快速提升基础代谢率的方法

⑴ 想什么办法可以增加基础代谢率

我们先从了解什么是基础代谢开始。基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。当人体基础代谢持续降低时，身体会吸收更多的能量并转化为脂肪存储在体内，同时，代谢的降低又会持续降低身体的消耗，从而导致脂肪堆积，体重增加。

近些年，我国中老年人体重超重问题令人担忧。之前，中国社会科学院博士尧秋根在中国数据研究中心——绿瘦国民体重管理研究院的某季度体重管理研究报告指出，我国成年人和老年人的超重率正在上升，中年人的超重率已经达到32.7%，而这在一线城市表现得尤其明显。所以通过了解基础代谢与中老年人体重超标的密切关系，可以帮助我们找到提高基础代谢的方法。

首先，运动方法。需要指出的是，不是所有运动都适合提高基础代谢的，科学研究证实，有氧运动提高基础代谢的作用大，例如慢跑，在跑步过程中，身体的各项机能会随着呼吸节奏加快而变快，新陈代谢也随之加速，从而提高基础代谢。

其次，饮食方法。蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，从而帮助身体消耗热量。所以，中老年人可以在饮食上多食用富含蛋白质的食物，比如蛋类，瘦肉类，豆类等。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。

我们知道，一般年龄越大越会导致肌肉流失，而骨骼肌量的多少直接影响了基础代谢。上面虽然提到蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，促进肌肉蛋白的合成，缓解肌肉流失问题，但老年人由于年纪大，吸收消化功能逐渐衰减，还有一些慢性疾病或其他疾病的影响，会对蛋白质的吸收利用率大打折扣。对老年人来说，大量的补充蛋白质还可能造成肾脏代谢负担，并有增加嘌呤的风险。

综上所述，有氧运动、健康饮食的摄入，以及补充HMB，是三种有效提高基础代谢的方法，并保持我国老年人健康长寿。

⑵ 提高基础代谢率的4大方法，你知道几个

有好多朋友都说，自己的基础代谢率也不知道怎样提高，也不清楚用那些方法，其实，有很多朋友对基础代谢率一头雾水，我们都知道，减肥的时候，基础代谢率越高，对减肥效果来说是好的，那么怎样提高自己的基础代谢率呢？今天跟大家分享一下怎样提高基础代谢率的4大方法！

4，有氧运动和无氧运动结合。

有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌，这样有氧和无氧结合起来，减脂增肌效果都不错的，比如，跳绳，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撑等。

基础代谢率不但能减脂增肌，还能辅助改善体质，健康是平时保持的，好的习惯如果养成就要坚持下去，基础代谢率提高了，体重也能保持了。

⑶ 怎么提高身体基础代谢

营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食

早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。

⑷ 提高基础代谢率有哪些方法

1、有意识地深呼吸

休息时间，放空自己，有意识地进行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等于是为你的身体加油，唤醒你的五脏六腑，让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟，坚持一段时间就能提高身体的运转机制。

2、泡澡

研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12％（发烧不算哈哈哈）。可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背。

3、徒手按摩，加热局部肌肤

按摩也能提升基础代谢率哦，只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密，其实不是把脂肪给按没了，而是提升你的体温、进而提升基础代谢率。

4、喝热姜茶，出出汗

冬天常用热姜茶来取暖，其实夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的发汗效果，可以迅速暖身，从而达到提升基础代谢率的效果。简单一碗红糖姜茶，把几片生姜和红糖同煮，热热的喝下去，就有提升代谢的效果。

(4)快速提升基础代谢率的方法扩展阅读：

基础代谢率太差，减肥会吃亏，同样是每天吃进2000大卡的热量，基础代谢率高的人，就算每天偷懒少动点，也不会有太多的热量堆积，因为全都代谢掉了，她们就是传说中的吃不胖星人，羡慕吧~ 基础代谢率低的原因很多，比如长期不运动、长期节食等等，可以理解为身体机能下降。

⑸ 提高基础代谢最有效的方法

⑹ 怎样提高新陈代谢

提高新陈代谢的方法是多喝水、多运动、合理饮食等，可以根据自身的情况选择合适的方法来改善。

1、多喝水

身体新陈代谢差多数是饮水不足导致的，会影响人体健康，可以补充足量的水分来加速身体代谢。一般正常人每天的饮水量大概是2000毫升，只要长期维持正常的饮水量就能改善新陈代谢。

2、多运动

运动是加速新陈代谢的有效方法，可以每天早晨或者晚上7点左右进行一些有氧运动，运动可以选择户外慢跑、跳绳、广场舞、健身操、跳舞等。运动除了能加速代谢，还能加速人体血液循环流动和提高身体免疫力。

3、合理饮食

新陈代谢差和饮食不规律、饮食不健康有很大的关系，所以首先要改善不良的饮食习惯，养成规律的就餐时间。并且多吃蔬菜和水果补充身体的维生素和胡萝卜素、纤维素等。这些微量元素能调节身体代谢功能，还能改善便秘。注意忌吃辛辣、寒冷、油腻和高糖高脂的食物。

⑺ 有哪些好的办法可以提高基础的代谢率让身体快速代谢呢

当身体出现一些状况时，人们会想着提高身体的新陈代谢，来达到快速排毒的效果。提高基础代谢率的方法有很多，最简单的就是补充身体水分。平常可以多喝一些热水，来加速身体的血液循环，从而达到提高新陈代谢的目的。

现在的年轻人要注意，晚上的时候不要总是熬夜，另外也不要在睡前吃一些零食，对于身体都是有害的。

⑻ 怎样提高自己的基础代谢

需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40-45分钟，以提高心率达到每分钟120-140次为宜，但不宜做无氧运动。此时可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。2、行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。3、应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。4、可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。