如何降低胆固醇和生活方法

A. 如何降血脂和胆固醇哪种方法更方便

在临床上血脂异常包括胆固醇的升高和甘油三酯的升高以及其他结果的异常。对于如何快速降低血脂和胆固醇大致有以下几个方面。
第一，饮食的控制。很多血脂异常的发生源于饮食不洁或者是暴饮暴食，经常吃一些过于油腻，过于煎炸类，烧烤类，大肉类的食物。应该多吃一些绿叶的蔬菜和粗粮，避免吃一些过于油腻的食品。这些食品嘌呤的含量以及胆固醇的含量非常高，是血脂和胆固醇发生异常逐渐的升高。
第二，运动疗法对于快速降低血脂也是有非常好的疗效，其中包括一些有氧的运动，比如爬山、游泳、蹬自行车、跳绳、转呼圈等等。
第三，对于快速的降低血脂和胆固醇，也应该选择一些合适的降脂药物，其中包括西药和中药西药的选择主要是以他汀类的降脂药为主，其中包括阿托伐他汀钙片。辛伐他汀，普伐他汀。匹伐他汀等等。另外，也可以选择中药的降脂药其中包括山楂降脂片，脂必泰胶囊以及血脂康胶囊。

B. 如何减少胆固醇，你有哪些了解

胆固醇的升高也会导致自己患上一些疾病，胆固醇过高过少都会对身体造成一定的影响，随着我们生活质量的提高。很多人吃的东西都是比较有营养的，可以说是每一餐都非常的丰富。而也正是因为这样导致患上胆固醇的人越来越多了，今天小编就来跟大家说一说胆固醇过高，要怎么做才能够进行缓解？

三、不要吃动物的内脏。

胆固醇比较高的人群是不太适合吃动物的内脏，会导致自己的胆固醇迅速的升高。而像一些人还会出现挑食的现象，这也是非常不正确的，我们是需要通过各种各样的食物来获取到一些营养，如果说大家经常的挑食就会导致自己的身体缺少一种营养，会导致身体出现一些比较严重的问题，所以说小编也建议大家最好是不要养成一个挑食的坏毛病。

C. 降胆固醇的方法

降低胆固醇的方法：

1. 饮食上控制，合理的控制饮食，比如低脂低盐饮食，运用食疗的方法进行降低胆固醇，可以多吃香菇、木耳、青菜、水果来降低胆固醇。

2. 减肥，减少脂肪堆积。

3. 适当运动。

4. 戒烟戒酒。

5. 减少动物内脏、蛋黄摄入。

6. 进食植物油，如花生油，亚麻籽油等。

7. 早睡早起，规律的睡眠习惯。

8. 大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用会影响胆固醇与脂肪的运输与沉积，并能除去过剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低过高的血脂和胆固醇，进而防治因其而引起的心脑血管疾病。
   

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D. 生活上应该如何降血脂和胆固醇

如何降血脂和胆固醇
1、如何降血脂和胆固醇

豆制品包括豆浆、豆腐、豆芽等。现代营养学研究证明,豆制品不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用。如果每日摄入30～50克大豆蛋白,能显着降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。

大蒜具有舒张血管,化解血小板过度聚集的功效,并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用。有报告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜,经过4～5周后,血压会降低10%,血清总胆固醇会降低8%～10%。如果每人每天吃一头大蒜,即可预防心脑血管疾病发生。

如何降血脂和胆固醇

2、降血脂与减肥应两手抓

最近常常有人问:“血胆固醇过高该怎么吃,怎么连捐血都没人要。”其实要控制血胆固醇,懂得如何控制体重往往是第一要务。因为肥胖和血胆固醇过高就像是难兄难弟,总是一起出现。

现代人的饮食过于精致且油腻,饮食中脂肪所占的比率远远超过营养师所建议的三成以下,而每克脂肪可产生九千大卡的热量,是糖类和蛋白质的两倍,长久下来,难免身上不多上几斤肥肉,连血胆固醇也跟着升高。但最可怕的是民众往往吃下许多含高脂肪、尤其是饱和脂肪酸的食物而不自知,像是快餐店所卖的炸鸡、薯条,多半是用牛油来烹调,吃下这些食物也相对摄取了含饱和脂肪酸的油脂会造成血胆固醇过高与肥胖。

3、老人胆固醇高怎么办

戒烟酒：在生活中就要远离不健康的生活方式,这样也会帮助您尽快的远离这样的疾病发生。长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤,人体的脏腑都会互相影响,一旦肝肺受损,是极不利于胆固醇的降低的。

控制高糖和高热量食物：适当的进行一些饮食的合理控制,也是远离疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高胆固醇最重要的因素,过多的摄入糖分和热量会导致肥胖。而对于老人来说,活动量明显减低,身体的新陈代谢变慢,如果肥胖则会给身体带来很多的危害。

如何运动能够降血脂
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L。

如何降血脂和胆固醇

慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

快走 运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

登山 进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

降血脂吃什么水果
橙子：说起降血脂,不能不提到水果中的橙子。橙子中丰富的维生素C能够加速胆固醇转化,降低血液中血脂含量。维生素P则能防止维生素C被氧化而受到破坏,增强维生素的效果,能增强毛细血管壁,对高脂血症有益。橙子中所含的类黄酮和柠檬素成分可以增加血液中高密度脂蛋白含量,降低低密度脂蛋白的含量,从而减少患高脂血症的概率。

如何降血脂和胆固醇

无花果：无花果所含的脂肪酶、水解酶等具有降低血脂和分解血脂的功能,可减少脂肪在血管内的沉积,进而起到降血压、预防冠心病的作用。

猕猴桃：猕猴桃中含种子0.8%～1.6%,其籽细小,形似芝麻,为棕褐色。猕猴桃籽中含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质。有检测显示,从猕猴桃籽中提取的猕猴桃籽油富含黄酮类、多酚类、微量元素硒及其他生物活性物质,其中亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸占75%以上。研究表明, 猕猴桃籽油具有辅助降低血脂、软化血管和延缓衰老等功效。

E. 怎样降低胆固醇

多吃以下食物：
1、富含膳食纤维的食物
想要有效降低胆固醇，人们可以多吃富含膳食纤维的食物，而粗粮就是其中的一种。因为进食膳食纤维丰富的食物不仅可以促进肠道蠕动，帮助肠道消化，改善便秘。并且，还可以辅助降低血清胆固醇水平，以免血脂升高后对人体健康造成影响，像常见红薯、燕麦、全麦等均含有较多的膳食纤维，这些食物对人们降低血清胆固醇水平有利。因此，高血脂人群可以多选择这些富含膳食纤维的食物进食。
2、富含不饱和脂肪酸的食物
想要有效降低胆固醇水平，人们生活中应该多进食富含不饱和脂肪酸的食物，像部分深海鱼，坚果，水果等都含有较多的不饱和脂肪酸。进食之后，可以有效清除血液中多余的甘油三酯以及胆固醇，从而帮助改善高血脂症。因此，想要降低胆固醇的人，可以适当多进食富含不饱和脂肪酸的食物。
为了避免胆固醇升高，需要注意什么？
1、科学饮食
2、合理运动
3、戒烟限酒

F. 降低胆固醇有什么好方法

降低胆固醇12法：
1、控制体重，达到并维持理想体重。
2、限制食物胆固醇，每天总摄入量少于2毫克。
3、少吃油炸食品。
4、少吃奶油类糕点。
5、忌吃甜食。
6、忌烈性酒。
7、以粗粮代替部分细粮。
8、摄入植物油每日不超过25克。
9、采食橄榄油。
10、限制动物性食品，特别是肥肉和动物内脏。
11、多吃新鲜的蔬菜水果。
12、多吃有降低胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。

G. 怎样降低胆固醇

如果医生提醒你胆固醇过高，那你需要改变日常的饮食和生活方式来降低胆固醇，降低患心脏疾病的风险。虽然医生会开处方药帮助降低胆固醇，但你仍需要改变自己的饮食，关注心脏的健康。
胆固醇有好坏之分
身体需要一定量的胆固醇维持正常的机体运行。但是，通常我们从饮食中摄入了过量的饱和脂肪和胆固醇，使得和低密度脂蛋白胆固醇的水平过高。低密度脂蛋白胆固醇容易沉积在血管壁导致心脏疾病。另一方面，高密度脂蛋白胆固醇有助于清除血液中的坏胆固醇。如果你想降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，从改变饮食开始。
用手来帮助控制分量
很多人每天的食物摄入量是建议食用量的两倍。食物摄入量过多可以导致体重增加和高胆固醇。一个简单的方法帮助控制食物摄入量：用手来作为判断的标准。一份鱼或肉的大小大概为手掌这么大。一份新鲜的水果量大概为拳头这么大。
多吃有益心脏健康的食品
每天多吃蔬菜和水果有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。到底是这些食物中含有的抗氧化剂发挥的作用还是因为摄入量增多后，高脂肪食物的摄入量减少产生的影响我们都不太确认。无论是何缘由，多吃蔬果能够帮助降低血压和保持健康的体重。酸奶和其他食物富含植物固醇，也可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。
鱼类有助于心脏健康
健康的饮食结果应该是每周至少吃鱼两次。为什么要吃鱼呢？鱼肉中饱和脂肪含量极低，且富含健康的ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸有助于降低甘油三酯，也可以帮助降低胆固醇，减缓动脉斑块的增长速度。多吃富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼。不过最好不要食用油炸的鱼片，油炸过后的鱼对人体的健康将大大的打折扣。
美好的一天从全麦食品开始
一碗燕麦片或其他全谷麦片对人体健康的影响能够持续整天。全麦食品富含纤维和复合碳水化合物使得饱腹感的时间更长，以至于在午餐的时候你也不会吃的太多。他们也有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和减肥。其他全谷物食物包括菰米、爆米花、糙米、大麦。
坚果有利于心脏健康
喜欢吃零食？那么一把坚果不仅能够满足你对于零食的渴望，也有助于降低胆固醇。坚果富含单不饱和脂肪酸，在降低低密度脂蛋白胆固醇同时保留着完整的高密度脂蛋白胆固醇。几项研究表明，每天吃30克坚果的人患心脏病的概率降低很多。坚果富含脂肪和热量，因此，不能一次性食用过多。
保护心脏的不饱和脂肪
在我们的饮食中需要包含一定量的脂肪，大约占日常卡路里摄入量的25%到35%。但是脂肪的类型很多，因此选择正确的脂肪很重要。不饱和脂肪—菜籽油、橄榄油和红花油能够降低低密度脂蛋白胆固醇，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇。饱和脂肪—黄油和棕榈油，反式脂肪提高了低密度脂蛋白胆固醇。不过需要注意的是优质脂肪也含有卡路里，所以要控制摄入量。
多吃豆类，少吃薯仔
身体需要碳水化合物来提供能量。豆类和全谷物，如糙米、藜麦、小富含纤维但不会过多的提高血糖水平。这些食物有助于降低胆固醇，让人保持饱腹感。白面包、薯仔、米饭和糕点中所包含的碳水化合物会更快地提高血糖水平，让人更快的有饥饿感，使人更容易饮食过量。
动起来
每周至少五天，每天保持30分钟的运动（或者每周至少三天，每天保持20分钟的剧烈运动，如慢跑）有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇。运动也能让人保持思想活跃和体重健康，减少动脉阻塞的几率。如果你没有时间进行长时间的锻炼，你可以在做事的空隙运动几分钟，少量多次的运动对于身体也有好处。
步行
如果你不习惯或者不想去健身房锻炼身体，那么散步吧。你只需要准备一双舒适的鞋子就能开始散步这样一个简单、健康的运动项目。有氧运动，比如快走能够降低中风和心脏病的风险，有助于减轻体重，把持骨骼的健康。刚开始的时候你可以一次做10分钟的有氧快走，然后慢慢的增加时间。
不去健身房也能锻炼
在任何的地方都能锻炼身体。给花园的植物松土施肥，陪孩子一起跳舞或者带家里的宠物出去溜溜，做一些家务活动，他们都能使心率加速，达到锻炼的目的。
对自己的健康负责
如果你有高胆固醇，医生会建议你采用各种各样的方法降低胆固醇。你可能需要注意自己的饮食、减肥、锻炼身体，服用一些胆固醇药物。当然，可能其他的方法也有效果，不过你最好和医生确认一下，以便你做采取的方法都是正确的。
外出就餐应该怎么办？
在家能够坚持健康饮食，让胆固醇在控制范围之中，外出就餐的时候也要坚持下去。餐厅的食物可能含有有大量的饱和脂肪、卡路里和钠。即使是选择健康的食物也很容易出现分量过多的情况，就餐的时候推荐以下技巧：
选择烘培、烤制、清蒸的食物而不是油炸食物。
酱汁单独放一边而不是和食物混合在一起。
控制用餐分量，询问服务员是否可以只装盘半份，而不是整份，或者选择小份食物。
查看食物标签
仔细阅读食品标签有助于保持低胆固醇，对心脏的健康至关重要。
查看食物份量。有的食物营养信息可能看起来不错，如果为几人份的大包装，如果家里人数不多买回家很可能出现摄入量过多的情况。
如果标签显示为全谷物食物，请阅读成分表，全麦或者全谷物类食物应该在成分表中排名第一。
注意饱和脂肪和胆固醇的含量是否在你的饮食范围之内。

H. 胆固醇高是怎么造成的，怎样的生活习惯能降低胆固醇

胆固醇是我们身体中一种必要的物质，但是胆固醇或多或少都对身体有坏处。随着我们生活质量的提高，患上高胆固醇的人也越来越多了，也因此导致每年因为高胆固醇出现冠心病的人大幅增加。

一般情况下，我们胆固醇的正常值会在0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)这个范围之内，而超过这个范围就是高胆固醇了。胆固醇过高带来的危害还有很多，例如会加速前列腺癌的增长速度，引发肾脏疾病；另外高胆固醇的男性中风几率也会增加。

那么胆固醇过高，要怎么做才能降呢？

·少吃海产品

很多海鲜其实都是含有高胆固醇的，例如虾、蟹等这些常见的海产品，吃多了会增加胆固醇；另外一些软体动物、鱼、贝类等也是富含胆固醇的，所以胆固醇高的人尽量少吃海鲜，吃之前最好查下适不适合吃。

·少食用动物油

动物油中往往都是富含饱和脂肪酸的，饱和脂肪酸摄入多了也是会导致胆固醇量增高。所以在食用油的选择上，还是选择饱和脂肪酸比较少的植物油，例如玉米油、山茶油。而猪油等动物油的饱和脂肪酸也不少，要慎重选择。

最后，高胆固醇的人想要降胆固醇，就尽量避开那些让我们增加胆固醇含量的行为和食物。吃的清淡、多吃水果和蔬菜、保持健康的作息并且坚持运动，就能很好的帮助你将体内的胆固醇含量降下来，拥有一个健康的身体。

I. 降低胆固醇的方法都有哪些

1-采用新的饮食习惯：根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的建议，正确饮食是降低LDL胆固醇和提高HDL胆固醇的重要组成部分。您将要避免饱和脂肪和反式脂肪，因为它们会增加LDL胆固醇。您可以在食物中找到饱和脂肪，例如：红肉，加工肉类，例如热狗，博洛尼亚和意大利辣香肠；全脂乳制品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶。反式脂肪是通过使用氢气将液态油转化为固态脂肪的过程制成的。制造商喜欢反式脂肪，因为它们有助于包装食品保持新鲜的时间更长。但是反式脂肪对您的动脉有害。

6-与您的医生谈谈降低胆固醇的药物

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，如果生活方式的改变不足以帮助您降低不良胆固醇，请与您的医生讨论可能会有所帮助的处方药。这些药物中的一些会降低LDL胆固醇，而其他一些则会增加HDL胆固醇。

J. 降低胆固醇的饮食疗法有哪些

我们可以看到在日常的生活当中，有一些人他们通常都会有一些胆固醇比较高这样的症状。那么对于这样的一些症状来说，也是会影响到他自己的安全的，那么如果我们自己想要去降低胆固醇的话，也是有一定的方式。我们可以看到有一些专业的医生也是建议了，我们可以从以下的几个方面入手，就是首先患者要平时低盐低脂这样的一些饮食。

我们可以去多吃一些富含不饱和脂肪酸，这样的食物像是深海鱼，坚果和水果这样的一些食物都是含有不饱和脂肪酸的。而且在我们吃了之后，能够有效的清除我们自己血液当中的一些甘油三酯。或者是我们自己的胆固醇，能够帮助我们自己的生活状态更加的健康，也能够提升我们自己的一些生活质量。