A. 如何瘦手臂最快最有效的相关视频
个人感觉最快的瘦胳膊方法就运动加按摩同时做了
首先是运动方法：
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
其次是按摩的方法：
1、首先给胳膊搭配着 芙姣娅】瘦胳膊精华
2、涂上之后以手掌自上而下反复揉挤胳膊的肌肉
就这些，每天坚持做的话瘦胳膊还是很快的，希望可以帮到你
B. 怎样瘦胳膊最有效
注意运动和饮食，我给你推荐这种方法
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
你也可以加Q.Q她41240
54，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
C. 哑铃瘦手臂最快最有效的方法
哑铃瘦手臂最快最有效的方法
哑铃因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小。下面是我为你带来的哑铃瘦手臂最快最有效的方法 ，欢迎阅读。
一、瘦手臂有效的方法
单臂侧平举
1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。
2、右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。
前平举
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。
2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止，重复做10次。
俯身后摆臂
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下，后背挺直，同时手臂往后方举起，拳心往下，重复做15次。
两侧举起
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。
弓步弯臂
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。
2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。
2、右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行，左右方各重复做5次。
平举侧抬腿
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。
2、双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。
马步下蹲
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放
2、下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置，然后站起，重复做15次。
俯身后摆臂
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。
2、左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行，重复做10次，然后换边进行。
二、哑铃瘦手臂最快有效的.方法
瘦手臂方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
瘦手臂方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
;D. 如何快速瘦手臂，瘦手臂最有效的动作
瘦手臂的最快方法当然就是做瘦手臂运动，下面介绍3招瘦手臂动作，如下： 一、摆臂运动 1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。 2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。 二、撑臂运动 1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。 2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。 3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。 三、转臂运动 1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。 2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。 3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。
E. 怎样瘦手臂最有效
怎样瘦手臂最有效
@#哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1．
两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4．
重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1．
两腿站立，两手握紧哑铃；
2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。@#
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