性格自卑的方法和技巧

1. 怎么改善自卑

如何改善自卑心态？这三个方法，让你越来越自信

大家好，我是冰冰。

如果我告诉你，过去的我是一个很自卑的人，你会相信吗？

不少读者曾找我聊天，看我写了那么多文章，觉得我一定是一个非常自信的人，但其实，我的自信心也是这几年才慢慢培养出来的。过去的我，真的是一个非常不自信的人。

我上学的时候，最怕的就是被老师点名回答问题，原本自己平时可以很流畅背诵的内容，站起来就结结巴巴，甚至回答不上来了。就因为如此，我还经常被老师教育。

而在毕业后，我的自卑心态也没得到多少好转。找工作的时候，看到别人学历比我高、证书比我多，我就会觉得，自己根本没什么戏，而当面试官问我问题的时候，我也经常回答不上来。因为这，我曾在一个月内连续面试了40多家公司，得到的结果要么是“不合适”，要么就没有任何回信。

这种自卑的心态，直到我开始写作后，才渐渐有了些好转。现在，虽说不能做到百分百自信，但也不再像以前那样自卑了，做一件事，只要是自己能做到的，我对自己都是非常有信心的。

那么，要改善自卑心态，该怎么去做呢？今天冰冰就根据我自己的一些经历来向大家分享三个方法，我们都能变得越来越自信。

1、让自己做好一件事

其实很多自卑心态，往往是因为没有做成什么事导致的。就像我个人吧，我过去的自卑，就是因为自己没做成什么事，上学的时候学习一般，更不要提获得什么奖项了，而工作后，也没有被别人赏识过，自己的工作也做得很一般，那么，自卑就会一直是我的常态。

然而，从这些年的经历，我也发现，当我做成一些事后，或者说我做得事情得到别人认可后，我在当时就会变得更自信一些。比如上学的时候，有一次数学课，老师突然不知道该怎么讲了，班里的同学也一头雾水，这时，同学和老师目光都集中在我身上了，因为我那时数学很好，即便超纲一些对我来说也没什么难度。而我也不负众望，说了两句就理清了思路。那时，我真的觉得很有成就感。

再就是我现在写作，在写作之前，我也是很自卑的，那时我也会想：自己写的东西很差劲，会有人看吗？但直到我真的开始写了，并且坚持了很久后，我才明白，只要我愿意去做，就会有人愿意关注。

一直到现在，我写作有五年了，虽然并没有通过写作获得多大的成就，但能坚持写作，对我来说就是做好了这件事。

所以，想要让自己不再自卑，那就让自己去做好一件事，并且坚持下去，即便它不能给我们带来金钱上的收获，却能改善我们的自卑心态。

2、建立正向自我认知

我见过的很多自卑的人（以及我自己），往往对自己没有一个正确的自我认知，或者说，从未了解过自己。

就比如之前的我，如果你要问我有什么能力、兴趣是什么、想要成为什么的人，那么你得到的答案一定是“我也不知道”。

其实自卑的人都有一个特点，就是太关注别人，而不是自己。比如说“我这么做别人会怎么看我？”、“我做得不好，别人一定会觉得我怎样怎样”……思考一件事的角度，从来都是站在别人的角度。这样做，自然会让自己越来越自卑。

就像我还没写作那会，我总会想：写出来的内容不好，别人会不会嘲笑？

我们应该更多的是站在自己角度思考，并且要对自己有一个清晰的正确的自我认知。最起码你要知道你的能力有什么、你自己喜欢什么、又想成为什么样的人，如果你连自己喜欢什么都不知道，那么这一生又该怎么度过？

有正向的自我认知，是让我们变得自信的根本。

3、学习，并不断提升自己

自己没有一技之长，自然会变得自卑。当然了，没有一技之长的人往往会分为两派，一派是自负的人，一派是自卑的人。关于自负的人，我这里就不谈了，因为这类人不是道理能够讲得通的，他们需要的是被社会残酷的现实教育。

而自卑的人，你要做的就是不断学习，不断提升自己。

我思考了我自己，过去的自卑，也是因为自己没有拿得出手的能力，我喜欢计算机，但计算机能力比不了太多人了，我喜欢打篮球，自己的篮球技术也非常一般，英语是这个社会生存的附加能力，我英语水平也很差……所以，没有拿得出手的能力，才让我变得很自卑。

所以，我们要做的就是不断学习，当然了，我们也要认准一个方向，千万不要“今天学这个，明天学那个，后天又学另一个”，找到一个方向，或是自己非常感兴趣的，一直学下去，直到我们成为这方面的专家，自信心就会自然而然地回到我们身上。

好了，今天就和大家分享这三个方法，希望这些方法能够帮助更多自卑的人走出阴影，慢慢认识自己，慢慢找到自己的方向，慢慢变得自信。

加油吧，每个人~

end

2. 怎样改变自卑的性格

战胜自卑的方法
1、认知法

就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。自卑者往往有很强的自尊心和抱负，自我评价协定高，当在学习生活中，由于自己方法不当，或缺乏处世能力而陷入困境时，自尊心受到损害、优越感严重失落，于是从一自尊自信者走向另一个极端，变成一个完全失去自信的人。
2、作业法

自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑，因此，表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。

3、补偿法——正确地补偿自己

补偿法即通过努力奋斗 ，以某方面的成就来补偿自己自身的缺陷。生理上的补偿现象，如盲人尤明、聋者尤聪，这是大家常见的。其实，人还有心理上、才能上的补偿能力。勤能补拙、扬长补短，可以说是心理上、才能上的补偿作用。华罗瘐说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”。记住：只要功夫深，一定能赶上他人。其次，每个人都有自己的长处和短处，要学会扬长补短。亚历山大、拿破仑，他们生来身体矮小，这是他们的短处，但他们并不因此自卑，而能看到自己的长处并立志在军事上取提成就，经过不断努力，最终他们都成功了。所以说，人的某些缺陷和不足，不是绝对不能改变的，而要看自己愿不愿意改变。只要找到正确的补偿目标，就能克服自身的缺陷或者从另一方面提到补偿。

4、领悟法——心理分析法

领悟法即有自卑感受的大学生，主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗。其要点是在心理老师的帮助下，通过自由联想和对早期经历的回忆，经分析找出导致自卑的深层原因。经过心理分析，主求助者领悟到，一个人之所以有自卑感，并不是自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。显然，自卑者会发现被过去生活中的阴影影响今天的心理状态是没有道理的，从而使他们有豁然开朗之感最终从自卑的阴影中解脱出来。

5、暗示法——自我鼓励法

暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。 它与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大，我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”
6、成功性格训练法——自我训练

有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处，如内向，不与人交往，敏感多疑等，为此我们不妨进行一下成功性格的训练。

其具体做法如下：

第一，随意找到四个你的熟人，问他们对你的印象如何，确定你是否喜欢他们的回答，判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象。

第二、确定一下，如果你是一名演员的话，愿意扮演什么角色，以及你为什么喜欢这个角色。

第三、选择任何一个你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。

第四、把第二和第三综合为你自己所选择的性格。

第五、改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西，强化你所喜欢的东西。

第六、去表现你的新个性。

要提醒你的是，不要指望很快便能发展成一种成功地改造自己的性格，还必须以自己性格的内核为基础。

3. 克服自卑最好的方法

一、群体活动时，挑突出位置坐

在上课、或者一些群体活动的时候，自卑的人通常会选择一个最不起眼的位置坐下来，因为这样自己会融入在人群中，不会被轻易发现，这样的位置会让他们感觉到安全。

如果想突破自卑，拥有自信，那么就要拥有勇气，让自己处于一个明显的位置，让自己处于众目睽睽之下，练习被他人目光的审视。久之，就会慢慢变得习惯，自信心也会逐渐的增加。

二、与人谈话，正视他人

在人际交往中，身体语言是一种非常重要的交流方式，在所有的身体语言中，目光的交流是起最重要的作用，眼睛是心灵的窗户，也就是说从一个人的眼睛里可以看到一个人的内心.

当你看到别人躲躲闪闪的时候，说明你的内心是害怕的、是自卑的。所以，与人交流时，要正视对方，克服本心的胆怯、懦弱，展现出自己积极阳光的一面。

三、增加自己成功的体验

自卑心理过多，实际上就是缺乏自信的表现，所以自信心增加了，自然就会减少或者消除自卑，增加你行为的正反馈，就会增加自信。做一些力所能及的小事情，选择和参与自己能够胜任的项目，扬长避短，去增加自己成功的体验，让成功的喜悦增加你的自信心。

四、昂首挺胸的走路

一个人的身体语言完全可以反映一个人的性格，心理学家认为人走路的姿势与他的心理状态有一定的关系，走路拖拖拉拉，懒懒散散都是不自信的表现，通过改变你的行走方式，每次都昂首挺胸的走路，展现出自己的英姿飒爽，无意中你就会接受自己的心理暗示，会慢慢地认为自己充满了自信。

五、练习当众发言

我们还会发现，无论在台下练习多长时间，一到台上说话，面对众人，就会不自觉的颤抖，是因为我们的紧张心理，引起了生理的变化。

是因为我们下意识地认为自己会说的不好，自卑的人通常是自己看不起自己，自己认为不如别人，并且非常的在意别人的看法。

所以，当众去练习发言，不仅可以练就自己的胆量，增加自信，而且还可以去面对众人对自己的评价，当你有一天能在众人面前侃侃而谈的时候，你也就没那么自卑了吧。

4. 改变自卑的方法有哪些

1、认知调整：肯定自己的价值，每个人都是独特的，每个人的存在，都是有价值的，自己身上的特点，没有好坏之分，因为每一种性格都有好和坏两个方面，每一种特质都是自己独有的。

2、自我强化：自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的，可以多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。

3、行动起来：建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功，过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己，分析出自己的优点与缺点。

4、正确认识自卑：每一个人都有自己的心理优势的潜力，善于发掘自己的心理特长，最大限度地调动和发挥这些优势和潜力，人人都会对社会做出积极贡献，树立正确的价值观，调整自己的主观需要，充分认识自己。

5、积极心理暗示：在做一件事情的时候，心中默念：我可以，我一定能行!“我能行”，“别人能做的事情我也能做”，“坚持就是胜利”。经常使用这些自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法，自卑就会逐渐丢在脑后。

(4)性格自卑的方法和技巧扩展阅读：

自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。

自卑是一种自我评价，一种在认知上产生偏差的，认为自己是无能软弱的情感。自卑的人他们认为自己比不上别人，总会认为自己的能力不行，做什么事情都做不了。

但是事实证明，这种自我评价是错误的，自卑的人跟自信的人相比，能力并没有区别，区别的只是一种心态，如果调整好这种自卑心态，就会发现自己和别人一样是优秀的。

5. 怎么克服自己的自卑心理

如果有自卑的心理，一定要积极的调整，具体如下：

第一、学会接纳自己，这是非常关键的，很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结，碰到心理阴影，碰到了童年期的不良经历。

而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好，最终排斥自己，甚至自我攻击，所以只有满心欢喜的接受自己，学会与自己和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。

第二、一定要适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、特别难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，

或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等，这些方法都能有效的转移注意力，让自己忘记自卑的问题，只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福和快乐的人生。

第三、一定要学会为所当为，尤其是要学会随遇而安，最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦，不如学会接受目前的生活，学会关注当下，为所当为，因为无论是任何时候，只有做好自己应该做的事情，才能有充实的生活，才能有幸福感和快乐感，以上所有的方法都可以选择。

无论是任何时候对自己评价比较低，甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法，都一定要选择适合自己的方法进行调整。

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自卑心理产生的原因

1、自我认识不足

每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己的评价过低，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。对自我形象不认同，觉得自己长的不好。

或者是对自己能力的怀疑，进入大学后的优越感降低甚至没有了，自己没有赢得别人尊重的本钱，于是产生了极强的失落感，原有的优越感一下子就成自卑感。每个人都会在某个方面产生自卑感的。

2、家庭经济因素

部分学生由于出身贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年，由于这方面引起自卑的大学生人数有增加的趋势。

3、社会文化因素

每个人都处在特定的社会文化环境中，文化对自卑心理影响很重要。根据米德等人的研新几内亚的三个民族的人格特征，居住在湖泊地带的张布里族，男女角色差异明显，女性是社会的主体，她们每天劳动，掌握经济实权。男性处于从属地位，主要从事艺术 工艺与祭祀活动并承担孩子的养育责任。这种分工使该地区的男人有明显的自卑。

4、成长经历有关

人的一生不能说漫长也不能说太短，但真正对人产生深刻影响的关键时期就那么几个，其中童年经历的影响尤深。心理科学的研究已证实，不少心理问题都可在早期生活中找到症结， 自卑作为一种消极的心态也不例外。

5、个人性格特点

气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。

而意志品质表现为自觉性、果断性和自制力的学生在其上进心、自尊心受到压抑时，不是变得自卑，而是激起更强烈的自尊，及时调整自己的行动，以更大的干劲冲破压抑，努力拼出一条成功之路来。

但有自卑心理的学生则正好相反，在经过一番努力后尚无效果，便会泄气，认为自己不行，于是变得自卑起来。 会对社会 产生恐惧感。无法正常的接触社会上的人。

6. 自卑是不好的性格，那么我们可以从哪些方面改善自己的自卑心理呢

自卑是不好的性格，那么我们可以从哪些方面改善自己的自卑心理呢？今天，老魏就和大家聊聊这个有趣的话题吧。

一、正确的总结原因

我们做某一件事情之前一定要下定决心，相信自己能够做好它。但是在具体实施的过程中也要想好最坏的打算，这样即使失败了我们也不会因为事情的失败而感到非常的懊恼。因此我们要善于运用自我肯定。

四、多照镜子

照镜子最能够提升人的自信感，所以说自卑的人早晨的时候可以站在镜子面前看看自己的眼睛，微笑的对自己说自己是最棒的。

五。学会正视每一个人

不敢用眼神去直视别人的人一般都是非常的胆怯和自卑的。因此我们要经常提醒自己，跟别人交谈时一定要用充分的目光打量别人，这样子不仅能够增强我们的亲切感，而且还能够使得别人更加的信任我们。

六、对自己有正确的认识

我们应该要发觉自己的优势，并且理性地看待事情的失败和挫折。要保持我们原有的初心，不能因为一点点的挫折而放弃了原有的追求。发掘自身的潜力，大胆地去创新。

7. 如何有效地克服自卑心理

突出你自己，选择你前面的座位。坐在前面建立自信。因为如果你敢做第一个人，敢做第一个人，敢把自己放在公众面前，你必须有足够的勇气和勇气。随着时间的推移，这种行为已经成为一种习惯，自卑情结已经不知不觉地变得自信起来。此外，坐在显眼的位置会扩大自己在领导和老师心目中的比例，增加重复出现的频率，并起到增强自己的作用。作为一项规则，试着从现在开始尽可能往前坐。尽管坐在前面会更引人注目，但记住成功的一切都是引人注目的。睁大眼睛，正视他人。眼睛是心灵的窗户。一个人的眼睛可以反映他的性格，揭示他的情感，传达微妙的信息。不敢面对别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；避开别人的眼睛反映了一种黑暗和不宽宏大量的态度。直面他人就是告诉他们:“我诚实光明正大；我非常尊重你，也非常喜欢你。”因此，正视他人是积极态度的反映，是自信的象征，也是个人魅力的展示。

昂起头，轻快地走。许多心理学家认为，人们走路的姿势和速度与其心理状态有关。懒散的姿势和缓慢的步伐是情绪低落的表现，也是对自己、工作和他人不愉快感觉的反映。如果你仔细观察，你会发现身体运动是精神活动的结果。那些被打击和拒绝的人拖拖拉拉，缺乏信心。另一方面，通过改变走路姿势和速度，它有助于调节情绪。为了表现出非凡的自信，一个人应该走得比普通人快。走得更快就像告诉全世界:“我想去一个重要的地方做重要的事情。”一个人身体的轻快步伐和自尊会带给他一种清晰的心态，使他摆脱自卑，培养自信。

练习在公共场合讲话在公共场合，沉默寡言的人都认为:“我的意见可能一文不值。如果我说出来，别人可能会觉得很蠢。我最好什么都不要说。此外，其他人可能知道的比我多。我不想让他们知道我是如此无知。”这些人经常对自己做出含糊的承诺:“等到下一次。”然而，他们非常清楚，他们无法实现这一承诺。每次他沉默不语，他都会被另一种缺乏自信所毒害。他会越来越失去信心。从积极的角度来看，尽可能多说话会增加自信。不管你参加什么样的会议，你都应该主动发言。许多原本迟钝或口吃的人通过在公共场合练习说话变得自信起来，比如萧伯纳、田中角荣和德摩斯梯尼。公开演讲是自信的“维生素”。八种自我心理调整训练方法帮助你克服自卑心理！学会微笑大多数人都知道笑能给人自信，这是对缺乏自信的一种很好的治疗方法。但是仍然有许多人不相信这一点，因为他们害怕的时候从不尝试微笑。真正的笑声不仅能治愈一个人的坏情绪，还能立即化解他人的敌对情绪。如果你真诚地对一个人微笑，展颜，他会给你留下好印象，这足以让你充满信心。

正如一首诗所说，"微笑是疲惫者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。"积极与他人沟通大多数自卑的人都是孤立的、不善于交际的、孤立自己的。心理学家认为，当人们独处时，他们的心理活动会向内转向自己。低自尊的人会孤独很长一段时间，他们心理活动的范围和内容会变得越来越窄。此外，个人知识的限制会导致片面的心理活动。他们只会看到自己的缺点，忽视自己的优点，从而陷入深深的自卑，无法自拔。当你积极与他人交往时，你的注意力会被他人吸引，你会感受到他人的喜怒哀乐，你的心理活动也会变得愉快。此外，通过与他人交流，一个人可以在许多方面了解他人和自己，通过比较正确地了解自己，从而调整自我评价，提高自信心。