驼背如何矫正方法有哪些

① 驼背的矫正方法

驼背在临床上并不少见。人体脊柱有几个弧度：颈椎是向前的弧度，胸椎向后的弧度，腰椎是向前的弧度，骶骨又是向后的弧度。驼背往往指的是胸椎向后突出过大，给大家几个建议：
1、睡觉时候平卧要睡适当硬一点的床，不要睡软床。软床会加重驼背。硬垫床利用体重的重力作用可以预防驼背发展；
2、仰卧位枕头不要过高，枕头垫得过高，头颈部向前屈曲会加重驼背的形成；
3、平时生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窝着，时间一长习惯性驼背；
4、可以练飞燕式，趴在床上，以腹部为支点，脚、头、颈向后挺，正好与驼背的姿势相反，也可以有效地纠正一些早期的驼背；
5、每天早晚可以躺到床头上，让脑袋颈部悬空，头颈部向后使劲挺，来把驼背反方向进行运动来纠正驼背，至少可以预防它进一步发展；
6、如果实在没有时间，可以使用背背佳，强制昂首挺胸，也能预防驼背的发生。

② 教你如何拯救驼背，你知道有哪些方法

③ 如何矫正驼背_驼背的锻炼方法

驼背的确对你的外观带来很多的影响，那么要如何矫正驼背呢?别着急，接下来，我就和大家分享矫正驼背的锻炼 方法 ，希望对各位有帮助!

矫正驼背的锻炼方法一
1. 面部斜上拉

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

训练4组，每组10次

2. 反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次

3. 坐姿划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次

4. 胸肌伸展

这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

5. 上背肌伸展

这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
矫正驼背的锻炼方法二
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正 体操 。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

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1. 驼背如何通过瑜伽锻炼纠正

2. 什么方法可以治疗驼背

3. 最简单的运动瘦身方法

4. 驼背了怎么办

④ 如何矫正驼背（有过经验的来）

怎么矫正驼背才比较有效果啊?怎么矫正驼背才没有副作用啊?怎么矫正驼背应该是根据什么原则啊?
怎么矫正驼背才比较有效果啊?怎么矫正驼背才没有副作用啊?怎么矫正驼背应该是根据什么原则啊?
驼背是生活中经常可以见到的一种不良体形,造成驼背的原因很多,如:生活中不注意形态,养成不良习惯,造成含胸驼背,也有是因缺乏锻炼,上体肌肉松驰,再有就是因患病等等。
通过特殊的锻炼,可以加强局部肌肉的弹性强度,把握正确姿态,形成良好的习惯,久而久之,习惯成自然,人看起来就精神百倍了。
一般的锻炼方法有柔韧体操训练,也有专门针对背肌、肩带肌、胸肌的训练,柔韧体操有:
一、直立后弓身练习:两脚与肩同宽站立,双手上举,头和上体慢慢后仰至极限,恢复直立;再后仰、直立;反复进行。此动作可抻拉脊椎前侧肌肉和韧带。
二、塌腰俯卧撑:双手分别扶在两方凳上,方凳相距略宽于肩,双脚置于地上,做俯卧撑。上体下去时要在最低位置略停2秒,再撑起。如此反复。这个动作可使双肩向后展开。
三、山羊挺身练习:俯卧在挺身架上,双手抱头,将上体向下慢慢自由放下,收紧背部肌肉,将上体向上、向后弓起,在最高点略保持2秒种,返回原位,重复做。这样可以加强腰、背部肌肉韧带。
专门的背、胸、肩练习有:
一、单械仰身引体向上:与引体向上的动作基本相同,只是头和上体在上提时向后仰。这个动作可使背部肌肉坚韧。
二、仰卧飞鸟练习:平躺在长凳上,双手各持一只哑铃,直臂将哑铃举于胸上,再微曲臂慢慢将两哑铃分别向身体两侧放下,置最低点略停片刻,延原路返回至胸上,如此反复。做动作时始终保持挺胸。此动作可加强胸部肌肉力量,同时使双肩后展。
三、
杠铃颈前推练习:双脚同肩宽站立,双手持杠铃于胸前,双手握距略宽于肩,做向上的推举练习,两臂及三角肌用力将杠铃举过头顶,举起时头稍后仰、挺胸,在最高处略停,再慢慢返回初始位置,如此反复。注意重量不要过大,动作不要过猛。这个动作可使胸部挺拨,肩部肌肉更结实。
借助其它器械还有很多动作,可以加强背、胸、肩部的练习。除了加强背、胸、肩部的练习之外,还有一些综合练习,对纠正驼背也是很有帮助的。如负重深蹲练习。表面看来它是练腰、腿的动作,但实际上它对纠正体形有特殊的作用。负重深蹲的要领是挺胸、塌腰、翘臀,由于是重量练习,所以挺胸的动作要很用力,所以对矫治驼背有特别的作用。作法是将杠铃置于颈后肩上,双手分左右扶住杠铃杆,双脚与肩同宽,身体挺胸、塌腰、翘臀、直立,保持直立、屈膝,慢慢下蹲至大小腿夹角90度左右,以头向上领身体将双腿伸直,重复。
只要有规律地、长期地进行正确的训练,不仅可以矫治驼背,而且可以获得一副健康、完全的身材。

⑤ 如何纠正驼背

驼背大多数时候是姿势性的,有一些严重的驼背是病理性的,比如说像佝偻病、强直性脊柱炎、马凡综合征,有一些神经肌肉病和结缔组织病,都会出现病理性驼背,一般姿势性驼背其实比较简单,很多孩子都会有,但是这种情况下,第一家长反复叮嘱,第二戴背背佳辅助,提醒孩子经常挺直了坐姿,病理性驼背,就一定得到医院检查了,我们刚才说那些病,都得一一排除才可以。
专家答疑

纠正驼背的锻炼方法有哪些

孙建峰
主任医师
中国中医科学院西苑医院 骨科
纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，长期放任甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练：
1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，头枕部要紧贴墙面，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。
2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。
特别提醒：上述锻炼方法仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外，部分驼背人群是先天性脊柱问题导致的，应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。

⑥ 有什么好方法可以矫正驼背

许多人认为只要你纠正你的姿势和走路方式，驼背的问题自然可以得到改善，但事实上不是的，肌肉量低才是驼背的真正原因。

如果你不练习肌肉，而只是一味地矫正姿势，其实对驼背的改善效果并不是很大。

普通人用双手提包时会把包放在身体前面，然而，驼背的人千万不要这样做，因为在身体前面过重会导致背部更肿胀，驼背就会更加严重。

⑦ 有哪些好方法可以纠正驼背

驼背也已经是大多数年轻人的症状，导致驼背的原因有很多，所以想要彻底纠正驼背，就必须从导致原因入手。
1、在平时一定要规范好行为动作，比如坐姿、站姿、走姿，一定要挺胸抬头，久而久之也会慢慢甩掉驼背。
2、在工作的时候一定要懂得劳逸结合，特别是长期坐办公室的朋友们，千万不能长时间保持一个动作。
3、可以通过健身运动来改善自己的驼背现象，比如说：引体向上、锻炼背韧带等。