如何保持觉知的方法

⑴ 如何提升觉知力

1、不是在外境，必须回归到自身，聚焦内在，内观自身，这是前提。知道自己是一切的根源，开始、过程和结果皆由自己主导。确立这一点之后，谈觉知力才有效。

2、知道心念是如何产生的，知道心念去往的方向和大致产生的结果，知道如何和心念（包括思维和情绪）和谐相处，在这个过程中自己占绝对主导权。

3、学会借助外在的人事物反观自己，磨炼自己，修炼自己，提升自己。比如生活中因一件小事爆发情绪，在你即将暴怒的时候，立刻打住，立刻观察情绪是从哪里产生的，你最强烈的感受是什么，不要执意，不要深陷其中。

4、运用对比方法，用不同的方法处理同样的问题，尤其是涉及情绪方面，对比看看哪种情况危害更大，价值更大。在此基础上不断优化，提升。

5、当你觉得晕头转向的时候，先从自己的主观圈子里跳出来，以客观的角度观察别人是如何有效处理问题，从外界角度入手，找到内在的着力点。

6、保持正念的习惯，把正念带入你生活中的任何一种场合，包括你的呼吸，姿态，眼神等等，专注当下那一刻，不闪躲，不幻想，不刻意，不回避。

7、多亲近大自然，放空身心灵，以自然界的角色置身其中，感受生命的演变，观察四季的变化，体会规律的运行，融入，接纳，同频，前行。

8、借助高能量磁场的人和环境以明心见性，启迪智慧，打开内心开关，呈现本真本源，空杯心态，谦卑，务实，求实，求真，明理。

⑵ 如何做到纯粹的觉知

身为人，我们最难做到的是纯粹觉知。意识总是混杂在头脑运作中保持清醒，要做到纯粹觉知，必须把头脑停下，同时让意识清醒的成为旁观者。这根困难，头脑完全停止运作而让意识保持清醒于觉知。如果随时能够轻松做到，恐怕辰星大佬也要望尘莫及了

⑶ 中年人，你要保持五种觉知

【《认知觉醒》读书笔记】

三十多岁的年纪，就算你再不想承认，脱发、肚腩、压力、焦虑，时刻在提醒着你：你正在步入中年。

现在在面对的，是我们人生的三个关口： 责任关口 ，上有老下有小，上头四个老人要赡养，下面有两个小孩要扶养，如果响应国家政策的还要有三个…… 职业关口 ，前浪未退，后浪追击，自己的事业尚未有很大起色，身后却又有一群“后浪”在向你奔涌而来…… 比较关口 ，左有钱右有势，身边的人貌似除了自己，都有所成就……

浑浑噩噩走到这个关口才猛然发现，肩上已经压上了家庭的重担，职业生涯未卜，自己昔日的同学、同事却已一骑绝尘。 自己却感觉做了一场梦，醒来之后，发现而立已过，各种焦虑奔涌而来。

面对这样的困境，我们能做的，要么随波逐流，继续浑浑噩噩；要么奋起直追，拍马向前。只不过，真有奋起追赶的打算，手持马鞭却四顾茫然，什么都想学，什么都需要学，什么都等着学，就是不知道从哪开始！于是，在焦虑中，买各类书，报各类课，可惜，急躁的我们，一时看不到成果又会放弃，故态复萌。

可就是有些不甘心，内心的一些想法还在怂恿你，让你蠢蠢欲动，因为我们都知道，只要有想法，最早的行动就是现在！

今天的笔记，就是想用这本书来提醒正在进入中年的我辈中人： 保持觉知，中年也能翻盘！

一、保持环境觉知，理智选择。 现在回想下自己，有多少时间能让自己独处。于我而言，最安静的时候，就是把车开回小区车位，熄火后的那几分钟。我们身边的环境充满了各种嘈杂的声音，无论是工作还是家庭，就像身处于闹市之中，时刻有状况在争夺你的注意力。而我们要做的， 就是在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，主动觉知，承受压力，集中心力做出理性的决定。

二、保持目标觉知，少即是多。 目标很重要，因为它决定了我们的心智带宽的内容。但是如果想要读的书很多，想要学的知识也很多，太多的选择，反而让我们无所适从，最终只能一事无成。知道自己想要什么，避免盲目奔波，从忙碌中解脱出来，集中精力做最重要的事情。 事情反正永远做不完，那不如先做好手头上的那件最重要的事情 。

三、保持欲望觉知，审视决策。 我们什么都想要，我们什么都得做，毫无头绪，这时焦虑就占据了我们大脑的大部分空间，也就是我们的心智带宽。当我们的大脑中存在大量任务和念头的时候，行动力是最弱的。所以需要保持对欲望的觉知，清理我们大脑的缓存，把这些想法和任务从大脑中搬离出来，最有效的方法，就是用纸笔把念头列出来，清空大脑。 真正的高手，不是同时间做多件事，而是避免同时做很多事。

四、保持情绪觉知，谨慎决定。 很多时候，我们都会被自己的情绪所左右。生活中的很多悲剧，都是在情绪激烈的时候造成的。前两天，我的一个小老弟发微信问我最近在工作中，老是因为说错话而得罪人，他很苦恼。我告诉他，注意自己说话时是什么情绪，说之前先停留三秒。其实停留几秒并不重要，重要的是，通过这个短暂的停留，脱离自己，觉知自己的情绪。所以说， 不要在兴奋、愤怒之时做决定，要始终保持心气平和。

五、保持闲余觉知，自我设限。 过多的时间富余，反而更低效。前年我因为带状疱疹而在医院住了一个星期，知道自己要住院，我反而有点暗暗高兴，终于有大把的空余时间可以做自己的事情了。住院前，我给自己准备了好多本书，计划了很多学习的内容。可惜最终我才发现，如此富足的时间，我却无法完成自己的学习计划。

其实，适当的闲余时间是我们应对压力和意外的宝贵资源，但是一旦这个资源过多，却并不是什么好事。就像一个人突然一夜暴富一样，你会迷茫和无措。所以，如果你发现你某一方面很富足，不妨给自己设限，适当制造稀缺，这样反而能成就自己。

人到中年，慢慢发现自己什么都缺，缺钱、缺时间、缺睡眠、缺机会，但是我们可以把缺的问题先放一放，收起自己的那部分可怜的注意力，保持觉知，脱离自己，也脱离繁杂，或许你会看到一个不一样的世界！

（本文部分图片均来自网络，侵删！）

⑷ 提升觉知能力的17个自我沟通方法

不断重复地问，直到内心的答案涌现，从自己生活当中所发生的每一件事去自问自答，让每一个升起的事件当作升起的镜子一般，来反观自我、内观自己并从中得到领悟及智慧。下面是我为大家收集关于提升觉知能力的17个自我沟通方法，欢迎借鉴参考。

1、当我在批评别人指责别人时

我深层的了知对方就是[我];其实[我]是在指责批评[我]自己。重复的告诉自己;她(他)就是[我]。不断重复的告诉自己，对方就是[我]

并且再三问自己：

从这当中我看到了我自己什么过失?

我体会到了我自己有何感受?

我领悟到我自己在批评什么?

指责什么?

从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊!

2、当别人在批评我指责我时

我深层地感受对方的愤怒与心念谦虚地告诉自己：

千万不要试图去证明谁对谁错

不断重复地告诉自己：

不要去证明对与错

此时更要打开自己的心，柔软自己的心，融入对方的心。感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。

3、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时

先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看两方的行为?再看看如此的行为后果将会如何!一个结果是你[赢]了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了!因为日后你将会失去更多。

另一个结果是你[退]了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了!因为日后，你将会得到更多。

在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去，必将会再获得回来。所以何需浪费时间精力去斤斤计较与比较呢!因此：

好好的问自己：我在计较什么?

重复的问自己：

我害怕失去什么?

我能得到什么?

我在贪着什么?

最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。

4、当我见不得别人好，嫉妒别人时

恭喜自己吧!因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点。但是，可能你还无法察觉到那是来自害怕拥有的一种心灵层面!

反复问自己：我害怕拥有什么?

不断重复的问自己：我曾经失落过什么?

同时也告诉自己：那是我可以拥有的!

(重复的告诉自己这个观点)

从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的，只要你不再害怕拥有，不再逃避拥有，清除心中的障碍后，让你心想事成的心念不再存有任何的杂质，你将发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有!

5、当我无法忍受别人的行为与缺点时

我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。

耐心的告诉自己：

当我无法忍受对方的缺点时，

正是无法忍受隐性自我的缺点。

不断重复的告诉自己：

对方的缺点正是我的缺点。

此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的风格及缺点。

6、当我无法忍受别人对我的眼光与看法时

我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自 己害怕被别人看到的。

重复的问自己：我在意的是什么?

不断重复的问自己：

我在害怕什么?

我不能面对的是什么?

最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。

7、当我无法对别人诚实并且不断说谎时

扣心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。

诚实的问自己：有那些事是自己不该做而去做的?

重复的问自己：有那些事是不想让对方知道的?

此时你只有两种选择：一是继续不断说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日，见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。

另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做一切摊在阳光下，诚实和正直的面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意的忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。

8、当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时

我深深的明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。

重复的问自己：为何想报复?

重复的问自己：

透过伤害，我可以报复到什么?

透过伤害，我可以得到什么?

最终我将明白原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我亦无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都是我们彼此伤害时所经历的痛。唯有当我们都是一体，所感受到的都是相同啊!

9、当我受到伤害，委屈而无法原谅对方时

我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。

真切的问自己：为何由我来感受?

不断重复的问自己：为何是我受到伤害?

最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。

10、当我在可怜，同情别人，想帮助对方时

我必须检视自己内心的动机，是否来自于想要表现自己，而有否定对方能力的意图?是否透过帮助的行为来贬低对方的能力?问自己是否真正懂得尊重他人?

诚实正直的问自己：

我可怜，同情对方的目的是什么?

不断重复的问自己：

我的帮助对他有用吗?

我的介入是帮助他还是害他?

你会发现，我们只是透过贬低别人来满足自己，我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜，同情与帮助的心态去贬仰他人的能力。从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。要相信：唯有真正地尊重对方，肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。

11、当我的身体受伤或生病时

透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此?我的身体正透过如此的讯息传达给我，告诉自己：是时候了!必须停下脚步来好好地自我内观。

重复的问自己：我到底怎么了?

不断重复的问自己：身体想告诉我什么?

去倾听身体所传达的讯息，去理解来自内心的想法，去面对这些讯息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己才会明白自己怎么了!最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假相而已。唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。

12、当我经历灾难遭遇横祸时

我必须深深的感恩拥有如此的体验，自己能否清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程!透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己：把握每个当下!并唤醒自己：务必力求觉醒!

重复的问自己：自己还要迷失吗?

不断重复的问自己：自己觉醒了吗?

从中去认清楚自己选择这些灾祸，并应许它发生在自己身上的目的为何?是否是自己让自己大死之后，才能有重生的感觉及启示呢?正如一只凤凰之所以成为凤凰!是源自于一只鸟选择让自己冲入火中，让自己经历浴火重生的体验，才能变成一只完美的凤凰!所以好好的感恩自己所选择的历程，真实的感恩后，你将不必再选择同样的遭遇了。

13、当我无法原谅别人并对别人生气时

此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气。

重复的问自己：不能原谅自己什么事?

不断重复的问自己：

自己在生气自己那些问题点?

自己还要再演戏吗?

当然你会看到这一切都是在演戏，借由生气来演给别人看而已，同时也演给自己看，所以你必须看清楚演戏的目的：只想获取别人的认同与肯定，及表达自己的情绪与感受罢了。

当观众不了解或是离场远去时，只有继续演给自己看，对一个持续生气的人就是如此。

试着用自己的智慧想想看，是否可以选择其他的方式来表达，而也能达到同样的目的呢?

14、当我在为自己的缺点行为辩解时

我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及现在的业种。

如实的告诉自己：辩解只是逃避面对的手段

不断重复的告诉自己：不要再辩解，好好面对自己吧

15、当我无法拥有财富时

当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否有重大失落事件，过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有，必须先扶平。面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕罣碍，面对失落，重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：

重复的问自己：我害怕拥有什么?

重复的问自己：我不能拥有什么?

重复的问自己：我可以拥有什么?

反复不断的问自己：害怕拥有那些?不能拥有那些?可以拥有那些?直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。

16、唤醒内在的洞见

去观照自己内在的一切，倾听自我内在的声音，察觉每一个起心动念，

为何心痛?为何烦恼?为何害怕?为何担心?为何懊丧?为何动怒?为何固执?为何计较?为何爱恋?为何伤悲?

时常观照这十个升起的念头或感觉，仔细看着它面对这十个想法，不断的问自己：为何回升起这些想法?

要求自己去观照这十个为何?背后的灵光及深层的声音，当你看到这些灵光，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，都只是内在灵光反面的阴影罢了。去唤醒这些内在的灵光，洞见它们，那些负面的阴影自然会消失。

17、自我觉醒之道

当我们在做梦时，我们不能指望梦境里的人来叫醒我们自己，让我们觉醒，因为梦里的人物都是我们心识幻化的现象。反之亦然。目前生活在现世的我，如同作一场人生大梦一般，怎能指望身边的人来唤醒自己，如果有人宣称他有能力可以唤醒你，点化你，让你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召过来的幻相，如梦境之人一般，怎么可能是真。

因此觉醒之道，绝对是靠自己!如做梦之人当知道自己在做梦时，梦必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有内观，惟有面对自己，面对心灵的种子，面对过去，现在，未来的我。

因此常常告诉自己：

看看此刻的我，我在创造那些假象?

看看此刻的我，我被那些情绪影响?

看看此刻的我，我在欺骗自己什么?

看看此刻的我，我为何还存在这里?

以上这17条自我觉醒之道，提升自我觉知能力以达到自我沟通。

⑸ 如何提高觉知力

觉知力也是一种活动，他也需要能量去维持。所以，保持良好觉知的前提是，自身的精气神要好，自身的能量要充足。
比如，身体健康的时候，会头脑清醒，思维清晰，反应灵敏，情绪稳定，心情放松，觉知力良好。身体有病时，会头脑昏沉，心情烦躁，情绪不稳定，意识杂乱，头脑反应慢，觉知力弱。
比如，进入气场好的环境里，与气场能量高的人在一起时，会头脑清醒，心情平静的，意识平和，头脑反应快，觉知力强。反之则，头脑杂乱，情绪烦躁不安，心情差，意识混乱不清，反应呆滞，觉知力差。
所以，要想提升觉知力，对内要保护好自己的精气神，避免能量的过度损失。对外要多亲近正能量和高频率的人和环境，多看好的、听好的、说好的、做好的。与高能量、高频率、高气场接通共振。

⑹ 提高觉知力的法门

 请看完问题默想一分钟，给出你的答案： 路边有一个老太太跌倒了，扶还是不扶？

答案区：

无论是修佛打坐、心理学身体扫描，还是瑜伽冥想，都是在通过刻意练习提高觉知能力，让人不困在当下的情绪中，生出智慧 。智慧的人，能觉知到跌倒的老人，是否良善之人，善良的，扶便可以了，无需顾忌；觉知到对方不是善良的人，还生恻隐之心想要帮忙的话，就需要保全自己的方法。

在这个左右为难的场景中，“ 觉知能力赐予智慧，让我们可以更好的应对复杂的生活百态 。”接下来，一起来揭秘这个神器。

一、觉知的觉知

1、 觉知是一种能力 。佛教中讲，觉知是对当下的一切都明白，明白当下发生的一切。想象一下你处于某个情景，但又能跳脱出来，俯瞰整个情景，这就是觉知。

2、觉知包括对内和对外 。对内包括对自己的情绪压力和各种状态的了解。对外包括别人的情绪、状态感知以及对社会环境的了解和洞察。

    觉知两个字分开来讲，觉是感觉，感触。知是认知，知道。

例如：

    五官都是收集这些感觉的器官，是“觉”，然后在大脑中形成的一个状态是“知”。再比如触电这个过程，触电的触是觉，触电之后我们可以判断是电，这个过程就是知。

一般来说，觉知有四个阶段：

1、不知不觉

自己做了什么并不清楚，这是一个糊里糊涂的状态。

2、后知后觉

等到事情做过之后才明白，这是一种相对滞后的状态。

3、当知当觉

非常清楚自己当下的状态，也知道该如何去做，也就是所谓的活在当下。

4、先知先觉

这是一种极高的状态，可以预测未来，活在未来，是我们梦寐以求的状态。

看见真实的自己

  二、接下来看一下提高觉知能力有哪些益处？

1、 觉知力可以让我们更好的看见情绪，从容应对 。当我们觉知到情绪时，它就会消散。比如我们觉知到悲伤，体会到悲伤在心脏或者胸口聚集，看见它、触碰它，悲伤也就慢慢消散了。

2、觉知力可以让我们防微杜渐。 例如别人的某些做法让我们感到愤怒或者烦躁，身体的反应，是一个能量聚集的过程。而当我们拥有觉知力，对身体敏感，身体能量的细微变化被觉知，从而即刻调整。就像《关键冲突》中讲，冲突的关键时刻不是在冲突发生中，而是在冲突发生前。而在冲突发生前，因为觉知，冲突被化于无形。是不是很神奇？

3、拥有觉知力是“爱”自己的起点，它可以让我们更好的照顾自己的身体 。现代人常常被五光十色的大千世界所迷离，直到生病，才知道要停下来休息，去照顾身体。而拥有觉知力后，能体察到身体的细微变化，便能把心从外引向内，开始真正的看见自己，照顾自己，“爱”自己。

4、拥有觉知力还可以让我们活得更幸福。 不得不承认，我们大多数人都是平凡人，想要不平凡的人生大多都会事与愿违。但其实平凡中也可以不平凡。觉知力可以让我们品尝到一茶一饭的美味，嗅到一花一世界的芬芳。拥有觉知力可以让我们能够去发现生活中的“小确幸”，从而活得更幸福。

5、觉知让我们回归神性：因为递弱代偿，大部分人类从远古时期形成的自身感应和预知能力在退化。 一个人如果能继续回归自身，保持恬淡虚无就能做到“至诚之道可以前知”。这就是向内求达到觉知的至高层次，今天的人和科学依旧无法解释这一现象。

需要给自己一些独处

  三、觉知力有这么多优点，那怎样才能提高呢？

1、 正念冥想

   呼吸练习：寻找呼吸最明显的身体部位，去察觉气息进出时鼻端的感觉；当练习深入时，你会对吸入与呼出的整个过程，以及呼和吸之间的停顿都有觉察。

   身体扫描：从头到脚一点一点扫描自己的身体。扫描中，会有念头和情绪的涌现，要怀着友善的心去观察这些念头和情绪，用接纳的态度说一句:好吧，我接纳此刻的状态。

   观察自己的感受：面对不同的感受，培育一种平衡的心态：不执着于愉悦的感受，不抗拒不愉快的感受，对中性的感受也要保持觉知状态。

对心的正念：对心的正念，就是对念头、情绪的觉知和温和的回应。对念头的觉知可以让我们意识到：

(1)所有的念头都只是精神现象

(2)念头不等同于事实

(3)我们不等同于我们的念头

(4)习惯性的思维导致习惯性的行动

(5)念头会变化

强烈的念头通常会伴随着强烈的情绪。我们内心的痛苦同样会让我们憔悴和疲惫。“ 我们要愿意为这份痛苦留出空间，去欢迎它，观察它，不要强求改变，或者逃避 。”而是要有意的确认它，允许它的存在，善意的欢迎它，温和的去体验它给你带来的感受。

在对话的过程去触碰你的心

对情绪的证明练习，可以让你认识到：

(1) 所有的情绪都只是精神现象

(2)情绪不等同于事实

(3) 我们不等同于我们的情绪

(4) 习惯性的思维于习惯性的情绪彼此影响

(5) 情绪会变化

  对现象的变化的觉察：去觉察各种现象的变化。对变化的觉察，通常被融入到各种不同的正念练习中。

对呼吸的正念练习时，观察呼吸的变化。

对身体进行扫描时，观察身体感受的变化

对念头的正念练习时，观察念头的变化 

对情绪的正念练习时，观察情绪的变化

2、觉知日常行为

第一步：从观察身体开始

从观察身体动作来提高觉知，走路的时候，很清楚的知道你在走路，每个动作都很清楚。 吃饭的时候，很清楚这个食物，怎样去夹菜，这一口是怎么放到嘴里，然后是怎么经过咀嚼，怎么吞咽下去，经过食道，到达胃部，都是可以被觉知。这样可能吃饭时间会很长。但是，有功夫的人，可以在5分钟之内把一个便当吃完，他也是了了分明。为什么？因为他有觉知，他可以觉知每个当下。

第二步：感知你的感受

每一个情绪升起的时候，清楚的觉知它。觉知到此时此刻，我们正在发脾气，我们正在焦虑，我们正在愉悦。

第三步，情绪是从哪里来的？

“ 觉察情绪是从身体的哪一个部位开始产生，如何扩展到全身。” 它先是从腹部有轻微的震动，然后慢慢扩大。如果我们觉知力足够强的话，我们会在他刚刚开始震动的时候就已经觉知了。这个时候如果你要转变它，就相对容易。

   我们练习到什么时候才算是有一些小成就呢？

就看你下意识的动作有没有减少。

“ 所谓下意识动作，就是你不用保持觉知，就可以做的动作 。” 你每天怎么起床，怎么刷牙，都已经是很习惯，很自然的动作。不需要觉知。这就是下意识。我们常常钥匙忘了带，丢三落四，忘东忘西，那表示你没有觉知。这种失念，下意识的状况愈来愈少，觉知的时间愈来愈长，就表示练习有进步。

3、学习心理学   

“ 学习心理学是认知自己的一个很好的方法 。”学习心理学有助于读懂我们自己的人生脚本，看到自己被困在情绪中，看到自己的短板，我只是在观我，还能更深一层的意识到，我们的念头，情绪，行为等背后更深一层的逻辑。

4、写日记  

把每天自己有感触的事记录下来，梳理自己 。

一天中，我们可能会遇到很多让自己心灵一振的事情，比如电视剧的某个情节打动了自己；比如，同事的某些话伤害了自己。自己的一个无意识动作得到了同事的赞赏等等。 把这些行为记录下来，描述一下自己当时的感受，情绪，自己是怎么想的，为什么会这么想，是基于怎样的认知才这样想的， 同事的反应是什么样的，他们为什么会有这样的反应，你们之间的差别是什么。如此，一层一层的去剖析，会发现很多，自己之前忽略的东西。

  觉知能力是修行的最高法门，一念”开心“，需要且值得我们花费时间去打磨这项能力。

人生就是一个不断觉知和醒来的过程

《醒来》

从生到死有多远

呼吸之间

从迷到悟有多远

一念之间

从爱到恨有多远

无常之间

从古到今有多远

笑谈之间

从你到我有多远

善解之间

从心到心有多远

天地之间

当欢场变成荒台

当新欢笑着旧爱

当记忆飘落尘埃

当一切是不可得空白

人生是多么无常的醒来

人生是无常的醒来

特别鸣谢：

本文由六分之一社群联合创作，由蓝帽 李丽 主创，后备军团： 萧佩仪 、  杨晓慧 和 雷思蕾 。

白帽： 赵紫萧 、 张亚伟

红帽： 曹志斌 、 周海波

黄帽： 李小军 、 董婉莉

黑帽： 霍亮 、 赵紫萧

绿帽： 阮立志 、 白茹冰

⑺ 保持觉知

这几天瑜伽课上的勤，进步也是巨大的，其中感受最深的就是觉知力变强了。

我所感受到的觉知是指肌肉上的觉知。瑜伽里有很多诸如“上臂外旋，小腿内旋”之类的说法，才练的时候完全不知道怎么发力，只能依样画瓢，几次下来后，慢慢能体会到每个动作的发力点，也就是所谓的肌肉觉知。

其实，生活中除了肌肉觉知，我们很有必要在其他方面也保持觉知，比方说情绪觉知和理智觉知。

顾名思义，情绪觉知就是对我们的情绪保持觉知。一般情绪失控多发生在人际交往中，比方说职场和家庭。

这种经历想必大家都不陌生：领导布置的任务不合理，随口怼了句，然后一发不可收拾。或者是原本是计划好好沟通来着，不知咋地最后竟然吵了起来。这些情况就是没有觉知情绪，从而导致事情脱离了自己的掌控。

职场之中的纷争，很多人希望可以用完美的沟通术解决。但实际上大多数人的情商并不足以达到当场想到完美策略化解危机的地步，大多数情况，我们还是忍耐着应承下来，后期再徐徐图之。这个忍耐就是面上微笑，心里BB，即在觉知情绪的情况下控制情绪。

要做到这一点不难，尽量保持心态平和，亢奋和抑郁的时候，往往自顾不暇，很难再考虑别人。另外，有空的时候多练几句“给钱的，给钱的”

家庭中情绪爆发所造成的伤害往往要比职场中情绪失控引起的伤害要大，毕竟一个是亲人，一个是别人。一般情况下，它的伤害来源于两个方面。一方面，是家人朝你发脾气的时候。比方说父亲在忙，你说了几句话，他突然朝你大吼“闭嘴”，你会觉得很委屈，如果平日里他经常开玩笑似的说你话多，你就会觉得更委屈。往深处想，你会觉得他的教育方式有问题，然后将自己的一些缺点如内向，说话没重点之类的都怪在他身上，越想越难受。另一方面，就是你发脾气的时候。比方说，母亲每次打电话给你，不是催促你找男朋友，就是叮嘱你要做家务，你会觉得很烦躁，忍不住就顶了几句。这个时候，你会非常厌烦那种被人安排的生活，你会觉得母亲不会沟通，情商低，继续想下去，会觉得自己的情商也受到影响……

很多人对职场看的很通透，拿钱办事，但在家庭这个充斥着爱、责任等多项因素的环境中往往会迷失自己。所以说，想在家庭中保持情绪觉知，最重要的一点是降低要求。因为亲近，所以你觉得懂你，爱你，尊重你都是理所当然，但实际上，哪有那么完美无暇的爱呢？再亲近，也是两个人，不期待，不要求，才能活的更轻松。当我们看透了这一层，就很容易冷静下来觉知情绪。

理智觉知，就是关照自己的思想，这个有点像是自己跟自己说话。你做了一件好事，你会对自己说，这么好看善良的仙女，谁以后有福气能娶到呢？面对老板的提问，你对答不得体，你会想，完了，老板是不是计划辞掉我了？这些都是自己的思想，觉知它们是后续行动的第一步。

面对好的思想，如被夸后，助人后的心理活动，保持觉知有助于固化美好感受，并激励自己以后多做类似行为。面对那些不好的思想，保持觉知可以让你在短时间内做出最有利自己的决策，避免事情恶化。意识到老板对自己不满意了，自己又不想离开公司，那赶紧的，做低头认错状。题目很难，意识带自己想放弃时，咬牙告诉自己，再坚持一会儿。

当然保持觉知只是第一步。很多时候，意识到自己想放弃了，那就放弃吧。意识到自己想看电视，知道现在不是时候，还是去看了。知道自己不能吃油炸，最后还是控制不住自己…这就是清醒地堕落。

对待这种情况，不得不提我们老生常谈的自律。说起自律，那一定不能放过目标，能不能控制自己，说到底还是信念够不够强。古有三分钟热度一说，可见要想长时间的保持信念强烈不是一件简单的事。所以我们只能退而求其次，采用间断性加强信念的策略，简而言之就是三思而后行。很多人之所以会清醒地堕落，在于他们在觉知和行动之间没有给自己留白。我们不妨给自己20分钟。比方说想吃东西了。意识到这一点后，给自己设个20分钟番茄钟，然后在这20分钟内可以看一些与减肥、健康相关的视频或文章，可以是偶像剧小姐姐，可以是你男神的择偶标准等，如果过了20分钟还是想吃，那就吃吧……

觉知是个好东西，无论是肌肉上的觉知还是情绪上的觉知还是理智上的觉知，都能帮助我们清醒地活着，至于清醒后如何过活，这就见仁见智了。