如何找回专注力的方法

❶ 如何快速恢复注意力

1．适度的放松对于提高注意力很有帮助！

2．不安情绪引起的精神疲劳会造成集中力无法发挥。

3．要把关注的焦点放在期待出现的结果上，而不要拘泥于方法和手段上。

4．很多人因粗心而犯错误，他们的问题在于集中注意力的范围很窄。

5．坚持每天训练就能打消“无法集中注意力”的错误念头。

6．集中注意力就能迅速从疲劳中恢复过来。

7．集中注意力就能更好地理解别人的话，改善人际关系。

8．集中注意力，做事就会更有成效，也会拥有自信

9．要提高集中力，重点是凭借自身的力量来控制大脑。

10．大脑是将想象中的事物转化成现实的器官。要把理想变成现实！

11．在放松的状态下，大脑能够集中注意力。

12．腹式呼吸是达到放松状态的有效方法。

13．坐在椅子上的放松训练是最基本的、最重要的训练方法。

14．放松的一个标志是手脚变暖和：

15．在呼吸平稳后，通过倒数数字的方式达到深层次的放松。

16．要达到深层次的放松状态，就要在头脑中像放电影一样想象各种令自己开心的事情。

17．由于紧张而大脑一片空白的人要学会放松，只要打开意识和潜意识的隔层，情况就会好转。

18．为了快速放松，有必要在体内创建一个让自己放松的开关。

19．提高想象力的训练对于不能好好放松的人很有效。

❷ 上课集中注意力的方法

该专注学习的时候却胡思乱想，这是一个很常见的现象。专注能力是影响认知功能的因素之一。当一个人无法集中注意力时，效率就会下降，而压力感则会提高。那么如何才能停止胡思乱想呢？以下是六个简单方法，让你找回专注力。
一、一次只做一件事
有人声称同时做多件事可以节省时间，增加产出。但这只适用于那些可以自动进行，无需人为关注的工作。当一个人同时做多件事情时，他的注意力是分散的，就可能出现失误或者无法保证工作质量。之后，则需要更多时间来弥补失误。如果一个人能够一次只专注于一件事，就能够保持头脑清醒，有条理的、更快更有效的完成这件事。
二、打坐冥想
打坐冥想可以有效改善胡思乱想的问题，提高专注能力。大量研究表明，在冥想练习中，将思维专注于一件事物上，无论是身外还是体内，可以让徘徊的思维重新聚集起来。即使不是在冥想，重复执行此操作也可以提高专注力。每天练习可以增强大脑的“注意力监控系统”。
三、消除压力
短暂的压力会增加血液中的肾上腺素水平，因此对提高专注力具有一定的积极作用。但并不能解决胡思乱想的问题。研究发现，压力会导致抑郁症状，从而让人想到更多与学习无关的事情。因此，请尝试让自己保持放松的心情。
四、休息一下
如果你能在闲暇时间完成与学习无关的事情，那么在学习中你就能够更好的保持精神集中。因此，下课后，请不要让你自己胡思乱想，去做一些具体的事情，例如清洗衣物、做顿美味的晚餐等等。
五、注意自己的思维
人不可能停止思考。就算你想停止思考，也会变成思考“应该如何停止思考？”因此，当你发现自己在学习的时候胡思乱想，请记录下当时都在想什么。这有助于你分析自己在什么时间或者情况下最容易分心。找到这样的时间段之后，你可以在这段时间打坐冥想、做计划或者做一些自己感兴趣的事情。
六、改善大脑的工作记忆能力
工作记忆能力是指在执行认知任务过程中，暂时储存和处理信息的能力。它与思维的游移密切相关。一项研究发现具有较高工作记忆能力的人能够更早实现目标。这是因为他们能够在短时间内储存并处理更多的信息，并且较少出现胡思乱想的状态。你可以通过打坐冥想和锻炼身体来改善工作记忆。

❸ 如何提高专注力

提高专注力的方法如下：

1、减少外部干扰。当我们接触的环境越复杂时，外界的干扰越多，我们受到的干扰也越大。因此只有减少外部干扰，才可以有效的提高专注力，把事情做好。

2、每次只做一件事。有很多人以每次可以同时做好几件事为荣，其实是丢了西瓜捡芝麻而不自知。为何这么说呢？因为我们的大脑在同一个时间段只能处理一件事，如果你同时做几件事，那么大脑就会频繁地在这几件事之间切换，其效率之低就可想而知了。所以为了提高专注力，要只专注以做一件事。

3、使用时间管理技巧。不少时候，我们还可以使用时间管理技巧，减少琐碎的事情对我们的干扰度，比如，我们可以使用便利条，记录一闪而过的灵感，将其从我们的大脑中移除，亦或是通过印象笔记等方式记录我们在大脑中反复萦绕的想法，提高自己的专注力。

4、合理的作息。人不是机器，大脑是有工作的时间的，当我们感觉疲乏时，我们可以停下来，给到大脑休息的时间，让我们在下一个时间段更加的专注。可以给自己设定一个时间，比如，专注1~2个小时之后，给自己留有30分钟左右的时间，再集中时间去处理琐事。这种专注和集中处理搭配的工作方法，不仅可以高效利用你的精力，还不会耽误你的任何工作。

❹ 记忆力专注力下降如何快速恢复

当记忆力下降的时候，首先我们可以学习新技能，比如说一门新的语言，或者是学习交际舞，这样可以帮助记忆力大大提升。还需要注意的是，在记东西的时候，不要死记硬背，要灵活记忆；同时也不需要在绝对安静的环境下记忆，偶尔嘈杂的环境，能帮助人更好的记忆，而平时也可以多用手写字，以及适当的冥想。
一般普通人的大脑活跃时期，都集中于少年时期，到了25岁之后，大脑活跃度会逐渐下降，甚至慢慢萎缩。所以即使年轻人，都可能会经常出现记忆力下降，丢三落四，记忆出错的情况，这都是比较正常的，但也可以通过日常锻炼恢复，那记忆力下降怎么恢复呢？
1、学习新技能
记忆力下降时，建议重新掌握一门新技能，例如学习语言或者是参加日常兴趣培训班。这样可以帮助记忆恢复，特别是如果选择学习交际舞，这样可以更大的增强记忆力。这是因为在跳舞的过程中，会考虑下一个舞蹈姿势，能很好的帮助记忆力伸展。
2、学习注意方法
很多人记忆东西时，都喜欢通过死记硬背，但是这并不能提高记忆力，同时还容易导致记忆出错。所以建议把学习时间，分成几个部分，不仅可以帮助更好的学习，也可以督促学习进程。
3、分散注意力
其实当人处于比较嘈杂的环境中，反而可以想到更多的事情。这是因为部分杂音，会对大脑区域产生刺激，能有效的激发脑部活力，所以学习过程中，可以不用选择在绝对安静的地方。
4、不用习惯侧做动作
癫痫患者在恢复身体功能的时候，都会选用不经常运动的那一侧部位，这样可以帮助身体，建立新的神经网络。所以想要提高记忆力，不妨也尝试这种方法，去做之前，没做过的动作，这样可以帮助大脑更好运行。
5、用手写字
随着电子产品的普及，现在很多人都不习惯写字，更多的是打字，这样并不能刺激大脑。所以平时可以多用笔写字，能帮助大脑记得更多的生词，也可以有助于提高记忆力。
6、冥想
人每天抽出一点时间用于冥想，可以给大脑起到非常积极的作用，同时可以让新的染色体形成，不仅可以增强激励，还能提高注意力以及自我意识。

❺ 如何找回自己的注意力

最近我和另一个产品经理合作做项目，感受到了什么才是真正专注的工作状态。

大多数人一般情况下，一天的工作投入度是60%–70%，而她可以做到90%-100%。在她身上，我看到了很稀缺的个人特质，就是做事极其投入和专注。

也正是和她对比之下，觉察到自己的注意力不够集中，尤其在公司里，貌似脑子里一直同时有很多事情，都想要处理，但真正去做某一件事情的时候，脑子却总是不自觉转移注意力。

比如，我在专心做项目A的时候，临时接到项目B客户的电话，和客户沟通之后，我就不自觉把A放下了，开始处理B项目。有时候因为会议时长太长，导致有些疲惫，会议后，选择刷刷淘宝买买东西或者看看网页放松下自己。

这种感觉很糟糕，一天工作变成了一种无序的状态，获得感和成就感变低，自己的注意力不知不觉被悄悄偷走了。

其实，注意力与肌肉一样，同样需要小心呵护，每天锻炼。

我反思哪些事情在“偷走”自己的注意力？

1.做事情没有轻重缓急，工作遇到各种问题都立即响应。

2.总是不自觉地想要查看手机的消息。

3.工作时，会偶尔陷入办公室闲聊，工作注意力分散。

4.工作被动等待，等待时会自我放松。

5.自己安排的事情紧迫性不强，时间观念变弱，效率变低。

6.有时候会排斥某些工作安排，导致做事的不专注。

7.最近工作长期加班，缺少自我提升，陷入低效忙里忙碌的事务里面。

基于以上思考，我梳理了以下改善的方法：

1.每天早晨强化计划安排意识。

提前15分钟到达公司，制定当日计划，在9点10分要进入工作状态。

根据自己的身体节律，精力的充足性安排不同性质的工作，合理利用最好的状态完成最重要的工作，实现最优生产力，从而提高专注力。

2.培养专注力，形成肌肉记忆。

一次只专注于一件事务，采用番茄钟计时拉回自己的注意力。

在专注期间，减少周边一切的诱惑干扰，打造投入的环境；同时也要适当的休息，可以通过冥想或者正念回归专注状态。

相信一次一次的锻炼，一段时间的坚持，专注力能够得到有效提高。

3.减少碎片化，主动掌控工作。

在碎片化时代里，我们每天生活和工作都逐渐碎片化，被信息支配，这些都是注意力杀手。

减少碎片化从自己的安排开始，不要把日程塞满琐事，而是要把关键事务梳理，以关键事务为导向，主动推进自己的核心工作。

4.拒绝分心，培养微习惯。

会导致我们分心事件的有很多，比如突然想起来一个小事，再比如被手机上各种APP的通知所吸引等，这些都在争夺我们的注意力资源。

调整心态，减少纠结，减少检查手机消息的频率，尽量让自己全身心的投入到当下的工作。

可以选择一些安静的音乐辅助自己进入状态；在注意力不集中的时候，也可以尝试来一段高律动的音乐振奋工作激情。但有时候音乐也会扰乱自己的思路，这时候需要关掉音乐保持静音，以专注于思考。

我们工作中的微习惯很重要，它塑造了我们的工作状态，直接影响了我们工作的产出，所以要不断尝试用良好的微习惯一点点注入工作状态里。

写在最后，

上面提到的一些方法能够有效训练我们的注意力，但最根本的还是意识觉醒。

辉哥说，解决“注意力缺失”更加深层次的方法就是：真正关心自己当下的工作，产生强烈的认同感，达到内心宁静的状态。

希望我们都能在找回注意力的过程中，收获更多“专注力”，找到自己内心的宁静。

❻ 上课集中注意力的方法

自我暗示：自我暗示有助于集中注意力，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力听讲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”
情境想象：无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。
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记录：给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想踢足球来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶。

训练：一是要做好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。自我奖惩：在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，那么就可以奖励一下自己：看会儿动漫或吃零食；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活等。
培养对专心素质的兴趣 ：
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

❼ 专注力训练的4个小方法，有效改善注意力不集中现象

根据中国优生优育协会的调查统计，中国1.5亿中小学生，4-10岁城市儿童约7500万，其中75%的儿童都存在不同程度的专注力问题。

合国教科文组织也将注意力问题列为引起全球儿童学习障碍的首要因素。

1、将工作合理分割

孩子的专注力肯定不如成人，我们不能以成人的标准去要求孩子。如果不将工作分割，孩子的专注力不足以支撑他们保质保量地完成任务。

所以我们可以让孩子将每次的作业、任务按照自己的能力，分割成几个部分。利用“番茄钟”工作法，每25分钟可以休息一会，让精神得到放松。

随着专注力增强可以延长专注时间，循序渐进，不要一口气吃成一个胖子。

2、提高孩子的抗干扰能力

提高孩子的自身和外部的抗干扰能力对培养专注力而言十分重要。

自身的干扰主要是情绪干扰：如内心骚动、心理压力、学习恐惧、异常兴奋、悲伤难过等情绪。简单来说就是让孩子 学会控制自己的情绪 。

外部抗压能力就是指对周围环境的适应程度。例如：我们伟大的毛泽东主席为了培养自己的专注力，喜欢在嘈杂的马路边看书。在嘈杂的环境中也能看进书，这样的专注力是十分优秀了。

3、责备孩子时要注意方法

当遇到孩子犯错了，我们必须责备孩子时，不能真的只是一味的责备。家长必须告诉孩子什么是正确的，错在哪里，今后遇到类似问题该如何处理。

缺乏专注力的孩子，往往都不太会主动思考。家长要做的就是引导孩子自己去思考，而不是责备他，给他贴上不属于自己的标签。

4、注意说话的指令和语气

人在烦躁时，容易出现不耐烦情绪，这也会导致和孩子沟通出现障碍。和孩子相处最忌讳的就是 不耐烦 。我们不能被孩子牵着走，并且要主动引导孩子。在和孩子交流过程中，记得保持理智，不要出现太多命令的语气。

我们传达的指令越清晰，孩子越容易理解，如果指令过于模糊，会让孩子无法理解。例如要让孩子做一件事情，可以先带孩子去看一下时钟，确定一下完成任务的时间并且 清晰、重复、强调 指令内容。然后可以引导孩子一起去完成这件事情。

❽ 专注力不够怎么办

要想集中专注力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标。专注力不集中，你可以从以下3点着手：
1简单的练习：应该做一些简单的运动来提高专注力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的专注力。
2训练你的大脑：就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的专注力。
3补充足够的营养：吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中专注力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。在我初一的阶段，我理解力经常很差，背英语总是走神，各科的学习成绩都很糟糕。就通过网络下载了增强智商的（尼古拉特斯拉训练），学习后，才改变了我这种糟糕的境遇。我注意力和理解力改善了，上学听课不犯困，学习成绩也提升了很多。这些话应该可以帮你，愿你梦想成真，心想事成！

❾ 提高专注力的几种方法

   大家都知道专注的时间内做事情的效率比其他时间都大大提高，专注力的提高有益于提高效率，早上是人一天中专注力最佳的时间，我们用来做重要且需要思考的一类工作。但是人不可能一整天都能维持高的专注力，一般下午开始，专注力开始下降，那么如何提高专注力，让我们的工作量提高，创造每天的额外时间呢？

  一、适当的休息提高专注力

    大家都知道番茄工作法：番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下，一般5分钟就行，然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。适当的休息可以让我们得到放松，恢复专注力。我们平时，工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再休息一会，把握好节奏，在自己感到疲劳之前再适当休息，这个非常重要。很多人看起来一整天努力工作或者埋头苦干，但事实可能效率低下，疲劳不堪，最后可能把自己累到了，所以我们一定要注重休息，注重休息的节奏，累了就休息，周末或者节假日时候可以休息、放松更久一些，陪伴家人，周边游玩，恢复我们一周的体能。每年组织几次家庭旅游，身心得到深度的放松，提高我们的专注力。

 二、保证睡眠时间，提高睡眠质量

   我们有时候工作很忙，或者干副业到晚上12点甚至1点钟，看似很努力，但是晚睡会危害健康，而且早晨很可能起不来。睡眠时间不足的人，患病的机率比一般人搞好几倍，所以晚睡无益健康。同时睡眠不足带来专注力的下降，白天瞌睡，头脑不清醒，工作效率降低，有人研究过，前一天工作多1个小时，但第二天专注下降20%，也就是1.6小时来弥补，这个是不是得不偿失呢？所以我们要制定规律的作息时间，保证充足的睡眠非常重要。一般成年人的睡眠时间7小时左右最佳，可以大幅度提高专注力，工作效率也随之增加。

 三、坚持运动

   坚持运动不仅可以锻炼我们的身体，让我们身材保持苗条，身体机能稳定运行，还能让自己的身体获取源源不断的动力，保持了活力。每次运动完，感觉身体特别舒服，人的精神也无比有力，每次运动完，做事情的效率特别高，跟黄金时间一样。因为在运动之后，头脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，多巴胺提高认定阿兴奋，使人产生愉悦，我们的专注力得到提高，工作执行能力得到提高。

   所以每天有意识的注重休息，保证充足的睡眠，适度的运动，这些每天小小的改变，微习惯的养成，都能提高我们的专注力，提高我们专注时间内效率，创造出更多额外的时间。

❿ 如何提高专注力的方法

如何提高专注力的方法

你知道哪些如何提高专注力的方法吗？在科技发达的现在，有太多事物能够轻易夺走我们的注意力了，那么如何保持高度集中的注意力呢？下面我就在这里跟大家分享一些如何提高专注力的方法，希望对你们有帮助。

如何提高专注力的方法1

1、学会自我觉察，看到自我情绪的变化

自我觉察意味着以旁观者的身份看待自己，当我们发脾气的时候，当我们不耐烦的时候，你的自我觉察都会告诉你，你现在不耐烦，你现在正在发脾气。如何做到自我觉察，可以先尝试让自己安静2分钟，闭上眼睛什么都不想，然后2分钟后，拿起笔，写下自己的感受。

当我们学会做自我觉察的时候，我们就能从情绪中抽离出来，也可以更好以第三方观看自己，这样就不会陷入到情绪问题中拔不出来，而是懂得观察情绪，并观看情绪的整个发生过程。当你这样持续会做的时候，你的自我觉察能力会越来越强。

2、学会活在当下

活在当下是我们常见的一种说法，之所以很多人会焦虑要么就是活在过去，要么就是活在未来，唯有活在当下是我们消除焦虑也是提高我们自我专注力最好的方式。

学会活在当下意味着当下是最重要的，就像禅师所说吃饭是吃饭，睡觉是睡觉，把当下这件事做好就是我们专注力最强的时候，活在当下才会让我们放下评判，放下担忧，放下所有的一切，而是享受当下这一刻的感受。

3、制定合适自己的目标

很多时候，我们之所以无法做到全神贯注，很大一部分是由于我们不懂得制定适合自己的目标，要么就是目标太大，无法下手，要么就是目标太苛刻，无法坚持下来，真正适合自己的目标是在自己力所能及范围内，而且能掌控的节奏才是最合适的，合适的目标往往是个性的，而不是适合大众的，所以在制定目标时，一定要量入己出，我们才可以更好提升自我专注力。举个例子来说，跑马拉松比赛，没有跑过马拉松的可以先尝试从跑1000米开始，等到后面每个目标实现后一步步累积，这样你就专注在自己目标实现中，也能让你更有成就感。

4、事先想好解决方案

很多时候，我们之所以无法全神贯注，有很大因素是被当时的困难所束缚了，所以当我们在制定好目标的时候，你还要想象自己所遇到的困难是什么，然后你会用什么方法去面对，当你在事先想的越清楚，你在专注这个事情中就会更沉着。

心理学曾发现，当我们在心理预设与排练过，往往现场实施效果也会更好。心理学曾经做了一个打篮球心理实验，有一组人员是从来没有在头脑中设想过打篮球过程，然后在现场打球；另一组是在头脑中不断设想过打篮球技术与方法，心理学家发现，现场效果最好的是那些不断在头脑预设如何打篮球人在现场发挥最好。这证明我们的头脑经过系统的`训练，能够有效促进大脑开发与专注力提升。

5、拥抱无常，学会臣服

这个世界随时是变化的，当我们明白这个道理的时候，我们就懂得人生中每个改变都是正常的，因为变才是世界唯一真理。所以对于正在改变的社会，我们能做的就是拥抱命运的无常，随时接受生命改变的状态。当我们能够接受这种改变，我们就能以更平和心态面对。拥抱无常让我们意识到其实越是认真活在当下，我们就能接受随时随地学习的状态。这就是我们所说的臣服，臣服于命运给你的牌，然后用自己的智慧境随心转，以不变应万变。

6、专注眼前，专注现场

当我们懂得变是世界上最大的客观规律，我们就越是明白，只有专注眼前，专注于现在，我们才会不断进步。真正的完美是没有极限的，每时每刻都是锤炼我们最好的机会。正如日本寿司之神小野二郎之所以寿司举世传奇，恰恰是因为他所做的每个寿司都是独一无二的，他对寿司的专注赢得无数人的尊重，也是他成功最重要原因，他一心一意都是为了做更好的寿司，一生献给了寿司。人们慕名而来吃的寿司其实吃的是他这份永远精进自己的精神大餐。

当我们有意识的学会用这六个方法时候，你就能意识到其实全神贯注意味着不断持续精进自己，挑战自我无极限就是全神贯注最好的注脚。

如何提高专注力的方法2

如何提升专注力？

1、每晚保证至少7小时睡眠。

睡眠不足是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。

建议上班族，晚上睡前两小时，避免接触到具有强烈声光色效果的事物，如跑夜店、追剧等活动，不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读，洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。

下载软件“蜗牛睡眠”，用来检测你的睡眠质量（软件内部有使用说明视频）

2、先做待办清单，后逐条执行。

在做事之前，一定要学会列举待办清单，把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来，也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度，进行时间排序，确保在执行一件事情时，和另一件事情的执行时间不冲突。

下载软件“滴答清单”，把你要做的事情全部写在上面，当事情需要执行时会有闹钟通知。

3、闭眼冥想，恢复精力。

当注意力实在不能集中时，一定不能强求，因为已经不是你的毅力出现问题，而是我们的精神状态出现问题。做事情时，确实需要坚持的毅力，但是毅力不是解药，解药是冥想。在时间管理领域有一句话：冥想10分钟，相当于睡眠1小时。

我们不必考究这句话所说的时长是否属实，重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”，拥有静心和恢复精力的作用。

下载软件“Now正念冥想”，按照上面操作执行就好，后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。

4、眼不见心为净。

最影响我们专心工作的东西，无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时，记得把手机调为静音放在自己的包里，不要为了方便放在手边，这样能防止你下意识的触碰手机。如果需要电脑，记得让微信和QQ这种社交工具下线，安排时间统一处理工具上的消息，这样就能避免你一直分心。