横踢快速收腿方法

① 怎样学好快速横踢

1．后脚横踢
技术分解：以实战预备势站立(1)。后脚脚掌蹬地，后腿向上、向前提膝(2)，再以支撑脚为轴，后腿向前旋转，带动髋部，同时左膝关节向前抬至与地面呈平行状态(3侧、图3正)，随后以膝关节为轴，使小腿以弧线快速向前踢出(4)。击打目标后，迅速放松，收回小腿，重心前移落下，还原成基本姿势(5)。
动作要领：向上提膝时，大腿与小腿尽量夹紧。以支撑脚的脚跟为轴，向内旋转180度。髋关节往前送，身体与大腿、小腿在同一平面上。攻击腿的踝关节放松，出腿前不要绷紧脚背。以正脚背为击打目标的力点，像鞭子抽打目标。
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4．双飞
双飞就是在空中连续两次横踢。水平高者，可以连续三飞或四飞。
技术分解：以实战预备势站立(15)。右脚蹬地，左脚提起再向前横踢，这时攻击腿与地面平行(16)。在左脚快落下时(17)，迅速抬右膝，右腿以横踢快速向前方踢出 (18、图19)。落地后(20)，迅速恢复成预备势，重心移至两腿之间(21)。
动作要领：开始踢出第一个横踢踢时身体可稍后仰。开始练习时，第一个横踢不要踢得过高，以利于第二个横踢。随着水平的提高，可逐步增加第一腿的攻击高度。注意在两腿交替踢击时，髋部要快速扭转。小腿弹出后，在腿部伸直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。双飞主要用于攻击对方的胸腹部、两肋和面部。
总结：以上四种横踢技术各具特色。其中，双飞属于跳跃性攻击技术，跳起较高，在空中转体幅度较大，因此在实战中适用于突然主动攻击。而前脚横踢、滑步横踢及后脚横踢则属于起跳较低的正面攻击技术，适合在攻击空间小的范围内发挥。在实战中，没有哪种动作能够绝对克敌制胜，必须视不同的情况来选择对自己较为有利的攻击技术。

② 横踢怎么快又狠

身体前倾，提膝 转胯 收腿速度要快，要是你会瞬爆技巧，击发就会有穿透力！

③ 跆拳道中，怎样练好360°横踢

转身横踢其实很简单。转身横踢的第一个重点就是支撑的脚要支撑好整个身体，并且要保持平衡。首先，第一个步骤就是你所要踢出去的脚要放在前面，然后再向你要踢出去的脚的反方向后转（譬如你要踢右脚，你就要向左后转），然后再提起你要踢出去的另一个脚（譬如你要踢右脚，你就要踢起左脚），这时，你要踢出去的脚就变成了你的支撑脚，然后身体要带动着脚和下半身向后转动（这个步骤当你做的快时就要靠你的支撑脚保持平衡了）。当你转完的时候，就要靠你要踢出去的脚把你的身体整个弹跳起来，然后再把你要踢出去的脚踢出去，这时另一个脚就要在你跳起来的同时放下变成你的支撑脚了。（注意，在你把脚踢出去的同时要扭腰，这样才可以发挥出力气，而且扭腰还是横踢最基本的动作，所以在练转身横踢前要练好横踢。）慢慢把动作练熟，把动作练的连贯起来，再慢慢把速度提高加快就可以了。

④ 跆拳道横踢侧踢

横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。 （主要步骤：提膝、转跨、弹腿）

侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

⑤ 跆拳道如何练收腿速度

跆拳道收腿速度练习要练好腹肌和小腿肌。

扒在地面专门做小腿后收动作。

⑥ 我踢前腿横踢时老是会跳起来，收腿的时候不够快也站不稳。求前腿横踢的技巧。

一、分析你的情况
1、第一是基础爆发力较弱，也就是肌肉力量，练习时间不够的原因，这只需要熟能生巧的过程，技巧只是相对而言，只要勤于练习就可以提高。
2、第二是下盘不够稳，协调较弱，或韧带比较硬，不够舒展，需尝试练习短距离爆发力，和练习控制力气的技巧。
二、类比练习方法
1、重心脚的偏向趋稳技巧，去看跆拳道《踢的革命》（优酷有后附链接）中就很强调重心脚的偏向技巧，这样就可以站稳，并且抢先一些攻击距离，而且更有由地而生的爆发力。
2、由于大部分人在练习的时候，没有系统性的去练习韧带，甚至下盘力量也没练习，因此如果只在单纯横踢的时候就要得到比较快的提高，将会遇到比较多的瓶颈。所以在自行练习中要求慢，理解好自己的每个发力点过程，再由慢到快循序渐进，这样才有质的提升。
3、收腿的话主要是重心前移，前跨步站稳即可。当然你重心脚作为后脚，如果没有足够的偏向，想站稳会略感别扭，重心自然像发力方向倾斜。
4、建议最好有沙包或者踢靶来练习，可以更好的理解发力和自己的抗受力，而且过多无意义的空踢对膝盖有一定的损伤，不建议长期如此练习。

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⑦ 跆拳道有哪些横踢方法需掌握

在 跆拳道 比赛中横踢技术最为常见，也是最主要的得分手段。跆拳道横踢技术的动作特点是快速有力且较易使用。下面是我为大家整理的跆拳道横踢。欢迎阅读!

以左战势为例。右小腿夹紧，从前方迅速提膝至腰部，然后左脚前脚掌碾地内旋至180度，左脚碾地的同时迅速扭腰转体(如图1)，通过腰、腿的力量，将小腿用力由外向内横线踢出，受力点为脚背(如图2)，攻击腿踢直后，快速将小腿回收，恢复左战势。

另外大家在练习横踢时要注重以下几个要点：

一、扭腰转体。

扭腰转体的动作标准为：支撑脚前脚掌碾地内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态,膝关节夹紧,呈折叠状态(如图1)。扭腰转体是横踢动作中至关重要的一个环节，如果想把横踢踢好，扭腰转体动作就必须要达到动作标准。

二、提膝速度。

提升提膝速度的练习方法有：深蹲、蛙跳、小腿负重左右连续提腿等等腿部力量练习。

三、命中率。

提高命中率的方法：

1、养成出腿攻击不眨眼的习惯。

2、在踢把训练时，可在训练把具上标几个拳头大小的点，然后用腿法随机踢这些标点。

前进步

标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

后退步

由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

后撤步

从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

跳换步

由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

1、腿法为主，拳脚并用

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

3、强调呼吸，发声扬威

在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

4、以刚制刚，方法简练

受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

5、礼始礼终，内外兼修

在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

点击下页还有更多 >>>跆拳道的基本动作

⑧ 跆拳道横踢技巧

横踢：提膝（尽量提高，为翻胯作铺垫），翻胯（支撑脚转到180°，膝盖，胯，肩三点一下，实战时可以多转点，好让力量充分地放出去），弹腿（翻胯是小腿要加紧，弹收要迅速，弹完要收腿）以上动作要在标准的前提下提升速度。大概就这样吧。

⑨ 横踢怎么练

要领
动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣; 随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;
髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
训练方法

负重控腿训练

如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。

拉绳定腿训练

取一可挂绳索的地方，吊根绳子，将腿吊高，尽自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。

反复速度练习

沙包以一米八高为合适，为注重实战，以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。
通过上述的加强训练办法，相信坚持两个月后，横踢技术就能非常熟悉，在实战中可以随心所意的运用。

⑩ 跆拳道横踢怎么踢得有力。。

我觉得横踢比较难,但是掌握技巧后,特别简单.
动作规格：
右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
易犯错误：
1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；
2、外摆的弧形太大；
3、上身太直、太往前、重心往下落；
4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)
实战时要把力量尽量使在腰上,脚尽量绷直,全身放松,重心跟上去.