前要进行力量训练和协调性训练。直到你达到以下状态才说明你具备了练习后软翻的条件：
轻易能下腰。下腰是很多体操动作的基础。
手臂和肩膀力量须足以维持稳定的下腰动作。如果臂力不够，你根本撑不稳，而且过不了多久就会体力不支。

2
拉伸。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子。具体操作如下：
活动脚腕。坐下，手握脚腕在地上画圈或画字母形状。两个脚腕分别进行。
活动手腕。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把该手手指向后压。第二个动作是握住手腕绕圈。两手分别进行。
拉伸背部。这一步最重要。你可采用一些瑜伽姿势，如骆驼式、弓式或眼镜蛇式。

3
练习下腰踢腿，为后软翻做准备。只有先掌握下腰踢腿这个分部动作，才能连贯地做后软翻。
先下腰，步骤如下：
挺胸站立，两腿开列比肩宽。
上举双臂，手臂贴耳，手掌朝上。
慢慢向后弯腰，直到双手着地，此时头应在两臂之间。

4
下调重心至手部，便于进行稍后的踢腿动作。
如果开头比较难，你可以先试试桥式（手脚着地身体朝上弯曲），然后练习踢要先摆动的腿。
肩膀重量放在手上，这样软翻的时候可以让重量放在手臂上，更利于踢腿。
抬起一条腿。用你的优势腿，一般人的优势腿是右腿。
然后双腿继续向后，落地。一定要让肘部姿势稳住。
此时你处于两手撑地、两腿分开的倒立姿势。然后顺势让腿往前，倒立后完成软翻动作。

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部分 2 的 2:
正式练习后软翻

1
保持信心，注重技巧。掌握了下腰踢腿，你就做好了练习后软翻的准备。下腰踢腿过渡到后软翻的要点就是把动作做连贯。除了掌握基本技巧之外，你更要对自己有信心。
找一个陪练，让他在你下腰踢腿时托住你的背部和大腿。
挺胸站立，双臂贴耳上举。
主导腿往前伸30厘米，踮地。

2
起始姿势摆正确后，下腰。动作应当一气呵成，但在刚开始练习时可以适当放慢速度。
下腰时抬臀。
向上踢腿，弹跳落地。
在踢腿时下降重心。手和手肘都要撑直，因为这时它们支撑着全身的重量。

3
优雅而稳健地落地。优雅的落地是一个完美的后软翻的关键，所以落地一定要稳健。
先行腿先着地。
后行腿随后着地，动作连贯。
落地时抬起双手，先行腿向前踮地，回到起始姿势。

❷ 腰硬弯腰时手碰不到地面，怎么半怎么拉韧带

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！

❸ 我弯腰手摸不到地怎么办可以怎么练

从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少两次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤

❹ 中国舞蹈8级弯腰的动作的说明

中国舞教材第8级教法资料
一、盘 手
1，正盘手
规格：按手位，手心向上开始，手腕带动，手指外旋，手臂随动至斜上位，完成8字上半圆；手指继续内旋向下带动手臂至腰旁，手心向上，完成8字下半圆。
2，反盘手
规格：手心向上开始，手腕带动，手指内旋，手臂随动至斜上位，完成8字上半圆。手指继续外旋向下带动手臂至腰旁，手心向上，完成8字下半圆。
盘手要领：手腕带动手指，动作连贯，手眼身法步配合协调
二、傣族舞： 体态-三道弯：头、肩、腰、胯、膝所形成的曲线
1，起伏步
规格：正步位，双手叉腰以右脚为例，2拍一次起伏步。一拍半屈膝半蹲，第二拍的后半拍右脚踢起，右左交替后踢，保持臀与脚跟垂直。
要领：快踢轻落，落地后再半蹲，有附点，重拍向下，身体平稳，连绵不断。
2，孔雀飞步
规格：正步位膝微屈，右脚前脚掌点地准备，前半拍左脚脚跟落地，逐渐压至全脚，双膝微屈，同时右脚离地，后半拍右脚掌踏地，左
脚稍离地面 。
要领：重拍向下，膝松弛，灵巧而不窜
3，旁点步
规格：以右脚为例，右丁字位准备，右脚沿脚尖方向移出，之间成一拳距离，前脚掌点地，胯根掖回，朝一点方向，双膝屈。
要领 ：重心在主力腿上，脚跟上提时，不宜过高。
注：叉腰、准备位、旁下位按手、旁平位立掌、前平位领腕、托按位领腕动作示范准确。
三、圆场
1，女圆场
规格：正步位右脚落在左脚的脚尖前，由脚跟开始，压至脚尖，重心自然向前移动，同时左脚脚跟自然抬起，压至脚掌。移动过程中，大腿相靠，膝自然弯曲，左脚再向前上步，如此两脚交替进行。
2，男圆场
规格：正步位双腿弯曲，右脚勾脚落在左脚脚尖前一脚半距离，向前迈步，由脚跟开始压脚至脚掌，重心自然向前移动，同时左脚脚跟自然抬起压至脚掌，双脚交替进行，移动过程中固定身体高度
要领：膝盖以下松弛，保持平稳、连贯的行走。
四、维吾尔族舞：体态-立腰拔背，挺而不僵
1，女进退步 规格：自然位右脚踮脚上一步至左脚前，左脚随即稍离地面，右脚踮脚后退一步，靠近左脚跟，如此交替进行，进与退均一脚距离 。
要领：注意平稳，膝部相靠，上下身配合协调
2，男进退步 规格：自然位半蹲，第一拍前半拍右脚前踵步，后半拍左脚原地平踏一步，第二拍的前半拍右脚脚掌着地，后退一步，后半拍左脚原地平踏一步。
要领：注意平稳，上下身配合协调。
3，三步一停 规格：自然位踮脚向前行进三步停一拍，上步于另一脚的脚尖前，退步于另一脚的脚跟后，走在一条竖线上。向前行进时男生全脚。
要领：注意平稳，在流动中保持舞姿。
训练目的
一、平 转：
通过平转的单一练习，初步掌握平转的正确方法和协调性。
二、维吾尔族舞：
初步掌握维吾尔族舞的基本体态、手型、手位和舞步，为进一步学习维族舞打下良好基础 。
三、弯腰：
1、学会单腿重心的弯腰及转腰，进一步解决腰的灵活性和柔韧性。
2、训练学员在流动及连接过程中的韵律感和身体各部位的协调配合的能力。
四、蒙古族舞：
1、掌握蒙古族舞基本手型，学会硬腕的动作，并能运用到不同的舞姿中去，做到手型及手位的准确。
2、通过组合的练习，训练学员腕部的灵活及控制能力和身体的协调感 。
主干动作、难点及教学步骤
一、平 转
主干动作：甩头、踮脚碎步转、平转 ★难 点：平转
教学步骤： 1、原地练习左右甩头，可加双脚 、换重心。
2、扶把平转1/2至1个平转 ；
3、中间平转1/2至1个平转 ；
4、中间2个平转 。
二、维吾尔族舞：
主干动作：进退步、三步一停、摊手绕腕、颈横移 ★难点：进退步
★教学步骤： 1、找到正确体态 ；
2、单一练习脚的进退步 。
3、单一练习摊手绕腕加体态的变化 ；
4、上下身配合 。
三、弯腰：
主干动作：单跪后弯腰、单腿后弯腰、转腰、涮胸腰 ★难 点：单腿后弯腰
教学步骤：1、先练习双脚重心的后弯腰及呼吸 的正确方法 ；
2、单腿重心的胸腰 。
3、完整的单腿后弯腰。
四、蒙古族舞：
★难 点：硬腕
教学步骤：1、手型及手腕部力度的练习；
2、不同手臂位置上的硬腕单一练习；
3、流动中的舞姿及硬腕的配合练习。/转文：非肢体舞蹈
有视频 如需要可以附加邮箱

❺ 弯腰手碰不到地的原因

弯腰手碰不到地面的原因是由于腰太硬，没有长时间锻炼的结果。这个需要循序渐进，慢慢的锻炼，加强腰的柔韧度，把筋拉长就可以了。

❻ 前软翻技巧训练方法

在前软翻前要进行力量训练和协调性训练。直到你达到以下状态才说明你具备了练习后软翻的条件：

1、轻易能下腰。下腰是很多体操动作的基础。

2、手臂和肩膀力量须足以维持稳定的下腰动作。如果臂力不够，你根本撑不稳，而且过不了多久就会体力不支。

3、拉伸。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子。

具体操作如下：

1、活动脚腕。坐下，手握脚腕在地上画圈或画字母形状。两个脚腕分别进行。

2、活动手腕。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把该手手指向后压。第二个动作是握住手腕绕圈。两手分别进行。

3、拉伸背部。这一步最重要。你可采用一些瑜伽姿势，如骆驼式、弓式或眼镜蛇式。

4、练习下腰踢腿，为前软翻做准备。只有先掌握下腰踢腿这个分部动作，才能连贯地做后软翻。

5、先下腰，挺胸站立，两腿开列比肩宽。上举双臂，手臂贴耳，手掌朝上。慢慢向后弯腰，直到双手着地，此时头应在两臂之间。下调重心至手部，便于进行稍后的踢腿动作。

6、如果开头比较难，你可以先试试桥式（手脚着地身体朝上弯曲），然后练习踢要先摆动的腿。肩膀重量放在手上，这样软翻的时候可以让重量放在手臂上，更利于踢腿。抬起一条腿。用你的优势腿，一般人的优势腿是右腿。

然后双腿继续向后，落地。一定要让肘部姿势稳住。此时你处于两手撑地、两腿分开的倒立姿势。然后顺势让腿往前，倒立后完成软翻动作。

❼ 弯腰时 手碰不到地 怎么练习柔软性

腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增关于柔韧性的修练关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

❽ 练弯腰基本功的方法有哪些

练弯腰基本功的方法有哪些

练弯腰基本功的方法有哪些，在日常锻炼中，有很多人都不留意腰部的维护，久了便会出现各式各样的腰部病症，那么大家知道练弯腰基本功的方法有哪些吗，一起来看看练弯腰的基本功方法吧！

练弯腰基本功的方法有哪些1

练低头基本功的方式：

1、前桥总成如何打

练前桥总成最先要训练倒立起来，训练倒立起来中腰部的控制。腿半空中是呈竖叉的。次序是：左腿撑地，两手在左腿前撑地(留意昂首挺胸)，踢右后脚(上空竖叉，留意控制腰)，跟左脚，左腿落地式，左脚落地式，起腰。

2、腰部没力，太硬怎么练

每日最好是的练腰时间就是睡醒，及其晚上睡前。也就是说白了的早中晚功。

对于腰的柔韧度训练：空腰，躺在一个圆形的器材上边，就是这样待在家里，时间一长就把腰部阶段都打开了，随后反复做几回(期内起来的情况下要留意抱头下蹲，回腰，让腰伸缩恰当)

腰部能量训练：

迅速弯腰：两脚当然分离，与肩同宽，弯腰，摸地就起，反复训练，实际效果显着！

腹背肌：俯卧撑，十个一组，一次五组。背肌的训练是趴在地上，手和脚另外伸出，越高越好，维持三分钟，反复三次！

3、小伙旋子360和高转速不稳

旋子360和别的'空中技巧一样，主要是上空腰部能量的控制与旋拧，以腰使力，另外要控制好腰部能量，最好是有滞空，留意昂首挺胸，腿要伸直。

高转速是较为难的转动方法。对全身的协调性与控制力规定高。留意关键点是：蹬地时要强有力，高宽比越高匝数也就越多，但是一般便是几圈！上空留意手和脚的部位，人体融洽，手位要正，两腿抓紧，绷脚。腰是头等大事，腰一定要控制好，不必松，要不然落地式和上空舞步都受影响。多练习小跳和四位转。

4、下叉反弹了该怎么办

只有再练了，多劈叉，多抬腿！软开度务必每日坚持不懈训练，要不然便会回功，坚持不懈吧，不必让自身的勤奋徒劳。

5、如何压脚背才有实际效果

压脚背得话是压两层面：脚面柔韧度，也就是绷脚出去的倾斜度。脚面分成大脚面和小脚面。大脚面最好是有些人帮压，方式是：请人帮，一手握紧脚跟，另一只手握紧小脚面(脚指头骨节上边一点)，随后出外开的标准下，握脚跟的手维持没动，握小脚面的手用劲向外拉，拉的另外向舒张压，要确保脚裸处的筋都到。

脚面训炼：跪在地面上，在小，脚面下垫两本或是一个厚软垫，臀部坐到脚底，留意都出外开下进行。

6、侧空翻找不着觉得

1、训练侧空翻以前要先训练弯腰(摸排就起)、倒立起来(腰的控制)、侧手翻(速度站立)。随后训练一只手侧手翻，张弛有度以后能够 测纸找上空的滞空，做侧手翻和空翻必须留意昂首挺胸。

2、空翻时，人体的次序应该是：单足点地，两手往上挺直，手心相对性起范。前面落地式，腿弯折，人体重心点挪动到前面另外用劲蹬地，两手开启两边平举，后脚迅速往上踢，它是另外进行的。

3、留意的是：倒重心点，蹬地要用劲，上空要昂首挺胸，腰要收住，踢倒退好快，另一条腿要快跟，落地式要轻，能够 找两人或一个人抄，辅助上空翻滚，让充足感受滞空翻滚的力度。

7、舞感不太好该怎么办

舞感不太好只有多看看多跳多感受了，多多的训练，多看一下民族舞蹈，多多的效仿，应当会出现发展的！

8、点翻老歪

点翻时要留意胸腰的旋转和头部的旋转，总歪应该是在全过程中没有挑腰。点翻的关键点：两手呈立圆，不可以晃，上手去摸天地手去摸地；脚关键点及时，在半脚跟进行旋转，脚跟点至正侧方，留意跨要提起来；大腰要立，胸腰要挑，在一个平面图上进行腰的旋转，不可以左右晃。能够 把自己的点重拍出来，随后看一下问题。

9、四位转找不着觉得

1、四位转并不是没有感觉，是训练不及时。勤加练习，觉得就拥有。

2、四位转工作能力的训练：半脚跟的能量和外开(训练脚推地的能量，一下立停止，重心点在五个脚指头上，不必歪)；跨部控制(转的全过程时要锁定跨，不可以泄)；留头摇头晃脑。

3、四位转常见问题：半脚跟要立及时，立多长时间就能转多长时间。跨要锁定，不可以泄，不可以歪。上半身释放压力，维持站立，留意不必挺腹部。要有留头摇头晃脑，当然及时，盯紧一个点，果断不拖拖拉拉。手该有找打手抱手，给转动的劲，维持在二位。转动中的劲是用人体带的，驱动力腿那一面的肩、跨、膝关节相互推动转动。

10、平转怎么练好

平转是最基本的转动。说好多个关键点：头要有留头摇头晃脑，盯紧一个点，当然果断的头正确引导转，看哪便会转为哪。上半身维持站立，腰控制住，不必松。两手侧平举，维持在一个平面图上，转时向远方够。跨立住，不可以松。两腿要立直，半脚跟立停止。转时要维持人体的板块！两脚落地式点在正前，落身方位要一致。

练弯腰基本功的方法有哪些2

1、俯卧

两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。

2、仰卧

双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。

3、双膝跪地

稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。

4、双脚稍稍分开

站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。