什么方法能快速让体重降下来

A. 怎样让体重快速减轻

1.水分可以快速减少，并因此快速减低体重。利尿药（尿液）、泻药（粪便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻减轻体重。但这种水分的流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，而且一旦你补充水分，体重又很快恢复（“反弹”）。一些减肥茶类保健品中多含有大黄、番泻叶等泻药。

2.肌肉也可以较快减少，主要方法就是饥饿。在节食挨饿时，肌肉中的糖原和蛋白质会先后分解，并且带走肌肉中的水分。一般地，每每分解1斤糖原或蛋白质，就能同时流失4斤水，合起来体重会下降5斤。所以严格节食会使体重在2、3天内下降，但是，如果原本就没有什么肌肉，没什么糖原和蛋白质可供分解，那节食挨饿就不能快速减低体重了。

3.脂肪是储存的能量，动员起来很慢。加以人体没有排泄脂肪的通道，脂肪必须氧化成二氧化碳从肺部呼出，因此减少脂肪通常不能太快。吃优甲乐（甲状腺激素）可以提高基础代谢，加快脂肪转化为二氧化碳，可以在一两周内减轻体重（脂肪、肌肉都有分解），但对健康的害处较大，且停药后会反弹。吸毒也提高基础代谢，可在数周降低体重，且反弹极慢，但危害足以致命。凡是提高基础代谢的药物都具有快速减轻体重的作用，且副作用很大。

4.运动也可以促使体内脂肪转化为二氧化碳，但因为脂肪产热值与汽油相差无几，比较耐用，所以即便运动量很大，比如每天跑1小时，脂肪减少也是很慢的。要命的是，运动初期使肌肉增加，抵消了脂肪减少造成的体重下降，使得体重下降不明显。而且，一旦停止运动，体重会反弹。

5.减肥药（OTC）目前只有抑制肠道吸收脂肪（使之从肛门流出）的“奥利司他”（赛尼可、伊曼宁等）。进食脂肪大餐后，此药可以抑制肠道脂肪吸收，但并不能直接使体内原有的脂肪减少。所以它也不能快速减低体重，也需要坚持一段时间（取决于你原本吃多少脂肪）才能减肥。两年前常用的减肥药“西布曲明”（曲美、澳曲轻等）现在已经禁用，它们通过抑制食欲减少进食而发挥作用，减肥也是慢得。

6.吸脂手术直接抽吸局部皮下脂肪，皮下脂肪、水、血抽吸出来扔掉，可以立刻减轻体重（从手术台上下来就见效，与截肢减重的速度相同）。手术有一定的风险，而且仍然可能反弹，尽管抽吸局部很难再堆积脂肪（因为脂肪细胞已经被抽走，如果没全部抽走就另当别论） ，但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。

7.缩胃手术直接减少进食量（有的还破坏肠道吸收功能） ，可以在术后1、2个月内减轻体重，并对一些代谢指标（如血糖、血脂等）有益。手术风险和副作用就不在这里说了。

8.低碳饮食（就是极少吃主食、水果和含糖类食物，肉蛋鱼等高蛋白食物则可以多吃）可以在数周内较快降低体重，是因为水分、肌肉和脂肪一起减少所致。低碳饮食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白质代谢产物（如尿素）和脂肪代谢产物（如酮体），降低身体含水量，具有健康风险（与节食饥饿相仿）。而且，恢复正常饮食后，也很可能反弹。

B. 怎样做才能快速减肥，让体重降下来

俗话说：管得住嘴，迈得开腿。
不吃晚饭，或者晚饭不吃淀粉类的，不吃夜宵，这非常的有效，我身边的人大多数都是考这样的方式减下来的。
我记得我们大学班长曾经说过：一个女人连体重都控制不了，还能做什么。当时给我打击好大，这么多年这话一直记在心里，现在其实明白，他讲得对，就是要减肥要考自律。
其实还有一种最快速的方法，就是“辟谷”
七天辟谷减肥的正确方法：1.不论是在饥饿或者口渴的状态下，都只能饮用白开水以填充饥肠，使之具有饱腹感；2.禁止使用面食、米饭、肉食、蔬菜、水果甚至糖类等固体物质；3.还需要配合适当运动，以达到减肥的目的。其作用原理主要是通过控制饮食以增加体内储存的脂肪糖类分解释放能量以减肥。但是研究证实这种减肥方法容易反弹，而且会导致脾胃虚弱、营养不良等副作用！
我的同事就是用的这种方法，她坚持了7天，真的有减好多，但是太痛苦了，她说连吃都不能还有什么意义，所以就放弃了，真的反弹了，比原来还重一些。
所以，综合最有效的就是不吃晚饭，或者晚饭不吃淀粉类的。
不知道这些回答对你有没有帮助

C. 有什么办法能短期内把体重降下来

大学时曾在健身馆做过兼职健身教练，结识了当地的健身健美王，他们备赛前有一种极速减体重的方法，比如10天后正式比赛，如比85kg，目前100公斤，这时候每天就大量喝水。每天10升水，坚持8天，后两天因为身体有记忆，即使不喝水也会大量排水。所以体重会急剧下降，当然身体素质一定要好，伤身体，个人不建议。正常偏胖还是有氧运动减肥，如，跑步，结合器械做无氧运动。才会不反弹。

短期内把体重降下来最简单的就是不吃，不动。

所谓不吃，倒不是什么都不吃，而是少食，多餐。每顿饭大概吃三分之一左右就可以了。饿的时候可以加点水果或者喝白开水。但是晚上八点之后就不要再进食了，八点之后人的肠道就停止运动了。

不动就是尽量减少体能的消耗，让自己饿的慢一点。运动量太大并不能降体重，而是看起来瘦一点。

在 健康 减肥的前提条件下，短期内体重下降的最佳途径就是控制饮食加高强度有氧训练。

健康 的减肥需要控制饮食摄入热量。饮食摄入热量与日常热量消耗之间的热量缺口越大，体重下降的速度也就越快。但是每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，这样才能有效的减肥同时，使基础代谢不下降过快，让体内肌肉不流失。因为体内肌肉流失时，即使体重下降，只要恢复正常饮食就很容易反弹。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。假设基础代谢热量为1500千卡，基础代谢热量占据一日日常热量总消耗百分之六十五左右。其日常热量消耗约2300千卡。一日通过饮食最多可以制造800千卡热量缺口。一个月可以减脂3公斤。

有氧运动有很强的减脂效果，想要达到好的效果时，每周训练不低于5次，每次不低于一小时，不超过2小时。有氧运动中，以跳绳，快跑，游泳消耗的卡路里是比较多的。这三项运动，都可以达到每小时500千卡以上的热量消耗。一个月最少可以减脂2公斤以上。与饮食控制相结合时，一个月可以减去8到15斤。

减肥期间，蛋白质是最重要的营养物质。可以防止肌肉流失，维持和提升基础代谢热量，在力量训练的帮助下促进肌肉合成，降低减脂后的反弹机率。减肥期间需要保证每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。

控制饮食热量加高强度有氧训练，并摄入足够的蛋白质，就能让体重下降比较快。

想要快速减肥那就要注意饮食，但有一点早餐必须要吃好，有些人认为减肥就不吃早餐，这样的想法是错误的，早餐吃点热乎饭会给人体增加些热量，让人更有精神工作和学习。

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两餐中间不要吃垃圾食品，可以适当吃些水果，午餐少吃主食多吃蔬菜，也可以适当吃些瘦肉，这样吃可以做到 健康 减肥。

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平时也得抽空适当锻炼身体，根据自己的年龄段选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼加上饮食控制，就能有效的在短时间瘦下来。

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要想在短时间内迅速减肥，最后一点很关键，那就是晚饭要少吃，最好吃一些比较容易消化的食物，晚餐时间不能太晚，吃完最好出去运动消耗掉，最好是喝点菜汤或者喝杯酸奶，不要熬夜早休息。

想要快速减体重，第一就是要控制饮食，不要吃高热量的食物，把之前用餐量减掉三分之一。第二就是要多运动，超强的运动量会快速的燃烧身体里的脂肪，不过一定要坚持不懈的努力才会有效果。第三就是可以让自己吃点泻药，效果也会非常好。以上的方法希望对你有用

很多减肥的小伙伴都有一种急功近利的想法，那就是最好能让自己一周就掉10斤，一个月掉个3、40斤的，所以盲目去相信一些歪门邪道的减肥方法。

题主这个问题不知道是基于一种什么想法和目的，短期内想把体重数字降下来，唯一的办法只有两个字，那就是：“ 脱水”！

水约占了人体70%的比例，成年男性比女性多，年轻者比年长者多，新生儿甚至能能达到75%。所以说，题主所问的短期内降低体重只有脱水这一种方法。

大家可以了解一下，那些健美的运动员，在比赛前都会做的一件事情就是大量脱水，为了体重能达到公斤数，让身体的肌肉线条更加明显，在比赛前他们会采用大量运动、汗蒸、少量进食等方法，有的可以在短短一天之内降低10斤的体重。

所以，这是一种非常危险的行为，一定要有专业的营养师等进行全面跟踪实时了解身体状态。

题主如果是想减肥的话首先要了解一个概念， 那就是减肥是减脂，而不是减重， 当然， 健康 有效的方法随着脂肪的减少体重肯定是会下降的，这是毋庸置疑的事情。

就是这份食谱，我自己也在用，一般早上的话我是一碗豆浆、一个鸡蛋、一份粗粮基本上就饱了，上午会加餐一个低糖分一点的水果。

中午是吃食堂的一荤一素半碗米饭，如果素菜有南瓜、山药、薯仔这一类我就不要米饭了，菜太油我会用白开水来洗一下。

晚餐我一般是一个鸡蛋白、一份炒的素菜，比如炒豇豆、四季豆、青菜等等，也是遵循的少油少盐原则。食谱里的每日坚果我会放在下午加餐。

1、 减肥除了控制饮食，适当增加科学的有氧运动也是非常有必要的环节 ，可以选择跑步、跳绳、健身操等等适合你自己的运动，一定要保持20分钟以上，最好是40-60分钟。

2、 减肥期间一定记得多喝水，水分可以帮助我们身体进行循环代谢，排出体内多余的毒素 。多喝水还可以有效减少饥饿感，但是也不要盲目多喝，不然会造成内脏的负担加重。我们推荐的原则是少量多次为宜。

3、 最后一点，减肥要想成功，一定不要有急功近利的心态，这是一场持久战。 记住，任何掉秤速度过快的减肥方法都可能带来伤害 健康 以及反弹的副作用。

你得减少了食量，然后运动，相信你一定可以瘦的。

我同事180斤，天天说食量减半，最可怕的是中餐减半，很饿很饿，然后晚餐饭量翻倍，就这样，他现在已经190了，是男士。

减肥真的太简单了，问题自控力这个奇妙的东西，不是每个人都能做到的。嘴上说减少饮食量，重点吃的时候自己无法控制；还是运动，每个人都说我要坚持跑步，跑了两三天就不跑了，无奈无法坚持下去……

你说你饭量减半，坚持运动，这样不瘦都难，重要这只是你嘴上说的而已，实际行动中你将会迎来很多困难，大打折扣，这就是所谓的说一套做一套

想瘦很简单，你要你说一不二，那么，你瘦到没朋友

很高兴回答你这个问题，让他回答问题之前先跟你澄清一个事情，就是体重，包括肌肉，肥肉股水分真的减肥减的是什么？减的是肥肉，减的是身体的体脂率要下降，却完全不是一个概念， 健康 减肥减的是肥肉，而不是体重快速的降体重方法有很多，但是要想健 健康 康的减掉我们的肥肉是有方法和技巧的，在这里跟你说三个能减肥的方法吧！

第一个就是学会搭配我们的饮食，在营养均衡的情况下控制热量的摄入，因为人体是由细胞组成的，细胞需要七大营养素，缺一不可，只有在营养均衡的情况下控制热量的摄入，消耗的才是我们储存在体内的脂肪来给身体供给能量达到一个真正减肥的目的，我给的搭配方案是4比4比2，蔬菜水果占四分，蛋白质占四分，主食占两分

第二个就是找到适合自己运动的方式，大量地消耗，提高我们机体的功能，让我们身体的各个器官，工作更加的正常，增加我们的消耗，和代谢。

最后一个就是，改变不好的生活习惯，比如说，保证充足睡眠，不熬夜，不喝酒，少喝咖啡，少油少盐，少糖，少吃辛辣食物，保持愉快的心情，还有一点很重要，就是多喝水，因为人体最大的代谢功能是大便和小便，他都需要大量的水来帮助我们去完成

希望对你有所帮助

D. 怎样才能减下来体重

您好，要想减下来体重，主要有两方面，一方面是控制自己的饮食，少吃油腻的，脂肪含量大的食物，多喝水；另一方面是要加强运动，你可以通过跑步，跳绳或者其他方式来运动，最好是有氧运动比较有效，还可以在网上搜索一下相关的运动的课程跟着锻炼，不过最最重要的一点就是坚持，什么都不是一蹴而就的，需要长期坚持下去，只要坚持下去这样你就会成功了。

E. 大家有没有快速减体重的方法啊

方法 1: 起步（行动起来）

1：立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。

改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

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2：找到灵感。这是正面或者负面两种动力的来源。积极的动机往往可以成为一种推动力，例如，拥有健康，活力，自信，甚至能够穿美丽的衣服，都可以成为减肥的动力。消极的动机有时也可以作为一种推动力，迫使你改变现状，例如过于肥胖使你不开心，使你穿不了靓丽的衣服，使你无法适应交通工具的座位，这些因素都可以让你做出减肥的决定。尽管减肥的过程是痛苦的，但你应该多想想结果带来的幸福课快乐。如果你产生了放弃的念头，那么，你不妨换一种思维：减肥是一时的痛苦，但是肥胖则会给一生带来更加沉重的负担。

3：远离垃圾食品。这也许是减肥道路上最快见成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是触手可及，你就越容易受到诱惑，最终放弃减肥计划。远离饼干、蛋糕、巧克力、薯片、饮料、冰淇淋等食品，仅仅在必要的场合购置这些食品。

4：多存放些健康的食品。既然你已经远离垃圾食品，那么，你不妨多存放些能够滋养身体的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白、牛奶和坚果。

取好舍坏。用希腊酸奶取代普通的酸奶；用黄油或者橄榄油烹饪，减少不粘锅的使用，吃全麦面包而非白面包，喝纯净水而非苏打水等等。这些小小的改变经过日积夜累，最终会收到巨大的效果
，但却没有丝毫的妥协感。可谓“减肥于无形”。

如果你喜欢吃甜食，那么多买些蜂蜜、黑巧克力以及希腊酸奶，而不是饼干。这些健康的食品有助于你控制甜食，并让你远离以前的老路。

方法 2: 减体重

1：少吃，多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重，你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事：首先，减少日常摄入的卡路里，并通过运动锻炼消耗更多的脂肪（或者说卡路里）
；其次，改善生活方式，改掉久坐不动的习惯。

一天平均摄入1200至1400卡路里的热量。确保摄入的热量值在这个范围内。重要是跟踪计算所摄入的卡路里，对了，别忘了将饮料、沙拉酱调味料的卡路里计算在内。通过追踪计算，你会惊讶的发现，卡路里几乎充斥着你的饮食！

阅读食品标签并计算你所吃食物的卡路里，确保不超过限制。越是精细计算，越能控制减肥计划。

2：找到一项你喜欢的运动。有氧运动可以在短期内消耗卡路里，促进新陈代谢，改善身体状况。找到你所擅长并喜爱的有氧运动很重要，因为这更容易使你坚持并有规律地实施。

每天进行至少30分钟的心血管锻炼，每周5天。如果你没有时间每天去锻炼，那么简单地改变生活方式，使自己变得更加积极。多走路，少开车；多爬楼梯；多用立式办公桌等都是不错的选择。

如果你是上班族，需要长时间坐在办公室，那么寻找空间和时进行锻炼尤为重要。用休息时间去外面散步，利用早晨、晚上和周末的时间进行锻炼。

3：多看看饮食方面的杂志。研究表明，通过期刊杂志关注自身饮食的人往往可以减掉更多的体重并保持更长时间的好身材。
在一定程度上，这是因为人们更多地去留意自己吃了多少东西，并迫使自己控制饮食，对自己的行为负责。

尝试使用一些在线卡路里计数器或者卡路里日记软件，例如，“我的健身伙伴”或者“卡路里计数王”。一些在线减肥减肥软件都有搜索引擎，可以让用户查询食物的卡路里值，例如肉类食品的卡路里含量。

方法 3: 保持积极性

1：避免狂欢。任何节食者都知道，节食不可避免地会导致强烈的暴饮暴食欲望。适当地、有规律地吃一些自己喜欢的食物是避免暴饮暴食的最佳方法。饥饿可以帮助你减肥,但这是不可持续的。你最终还是得吃饭，如果你极度节食，当你再次接触食物时，你可能会反弹到另外一个极端。

不要在家里存放不健康的食物。如果真的贪吃，那最好吃健康的食物。

设定“欺骗”的日子许多人暴饮暴食知识怀念吃每种食物所带来的精神上的满足感。记住，每隔一段时间去享受一顿美餐是绝对OK的，最好的方法是设定一个“欺骗”的日子来自欺欺人。其实，事先的计划可以让减肥的人有所期待，并让他们在享受美食的时候不觉得有罪恶感和内疚感。

2：不要拿自己的饮食习惯和周围的人比较。你的那些“自然瘦”的朋友可以在晚餐上大吃汉堡和薯条，并不意味着你也可以。首先，并不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例与胖子的是一样高。其次，每个人都有不同的饮食模式。也许那个不吃早餐和午餐的人现在正享受着丰盛的晚餐。

3：追踪你的进展。减掉越多，你就越有动力。但评价你进步与否的唯一方法就是定期衡量。

一周称一两次体重。确保测量体重的时间是在同一时段。早餐进食之前是最佳测量时段。

记住，你的衣服和鞋子也是有重量的。为追求精准，裸体（或者只穿内衣）称重是最好不过了。

进行测量。用卷尺测量腰、大腿、手臂、脖子的周长。

方法 4: 克服平台期

1：做力量训练。当你减肥时，你将同时减掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃烧的卡路里就越少。更重要的是，减掉肌肉意味着身体整体走弱，这对健康是十分有害。我们可以通过举重、肌肉塑身运动等阻力训练来克服这一问题。

肌肉增加的越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多，这有助于快速减肥并克服停滞期。另外，阻力训练让你看起来更加协调，并防止由于减重而造成的皮肤松弛。

2：协调减肥计划。如果你正处于平台期，那么你的身体可能是厌倦了现在饮食计划和锻炼计划。当你的身体太过常规时，减肥的效果就可能减损。

一日5小餐与1日3大餐交替进行。有氧运动与力量训练交替进行。别按部就班地每天锻炼1小时，尝试下20分钟的段训练也是必要的。以上这些改变可以激发身体的潜能，减少脂肪堆积，促进减肥效果。

注意事项

虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。

减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。

养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。

尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。

最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。

F. 怎么样才能快速的让体重下降

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

G. 如何让体重降下来

1、控制饮食

饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

2、还要改变饮食习惯

改变主食的量：首先主食是糖，我们一直提倡的是膳食平衡，所以主食一定要控制量。一般情况下体重正常者250g足矣。在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

3、有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

4、充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。

5、适当喝水

适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

H. 怎么才能快速将体重减下来

方法/步骤

• 1

  方法 1: 起步（行动起来）

  1：立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。

  改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

  

注意事项

• 虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。

• 减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。

• 养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。

• 尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。

• 最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。

I. 我们在减肥时，什么方法才能快速掉秤

无论如何减肥的基本原理就是摄入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的状态，这样身体就会就会动用储存的可以供能的物质像糖原、蛋白质、脂肪。科学的减肥方法，减掉的应该是脂肪和内脏脂肪，而不是肌肉和水分，而不科学的减肥方法减掉的都是肌肉和水分。

调整饮食结构，什么烧烤撸串火锅红烧肉和油烙饼就别天天吃了。多喝水，一天两个拳头大小的水果，奶制品和蔬菜提上日程。减肥没有什么捷径，正所谓七分靠吃、三分靠练，适当节食，坚持运动，需要你一天天的去坚持，一般会在1-3个月内见到成效。如果你想一周之内就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手术了。

J. 减肥最快最有效的方法是什么

什么减肥方法才最有效是mm们离不开的话题，mm拥有傲人身驱穿什么衣服都好看。那体型臃肿的mm呢?不用担心，很多商家嗅觉到这一商机，在市场上推出减肥产品，只要mm们少买一件衣服，少去一次旅游，节省的钱可以买有效的减肥产品，想怎样瘦都可以。那么，到底什么减肥方法才最有效?